Effekten av koffein i viktträning

Om du tränar för att öka uthållighet eller makt, kan koffein hjälpa till. Dr. Michael Colgan, författare till "Optimal Sports Nutrition: Din konkurrenskraftiga kant "föreslår att du dricker Arabica-kaffe som Columbian, Kenyan AA eller Guatamalan Antigua, nybakad och filtreras bryggd på en tävling eller intensiv träningsdag. Bara rätt mängd kan hjälpa dig att ge dig det extra trycket.

Dagens video <

Uthållighet

Uthållighetsträning består av höga repetitioner med låg vikt. Du kan träna så här om du är en löpare eller cyklist som behöver färska muskler under en lång period av tid. Enligt Dr Colgan kan koffein hjälpa till att öka uthålligheten med upp till 18 procent.

Effektförmåga

Viktig träning görs vanligare för att öka styrka och kraft av muskler. I en studie genomförd 2008 av K. Woolf, WK Bidwell och AG Carlsen, publicerad i "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism", forskare studerade effekterna av koffein på makt och intensitet av träning. Deltagarna fick antingen koffein eller en placebo och utförde sedan en benpress, bröstpress och maximal anaerobtest, som kallades Wingate. När personer tagit in koffein kunde de lyfta mer tyngd under bröstpressen och hade längre tid att utmattning under Wingate-testet. Båda resultaten konkluderar att koffein kan öka muskelkraft.

Betyg av uppfattad ansträngning

Koffein kan vara till hjälp vid begränsande smärtfel under viktträning. Betyg av upplevd ansträngning eller RPE är ett mått på hur intensiv träning känns för en person. I en studie av Faldon Magkos och Stavros Kavouras publicerad 2004 i tidningen "Sports Medicine" analyserades koffeinens effekt på RPE. Magkos och Kavouras fann att oavsett vilken aktivitet, RPE var lägre efter koffeinintag.

Blodtryck och hjärtfrekvens

Koffein är en stimulans, oavsett vad du använder den för. Var medveten om att i de flesta koffein höjs både hjärtfrekvens och blodtryck. Eftersom träning, inklusive viktutbildning ökar hjärtfrekvensen och blodtrycket, borde du vara medveten om hur mycket koffein du tar och hur mycket din kropp kan hantera. Dr Colgan förklarar att det finns ett dosförhållande mellan koffein och prestanda. Du bör dock inte ta så mycket att din hälsa och eventuella fördelar blir äventyrade.