Faktum är att det är en bitter piller att svälja: Många av oss får helt enkelt inte tillräckligt med vitaminer och mineraler som vetenskapligt har bevisats för att hålla oss må bra, se bra ut och ovan jord. Lyckligtvis är det i dag lätt att öka våra dieter med kosttillskott som kan bromsa åldrandet och förbättra levnadsförhållandena. Här är 10 som varje vuxen man borde göra en del av sitt liv. Så fyll i - och förläng ditt liv med rapporten som redan har förändrat tusentals liv: 100 sätt att leva till 100!
1 D-vitamin
Även om den genomsnittliga amerikanska mannen har en brist på flera vitaminer, är bristen på D-vitamin en av de mest uttalade och berörda. Varför? Att få en tillräcklig mängd saker kan hjälpa till att förhindra metaboliskt syndrom, multipel skleros, diabetes och vissa cancerformer. Om du dricker mycket mjölk, äter fet fisk som lax och utsätter din oskyddade hud för solljus i cirka 15 minuter tre gånger per vecka, är chansen att du får nog. Men ungefär 50% av oss är det inte. Pop 1 000 IE dagligen. För mer om hälsa, kolla in 10 sätt att känna dig bättre om din kropp efter 40.
2 koenzym Q10
Shutterstock
Koenzym Q10 produceras naturligt och hjälper celler att hantera kroppens energiförsörjning. När vi blir äldre börjar produktionen sjunka. Att ta ett tillägg kommer att bevara din pep långt in i dina gyllene år. Men det är inte allt: Nya studier tyder på att koenzym Q10 kan bekämpa cancer, Parkinsons sjukdom och Huntingtons sjukdom och kan tunna blodet för att minska risken för hjärtattack och stroke. Forskare rekommenderar 100 mg om dagen. För mer hjärtfriska råd, läs upp 40 sätt att förebygga hjärtsjukdom efter 40.
3 Omega-3s
Shutterstock
Högt blodtryck och höga triglyceridnivåer kan leda till hjärthändelser som hjärtattack och stroke. Forskning har visat att män med de högsta omega-3-nivåerna har den lägsta risken att dö av hjärtsjukdomar. Hur? Omega-3-fettsyror fungerar så att blodet blir mindre. Det hjälper till att minska risken för blodproppar och blockerade artärer och håller blodtrycket och triglyceridnivåerna låga när hjärtat slår regelbundet. Om du är en frisk kille, är 1 000 mg om dagen en bra daglig dos. Om du emellertid har tidigare hjärtproblem kan du behöva 2 000 till 4 000 mg. Fråga din läkare. För att leva ditt liv till fullo börjar du kolla in dessa 40 saker du måste göra i 40-talet!
4 folsyra
Shutterstock
Höga nivåer av en aminosyra som kallas homocystein kan öka din risk för blodproppar och minska blodflödet till hjärnan. Det är dåliga nyheter runtom, särskilt med tanke på att höga nivåer av homocystein är korrelerade till tidiga varningstecken för Alzheimers. Folinsyra hjälper till att förhindra igensatta artärer och förbättrar blodflödet till hjärnan genom att hålla homocysteinnivåerna nere. Forskning visar att att ta 500 mg om dagen kan hjälpa till att sänka homocysteinnivåerna med 18 procent eller mer. Läs mer om dessa 13 tips för en skarpare hjärna för mer sätt att skärpa din hjärna.
5 Boron
Shutterstock
Om du är en kille och du lever tillräckligt länge är dina chanser att få prostatacancer ganska höga. Medelåldern vid diagnos är 69, och utöver den åldern blir chansen att en man utvecklar prostatacancer vanligare än någon annan cancer hos män eller kvinnor. Ett av de bästa kosttillskotten du kan ta för att minska risken är bor. Enligt forskning är män med högsta borintag 65 procent mindre benägna att utveckla prostatacancer än män med lägre nivåer. De dåliga nyheterna är att amerikanska män har ett av de lägsta borintagen i världen - det är kanske därför dina chanser att få prostatacancer är cirka 17%. (Jämför detta med Kina på landsbygden, där män bara har en 2% chans att få det.) Om du inte bor nära ett BNI finns det många bra köpalternativ på Amazon. Tre milligram om dagen är den effektiva dosen. Lager ditt kök med dessa 25 livsmedel som håller dig ung för evigt!
6 Selen
Shutterstock
Studier har kopplat selenkonsumtionen till en minskad risk för cancer i prostata, kolon och lungor, bland andra. Varför? Det tvingar cancerceller att självförstöra. Och enligt forskning från University of North Carolina kan låga selenivåer göra det lättare för virus att mutera, vilket förvärrar influensasymtomen. Det är därför det är en särskilt bra idé att poppa några om du är sjuk eller känner att du kommer ner med något. Ta 200 mg dagligen.
7 Glukosamin
Shutterstock
När vi åldras är det saker vi får - rynkor, berättelser, tillgångar - och saker vi förlorar. En av dem är brosk, den flexibla bindväv som finns i hela kroppen, inklusive på ledens ytor. Tid och rörelse bär det bort, vilket gör att du känner dig knarrig och orsakar smärta. Den goda nyheten: Du kan hjälpa till att vända detta genom att ta ett glukosamintillskott. En studie publicerad i Lancet visade att en glukosaminregim under en treårsperiod minskade ledvärk och styvhet med upp till 25 procent och hjälpte till att förhindra utvecklingen av artros i knäna. Ta 1 500 mg om dagen och du bör se förbättring på cirka sex veckor. Under tiden, gör dig själv en solid genom att arbeta dessa 20 Amazing Healing Foods i din diet!
8 Creatine
Shutterstock
Forskning har visat att muskelstyrkan är en ganska bra indikator på hur länge män lever. Ett bevisat sätt att bli starkare är att komplettera med kreatin. Forskare vid Medical College i Wisconsin fann att genom att ta kreatin i bara två till tre månader, ökade studiedeltagarna sina maximala bänkpressar i genomsnitt 15 kilo och deras knäböj med 21 pund. Hur? Den korta förklaringen är att kreatin ökar kroppens förmåga att producera energi snabbt. Det kan hjälpa dig att pressa ut en extra rep eller två eller lyfta en tyngre vikt, och när det händer anpassas dina muskler genom att bli större och starkare. Du behöver bara cirka 5 g per dag, vilket motsvarar cirka en tesked. Rör om det till en smoothie eller proteindrink.
9 krom
Shutterstock
Liksom kreatin är krom bäst känt som ett muskelbyggande tillskott, men det gör mer än bara det. Det hjälper till att hålla din risk för att utveckla typ 2-diabetes i schack. Cchromium förbättrar kroppens känslighet för insulin, vilket gör det lättare att hålla blodsockernivåerna under kontroll. Hur mycket ska du ta? 35 mikrogram (mcg) om dagen. För att få ut mesta möjliga av varje dag börjar du kolla in dessa otroliga 50 saker du måste göra innan du dör!
10 Resveratrol
Shutterstock
Hört talas om? Det är en förening som finns i vissa växter och rött vin som har visat sig ge en mängd fördelar, som att förbättra uthållighet, öka nivåerna av testosteron, avvärja hjärtsjukdomar och cancer, främja ögons hälsa och till och med skärpa ditt sinne. Men innan du går ut och tar ett fall av Two Buck Chuck, vet att kosttillskott är ett mer bekvämt sätt att få en stor hit av denna otroliga förening: 600 mg dagligen är en ofta rekommenderad dos.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, klicka här för att registrera dig för vårt GRATIS dagliga nyhetsbrev!
