En daglig promenad på löpbandet kan hjälpa dig att få mängden måttlig intensitet kardiovaskulär aktivitet som rekommenderas av National Institutes of Health. Men om du väljer att gå och gå ner i vikt, är din träningens frekvens, längd och intensitet viktig. En halvtimme brisk gång nästan varje dag hjälper dig att gå ner i vikt - men ju mer tid du spenderar på löpbandet desto snabbare kommer du att se resultat. Rådfråga din läkare innan du börjar någon ny övning eller dietregimen.
Dagens video
Ditt vandringsprogram
Löpbandet kan vara det bästa träningsredskapet för dig om du gillar att gå eller springa. Löpband, som kan ställas in på olika hastigheter och lutningar, kan också effektivt spåra hur länge du har gått till en viss hastighet och avståndet du reser. Att gå på löpbandet är också en viktbärande övning, vilket kan minska risken för osteoporos senare i livet. Antalet kalorier du bränner beror på din vikt, intensitet och den tid du spenderar på löpbandet. Enligt American Council on Exercise: s kalorieräknare för fysisk aktivitet, beror någon som väger 140 pund endast 64 kalorier för var 30: e minut som hon går på löpbandet på 2 miles per timme - en mycket avslappnad takt. En livlig 3. 5-mph promenad av samma längd brinner 121 kalorier. Någon som väger 180 kg., men skulle bränna 82 respektive 155 kalorier, under samma tidsinställda träningspass.
Öka dina insatser
Harvard Medical School påpekar att antalet kalorier du bränner är den ultimata determinanten av hur snabbt du går ner i vikt och får hälsofördelar från ditt löpande program. Om du bara har gått ihop med ett gym eller köpt en löpband och inte har utövat på länge, föreslår American Council on Exercise lättnad i ditt vandringsprogram. Börja med fem till 10 minuters promenader, vilket ökar din varaktighet och intensitet med 10 till 20 procent varje vecka. Sträva efter minst 30 till 40 minuters livlig löpband, som går nästan varje dag i veckan. Harvard definierar den minsta mängd kardiovaskulär aktivitet som rekommenderas av grupper som American College of Sports Medicine och American Heart Association som en "utmärkt utgångspunkt" för att minska risken för hjärtinfarkt, stroke och en tidig död - men om du vill gå ner i vikt, 60 minuters träning varje dag är det bästa sättet att bränna extra kalorier.
Målhjärtfrekvens
Intensiteten av din promenad - mängden ansträngning du lägger i dina löpbands träningspass - gäller när det gäller viktminskning. Du kommer att bränna några kalorier på en lätt plod; American Council on Exercise rekommenderar dock att intensiteten i din promenad ökar din hjärtfrekvens till minst 55 men inte mer än 90 procent av dess maximala. Din maximala hjärtfrekvens, mätt i slag per minut, är 220 minus din nuvarande ålder. Om du till exempel är en 40-årig vuxen är din maximala hjärtfrekvens ungefär 180 slag per minut. Därför bör målräntan du strävar efter vara mellan 99 och 162 slag per minut. För att bestämma om din takt är tillräckligt bra, ta en kort paus under din träningspass träning och tryck lätt på fingrarna mot halshalsen på sidan av nacken. Räkna din puls i 10 sekunder och multiplicera den med sex.
Andra tips
Att gå på en löpband kan ge dig de viktminskningsresultat du vill ha. Men eftersom viktminskning i slutändan handlar om siffrorna är det viktigt att ta hänsyn till antalet kalorier du konsumerar varje dag och tänk på att ditt träningsprogram inte ger dig carte blanche att äta efter vilja. Om du bränner 500 kalorier mer än du konsumerar varje dag genom en diet och övning med kalorier med låg kalori, kommer du att förlora ungefär 1 kg vikt per vecka. Enligt Centers for Disease Control and Prevention är en hälsosam viktminskning långsam och stabil - mellan 1 och 2 kg. per vecka.
