Om viktminskning var lätt skulle mer än två tredjedelar av amerikaner inte vara överviktiga och industrin med viktminskning på 64 miljarder dollar skulle förmodligen också vara av biz. Tyvärr är fakta ostridiga. För det mesta är en chili-ost omelet mer utsökt än en veggie äggvitt omelett, pommes frites smakar bättre än sallader och kyckling är yummier när de är smittade och stekta.
Dagens video
Å andra sidan är det en hälsosam vikt som känns bättre än att vara överviktig. Och en hälsosam vikt är mycket lättare att uppnå när de rätta valen blir andra naturen. Med andra ord, viktminskningsmål är mer uppnåliga när friska val blir till hälsosamma vanor. Här är 10 vanor som kan göra dig fet och värt att bryta.
"Om du blåser en måltid, är det inte ett frikort att blåsa resten av dagen."
Nicole Wynne, dietitian
BAD HABIT # 1: Dålig Prep > Pojkesökare och hälsosamma ätare har samma motto: Var beredd. Med ett kylskåp och skafferi som är lagrad med rätt mat - mager proteiner, fullkornsvätska, frukt, icke-stärkelse grönsaker och hälsosamma fetter - betyder att du är beredd att äta vad du borde när du borde. På samma sätt kommer du in på en restaurang som är beväpnad med en plan för att hålla dig på rätt spår när du äter ute.
->
Drinkar tillräckligt med vatten gör att huden ser ung och frisk ut och vårt matsmältningssystem driver full ånga framåt. Men Kimball säger att lämplig hydrering kan också hjälpa dig när du är bekymrad över vikt.
"Trötthet är en av de första tecknen på mild uttorkning," sade Kimball. "Många människor misstolkar den tröga känslan som hunger och de äter för att öka energi."
Hydrationens inverkan på viktminskning, går dock bortom förebyggandet av felaktiga kroppsbudskap. En studie som publicerades i november 2008 av "Fetma" visade en bestämd koppling mellan ökat vattenintag och ökad viktminskning. I en annan studie, som presenterades vid ett möte i American Chemical Society, bekräftade forskare från Virginia Tech att dieters som dricker två 8-uns glas vatten innan de tre dagliga måltiderna förlorar cirka fem pund mer än dieters som inte dricker före- måltid vatten.
Så hur mycket vatten är rätt mängd? Kimball säger att den gamla "64 ounce per dag" -regeln är för en-storlek-passar-allt; olika kroppar behöver olika mängder vatten. Hon säger att en bra riktlinje är att dela upp din vikt i hälften och dricka det antal ounces per dag. Så en 180-pounds. personen skulle skjuta för 90 ounces.
BAD HABIT # 3: Skimping On Protein
Kom ihåg det här: Protein hjälper till att hålla vår kropp mättad, som i - "Nej, jag behöver inte de extra pommes frites, tack. Jag är redan full." < Sunt magert proteinalternativ inkluderar: kyckling, fläskfilé, magert styck av nötkött och skaldjur. Kimball säger att du också kan smita protein i dina måltider i form av ägg, ost, jordnötssmör, nötter, grekisk yoghurt eller lågsockerproteinstänger och pulver.
BAD HABIT # 4: Överdriver det med flytande kalorier
Säg ja till vatten, otätat te eller kaffe och nej till läsk, juice och de älskade blandade kaffedryckerna. Flytande kalorier kommer ofta också i form av alkoholhaltiga drycker, och de bör också vara begränsade. Om du inte kan undvika, rekommenderar Kimball att du klibbar med vin, lätt öl eller sprit med en noncaloric mixer som vatten, klubb soda eller diet soda. Kvinnor bör begränsa alkoholkonsumtionen till en drink per dag, och män bör sluta vid två.
->
Frappuccino (AKA milkshake) med frukost. Fotokredit: Cariseo / Twenty20
En studie som släpptes 2006 av forskare vid Case Western Reserve University spårade vikt och sömnsvanor på 68 000 kvinnor över 16 år. De kvinnor som anmälde att sova fem timmar eller mindre nattligt väga i genomsnitt 5,5 kg. mer än de kvinnor som sov i sju timmar eller mer i början av studien.
Anledningen är hormoner, speciellt leptin och ghrelin. Separata studier genomförda av University of Chicago och Stanford University föreslog att sömnberövande orsakar en minskning av leptinnivåer, samtidigt som ghrelinnivån stiger. Hög ghrelin stimulerar aptit, medan låg leptin får dig att känna dig missnöjd efter att ha ätit, vilket ger dig hungrigare under dina vakna timmar och sannolikt tyngre.
BAD HABIT # 6: Hoppa över frukost
Det kan vara svårt att ta tid till frukost under rushen för att komma ut genom dörren på morgonen, men om du försöker gå ner i vikt eller hålla av den, gör du det Extra ansträngning för att passa in. Frukost sparkar igång din ämnesomsättning, vilket tvingar det att börja bränna kalorier.
