10-Dagars turboladdad kost

När du försöker gå ner i vikt, passar ingen diet alla, vilket kan vara varför en massa av dietböcker publiceras varje år. "TurboCharged", en dietbok som skrivs av syster och brorslag Dian och Tom Griesel, är utspädd för att hjälpa dig att bränna fett samtidigt som du håller muskeln. Författarna rapporterar att inom 10 dagar efter att du startat programmet kommer du att vara övertygad om dess effektivitet. Om du funderar på TurboCharged för att hjälpa till med att starta din viktminskning, kontakta din läkare för att diskutera risker och fördelar.

Dagens video

Om TurboCharged

Författarna till "TurboCharged" säger att du kan omskola din kropp för att bränna fett istället för muskler i åtta steg, vilket inkluderar vad man ska äta när och hur man äter, och träna för att bränna fett. Du lär dig också att mäta och spåra ditt kroppsfett och bli mer anpassad till din hunger. Enligt Kirkus Review hävdar "TurboCharged" -boken att du snabbt kan gå ner i vikt efter programmet, så många som 25 pund på 30 dagar, och du får de resultat du önskar om 10 dagar eller färre.

10-dagars TurboCharged Diet Plan

Dieten är inte alltför restriktiv, enligt Diets in Review, men ett alternativ till programmet begränsar intaget till 800 kalorier om dagen. TurboCharged-planen är en typ av matkombinerande diet som är uppdelad i sex roterande måltider, där du äter huvudsakligen från en matgrupp vid varje måltid. Enligt författarna kan det hända att du äter vissa livsmedel i samma måltid och att du får vikt och påverkar din hälsa.

Till exempel inkluderar en måltid endast proteiner, såsom kött, ägg, ost, fisk eller tofu. En annan måltid består bara av frukt och grönsaker, ätit en gång om dagen; vegetabiliska alternativ inkluderar stärkelse grönsaker som sötpotatis och feta frukter som oliver och avokado. Två måltider är något blandade, bestående av 90 procent protein och 10 procent frukt och grönsaker eller motsatt, 90 procent frukt och grönsaker och 10 procent protein. Två smoothies utgör de andra två måltiderna, en med proteinpulver och vatten, och den andra, frukt, proteinpulver och vatten.

Författarna diskuterar också vikten av hydrering medan man följer dietplanen. Att hålla sig tillräckligt hydratiserad kan hjälpa till i hungerkontroll eftersom törst ofta misstas av hunger.

Träningsplan

Att gå är en stor del av träningsplanen, mängden beror på hur mycket vikt du behöver förlora, säger dieter i granskning. Styrketräning ingår också i planen. Det rekommenderas att du gör kroppsresistans övningar i tre minuter varannan till tre timmar under hela dagen. Författarna säger att dessa övningar är ett verktyg för att hjälpa till med att kontrollera aptiten, vilket tyder på att du gör dem när du är hungrig. Övningar inkluderar lunges, plankor, squats, push-ups och boxning övre skärningar.

Fördelar och nackdelar

Medan kosten är fylld med olika hälsosamma alternativ får du inga korn, vilket kan göra kosten svår att följa på lång sikt. Inte heller några vetenskapliga bevis stöder teorin om att specifika livsmedelskombinationer hjälper till viktminskning eller matsmältning, enligt Akademin för näring och dietetik.

På plussidan främjar fokus på dricksvattnet tillräcklig hydrering, vilket kan hjälpa dieters att äta mindre. En annan positiv aspekt av programmet går, vilket är en bra form av träning, eftersom det inte kräver någon särskild utrustning än ett bekvämt par promenadskor, och det kan göras var som helst, från ditt grannskap till ditt lokala köpcentrum. Emellertid kan frekvensen av styrketräning som rekommenderas av denna plan vara problematisk. American College of Sports Medicine säger att du inte borde träna varje dag, eftersom träning dagligen kan förhindra muskelåterhämtning.