När det gäller att bränna av de sista 10 kilo, behöver du bara göra några viktiga förändringar - ändringar i din livsstil så liten att du knappt märker det. Behärska dessa 10 lätt implementerbara tekniker så kommer du att gunga din drömkropp på nolltid. Och för fler sätt att fackla kalorier och förvandla din midja, anta 20 viktminskningstekniker framgångsrika dieters Share.
1 Välj sidesallad.
Shutterstock
Skär ner 100 kalorier per dag, tänkandet går, och du tappar 10 kilo under ett år. Och det enklaste sättet att göra det är med en enkel byte av sidorätt. En sallad med alla tillbehör - två koppar gröna grönsaker, en halv och en halv skarpa grönsaker (som tomater eller gurkor) och två matskedar lätt förband - uppgår till drygt 100 kalorier. En medium ordning med pommes frites har cirka 350.
Så om du är en vanlig stekätare kan du byta frites för en sallad på bara tre måltider varje vecka och du kommer att skära ut 750 kalorier från din veckodiett - eller cirka 100 per dag. Och för mer hjälp, konsultera dessa 50 genius viktminskningstrick.
2 Klipp ut läsk - för gott.
Shutterstock
Det är också dags att ge upp läsk. Varje 12-ounce soda innehåller 150 kalorier. Så om du tar bort en per dag från din kost kommer du att spara 1 050 kalorier varje vecka. Och om du tror att det är säkert att dricka kalorifria dietalternativ när det gäller viktminskning, tänk igen: Enligt en studie i Yale Journal of Biology and Medicine , människor som regelbundet dricker diet soda faktiskt hamnar i vikt.
För en bra ersättning, dricka iste - men räcka inte till Lipton eller Arizona ännu. De sakerna är lika kaloriska som läsk. Istället, om du brygger ditt eget iste (och inte lägger till några extra sötningsmedel), kommer varje tolv uns glas att uppgå till knappt tre kalorier. Och för fler sätt att tappa kilo, prova någon av de 6 snabbaste sätten att gå ner i vikt.
3 Behärska 80-20-regeln.
Shutterstock
Det tar din hjärna cirka 20 minuter att "fånga upp" din mage - att inse att hej, du är full. På grund av detta är det otroligt lätt att äta fler kalorier än du behöver. Ett bra sätt att sluta göra är att äta 80 procent av vad du normalt äter och sedan sluta. 20 minuter senare, ompröva: Är du fortfarande hungrig? Om så är fallet, fortsätt att äta. Men chanserna är att du inte kommer att vara det, och du har bara minskat kaloriintaget med 20 procent. Om du är på en 2500-kalori diet, det är 500 kalorier precis så .
4 Få dina sju timmar om natten.
Shutterstock
Hoppa ut på sömn stöder din mage två gånger. För en sak, om du är sömnberövat, är chansen att du kommer att äta mer. Enligt en studie i European Journal of Clinical Nutrition äter människor som får fem och en halv timme eller mindre varje natt 300 fler kalorier dagen efter än personer som får sju timmar eller mer. Och för en annan sak får sömnmangel din kortisolnivåer att öka. Cortisol, om du inte visste det, är det hormon som din kropp använder för att lagra fett. (Du gör matematiken.) Om du behöver lite hjälp med att fånga några extra Z , se till att kolla de 11 läkare-godkända hemligheterna för att falla sovande snabbare varje natt.
5 Lyft, lyft, lyft.
Shutterstock
Låt oss göra lite matte. Varje kilo muskler du har förbränner cirka 6 kalorier i timmen. Så om du lägger bara fem kilo muskler till din ram, förbränner du ytterligare 700 kalorier per dag bara genom att göra ingenting . Och att få muskler behöver inte vara en svår slog. Du kommer att gå bra när du behärskar de 10 lättaste sätten att bygga muskler snabbt.
6 HIIT gymmet.
Om lyft inte är din sak, kan du alltid prova högintensiv intervallträning, eller HIIT. Istället för längre, stadiga träningspass är HIIT allt start-stopp-start-stopp. Till exempel kanske du sprintar i två minuter och går i en minut - och upprepar sedan några gånger. Målet är att driva dig själv mot att utöva 80 till 90 procent av din energi utan att ge kroppen tid att återhämta sig helt.
Denna metod får din hjärtfrekvens upp, sparkar din ämnesomsättning i överdriv och bränner kalorier som ingenting annat - och enligt en studie i Journal of Obesity är det mer effektivt att minska "bukfett än andra typer av träning." Och för att förbereda dig för att när du smälter fettet från magen, se till att visa upp din nyvunna sex-pack genom att göra The Single Greatest Flat-Abs-övningen du inte gör.
7 Om det är vinter, åka skidor.
Två timmars skidåkning bränner 984 kalorier. Det är mer än en sex mils körning! Med tanke på en typisk skiddag pågår från cirka sex till åtta timmar, kan du förbränna tusentals kalorier och ha en sprängning samtidigt. Så om det är kallt ute, kan du överväga att ta några körningar - även om det inte har snöat på ett tag. Idag är nästan alla skidorter i världen utrustade med snötillverkningsutrustning, så du har ingen ursäkt för att inte träffa sluttningarna. Och kom ihåg, om du inte kan göra galen träning, kan du fortfarande hålla din ämnesomsättning nynn helt enkelt genom att röra dig runt Faktum är att det är det bästa sättet att öka din metabolism varje dag.
8 Börja dricka ditt kaffe svart.
Tänk på ditt morgonkaffe. Dricker du det med grädde och socker? I så fall är det en dryck på 100 kalorier. Men genom att ta det svart är din dagliga dos koffein bara 5 kalorier. Visst, det är bittert, men det finns en enkel lösning på det: Lägg bara till kanel. Det är inte bara läckert, men enligt en ny studie i Diabetes Care kan bara en halv tesked av saker varje dag hålla ditt blodsocker och LDL-kolesterol (det är den "dåliga" typen) i schack.
9 Skruva upp värmen.
Shutterstock
Enligt forskning i American Journal of Clinical Nutrition åt folk som konsumerar capsaicin - det är de saker i chilipeppar som får kryddighet - 200 färre kalorier under följande måltid. Dessutom säger vissa experter att kryddig mat kan påskynda din ämnesomsättning, vilket kan leda till mer viktminskning, även om andra hävdar att det inte finns tillräckligt med bevis för att stödja det. I vilket fall som helst kan det inte skada att lägga till en streck Sriracha till din nästa måltid - såvida du inte allvarligt kan hantera krydda.
10 Få frisky.
Shutterstock
Visste du att sex räknas som en bona fide träning? Allvarligt! Enligt forskning från University of Montreal förbränner du allt från 70 till 100 kalorier per "sex session." Med andra ord, att ha sex ofta kan direkt leda till att du får en bättre kropp. Är du nyfiken på hur länge dessa "sessioner" körs? Cirka 25 minuter, börja till slut, inklusive förspel. Och om det är längre än du förväntat dig, oroa dig inte, kolla bara in de 15 enkla sätten att göra sex sist (mycket) längre.
Ari Notis Ari är seniorredaktör, specialiserad på nyheter och kultur.