Den perfekta frukosten kombinerar komplexa kolhydrater med protein och lite hälsosamt fett. Prova två äggröra med en skiva helkornsbröd, en kopp grekisk yoghurt med en handfull bär och hackade nötter rörda i, eller en skål havregryn toppad med bär och ett stänk skummjölk med två skivor med mittskärning bacon på sidan. Om du oftast är i rusa på morgonen, lägg upp på lågsockerproteinstänger och äta frukost under din morgontur.
BAD HABIT # 7: Shopping (mestadels) I center-gångarna
En bra grundläggande regel att följa i mataffären är att göra det mesta av din shopping nära de fyra väggarna.
"Livsmedelsbutiken är vad du behöver äta", säger Nicole Wynne, personaldietist på Women & Men's Nutrition and Weight Control Centers i Louisiana. "Det är där du vanligtvis hittar färska råvaror, kött och mejeriet. I mitten av gångarna hittar du mer av de bearbetade matarna du vill undvika. "
Wynne sa att det finns några undantag, nämligen i frysfacket med sina frysta grönsaker och frusna frukter utan socker och bär, som är näringsrika tillsatser till smoothies, yoghurt och havregryn. Du kan också hitta nötter, helkorn och några andra friska, mindre bearbetade livsmedel i mitten.
BAD HABIT # 8: Dålig registrering
Du vill gå ner i vikt, och du har försökt att behålla en hälsosam kost, men punden kommer inte av. Problemet kan vara att du äter mer än du tror. En matdagbok kan vara en effektiv lösning.
"Skriv ner allt som går i din mun", säger Wynne.
Genom att göra detta får du en fullständig bild av din kost - det är omöjligt att glömma den handfulla godisbelagda choklad du äter varje gång du skickar din medarbetares godisburk om det är rätt där i svart och vitt. Att veta att du måste skriva ner det kan göra att du omprövar den sena natten skålen med glass. När du väl har hållit din dagbok för en stund börjar du förmodligen märka mönster - som en kalorisk uppblåsning på kvällarna och du kan justera i enlighet därmed.
BAD HABIT # 9: Undvik vikter
Du kommer inte enkelt uppnå dina viktminskningsmål genom kost och kardio ensam. En behandling som kombinerar viktutbildning och kardiovaskulär träning optimerar förmågan att kasta pounds.
Studier har visat ett signifikant samband mellan motståndsträning och viktminskning. Medan både tyngdlyftning och kardiovaskulär övning bränner kalorier och ökar metabolismen höjer kardio bara ämnesomsättningen under träningen och kort tid efter. Tyngdlyftning ökar emellertid metabolism under träningen och länge efter. Denna "efterbränna" - den fortsatta bränningen av kalorier från att lyfta vikter efter träningstiden har slutat - kan vara i timmar, jämn dagar.
->
Flyttande vikter säger tillbakablick till fett. Fotokredit: RLTheis / Twenty20
"Om du blåser en måltid, är det inte ett pass för att blåsa resten av dagen", säger Wynne.
De som ger upp för resten av dagen, veckan, månaden eller året på grund av ett kortvarigt bakslag kommer aldrig att uppnå varaktig viktminskning. Fel händer, och tyngdförlustkampen vinner och förloras av hur du svarar på dessa misstag.Det bästa sättet att göra det, säger Wynne, är att förlåta dig själv för förfallet i viljestyrka och fortsätt genast, genast återuppta din hälsosamma livsstil.
Sunt vana för ett hälsosamt liv
Om du ser dig själv i någon av dessa 10 vanor som gör dig tjock, är den bästa tiden att börja byta dem just nu. För varje dålig vana är det en bra vana. Och det enda sättet att göra hälsosamma val i hälsosamma vanor är upprepning. Så börja shedding dina ohälsosamma vanor, och du kommer att shedding pounds snart nog.
Snabba lösningar
Växeln till en hälsosammare livsstil handlar inte bara om djupgående förändringar. Wynne föreslår några små fixar som kan hjälpa till att sänka numret på skalan.
Ät inte framför TV: n. Att ha måltider och tilltugg framför TV: n brukar bli en tankelös kaloriförbrukning - äta inte för att du är hungrig men helt enkelt för att maten är där.
Använd mindre salladsplattor för måltider. Människor känner behovet av att fylla sina tallrikar, så om du får mindre tallrikar, äter du mindre.
Sätt ner gaffeln efter varje tredje bit. Om du äter för fort kan du vara full utan att förstå det. Ät långsammare, och du kommer sannolikt att hitta dig själv att äta mindre.
Öka aktiviteten utanför träning. Öka din hjärtfrekvens och bränna kalorier behöver inte begränsas till officiella träningspass. Du kan använda några extra kalorier här och där genom att lägga små mängder fysisk aktivitet till dina dagliga aktiviteter, som att ta trappan istället för hissen, gå i stället för att köra när det är möjligt eller ta din vagn för några extra varv runt livsmedelsbutiken butik när du handlar.
