Att engagera sig i en hälsosam kost kan vara svårt när du är en upptagen man med mycket på din to-do-lista - men riskerna för att inte äta rätt är större än den korta tillfredsställelsen med det sockerliga skuldglädje. Du känner till grunderna för vad du borde äta nu, men du betalar fortfarande läpptjänsten för behovet av en diet rik på fullkorn, frukt, grönsaker och fisk - som alla är hälsosamma livsmedel. Så det är dags att förnya ditt engagemang för din egen kropp för att hålla ditt hjärta friskt eftersom din brist på lojalitet kan vara dödlig. En hjärtsunt kost kan minska ditt LDL-kolesterol ("dåligt") med 30 procent - en liknande droppe som du kan få från statinläkemedel. Dessa hälsosamma livsmedel är magiska kulor i kosten: De sänker LDL-kolesterol, höjer "bra" HDL-kolesterol och, bäst av allt, behöver inte recept. Om du tror att du redan är bra att gå, kolla in dessa sätt att veta om ditt hjärta är så friskt som kan vara.
1 nötter
Människor som äter en och en halv uns nötter - pistagenötter, mandlar och valnötter är bäst - mer än fyra gånger i veckan har 37 procent lägre risk för koronar hjärtsjukdom än de som sällan äter nötter, enligt en ny studie i British Journal of Nutrition . Dessa nötter är fantastiska snabba hälsosamma livsmedel som kommer att undertrycka din aptit och hålla dig känsla fylligare längre. De har också anti-aging egenskaper, liksom dessa andra 19 magra livsmedel.
2 fiskar
Två portioner per vecka med omega-3-rik fisk är allt som krävs för att avsevärt minska risken för hjärtsjukdom, enligt American Heart Association. Docosahexaensyra (DHA) och eikosapentaensyra (EPA) är omega-3-fettsyrorna i fiskar som gör det koronära mörka arbetet. Vildlax och makrill från Atlanten är dess bästa källor. Om du letar efter lite inspiration till middag ikväll, kolla in det här receptet för en läcker 10-minuters laxrätt.
3 havre
Att äta i genomsnitt två och en halv portion fullkorn om dagen (t.ex. havre, brunt ris, korn) minskar risken för hjärt-kärlsjukdom med 21 procent, enligt en ny studie i tidskriften Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases .
4 avokado
Shutterstock
Chock full av enomättat fett och beta-sitosterol, avokado levererar en dubbla tunnblåsning till LDL-kolesterol. De är också rika på folat, ett vattenlösligt B-vitamin som hjälper till att sänka halterna av homocystein, en aminosyra som kan hindra blodflödet genom blodkärlen.
5 svarta bönor
Människor som äter en servering av svarta bönor per dag minskar risken för hjärtattack med 38 procent, enligt en ny studie i Journal of Nutrition . Svarta bönor är packade med superstjärnäringsämnen, inklusive protein, friska fetter, folat, magnesium, B-vitaminer, kalium och fiber. Om du själv känner dig som en superstjärna med plånboken som passar efter alla dessa näringsämnen, läs hur du köper en privat ö för att dra nytta av ditt nya friska hjärta.
6 linfrö
En ny studie av personer med högt kolesterolvärde (mer än 240 mg / dL) jämförde statinbehandling med att äta 20 gram linfrö om dagen. Efter 60 dagar gjorde de som äter linfrö lika bra som de på statiner. Strö malda linfrön på havregryn, yoghurt och sallader.
7 grönt te
Shutterstock
EGCG, en antioxidant som hjälper till att bekämpa hjärtsjukdomar, är rikligt med grönt te. Drick det som vatten: Fem koppar grönt te dagligen kan öka din kardiovaskulära hälsa, enligt flera nya studier. Men tillsätt inte mjölk, det eliminerar fördelarna.
8 vattenmelon
Shutterstock
Högt blodtryckssänkande kalium, en bra källa till inflammationsreducerande vitamin C och rik på lykopen, en skiva vattenmelon eller ett glas vattenmelonsaft bör vara en del av din dagliga kost med hälsosamma livsmedel.
9 spenat
Shutterstock
Hjärthälsoekvivalenten i en första valurnan Hall of Famer, spenat är fylld med de nödvändiga mineralerna kalium och magnesium, och det är en av de främsta källorna till lutein, en antioxidant som kan hjälpa till att förhindra igensatta artärer. Ät en kopp per dag färsk, eller 1/2 kopp kokt. Spenat har också visat sig hjälpa till att öka sexlysten och förbättra blodflödet - här är 6 andra magiska libido boosters.
10 rött vin
Shutterstock
Simning i resveratrol - en naturlig förening som sänker LDL, höjer HDL och förhindrar blodproppar - rött vin kan verkligen vara en livräddare. American Heart Association rekommenderar två glas om dagen. Vin rouge är också en rik källa av flavonoider, antioxidanter som hjälper till att skydda blodkärlets foder i ditt hjärta. Inte en drinker? Nibble mörk choklad. Den innehåller samma flavonoider som rött vin. Och om du tycker att du vill ha något starkare för att lindra arbetsspänningar, kolla först dessa tips om stressavlastning för att hjälpa dig ta över dina dagar.
