American Academy of Pediatrics rapporterade 2014 att 19 av 20 feta tonåringar kommer att vara fetma som vuxna. En sådan statistik betonar behovet av överviktiga och fetma tonåringar för att uppnå och bibehålla friska kroppsviktar, men kortsiktiga dieter med lågt kaloriinnehåll är inte nödvändigtvis det bästa alternativet. Många tonåringar växer fortfarande och utvecklas till vuxna - och kräver tillräcklig näring för att göra det. Följ hälsosamma riktlinjer för äta och tala med din läkare innan din tonåring börjar på en viktminskning plan.
Dagens video
Förlustrekommendationer
Prata alltid med ditt barns barnläkare för att bestämma ditt barns individuella, säkra viktminskning. De flesta tonåren borde undvika att förlora mer än 2 pund per vecka, noterar American Academy of Pediatrics. Tonåringar som går genom pubertet bör sikta på att förlora en halv pund i veckan. Många överviktiga tonåringar kan säkert förlora mellan 5 och 20 pund under en 10-veckorsperiod, beroende på deras individuella läkarkonsoliderade viktminskningsmål.
Övervikt och överviktiga tonåringar som ökar sin fysiska aktivitetsnivå behöver inte sänka deras kaloriintag lika mycket - om något - under ett tio veckors viktminskningsprogram. Till exempel brinner en 185 pund tonåring som går i en takt på 3,5 mil per timme i en timme 356 kalorier, och samma 185 pund tonåring som cyklar i en måttlig takt i bara 30 minuter brinner 311 kalorier. 2008 års riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner rekommenderar att tonåringar får minst en timmes fysisk aktivitet varje dag. Överviktiga tonåringar som inte kan träna i 30 till 60 minuter dagligen bör börja med kortare träningstider och gradvis öka längden på dessa träningspass under tiden.
Hälsosam måltidsplaner