Kolhydrater är onda. Vi förstår det, kapten Paleo. Och även om du inte helt har fel har du inte heller rätt. (Du pratar bara om fel kolhydrater - du vet, vitt bröd, semolina pasta, den typen av saker.) Sanningen är att det finns massor av friska kolhydrater som du kan wolf ner utan att offra din tvättplatta abs. Kombinera dessa läckra livsmedel med ett träningspass - kanske ab-träningrutinen som ger dig en sex-pack på sex veckor - och du kommer att strimlas som en staty på nolltid.
1 korn
Det är inte bara bra för din hälsa, utan också ett dödande aptitdämpande medel som kan hjälpa till att hålla din sex-pack-diet på rätt spår hela dagen. "Korn innehåller en massa av 6 gram magfyllning, mestadels löslig fiber som har kopplats till sänkt kolesterol, minskat blodsocker och ökad mättnad, " säger Lisa Moskovitz, RD, CDN. Det har också massor av hälsofördelar, som minskad inflammation och stabiliserade blodsockernivåer. Och: du känner dig omedelbart lättare. Som en av de bästa friska kolhydraterna fungerar korn som ett bulkmedel, vilket kan hjälpa till att driva avfall genom matsmältningskanalen. Och för fler tips om bulking upp, lära dig de 10 sätten att sätta på muskler snabbt.
2 Fullvete pasta
Du vet att brun är bättre, men vet du varför? Det beror på att hela vete innehåller tre delar av spannmålen, alla näringsrika och fiberfyllda. Prova också sorter med linser, kikärter, svarta bönor eller quinoa, som alla är friska kolhydrater.
3 ekollon squash
Förutom att servera en tredjedel av dagens fiber innehåller en servering med en kopp av denna mycket näringsrika, naturligt söta veggie 30 procent av dina dagliga vitamin C-behov. Kroppen använder näringsämnet för att bilda muskler och blodkärl, och det kan till och med öka fettförbränningseffekterna av träning, enligt Arizona State University forskare. C-vitamin är, som det så händer, en av de bästa livsmedlen för att ladda din libido.
4 baljväxter
Linser, kikärter, ärtor och bönor - de är alla magiska kulor för mage-fettförlust. I en fyra veckors spansk studie fann forskare att att äta en kaloribegränsad kost som innehåller fyra veckovis portioner av baljväxter hjälper viktminskningen mer effektivt än en motsvarande diet som inte inkluderar dem. De som konsumerade den baljväxterika dieten såg också förbättringar i deras "dåliga" LDL-kolesterolnivåer och systoliska blodtryck. För att skörda fördelarna hemma, arbeta med dem i din diet hela veckan.
5 Fullkornsbröd
Om du tänker på abs, skickar du redan restaurangbrödkorgen tillbaka. Men krympa inte helt från fullkornsbröd. Som med fullkornspasta får du alla tre delarna av spannmålen med fiber för att öka mättnad och förhindra överätning. Var bara försiktig - de flesta bröd i smörgåsgången är fyllda med hög fruktos majssirap eller en blandning av hela och berikade vete. Det är värt att stänga av de dyrare sakerna, ofta finns i frysavdelningen.
6 Havremjöl
Ja, havre laddas med kolhydrater, men frisättningen av dessa sockerarter bromsas av fiber, och eftersom havre också har 10 gram protein per halv kopp servering, levererar de stadig, ab-muskelvänlig energi. Och den fibern är löslig, vilket sänker risken för hjärtsjukdomar. Eminence grise av hälsokost, havre fick FDA: s första godkännande sigill.
7 Quinoa
Quinoa är högre i protein än något annat spannmål, och det packar en rejäl dos hjärtfriska, omättade fetter. "Quinoa är också en bra källa för fiber och B-vitaminer, " säger Christopher Mohr, Ph.D., RD, professor i näring vid University of Louisville. Prova quinoa på morgonen. Det har två gånger proteinet från de flesta spannmål och färre kolhydrater.
8 Chokladmjölk
Vill du veta hemligheten med att förbli smal? Du behöver mer muskler. Det beror på att muskler bränner mer kalorier än fett, så för varje ny muskelfiber som du skapar får din vilande ämnesomsättning ytterligare en ökning av fett-facklande energi. Och chokladmjölk kan hjälpa dig att göra det. Forskare har fastställt att den ideala proteinbelastningen för att bygga muskler är 10 till 20 gram, hälften före och hälften efter träningen. Hur mycket protein hittar du i låg fetthalt chokladmjölk? Åtta gram per kopp. (Det betyder att en portion före träningen och en portion efter kommer att ge dig totalt 16 gram mycket effektivt vassleprotein - en perfekt servering.) Lägg till det i den extra koppen du drack första på morgonen och du tittar på en turboladad ämnesomsättning som håller dig att förbränna kalorier hela dagen.
9 bananer
Inte bara ökar de gula uppblåsningsbekämpande bakterierna i magen, utan den är också en bra källa till kalium, vilket kan bidra till att minska vattenhållningen. Bananer är rika på glukos, ett mycket smältbart socker, som ger snabb energi, och deras höga kaliuminnehåll hjälper till att förhindra muskelkramp under träningen. Varje medium banan innehåller ungefär 36 gram friska kolhydrater: Deras låga glykemiska index innebär att kolhydrater sakta släpps ut i kroppen, vilket förhindrar sockerkrascher och sporrar processen för muskelåtervinning. Att lägga bananer till din diet är förresten ett av de 100 sätten att bli en friskare man just nu.
10 sötpotatis
Kungen av långsamma friska kolhydrater (vilket betyder att de smälts långsamt och håller dig att känna dig mer fyllig och energisk längre), söta potatisar är laddade med fiber, näringsämnen och kan hjälpa dig att förbränna fett. Den magiska ingrediensen här är karotenoider, antioxidanter som stabiliserar blodsockernivåerna och sänker insulinresistensen, vilket förhindrar att kalorier omvandlas till fett. Och deras höga vitaminprofil (inklusive A, C och B6) ger dig mer energi att bränna på gymmet. Nu behöver du bara motivationen att komma dit.
För mer fantastiska råd för att leva smartare, se bättre ut, känna dig yngre och spela hårdare, följ oss på Facebook nu!
