Vi har alla varit där. Oavsett om det är 01:00, 02:00, 03:00, eller, i exceptionellt frustrerande fall, 04:00, är det värst att vakna upp oväntat mitt på natten. Bästa fallet, du börjar dagen lite groggier, lite crankier och mycket hungrigare. ( European Journal of Clinical Nutrition fann att personer som inte får tillräckligt med sömn konsumerar nästan 400 fler kalorier än normalt dagen efter.) Och även om det kan vara frestande att räcka till sömnhjälptabletterna i sådana situationer, bör du veta att det finns andra, vetenskapligt stödda sätt att somna - naturligtvis.
Faktum är att en sak du inte vill göra är att vända dig till mediciner. Enligt Mayo Clinic kan frekvent användning av sömnhjälpmedel utan disk disk skapa ett beroende som med tiden bara förvärrar din sömnlöshet. Så innan du plockar upp en flaska melatonin kan du prova ett av dessa trick istället. Du kommer att sova tillbaka så snabbt att alla ovälkomna ögonblick av vakenhet kommer att verka som mer än en flyktig dröm. Och för fler sätt att få ut så mycket som möjligt av din shuteye, läs 65 tips för din bästa sömn någonsin.
1 Lukt lavendel.
Shutterstock
Alla älskar lukten av lavendel. Men det visar sig att saker har några allvarliga fördelar också. Per en studie i Journal of Biologic and Medical Rhythm Research kan lavendel hjälpa dig att få dig till ett ökat tillstånd av avkoppling. Ännu bättre, enligt forskarna, kan bara tre whiff av saker - under upp till en 30-minutersperiod hjälpa dig att sova djupare och känna dig mer energisk när du vaknar. Håll ett lager i din sänglåda för att släppa dig till drömlandet när det behövs.
2 Stäng av värmen.
Shutterstock
Den perfekta temperaturen för ditt sovrum bör vara mellan 60 och 67 grader Fahrenheit. Enligt forskning från Harvard Medical School, när din kropp börjar stänga av för natten, sjunker den några grader, vilket sedan hjälper din kropp att komma in och stanna i REM. Genom att hålla ditt rum toasty, oavsett hur mysigt det kan känna under frigid vinternätter, hämmar du bara din egen sömn. Och för fler sätt att komma in i några bra shuteye, lära dig allt du behöver veta om "Kaffeklappa."
3 hoppa i duschen.
Shutterstock
Du känner till den känslan när du går ut ur duschen och i frisk luft och känner en skakning? Det är en känsla av att din kroppstemperatur sjunker några grader - vilket återigen hjälper din sommar. Vår rekommendation: Sänk ner temperaturen i ditt rum, ta en snabb, varm dusch och gå tillbaka till sängen. När ditt huvud träffar kudden kommer ditt rum att ha svalnat, vilket hjälper dig att somna. Och för fler sätt att sova ditt bästa kan du prova de 11 läkare-godkända hemligheterna för att falla i sömn snabbare.
4 Sätt på några strumpor.
Enligt en studie i Nature , "är utvidgningsgraden av blodkärl i huden på händerna och fötterna… den bästa fysiologiska prediktorn för den snabba sömnen börjar." Med andra ord, personer som bär strumpor somnar snabbare. Så om du behöver nicka snabbt efter att du oväntat vaknat upp, dra på ett par strumpor.
5 Överväg inte ens titta på klockan.
Shutterstock
När du vaknar mitt på natten är det instinkt att kika vid tiden. Men enligt Mayo Clinic kommer att titta på klockan bara orsaka onödigt besvär - och det kommer att förhindra dig från att sova igen. Så se till att indikationer på tiden - en väckarklocka, din telefon - är synliga.
6 Stäng av dina enheter.
Det mjuka ljuset som kommer från elektroniska enheter - blått ljus - är din värsta fiende när det gäller att få en god natts vila. Blått ljus är vad experter kallar "kort våglängdsanrikad", vilket betyder att det undertrycker dina melatoninreceptorer. Melatonin, om du inte visste det, är det hormon som hjälper dig att sova. Så gör en sanering innan du lägger dig. Stäng av TV: n. Stäng din bärbara dator. Sätt din telefon nedåt. På så sätt kommer inte dessa enheter att väcka dig igen mitt på natten.
7 blåsa bubblor.
Ja, som ett barn skulle göra. Som Dr. Rachel Marie E. Salas, professor i neurologi vid Johns Hopkins University, berättade för New York Post , fungerar blåsbubblor som en andningsövning, vilket lugnar din kropp och själ - och en lugn kropp och själ leder till lätt uppstart sömn.
8 Ge 4-7-8-metoden en gång.
När allt annat misslyckas kan du prova Dr. Andrew Weils metod: 4-7-8. Så här gör du: Placera tungans spets mot vävnaden bakom dina främre tänder. Andas ut genom munnen helt och gör ett vemljud . Stäng munnen. Andas in genom näsan i fyra sekunder. Håll andan i sju sekunder. Andas ut genom munnen igen - ja, du måste fortfarande vem . Upprepa hela saken tre eller fyra gånger.
9 Få frisky.
Shutterstock
Om du är en man, så är det.
10 Minska dina förluster.
Vid en viss tidpunkt - säg en timme eller två innan du planerar att vakna ändå - är det bäst att bara avstå från sömn helt och hållet. Använd den tiden för en aktivitet som du kanske inte har tid för. Piska upp en livlig frukost. Städa badrummet. Gå för en morgonkörning. Och om du är förtjust i din nya rutin med första ljuset, lära dig hur du blir en person för morgonträning.
Ari Notis Ari är seniorredaktör, specialiserad på nyheter och kultur.