Att välja att följa en hälsosammare livsstil kan främja ett liv fullt av kvalitet och livslängd. En mängd olika faktorer att genomföra i en hälsosammare livsstil inkluderar rätt kost och motion, stressreducering och konsekvent sömnmönster. Genom att öva dessa 10 metoder för bättre hälsa kan du minska dina hälsorisker och njuta av ett liv fullt av värde.
Dagens video
Träna ditt hjärta
Utförande kardiovaskulär övning stärker hjärt-kärlsystemet och över tiden sänker din vilopuls. Former av kardiovaskulära träningspass är att springa, simma, cykla eller använda maskiner som en elliptisk eller inomhusrörare. American College of Sports Medicine föreslår att man utför en måttlig intensitetskardio träning 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan, eller en kraftfull kardiosession i 20 minuter dagligen, tre dagar i veckan.
Byggstyrka
Motståndsträning är en annan hälsosam livsstilsmetod som potentiellt kan öka ämnesomsättningen. Eftersom muskelvävnad kräver kalorier att överleva skapar anpassningen av den nya muskeln en efterfrågan på ökad kaloriförbränning. ACSM rekommenderar också att hålla sig till två gånger i veckans motståndsprogram bestående av åtta till 10 övningar, som håller repetitioner runt åtta till 12.
Spela Sport
Ett sätt att komma vidare kan komma från att njuta av din favorit sport. Spel eller ligor i ditt område ger ett sätt att få adekvat övning.
Involver familjen
Att involvera hela familjen är en annan metod för att skapa gruppsupport och kvalitetstid med sina nära och kära. Skapa spel som innehåller hela familjen för ett träningspass fyllt med roligt.
Styr din vikt
Att minska kalorier i din kost skapar ett sätt att öka övergripande hälsa och lägre kroppsvikt. Förstå dina dagliga kaloribehov genom att använda den basala metaboliska hastighetsformeln. Basal metabolic rate refererar till mängden kalorier som brinner i viloplan. En genomsnittlig BMR för kvinnor är typiskt omkring 2, 000 till 2, 100 kalorier om dagen och för män, 2, 700-2, 900 kalorier dagligen.
Undvik bearbetade livsmedel
Undviking av bearbetade livsmedel kan öka övergripande hälsa och förhindra oönskade viktökning och sjukdom. Bearbetade livsmedel har blivit klandrade för beteendeproblem som hyperaktivitet, viktökning och vissa cancerformer, rapporterar Puristat Digestive Wellness Center.
Kontrollkrav
Eliminerande nattätande hjälper också till viktminskning och hälsoförbättring. Håll dig upptagen och vara medveten om tider när längtan är högst.
Sleep
Att få tillräcklig sömn är avgörande för viktminskning och hälsa. Enligt University of Chicago Medical Center utlöser "Sleep Deprivation" frisättningen av oönskade hormoner som kortisol, vilket förändrar glukosmetabolism som resulterar i fettlagring. "Sova minst åtta timmar per natt hjälper till att främja regelbunden glukosmetabolism och begränsa viktökning.
Minska stress
Styrning av stress är en annan metod för att skapa en hälsosam livsstil. Liksom sömnberövning aktiverar höga stressnivåer hormonfrisättning, inklusive kortisol, vilket modifierar glukosmetabolism. Oönskade matbehov uppträder vanligtvis under höga stressnivåer. Styr din dagliga stress genom att först identifiera vissa orsaker och skapa steg för att minska stressnivåerna. En metod kan utföra djupa andningstekniker i fem till 10 minuter när stressnivåerna ökar. Yoga kan vara ett utlopp för nivån av stress och avkoppling från ditt stressfyllda liv.
Ta stegvisa steg
Gör gradvisa och progressiva steg mot att förbättra din hälsa. En övergripande livsstilsförändring tar tid att skapa. Ställ in små, tidsinriktade mål och spåra din framgång för att uppnå den stora bilden som är total wellness.
