Fakta: Du kan vara i bästa form i ditt liv i alla åldrar. Hur vet jag detta? Tja, för jag lever, andas bevis.
Jag är 60 år gammal och jag är mätbart montare än för 10 år sedan. Spola framåt 12 månader från och med nu, och jag tänker vara i ännu bättre fysiskt och mentalt tillstånd än jag är idag. Om du tror att mina konditionkompisar har jag en kropp som åldras omvänt. (Domare själv: det är jag ovan.) Jag är 6 meter lång, väger 160 kilo och har en kroppsfettnivå som svävar runt 8 procent.
Nej, jag är inte tränare, fysiolog, näringsläkare eller läkare - och jag har inte ägnat hela mitt liv på att driva Ironmans eller tävla på idrottslag. Faktum är att jag inte ens betraktar mig som en idrottsman alls. Jag heter Strauss Zelnick, och vad jag är är vad du är: en förälder, en make, en arbetande professionell. Jag är verkställande direktör för Take-Two Interactive Software - utgivaren bakom blockbuster-videospel som du kanske känner och spelar, som Grand Theft Auto och Red Dead Redemption - och en partner på Zelnick Media Capital, ett private equity-företag på Manhattan. Nu tappar jag inte bort min cv bara för att få min egen känsla av självtillfredsställelse. Jag berättar bara för mig vem jag är, som är en hårt arbetande, passionerad kille som lever ett fullständigt liv genom att omfamna kraften i konsekvens och daglig beslutsamhet när det gäller att uppnå mål - oavsett vilka mål som kan vara.
Nyligen har jag sammanställt min kunskap - fitnessrutiner för att skulptera ageless muskler, dietplaner för att smälta bort envis fett - i en bok, Becoming Ageless: The Four Secrets to Look and Feeling Younger Than Ever. Här hittar du bara en smak av vad jag har lärt mig. Så läs vidare och kom ihåg: det bästa sättet att förändra är inte plötsligt. Det handlar inte om att dyka ned i poolens djupa ände. Det handlar om att sätta en tå i vattnet, sedan en fot, sedan ett knä och så vidare. Sättet att förändra - och upprätthålla den förändringen - är att ta din tid. Var försiktig mot din kropp och din kropp kommer att svara genom att du vill göra mer.
1 Sov i buff
Shutterstock
Det finns inget behov av PJ: er när det gäller anti-aging. På sin blogg skrev Natasha Turner, läkare, att vara för varm när du sover - genom att ha på sig för många kläder - kan faktiskt förhindra att din kropp svalnar, vilket stör störningen av dina anti-aginghormoner. Så sova i buff! Det känns bra och det hjälper dig att förebygga rynkor.
2 Sluta sitta så mycket
Att sitta runt känns oh-så-bra, men det är oh-so-dåligt när det gäller åldrande. En studie som publicerades i BMJ Open fann att du sitter mindre än tre timmar om dagen kan öka din förväntade livslängd med två år. Ja, bara från att gå av från bytet när det är möjligt, vare sig det går genom ett stående skrivbord på jobbet eller flera gångavbrott under dagen för att få kroppen att röra sig. Och här är exakt hur många kalorier du kommer att bränna.
3 Sluta dricka så mycket kaffe
Kaffe kan vara det som hjälper dig att bränna dig genom långa, tröttsamma dagar. Den enda frågan? När det gäller åldrande gör det inte dig några fördelar.
"Koffein stimulerar dina binjurar och lägger stress på dem, " säger Mona Dan, kinesisk expert på traditionell medicin och grundare av Vie Healing i Beverly Hills. "Våra binjurar håller fast vid vår livslånga väsen - det är vad våra kroppar kommer in i världen med - och när vi åldras förlorar vi vårt väsen. Vi börjar bli kortare och vårt minne och vision börjar bli prickig. För att hålla binjurarna glada måste vi stödja dem genom att minska koffein. Detta hjälper till med långsiktigt anti-aging."
4 Ta regelbundna tupplurar
5 Förbli positiv
Det är inte alltid lätt att hålla sig positiv, men de som skördar vissa åldrande fördelar. En studie från 2012 publicerad i tidskriften Aging visade sig vara optimistisk och ha en bra attityd var kopplad till att leva ett längre liv.
