Diabetiker måste behålla sitt blodtryck, kolesterolnivå, blodsocker och vikt under kontroll för att hantera deras medicinska tillstånd och förhindra komplikationer. Den amerikanska sockersjukaföreningen säger att ett av de bästa sätten att göra detta är genom en måltidsplan som betonar färskvaror, magert protein och hela korn över högmjölk, högsocker, bearbetade livsmedel. En daglig måltidsplan med 1 800 kalorier kan vara ett fördelaktigt alternativ för diabetiska kvinnor mellan 31 och 50 år eller diabetiker som syftar till att gå ner i vikt, men du kan behöva mer om du är mycket fysiskt aktiv. Fråga din läkare eller en dietist om hjälp med att planera en daglig meny.
Dagens video
Välj helt överfina korn vid frukost
En typisk frukost kan innefatta ett pocherat ägg, en servering med färsk frukt, såsom hälften av en grapefrukt, två skivor toast spridas med 1 tesked margarin och ett 8-uns glas skummjölk. Ett annat alternativ skulle kunna vara 1 1/2 kopp helkorn, osmält frukostflingor, 1/2 kopp skivad frukt, 1/4 kopp osaltade nötter som mandel och 1 kopp skummjölk. Diabetiker bör välja fullkorn som helvete bröd över produkter gjorda av vitt mjöl för en måltid med lägre glykemiskt index och mer näring.
Gå till Lean Protein på Lunch
Lunchen kan vara en helvete kalkonsmörgås med 3/4 uns pretzels, en salladssallad fylld med fettfri dressing och 3/4 kopp skivad frukt. Använd lågnatrium, skinnfri kalkon eller kycklingbröst eller tömd tonfisk i burk i stället för feta skär av rött kött när det är möjligt, och välj kryddor med låg fetthalt som senap eller nedsatt fet majonnäs. En köttfri högprotein lunch kan innehålla 1 kopp svart-svart bönsoppa med 1/4 kopp riven ost, bakad tortilla med salsa och frukt.
Arbeta i massor av grönsaker med middag, tomater, kål eller blomkål. Till exempel kan 3 uns rostat, skinnfritt kycklingbröst kombinerat med 1 kopp bakad vinterkvash, 1/2 kopp kokta mörka bladgrönsaker som spenat, fullkornsbröd och frukt serveras som middag. Ett annat exempel kan vara 3 uns magert fläskbröd, 1 kopp ångade gröna grönsaker, 1 kopp rostade sötpotatis och en halv bit frukt.
Låg- eller Nonfat Mejeri för Snacks
