Du vet förmodligen att stress är fruktansvärt för din hälsa. Men vad du kanske inte vet är att stress också är riktigt, verkligen fruktansvärt för din ämnesomsättning. I en fyraårig studie vars fynd publicerades förra året i tidskriften Fetma, mätte forskare kortisolnivåerna (anmärkning: kortisol är "stresshormonet") som finns i hårlåsen som de hade plockat från 2527 män och kvinnor. De spårade också ämnenas "vikt, kroppsmassaindex och midjeomkrets." I slutändan upptäckte de en direkt korrelation mellan kronisk stress och alla tre av dessa fettrelaterade faktorer.
En annan studie som publicerades 2016 i tidskriften Moment Opinion in Behavioral Sciences gjorde ett lika fantastiskt fall för en linjär koppling mellan din ämnesomsättning och kroppens stressrespons. "Kronisk stress kan leda till överkonsumtion i dieten, ökad visceral fettlighet och viktökning", skriver forskarna från Institutet för neurovetenskap och fysiologi vid Sahlgrenska akademin vid Göteborgs universitet i Sverige.
Nu tenderar läkare att hålla med om att träning är en av de bästa formerna av medicin där ute: Ett boost av endorfiner lämnar oss en lugn typ av energisk, en "löpare är hög" ökar våra humör, och en vana av rörelse kan fortsätta försvagande sjukdomar som depression och ångest i vändning. Men ibland har vi helt enkelt inte tid att svettas. Lyckligtvis finns det andra stora stressbuster för att bekämpa vardagliga stressfaktorer - och kan också hjälpa oss att hålla jämnt oavsett vad livet kastar på oss. Börja med dessa tio stanna-lugna tekniker. Och för mer bra råd för att hålla dig sval, här är De 10 bästa sätten att sänka ditt blodtryck.
1 Meditera, Meditera, Meditera
Shutterstock
Varför det är effektivt : Hur många gånger måste du lära dig meriter om meditation? Avkylning har en direkt inverkan på stress. Forskning från Georgetown University Medical Center konstaterar att personer med ångestbesvär sänkte inflammatoriska markörer och stresshormoner i blodet med 15 procent efter en åtta veckors kurs i medveten meditation.
Hur man gör det rätt : Du behöver inte vara solo i en studio med benen korsade för att meditera (även om det verkligen fungerar). Meditation handlar om att vara närvarande, fokusera på din andetag och lugna sinnet genom att låta tankar passera utan dom. Kan du inte göra det på egen hand? Ingen biggie. Ladda ner en app som Calm eller Headspace, som kommer att leda dig genom guidade stressbuster, arbeta för att förbättra din andning och i sin tur återföra dina kortisolnivåer till det normala. Meditation är också ett bra sätt att vara lyckligare nu.
2 Sitt upp rak
Varför det är effektivt : Forskning som publicerades i tidskriften Health Psychology finner att - jämfört med en utmattad position - att sitta upprätt i ansiktet av stress kan öka självkänslan och avvärja ytterligare ångest. Idén bygger på något som kallas förkroppsligad erkännande, en idé om att våra kroppar påverkar våra känslor (och vice versa). Och det kan vara så att helt enkelt känna sig högre ökar förtroendet och skjuter bort stress, säger forskare.
Så här gör du rätt : Plantera båda fötterna på marken, titta rakt framåt, raka ut ryggen medan du sitter högt och känna dina axelblad dra tillbaka och ner. Nu, för fler sätt att hantera stress på kontoret, är här tio arbetsstressstörningar.
3 Andas rätt väg
Shutterstock
Varför det är effektivt : Det finns en anledning till att doktorer ibland föreskriver andningsövningar till människor som kämpar med verkligen stressiga tider. Djup andning - vilket uppmuntrar till fullt utbyte av syre i kroppen - aktiverar din kropps lugnande parasympatiska respons, vilket sänker nivåerna av inflammatoriska föreningar kopplade till stress.
Hur man gör det rätt : De flesta av oss andas allt fel. Ta ett djupt andetag. Om axlarna stiger på inandningen är det dags att ompröva. Försök igen. Den här gången på inandningen, tryck ut magen. När du andas ut, dras ihop. Magen bör stiga när du andas in och krympa när du andas ut. Ta några djupa andetag med en hand på magen för att se till att du gör det rätt. Och vi har fler sätt att undvika att bli stressade här.
4 Sök naturen (och solskenet)
Varför det är effektivt : En 90-minuters promenad i parken kan lugna sinnet och minska aktiviteten i en hjärnregion kopplad till depression, finner Stanford University forskning. Det är inte bara promenader heller: Människor som promenerar i stadsdelar med trafik istället för träd skörde inte fördelarna. Våra kroppar designades för att vara i och nära grönområden, skogar eller havet, säger forskare. Således bekräftar studier att dessa utrymmen i sig är avslappnande.
