OK, låt oss börja med en tuff kärlek: När det gäller fotografiskt minne är du tekniskt antingen född med det eller så är du inte det. Och till och med många människor där ute som påstår sig ha "fotografiskt minne" har det inte. (Den vetenskapliga konsensus är att ungefär 1 procent av den amerikanska befolkningen har det.) Men här är de goda nyheterna! Om du är intresserad av att öka dina minnesförmågor, finns det massor av fantastiska åtgärder du kan vidta - mat för att hänge dig åt, bra hjärnövningar att ta upp - som hjälper din förmåga att återkalla saker i mycket mer levande detaljer. Här är de! Och för fler sätt att förbättra din kognitiva funktion ska du inte missa de 8 skärande videospel som är bevisade för att göra dig smartare.
1 Träna för ett eidetiskt minnestest.
Shutterstock
Det är ett aldersspråk som är så gammalt som tiden (eller åtminstone Malcolm Gladwell): Practice är perfekt. Och ja, det gäller också din nudel. Ett sätt att öva är att ta ett eidetiskt minne - det är vetenskapliga lingua franca för "fotografiskt minne" - test. Testet kräver att man tittar på två separata, men ändå väldigt liknande bilder, och sedan försöker överlätta dem visuellt på varandra. För att kolla in ett praktiktest har University of Iowa du täckt. Sedan, om det uppmärksammar ditt intresse, fråga din läkare om att ta en riktig, specialist-certifierad.
2 Förvara på omega-3s.
Shutterstock
Du är förmodligen väl medveten om de stora fördelarna med oljorna i fet fisk - som lax eller sardiner. (Omega-3: er är allmänt kända för att minska både inflammation och blodtryck.) Men visste du att dessa illaluktande oljor kan hjälpa din hjärna också? Enligt en ny studie från Harvard Medical School har omega-3s visat sig vända minnesnedgången. Eftersom det händer så är lax en av de 50 bästa hjärnmatarna genom tiderna.
3 Sakta ner - och upprepa, upprepa, upprepa.
När det gäller att smälta bindemedel av information för framtida erinring är det frestande att mentalt varga materialet så snabbt som möjligt. Om detta låter som dig (och högskolebarn, i synnerhet: öron upp) har vi två ord för dig: långsamt. Ner. Enligt forskning från UCLA, om du försöker memorera något, är det bäst att bryta upp kunskapen under flera dagar - och upprepade gånger gå igenom materialet. Till exempel: Om du lär dig franska, istället för att försöka memorera flera dussin adjektiv i slutet av veckan, välj tio och ägna tid att gå över dem, säg måndag, onsdag och lördag.
4 Pund trottoaren.
Men som det visar sig, kan din kardiobesatta kollega arbeta på något mer än bara perfekt körform. Enligt en studie i Current Biology , om du lär dig något nytt och sedan tränar inom fyra timmar - med en intensitet av cirka 80 procent - kommer din hippocampus, den del av din hjärna som är ansvarig för att komma ihåg saker, att uppleva mer aktivitet.
5 Hoppa inte över ditt morgonkaffe.
Goda nyheter: Du gör antagligen redan den här. Enligt forskning från Radiology Society of North America kommer bara två koppar kaffe per dag att öka din kortvariga minnesfunktion. Så om du inte får dina 16 gram Joe varje dag, är det dags att börja. Och för mer om varför kaffe kan vara den mest magiska vätskan av dem alla, kolla in de 75 fantastiska hälsofördelarna med kaffe.
6 Håll din kalender packad.
Hej, upptagna bin: Du har tur. Enligt en studie i Frontiers in Aging Neuroscience har individer med väldigt lite nedtid - de människor som är så upptagna att de inte kan slutföra alla sina uppgifter på en given dag per rapporten - högre hjärnfunktion när det gäller episodiskt minne. För nyfikna: Det är den typ av minne som är involverad i att återkalla tider och platser. (Så allt.)
7 Få din kolin fix.
Shutterstock
Kolin (se upp: inte klor) är ett näringsämne som enligt flera studier omedelbart kommer att öka det kortvariga minnet. (I ett experiment, högskolestudenter som intog kolin överträffade de som inte gjorde det i ett senare minnestest.) För att få tillräckligt med kolin i din diet, vänd dig mot några goda gammaldags ägg. Varje äggula innehåller 115 mg saker.
8 Få tips. (Ja verkligen.)
Shutterstock
Vi känner alla till känslan: För mycket alkohol, och sedan… Ugh, vad hände i går kväll? Men om du har en sund balans kan vin, den ständigt magiska frigöringen, ha motsatt effekt. I själva verket, enligt Nature , kan resveratrol i rött vin vända effekterna av åldersbaserad minnesförlust. Den "sunda balansen?" Du kommer förhoppningsvis glad att höra att det handlar om två glas.
9 Anta en tung proteindiet.
Gymråttor, jubla: Allt det protein du har gynnat är att stärka mer än bara din sena. Enligt forskning inom fysiologi och beteende är en proteinrik diet - på grund av aminosyrorna tyrosin och fenylalanin - direkt korrelerad med ett järnbelagd minne.
10 Spela luteolin-spelet.
Shutterstock
Ny forskning tyder på att ämnet luteolin kommer att bekämpa hjärninflammation när du åldras - och i sin tur hjälper till att hålla ditt minne skarpt som en tack. Du hittar luteolin i selleri. Förlåt för det.
Följ oss på Facebook för mer råd om att leva ditt bästa liv !
Ari Notis Ari är seniorredaktör, specialiserad på nyheter och kultur.