Att hålla ditt hjärta friskt är av största vikt när du åldras. Kardiovaskulär sjukdom dödade mer än 800 000 amerikaner under 2013 ensam, eller cirka 2 200 personer om dagen. Och det är inte bara fellas över 65 - medelåldern för en mans första hjärtattack - som behöver vara oroliga. För tidig kranskärlssjukdom drabbar upp till 10% av män före 45 års ålder, och dagens genomsnittliga 50-åriga har ungefär 50% risk för att utveckla hjärtsjukdom när han blir äldre.
Men du kan tappa den risken avsevärt och lägga till år i ditt liv genom att helt enkelt identifiera de viktigaste indikatorerna på dåligt fungerande hjärta och vidta åtgärder.
Enligt landmärket Framingham Heart Study, som analyserade mer än 3 500 män under flera decennier, hade män fria från sex stora faktorer - högt totalt kolesterol, lågt HDL ("bra") kolesterol, högt blodtryck, diabetes, fetma och rökning - bara en 5% chans att utveckla hjärt-kärlsjukdomar vid 95 års ålder. Men om du träffar två eller flera av dessa faktorer? Dina chanser för hjärtproblem hoppar till hela 69%.
Här är de bästa sätten att se till att ditt hjärta inte utgör någon risk - nu eller i framtiden. Och om du känner att din ticker inte är i toppform så här bygger du ett hjärta av stål.
1 Din vilopuls är i mål
Det bästa sättet att övervaka ditt hjärta och dess styrka är relativt enkelt, särskilt med överflödet av fitness trackers och smarta klockor där ute: Kontrollera din puls.
För en vuxen man bör din vilopuls vara mellan 60 och 100 slag per minut. Välutbildade idrottare har vanligtvis en takt på cirka 40 till 60 slag per minut.
2 Du har optimalt blodtryck
Att se till att ditt blod går över dina vener med den optimala kraften - till och från hjärtat - är ett annat specifikt sätt du kan kolla in hur din ticker går. Det bästa sättet att ta reda på är när du går till dina läkare för din fysiska, även om de flesta apotek har en automatiserad maskin som säger dig ditt tryck gratis, eller så kan du köpa en elektronisk enhet för att övervaka dig själv hemma.
De senaste rekommendationerna från 2014 säger att vuxna under 60 år bör ange nummer som är mindre än 140/90 mm Hg. Om du inte är nummer, kolla in 10 sätt att sänka ditt blodtryck.
3 Din EKG ger dig en tumme upp
Nästa gång du kommer till ditt läkarmottagning för en årlig check, se till att du får ett elektrokardiogram (EKG eller EKG). Det är vanligtvis inte en del av en fysisk om du inte har symtom på hjärtsjukdom, men du kan begära en av din läkare.
Detta enkla och smärtfritt test mäter hur lång tid det tar en elektrisk våg att gå igenom hjärtat, vilket låter dig veta om ditt hjärtslag är normalt, långsamt, snabbt eller oregelbundet. För att få en måste du ta av dig tröjan och sedan lägga dig på bordet. Flera klibbiga elektroder placeras på bröstet och på varje arm och ben. Sedan är de fästa med kabel till EKG-maskinen och spårar ditt hjärtslag medan du ligger still i ungefär en minut.
4 Du är ständigt aktiv och energisk
En konsekvent trög och rundad känsla kan vara ett tecken på att något som är allvarligt fel med ditt hjärta. När du ofta tröttnar kan det betyda att hjärtat inte kan pumpa tillräckligt med blod för att ge kroppen de näringsämnen den behöver, eventuellt på grund av igensatta eller härdade artärer. Så så länge du känner dig peppig och på plats för det mesta (och inte är deprimerad) pumpar ditt hjärta förmodligen kraftfullt och artärvägarna är fria från överbelastning - lära dig hur du kan hålla dig mager för livet: träningen.