6 Hit Up the Pool
Shutterstock
Om du letar efter en anledning att köpa det snygga gymmedlemskapet så att du kan få tillgång till en pool när du vill bada, här går du: En studie från 2008 publicerad i International Journal of Aquatic Research and Education fann när det gäller anti-aging, var simning en mycket bättre träningsform än att springa, gå eller att vara stillasittande. I själva verket sänkte den risken för dödsfall med 50 procent, vilket håller kroppen i toppform.
7 Joke Around More
Shutterstock
Människor skrattar bara inte tillräckligt, men det finns en viktig anledning att se till att du fnissar regelbundet: det kan få dig att leva längre. En studie från 2012 som publicerades i tidskriften Aging fann att det enkla skrattet var en oerhört viktig aspekt för att se och känna sig ung. Tänk bara på: Mindre stress är lika med mindre rynkor, och att få skrattet kan definitivt öka ditt humör.
8 Ät svisker för att hålla dina ben starka
Svisker är inte bara för vanliga tarmrörelser, OK? Frukten - som i själva verket bara är torkade plommon - gör mer än bara för att hålla ditt badrumsschema konsekvent.
"Även om vi lägger för mycket tid på att räkna våra skrattlinjer när vi åldras, kan det vara viktigare att tänka på vad som händer inuti, " säger Bonnie Taub-Dix, RDN, skapare av BetterThanDieting.com och författare till Read it Before You Ät det . "När vi åldras kan våra mag-tarmkanaler bli mer tröga och förstoppning kan få dig att känna dig gammal även om du är ung i hjärtat. Svisker kan säkert hjälpa dig att" röra "dig, så att säga, särskilt när du konsumeras med vatten eller andra vätskor, men de har också visat sig hjälpa till att förbättra benstyrkan: National Osteoporosis Foundation uppskattar att över hälften av amerikanerna i åldern 50 år har antingen osteoporos eller låg benmassa."
9 Lager upp på solskyddsmedel
Shutterstock
Bär solskyddsmedel varje dag - även när det är sommar eller vinter! - är inte bara viktigt för att skydda dig mot hudcancer. Det är också avgörande för att huden ska åldras snabbare.
"Det är din bästa vän att förebygga åldrande, " säger Dana Stallings, chef för spa på La Valencia i La Jolla, Kalifornien. "Oavsett om du vandrar eller är på väg till kontoret, använd generöst solskyddsmedel dagligen. Och glöm inte de särskilt utsatta - och synliga - områden som dina händer och nacke, som lättare är benägna att skada solen.
10 Motion nära vattnet
Nu har du antagligen hört några av de fysiologiska fördelarna med vatten: Det ökar ledsmörjningen och immunsystemets funktion och minskar till och med minnesförlust och trötthet. Men det finns också vissa anti-aging-fördelar helt enkelt av att träna i, nära och runt vattnet, säger Cindy Present, chef för fitness, utomhus- och sjöaktiviteter på Lake Austin Spa Resort.
"Vetenskapen visar oss nu att ditt sinne blir mer vaken och mental energi ökar; kortisol och blodtrycksnivåerna minskar och våra hjärnvågor blir mer rytmiska och fridfulla genom att helt enkelt se, vara vid, i eller höra vattnet, " säger Present. "Istället för att bara svalna efter en körning, är jag avsiktlig att lägga till vatten i mitt träningspass genom att göra min yoga-övning till ljudet av havsvågor och barfota: ingen strand, inget vatten, inga problem! Min hjärna gör det inte" t vet skillnaden när mina ögon är stängda och jag känner ebben när jag flyter till ljudet av vatten."
11 Sluta plocka på din hud
Shutterstock
Låt oss vara riktiga - att plocka zits och skorpar känns verkligen stinkande bra. Undergången orkar med din hud inte bara orsakar ärr och andra märken, utan också rynkor på grund av allt drag du försöker sprida varje sista finn. Låt din hud läka på egen hand - skynda dig inte.
12 Skaffa en luftfuktare
Shutterstock
Om din hud fortsätter att vara torr oavsett hur mycket fuktighetskräm du använder, få en luftfuktare. Eftersom det lägger till vattenånga i luften, hjälper det att ta upp huden, så att den slutligen kan hålla fukt och släta ut alla fina linjer som dyker upp och blir så tråkiga och flagniga.
