1 Sluta smyga cigaretter
Att avsluta butterna var den första livsstilsförändringen som nämnts av varje läkare och forskare vi intervjuade. Men även tillfälliga rökare måste vara akta: Forskning visar att med dagens första cigarett kommer hjärtfrekvensen att öka med 10 till 20 slag per minut. Blodtrycket ökar med 5 till 10 poäng.
2 Andas genom en näsborr i taget
Det kallas Nadishudhi alternativa andningsnosmetoder, och det har en djupgående och omedelbar effekt på kroppen, säger Kavita Chandwani, MD, M.PH. Hon beskriver tekniken: Håll din högra näsborr stängd med tummen; andas in genom din vänstra näsborr. Täck din vänstra näsborr utan att släppa ut andan. Andas ut genom höger näsborr, andas sedan genom näsborren med vänster näsborr täckt, stäng höger näsborr och andas ut genom vänster. Gör detta i 1 minut. Ju längre andetag, desto bättre. Att stänga av en av luftkanalerna gör att du tar längre, djupare andetag (det tvingar dig väsentligen till att andas i magen), vilket lugnar nerverna, saktar hjärtfrekvensen och sänker blodtrycket.
3 Leende, dammit!
Om du bara sitter uppe i stolen, agerar vaken och tvingar ett leende kommer du att slappna av och minska stressen tillfälligt.
4 Vän dig till din archnemesis
Människor tenderar att undvika ogynnsamma situationer och lossna sig från problem som de önskar skulle försvinna. "Undvikande lägger till stress i det långa loppet. Det kan sänka stressen till en början, men så småningom kommer saker som lämnas obevakade ta dig in, " säger Mario Alonso, Ph.D. "Genom att möta problem och agera på dem tar du kontroll. Den känslan av empowerment kommer att minska stress."
5 Kommunicera med man - eller mus
Studier visar att socialt stöd är nyckeln till att minska stress. När det gäller arbetspress kommer det att dela tankar med en kollega. I själva verket föreslår forskare att bara en närvaro av ett vänligt ansikte underlättar stress. I en studie vid universitetet i Tokyo fann forskare att råttor som fick en elektrisk chock hade lägre kroppstemperaturer och stresshormonnivåer när de åtföljdes av en annan råtta som inte blev zappad. Råttorna som var chockade av ensamma blev galen.
6 Drick kaffe istället för cola
En långvarig studie av Harvard-forskare antyder att dricka cola (kost eller regelbundet) ökar blodtrycket. Kaffedrinkare i studien hade ingen ökad risk för högt blodtryck, även när de drack 4 eller fler koppar om dagen. Experter tror att koffein och natrium i colas kan orsaka blodkärl att sammandras. Även om kaffe naturligtvis innehåller koffein, har det också hjärtfria antioxidanter, vilket kan avbryta de negativa effekterna av koffeinet.
7 Drick hårda saker bara vid måltiderna
Forskning från State University of New York i Buffalo visar att män som dricker annan alkohol än vid måltider höjer risken för högt blodtryck med 49%, jämfört med de som bara använder sprit för att tvätta ner middagen.
8 Lyssna på Bela Bartok
I en studie som gjordes av University of California i San Diego befanns lyssnande på klassisk musik vara mer lugnande än att lyssna på jazz eller tystnad.
9 Få dina 8 timmar
Ljud sömn gör att kroppen kan återhämta sig och reglera mer blodtryck, säger Ka-Kit Hui, MD, professor och chef för Center for East-West Medicine vid UCLAs David Geffen School of Medicine.
10 Skaffa en hund
I studier vid University of Pennsylvania upplevde personer en 10- till 15-punkts blodtrycksfall när en vänlig hund eller katt fördes in i rummet. Illrar hade ingen sådan effekt.
