Det är ingen hemlighet att när du blir äldre kräver vissa saker mer vård. Till exempel vet du antagligen redan att du måste ta bättre hand om ditt hjärta, din vikt, till och med din erektion. Du måste också se till att du tar väl hand om din hjärna. Det finns många sätt att göra det, men en viktig strategi är att se till att du äter rätt. Rätt hjärna mat kan hålla din med rakkniv vass när du går in i 40-talet, så vi talade med några experter om vad du borde äta för att hålla din noggin stark. Och vi har några fler bra hjärnmat till dig här.
1 Vildlax
En fyra uns servering av lax har cirka 2 000 milligram DHA och EPA, två viktiga fettsyror som fungerar som olja för hjärnans hårdvara. Sikta åt minst två portioner fet fisk i veckan, säger dietisten Joan Salge Blake, författare till Nutrition and You .
2 blåbär
Tänk på blåbär som antirust mot din grå materia. De är fyllda med antioxidanter som neutraliserar de fria radikalerna som orsakar neuronala felbränder. Ät en kopp färska eller frysta blåbär om dagen, säger dietisten Suzanne Farrell från Cherry Creek Nutrition i Denver. Och som en extra bonus gör blåbär underverk för din libido.
3 grönt eller svart te
Antioxidanten katekin, som finns i te, främjar blodflödet, vilket ökar hjärnkraften genom att förbättra minne, humör och fokus. Drick en kopp nybryggt te om dagen - varm eller is. Flaskor har inte samma effekt.
4 hela korn
Hjärnan är en ugn som kräver en konstant tillförsel av bränsle (i form av glukos) för att utföra. Fiberrika fullkorn ger ett jämnt flöde, och deras B-vitaminer närar nervsystemet. Havre (som också är en av de bästa matarna för ditt hjärta), brunt ris och fullkornsbröd är dina bästa insatser, säger Blake.
5 Njurbönor
Njurbönor är proteinpackade komplexa kolhydrater som stabiliserar glukosnivån och ger hjärnan konstant energi. Även om någon form av bönor kommer att göra, har njurarna mer omega-3. Sikta en halv kopp varje dag, säger Blake. Och här är några fler livsmedel du bör äta när du blir äldre.
6 mandlar
Shutterstock
Nosh på en uns mandlar om dagen för att öka vitamin E, en låg nivå är förknippad med dåligt minne prestanda och kognitiv nedgång, säger dietisten Sari Greaves, skapare av energidrink inVok.
7 Mejeri
Mjölk och vanlig yoghurt är packad med protein- och B-vitaminer, och de har låga glykemiska index, vilket innebär att de ger ett stabilt energiflöde till hjärnan. Sträva efter tre portioner om dagen med låg fetthalt eller fettfritt mejeri, säger Greaves.
8 Avokado
Belastad med monomättade fetter pumpar avokado blodflödet till hjärnan, vilket leder till bättre kognitiv funktion. Ät en 1/4 kopp två gånger i veckan, säger Greaves.
9 Mörk choklad
Shutterstock
Flavonoider, ett naturligt näringsämne i kakao, förbättrar blodflödet i hjärnan, vilket hjälper till att öka den kognitiva funktionen. Koffeinet i choklad ökar också koncentrationen. Skäm bort dig i en uns mörk choklad om dagen för att få alla fördelarna, säger Greaves. Goda nyheter, choklad är också bra för ditt hjärta.
10 gurkmeja
Curcumin, den viktigaste ingrediensen i gurkmeja, betters kognitiv funktion, enligt en rad bevis. Använd gurkmeja för att krydda magert kött i stället för salt. Det går också bra med grönsaker, ris och salladsdressing.
