Det finns två typer av människor i världen: människor som inte kan sova på flygplan och de som kan. Jag gillar att tro att jag är ett bevis på att du kan gå från den tidigare kategorin till den senare. Jag gjorde övergången i två steg. Först: Jag fattade det medvetna beslutet - vid den mogna 39-års ålder - att sluta tänka på mig själv som en person som inte kunde somna på flygplan. När jag undgick den självuppfyllande profetin började jag notera de saker som framgångsrika plansvängare gjorde och började integrera dem i det sätt jag förberedde mig för och komporterade mig på långa flygningar. Här är tio av de mest försiktiga sakerna jag lärde mig på vägen. Och för fler knep för att få sömn, missa inte de 11 läkare-godkända hemligheterna för fallande sovande snabbare.
1 Kontrollera alltid online.
Enligt forskning är dina chanser att få en anständig sömn på en skyrocket om du sitter i en plats som ligger mer än 40 grader. Här är gnuggan: Dina chanser att hitta en plats som lutar så mycket i tränare eller premiumekonomi är, mildt sagt, smala. Om du inte är redo att betala en uppgradering är det bästa sättet att göra vad du behöver för att få en fönsterplats. Snagging ett fönster innebär att din vila inte kommer att avbrytas av en fingerblåsad roddkamrat, du kommer att vara avgöraren för hur mycket sömnstörande ljus som översvämmar i din rad, och du kommer att ha ett större utbud av kroppspositioneringsalternativ, som vi kommer till lite senare.
Nu kan du lämna det till slumpen och be om en fönsterplats när du anländer till flygplatsen, men att välja en plats när du checka in online blir tillgänglig är mycket smartare drag.
Vissa flygbolag tar ut en avgift för att välja en viss bussplats, och om du bestämmer dig för att hosta lite hårdtjänt deg för att få lite bättre vila, välj en plats så nära flygplanets näsa som möjligt. Din resa blir jämnare och - på grund av det extra avståndet du kommer att lägga mellan dig och motorerna - blir det också tystare. (Det är därför hytter blir billigare bakom planet.) Observera att inte alla rader har liggande säten. En webbplats som seatguru.com hjälper dig att göra ett mer informerat val. Och för idéer om var du ska boka din plats, lära dig vad det bästa flygplatsstolen är på alla flygplan.
2 Investera i nackstöd.
När vi flyter i vila blir musklerna mer och mer avslappnade. Men det är avkopplande nackmuskler som kan göra god sömn nära omöjlig eftersom, när vi sitter upprätt, våra nackmuskler måste fortsätta arbeta. Enkelt uttryckt, du kommer att bli bättre med lite nackstöd.
Den U-formade kudden är den mest allestädes närvarande resekudden, även om vissa läkare rekommenderar att du vrider den så att öppningen är bakom din nacke kommer att ge mer stöd. Nyligen genomförd innovation inom fältet för nackstöd har resulterat i Trtl-kudden. Halva storleken på en traditionell nackkudde, slingrar trtl (uttalad "sköldpadda") runt halsen som en halsduk. Dold inne i det är en förstärkt inre revben som konturerar alla hals-, käft- eller axelformer. Om du är utan kudden kan du dra fördel av det justerbara huvudstödet genom att dra vingarna framåt. För fler tips om hur du kan hålla ryggen nöjd, missa inte vår guide för att erövra smärta i ryggen en gång för alla.
3… Och sensoriskt berövande hjälpmedel.
Så mycket händer omkring dig på plan: Upplevelserna, sevärdheterna, ljuden och, ja, luktarna. Underskatta aldrig kraften i brusreducerande hörlurar och en bekväm sömnmask. Glöm inte att packa din - och planera att fly till din kon av tystnad och mörker vid första tidpunkten.
4 BYO-filt.
Det finns ingenting du kan göra med de trånga kvarterna i en bussplats eller flygetiketten för dina omedelbara grannar. Koncentrera dig istället om vad du kan göra för att göra dig mer bekväm - börjar med din outfit. Vi säger inte att du borde flyga i pyjamas, nödvändigtvis, men du kommer förmodligen att bäst serveras av lösare monteringskläder av naturfibrer om du vill nicka ovanför molnen.
Vet också att temperaturer på flygplan kan variera. Det betyder att skiktning är din vän liksom ett par bekväma varma strumpor. Vissa flygbolag erbjuder mindre än idealiska polyesterfiltar på längre flygningar; andra erbjuder ingenting alls. Ta med ditt eget resedäcke - eller återanvänd en ullsjaal eller pashmina - och ta ansvaret för att nå en bekväm snoozing-höjd.
