Du har förmodligen hört på vägen att det finns god stress (den typ som motiverar dig) och dålig stress (den typ som förlamar dig). Tricket är att känna till skillnaden och hantera stress innan den passerar den fina linjen där den börjar överväldigas och bli förstörande. Här är tio sätt att använda friska doser av ångest för att driva framgång och förhindra stress från att förvandlas till en sjukdom. För mer information om stress-busting, säga adjö till din ångest med dessa 10 hemligheter för att slå stress på 10 minuter (eller mindre!).
1 Var bekväm med obehag
Shutterstock
Byt namn på ångest och kall det möjlighet. De flesta av oss tänker på ångest som något att undvika, men det är faktiskt bränsle för positiv förändring. "Ångest är en naturlig känsla som lever i klyftan mellan var vi är och där vi vill vara", säger Robert Rosen, Ph.D., grundare av Healthy Companies International och författare till Just Enough Angst: The Hidden Driver of Business Success. "Vi måste renovera hur vi ser på ångest. Det är inte något att fly bort från, utan något som kan användas som produktiv energi. Håll din stress i fjärden genom att undvika dessa 20 misstag som bara kommer att sammansätta din stress.
2 Böj sedan bakåt
En studie i American Journal of Industrial Medicine fann att kontorsarbetare som tar en 15-minuters stretchpaus känner sig lugnare och mer produktiva efteråt. Prova dessa skrivbordssträckor som rekommenderas av certifierad styrka- och konditioneringsspecialist Bill Hartman:
Thoracic förlängning: Lägg händerna bakom huvudet och böj överkroppen över stolens rygg så långt som möjligt. Rita axelbladen ihop och håll i två sekunder. Släpp. Upprepa åtta gånger.
Hip-flexor stretch: Placera en fot på en stol och luta dig framåt medan du sträcker ut dina armar. Båg försiktigt ryggen medan du flyttar armarna (håll dem raka) något bakåt. Håll i två sekunder. Gör åtta reps.
För fler bra sträckor för att förbereda dig för vad som helst, kolla in dessa 5 bästa sträckor som kommer att värma dig upp för varje träning.
3 Fokusera på någon förutom Numero Uno
Dålig stress kan utlösas av en känsla av rätt och hjälplöshet. "Kan du hitta sätt, medan du är så självupptagen, att vara hänsynsfull mot de människor som arbetar för dig?" frågar psykolog Michael Kahn, Ph.D. Att visa respekt och uppskattning för andra har en fantastisk förmåga att missbruka tvångsmässigt beteende och ångest. För mer om att hålla dig sval hela tiden, kolla in dessa 32 Secrets of a Stress-Proof Life.
4 Vänd problem till transformation
Shutterstock
År 1929 konsumerades några män av sin ekonomiska ruin att de hoppade ut ur byggnaderna. "Ändå fanns det människor som gick bort från terrorismen från Förintelsen, flyttade framåt utan ett öre och lyckades", säger Mel Schwartz, doktor, en psykoterapeut i Westport, Connecticut. "En kris är en möjlighet att undkomma programmerat levande och förändra dig själv. Ju mer kreativ och deltagande du känner när du tvingas utanför din komfortzon, desto mer balanserad och lycklig blir du i slutändan." Gör arbete till din lyckliga plats med dessa 20 genius sätt att göra arbetet roligare.
5 Välj den låghängande frukten
Shutterstock
När du står inför en till synes omöjlig utmaning ska du genast identifiera minst en bit av problemet som du kan kontrollera och sedan attackera det. "När du går över till startläge möter du utmaningen från en styrkans position snarare än att känna dig som nåd", säger Kahn. Detta kommer att öka ditt självförtroende och sätta dig på en handlingsväg.
6 Återupplev det förflutna för att möta framtiden
Shutterstock
Visst ser saker dyster ut där, men hej, du har mött dyster innan. "Vi har en mycket större kapacitet att vädret besvikelse och förändring än vi tror att vi gör, " säger Giovanna Zerbi, PsyD, en klinisk handledare vid University of California i San Diego. Att vara medveten om dina känslor och komma ihåg hur du segrade över tidigare bakslag kan ge dig självförtroende att möta allt som lurer runt hörnet.
7 Prioritera dig
Gör att få tillräckligt med sömn och träna en prioritet. Studier tyder på att även en snabb 10-minuters promenad kan minska ångesten och ett 45-minuters gymnastikträning, enligt American Anxiety and Depression Association of America. Det handlar om disciplin och planering. Du planerar träning som om det var ett kritiskt möte med en klient, vilket det är. Du slutar arbeta vid en rimlig timme. För att sova stressfri använder du den här kompletta guiden för att slå stress på sent på natten.
8 Använd en Spotter
Shutterstock
Har du någonsin försökt att pressa 250 kilo utan att ha en gymnast-kompis redo för att du inte kunde skjuta skivstången från halsen? Detsamma gäller för ditt liv utöver viktstället. "Framgångsrika människor har vänner de kan luta sig på i tider med behov", säger Robert Maurer, doktorand, en beteendevetenskapsman vid University of California i Los Angeles David Geffen School of Medicine. "Vår kultur tenderar att värdera stoicism, självförtroende och självständighet, men ditt sinne vill naturligtvis dra styrka från andra."
9 Skapa ett trebenat liv
Att säkerställa balans i de tre områdena i ditt liv - hem, arbete, själv - kommer att skapa en buffert mot stress. "Om en går ner, har du två andra att hålla dig upp, " säger Mounir Soliman, MD, vid San Diego University of California, psykiatriavdelningen.
10 Sluta mäta ditt liv mot andra
En upptaget av att jämföra oss mot våra vänner och rivaler kan lätt få oss till varmt vatten i mentalhälsa. "Människor som har problem med ångest går vilse när de bedömer sig själva", säger Schwartz. Det är en väldigt newtonsk världsbild. Schwartz säger att vi mäter för att skapa ordning i våra liv, men genom att göra det förlorar vi vår mänsklighet. "Den kritiska rösten är slaveri, " säger han. "För att fly, måste du acceptera dig själv och gilla vem du är." Detta är definitivt en av de 20 tonårsvanor som äldre människor fortfarande har.