5 Ditt kolesterol träffar Bullseye
Dessa nummer kan berätta mycket om hur ditt hjärta presterar så se till att få dem kontrollerade minst en gång vart femte år om du inte har en viktig riskfaktor som hjärtsjukdom, diabetes, njurproblem eller andra tillstånd. Detta är ytterligare ett test som du bör få på dina fysiska, men oförskämda och nyfikna människor kan köpa hemmakit för att ta reda på var du står - även om de flesta kräver att du prickar fingret för lite blod, så kanske vänta tills du ser din doktor om du inte redan har diagnostiserats med högt kolesterol. Totalt kolesterol bör vara mindre än 200 mg / dL med LDL, eller "dåligt", bör vara mindre än 100 mg / dL och HDL, eller "bra", bör vara 60 mg / dL eller högre.
För mer om att ta kontroll över ditt kolesterol, kolla in Ultimate Nutrition Secrets for Men.
6 You Ace Stress Test
Hur väl ditt hjärta kan hantera stress som uppstår genom träning kan mätas helt enkelt på din läkares kontor med ett löpband och maskiner som övervakar hjärtfrekvens, andning, blodtryck, EKG och trötthet. Uppgiftstestet kommer att avgöra hur väl ditt hjärta fungerar för att pumpa blod genom din kropp.
Testare kommer att titta på om ditt blodtryck sjunker för lågt eller går för högt, eventuella arytmier eller hjärtslagsvängningar kommer att noteras (även om de vanligtvis inte är av klinisk betydelse), och du arbetsbelastningen du kan stå kommer att vara rekord i "METS", som är metaboliska ekvivalenter, eller ett fysiologiskt mått som uttrycker energikostnaderna för träning. Om du når 80% av den åldersförutsedda maximala hjärtfrekvensen (220 - din ålder) under ditt test, anses det vara ett bra resultat och 90% eller bättre anses vara utmärkt. Om du ser ut ser du bra ut, kolla in de andra 99 sätten att leva för att vara 100 år gamla.
7 Du har utmärkta glukosnivåer
Om du har diabetes eller till och med bara hög glukos, eller blodsocker, kan nivåer över tid orsaka skador på dina nerver och blodkärl, vilket kan leda till ökad risk att få hjärtsjukdomar eller få stroke. Kontrollera att du befinner dig i rätt område genom att kontrolleras en gång under din fysiska och sedan var tredje år efter att du är över 45 år.
Om din glukos är högre än du trodde, här är vår grundläggare för att utföra socker ur ditt liv.
8 Du har lågt C-reaktivt protein
Detta protein, även kallad CRP, kan vara en tidig indikator på inflammation i kroppen, som om det är i artärerna kan leda till hjärtsjukdomar, hjärtattack eller stroke. En ny studie visade att höga nivåer av CRP förutspådde en tre gånger större risk att få en hjärtattack. Att räkna ut halterna av detta protein görs vanligtvis bara hos dina läkare om du har en hög risk för hjärtsjukdomar och har ett högt blodtryck, högt kolesterol eller är en rökare. Om det är under 3, 0 mg / dL så gratulerar ditt hjärta inte inflammerat.
9 Din maxpuls är hög
För fitnessfanatiker där ute, kan du verkligen testa din puls själv på ett löpband, snurrcykel eller elliptisk genom att träna så hårt du kan i tre minuter och sedan kontrollera din hjärtfrekvens. Om det är nära 70% eller 85% av maxbeloppet för din ålder (220 - din ålder), är du rätt på målet. För våra rekommendationer för de bästa kardiomaskinerna i alla gym, se här.
10 Du studsar snabbt tillbaka
Ett starkt och friskt hjärta innebär att det kan sakta ner snabbt och smidigt. För att testa det, direkt efter den mest intensiva träningen du gör, kontrollera din hjärtfrekvens. Skriv en anteckning och sluta sedan träna helt och kontrollera den igen två minuter senare. Siffror som är minst 80% eller högre än din maximala hjärtfrekvens, eller visar att din hjärtfrekvens minskade med 66 eller fler slag under de senaste två minuterna, betyder att du är i bra form - och om du letar efter en mördare träning, här är den enda bäst att förvisa din mage… Och tristess.