5 Kom till flygplatsen tidigt.
Att rusa för att få ditt flyg är stressande och kommer sannolikt inte att ha försvunnit när du kommer till din plats, vilket gör det särskilt svårt att driva av. Använd den extra tiden vid grinden för att utföra så många inslag i din vanliga ordning för att vara redo för säng som du kan. Gå till badrummet för att borsta tänderna, tvätta ansiktet eller läsa en del av boken som sitter på din nattduksbord. Dessa åtgärder kommer att berätta för din kropp att det är dags att sova.
6 Överdriv inte.
Shutterstock
Sällan i ditt liv kommer du att råda dig att dricka mindre vatten, men du kommer att bli super irriterad om din hårt vann snooze avbryts av ett brådskande behov av att använda badrummet någonstans över Rockies. Ha med alla medel en flaska vatten, men rationaler den så bra du kan.
7 Var smart när du tar ett sömnhjälpmedel.
Hur lång är din flygning? Det är viktigt att veta, eftersom de flesta diskhälsa eller receptbelagda sömnhjälpmedel troligen kommer att pågå efter att även den längsta möjliga flygningen på det kontinentala USA har slutat.
De lugnande effekterna av Ambien, till exempel, kommer fortfarande att hålla kvar åtta timmar efter att du poppade ditt piller. Såvida du inte tar en flygning som är minst åtta timmar lång, är det en bättre idé att ta lite melatonin precis innan du går ombord. Melatonin är ett hormon som tillverkas av pinealkörtlarna i hjärnan och hjälper till att kontrollera dina dagliga sömn-vakningscykler. Även om FDA inte har godkänt kompletterande melatonin, har flera studier visat att det kan vara användbart för att skifta din døgnrytm.
8 Vidarebefordra "maten."
istock
Utöver flygmatens tvivelaktiga kvalitet kommer "kycklingen" eller "fisken" eller "pastan" fram till din plats tills en timme - ibland två - efter att du gjorde det. Om du flyger från säga, San Francisco till New York, kommer mer än en tredjedel av flygtiden att förflutit av flygvärdinnan rensar ditt fackbord. Det är dags att du kunde sova. Ät en liten, hälsosam måltid innan du går ombord eller - åtminstone - packa en proteinstång för att äta innan hjulen går upp och omedelbart nöja dig för att maximera mängden potentiell R & R-resa tillgängliga för dig.
9 Hoppa över mini-flaskorna.
Shutterstock
Medan ett glas rött vin eller två kan hjälpa dig att slumma på höjden snabbare, kommer du troligen att vakna upp en timme eller två senare med bomullsmunnen, en känsla av grogginess och oförmögen att sova. Alkohol minskar REM-sömn, den sömnfas som tros vara mest återställande.
10 Antag positionen.
iStock
Okej, så det är här alla råd som erbjuds ovan samlas. Du har dina strumpor på, ditt fönster skugga ner, hörlurarna på, din filt på plats med säkerhetsbältet löst fäst på utsidan. Försök nu att lyfta fötterna så mycket som dina speciella omständigheter tillåter. Att sätta dina fötter på toppen av ditt vidare är ett alternativ, men för några dollar kan du köpa en fothängmatta som är utformad för att hänga på gångjärnen på ditt fackbord. Sedan, utan att försöka bryta näsan på personen bakom dig, luta din plats i största möjliga utsträckning. (Detta är lättare om personen bakifrån är på samma program som du.)
Oavsett om du har en nackkudde eller inte, dra fördel av din fönsterplats och luta huvudet mot kabinens sida. Använd en jacka eller tröja om du behöver mer dämpning.
Lägg ner armstödet och använd dem. En studie fann att de hjälpte till att lindra mottrycket. Vila underarmarna ovanpå för att försiktigt stödja överkroppen och lindra ryggraden från att arbeta för hårt. Om du råkar vara på den korta sidan och vanligtvis är en främre sovhytt, kan du ha bättre tur att placera en kudde eller vikta jacka på brädbordet framför dig och vila huvudet ovanpå det. Åh, och om du råkar märka en rad med tre eller fler tomma platser när du har blivit luftburna, var inte blyg för att snagga dem och ha flera alternativ till ditt förfogande. Dra nu ner den sömnmask, koncentrera dig på din andning och driv bort.
