Att äta vad vi vill utan att gå upp i vikt är faktiskt lika enkelt som att anpassa vårt sätt att tänka på mat. Fungerar matvanorna som vi har lärt sedan barndomen fortfarande för oss? Är ideella idéer om mat relevanta för hur vi lever i 2000-talet? (Tips: De flesta är i stort behov av revidering). Här är 10 sätt att njuta av att äta utan att känna att du är 10 kilo korv i en 5-pund påse. Så läs vidare, kolla sedan in rapporten som har förändrat tusentals liv: 100 sätt att leva till 100!
1 Sluta bantningen
Vetenskapen finns i: Dietar fungerar inte. De fungerar inte eftersom de inte är hållbara. De är inte hållbara eftersom att förneka oss roliga saker är ett recept för olycka. Så gör dig själv en tjänst och få dieter ur huvudet för alltid. Om ditt mål är att gå ner i vikt och hålla det av, eller om du bara vill vara en hälsosammare version av dig själv, gör en permanent livsstilsförändring istället. Nästa tips bör göra det möjligt för dig att svärda dieter utan kostnad för din hälsa och fitness.
2 Ät när du är hungrig
Skulle det inte vara coolt om det fanns en app som sa till dig när du hade konsumerat matenergi ungefär lika mycket som den energi du spenderar? Det finns! Det är förinstallerat i kroppen och kallas hunger. Hunger fungerar genom att säga att du ska äta. Näring helt enkelt din kropp genom att äta när du känner hungersmeddelandet, innan du blir korp. Att vänta tills du är extremt hungrig kan leda till att du äter mycket.
3 Saktka ner hastigheten med vilken du äter
Okej, så den appen som vi just nämnde är lite buggy. Specifikt fungerar det inte bra när maten intas för snabbt. Signalen tas inte emot av hjärnan i tid, och du tar slut mer energi som är utanför det som din kropp behöver. Tills den programvaran har uppdaterats - och det har inte varit i årtusenden, kom ihåg - det finns en lösning: Långsam din roll. En metod är att dela upp vad som finns på din tallrik i två. Ät halva. Om du fortfarande är hungrig 20 minuter senare, kom tillbaka och ät ytterligare hälften av vad som finns på din tallrik. Det kan dock hända att du redan är lugn.
4 Sluta äta när du är full
När du har åtagit dig att äta bara när du är hungrig - och äta långsammare för att ge dig själv en chans att veta när du är hungrig - ta kontakt med känslan som säger att du ska sluta. Hur ofta har du fortsatt att skjuta mat i munnen trots att du var tvungen att låsa upp dina byxor?
5 Släpp etiketterna
Superfoods, perfekta proteiner, tomma kalorier, skräpmat. Du har redan bestämt vilka av dessa kategorier av livsmedel som är bra och vilka är dåliga, eller hur? Tja, sluta tänka i dessa binära termer. Och definitivt sluta tänka på ditt beteende som bra eller dåligt. Getar äter allt och allt tills de är fulla. De fattar inte ett beslut om gott och dåligt, och du bör inte heller göra det. (Har du någonsin sett en fet get?) Men fyller definitivt ditt kök med dessa 25 livsmedel som håller dig ung för evigt!
6 Gör att äta en händelse
Att äta borde vara en trevlig upplevelse. Det bör ingås medvetet, inte när din uppmärksamhet prövas av något annat. Så gör måltiderna speciella. Sätt bordet, tända ett ljus, tänk på resan som denna mat har tagit dig, värdera kvalitet över kvantitet, njut av smaker och texturer. Du kommer att njuta av mat mer, och du kommer att gilla att att njuta av maten du älskar inte är katastrofalt för hur du ser naken ut.
7 Ät inte dina känslor
Mat gör oss lyckliga. Det är meningen. Det är hur våra förfäder inte svält ihjäl på savannen, och det är en stor del av varför vi har smaklökar. Som sagt, äta borde inte vara en enda källa till komfort. Om du tror att det är därför du äter mer än du behöver, gör några saker som ger dig glädje. Ta en varm dusch, titta på din favorit-TV, ha en sexig kväll med din fru eller flickvän.
8 Respektera din kropp
Skjut inte dina trånga utseende eller förbann dig själv för att älska pizza lika mycket som du gör. Se dina knubbiga delar som en cache av energi som har upplevt fler insättningar än uttag nyligen. Acceptera och respektera din kropp som den är nu, medan du flyttar din relation till mat, och se hur den förändras.
9 Träning för din hälsa
De dåliga nyheterna är att mattillförsel förmodligen spelar minst lika stor roll i vår kroppsvikt som träning. Men gör det inte tvinnat: genom att göra träning till en del av din dagliga rutin kommer du att ge dig mycket mer spelrum när det gäller att äta saker du älskar. Ett ord till de kloka: Motta inte bara för att bränna kalorier; det blir tråkigt. Slå på gymmet för hälsa och energi, för att inte tjäna rätten att äta "dålig mat."
10 Lär dig av din mat
När du börjar inse hur mat faktiskt smakar och hur din kropp känns när du äter, börjar du också märka att vissa matar får dig att må bättre än andra. Förvara en matdagbok för att hjälpa dig skapa sambandet mellan vad du äter och hur du känner dig. Denna övnings- och effektövning borde markera punkten när gamla vanor blir lättare att förändra. Se nu till att du lever livet till fullo: Börja kolla in dessa 40 saker du måste göra under 40-talet!