Så här gör du rätt t: Ta din lunchpaus till parken nära ditt kontor. Gå den trädkantade gatan i ditt område. Ta din kvällskörning från trafikerade huvudvägar. Kan du inte komma utanför? Viss forskning tyder på att även att titta på foton av naturen kan lugna stressade sinnen (hej, ny skrivbordsbakgrund). Om du verkligen är ambitiös med att utforska naturen, kolla in dessa fantastiska vandringar!
5 Säg tack
Varför det är effektivt : Forskare är inga främlingar för tacksamhetens krafter. Tacksamheten är faktiskt kopplad till 23 procent lägre nivåer av stresshormonet kortisol. Ännu mer: En studie från University of California San Diego's School of Medicine fann att tacksamma människor var lyckligare, sov bättre, hade mer energi och hade lägre nivåer av inflammatoriska biomarkörer - varav några korrelerade med hjärthälsa.
Så här gör du rätt t: Förvara en tacksamhetsdagbok. I slutet av varje dag, skriv ner tre saker du är tacksam för. En del forskning finner att reflekterande över det goda vid dagens slut kan arbeta för att förbättra hälsan (och sjunka stress). Nästa, kolla in ett av de bästa knepen för att slå stress på jobbet.
6 Sleep It Off
Varför det är effektivt : Medan du snooze bearbetar din hjärna alla känslor och händelser från dagen - hjälper ditt sinne att förbli jämnt och hålla stressnivån från att koka upp. Det är därför en brist på shuteye kan försämra din förmåga att kontrollera dina känslor, inklusive ångest och stress.
Hur man gör det rätt : Helt enkelt kan du inte logga dina åtta till nio timmar i säcken? En tupplur kan hjälpa. En studie från Endocrine Society fann att bara 30 minuters shuteye kan vara en av de bästa stressbusterna för att vända skadorna på en fruktansvärd natts vila. Du bör också kolla dessa tips för hur du får din bästa sömn någonsin.
7 Ring en vän
Shutterstock
Varför det är effektivt : De friskaste (och lugnaste) bland oss tenderar att ha något gemensamt: ett enormt socialt liv. Eftersom vänner och familj kan hjälpa oss att prata igenom och hantera livets stressorer är ett starkt stödsystem ofta kopplat till att vara mer motståndskraftiga inför stressen själv.
Så här gör du rätt t: Fokusera på kvalitet snarare än kvantitet. En studie i tidskriften Developmental Psychology fann att helt enkelt att vara nära en nära vän kan sänka kortisolnivåerna, vilket gör det till ett av de mer effektiva stressbusterna. Det kan vara ett av anledningarna till att gifta människor tenderar att ha lägre nivåer av stresshormonet kortisol. Är du inte säker på att du har en vän du kan ringa i tuffa tider? Kolla sedan in våra råd om hur man bygger en stark bromance.
8 Stoppa Snowball-effekten
Varför det är effektivt : Att bo - eller omväxla över saker som har hänt eller saker som kan hända - är farligt. Forskning publicerad i tidskriften PLOS Man konstaterar att uppfostran över negativa händelser är den största prediktorn för problem som depression och ångest och spelar en stor roll i hur mycket stress du upplever.
Hur man gör det rätt : I stället för att stela över alla sätt som livet kan gå fel, fråga dig själv: Finns det något i min kontroll som jag kan ändra i den här situationen? Om det finns saker du kan ändra, ändra dem; försök annars acceptera det nuvarande scenariot utan att projicera in i framtiden - en vana som kan främja en spiral av negativitet.
9 Ha sex
Varför det är effektivt : Sex har ofta en kemisk cocktail av hormoner som "må bra" oxytocin samt frisättning av endorfiner. När vi går genom blodomloppet kan dessa molekyler hjälpa oss att slappna av.
Hur man gör det rätt : Forskning har visat att det att ha sex med någon annan ofta är kopplat till en minskning av stressnivåer, när onani inte är det. En studie fann särskilt att samlag sänkte systoliskt blodtryck. Hur är det för ett recept? Men om du behöver hjälp för att krydda ditt sexliv, har vi täckt.
10 Ät dina gröna
Shutterstock
Varför det är effektivt : Komfortmat är inte så tröstande. Det är vitaminer, mineraler och antioxidanter i friska äter som sänker dina stressnivåer. Ta en studie från University of Otago - den fann att studenter som åt mer frukt och grönsaker också tenderade att känna sig lugnare och gladare.
Så gör du det rätt : Sikta efter en mängd olika färgade produkter - så att du får en blandning av olika näringsämnen. Tänk: en smoothie med grönkål eller spenat, blåbär, hallon och bananer. Och för mer fantastiska sätt att de-stressa och öka din ämnesomsättning, beställ en kopia av Super Metabolism Diet: The Two-week Plan to Ignite Your Fat-Burning Furnace and Stay Lean for Life today!