13 Meditera dagligen
Shutterstock
Meditation är inte falsk: Det har visat sig att vetenskapen har visat sig veta att det hjälper allt från bättre sömn till minskad ångest, och en av de största fördelarna är mindre stress - något som kan åldras som du gillar om du låter det få det bästa av dig.
"Jag tror inte att tillräcklig tonvikt läggs på våra stressnivåer och hur det hänför sig till intern sjukdom och hudhälsa", säger hudläkaren Hal Weitzbuch, grundare av JuveTress. "Både meditation och avkopplande övningar som yoga kan ha enorma effekter på ditt totala välbefinnande. När allt kommer omkring är anti-aging inte bara att se ut eller känna dig yngre - det hänför sig också till att använda kunskap som förvärvats med åldern för att hålla dig frisk."
14 Ät tomater för att förhindra rynkor
Vad är det inte att älska med tomater? De är fylliga, saftiga, smakar gott i och på allt, och - överraskning! - de kan till och med förhindra rynkor.
"Antioxidanten lykopen i tomater kan hjälpa till att förebygga rynkor genom att hjälpa till att skydda din hud mot UV-skador, " säger Amy Gorin, MS, RDN, ägare av Amy Gorin Nutrition i New York City-området. "Jag älskar färska tomater i en sallad eller som en parning med ditt favoritdopp. Kokta tomater är också fantastiska eftersom forskning visar att lykopen i kokta tomater absorberas bättre av kroppen."
15 Byt ut din kudde.
Du vet hur vissa människor klycklar när de blir äldre? Ja, det vill du inte. Ett enkelt sätt du kan hjälpa till att hålla din kroppsinriktning i schack är helt enkelt att byta kudde.
"Att hitta en kudde som håller huvudet i linje med bröstet och axlarna är viktigt för att upprätthålla en god inriktning. Kuddar med fjädern ger minst stöd, medan ortopedikuddar är bättre ur ett strukturellt perspektiv, " säger Dr. Adam Lipson från IGEA Brain & Ryggrad. "Om kudden är för hög när du sover i sidled eller på ryggen, böjs halsen onormalt framåt eller åt sidan och orsakar muskelspänningar på baksidan av nacken och axlarna. Omvänt, om kudden är för låg, nackmusklerna kan ansträngas."
16 Använd alltid solglasögon
Shutterstock
Visst är solglasögon ett bra sätt att skydda dina ögon från de allvarligt skadliga strålarna. En annan anledning till att de är avgörande är dock att förhindra dig att skissa. Det kanske inte verkar som en stor sak, men att upprepade ansiktsuttryck kan orsaka rynkor runt ögonen över tid, allt från att försöka hålla solen ur ögonen.
17 Upp ditt B12-intag
Du kanske tar vitaminer varje morgon, men tar du B12? Om du blir bristande kan det resultera i allt från depression till minnesförlust och inkontinens - allt du vill hålla koll när du åldras, säger Harvard Medical School. Se till att du får tillräckligt med i din diet, och om du tror att du är låg, poppa lite vitaminer och börja använda näringsjäst på allt .
18 Ät mer svamp
Shutterstock
Vad är det inte att älska om svamp? Grönsaken är låg kal, full av vitaminer och är helt läcker. Åh, och det har också några anti-aging fördelar. En studie från 2017 som publicerades i tidskriften Food Chemistry fann att de är den högsta kostkällan för antioxidanter ergotionin och glutation, som skyddar din kropp från de skadliga effekterna av oxidativ stress från fria radikaler som kan leda till allt från Alzheimers till hjärtsvikt ner linje.
19 Njut av dina godis
Människor som fortfarande ler under sina äldre år äter fortfarande sina godisar - garanterat. De har definitivt en plats i en hälsosam kost; du måste bara äta dem ordentligt.
"Sötsaker och alkohol kan konsumeras när du uppfyller alla dina andra näringsbehov, " säger New York City-baserad ansiktsplastikkirurg Dr. Michelle Yagoda. "Det inkluderar ett 8 oz. Glas vatten före varje måltid, fyra uns protein vid varje måltid, massor av grönsaker och frukter och komplexa kolhydrater / fullkorn. Du önskar mindre efter att ha ätit sunt."
20 Gör tillbaka tillägg
Som du vet verkar människor ha fler och fler problem med ryggen när de åldras. Att göra tillbaka förlängningar är ett utmärkt sätt att bekämpa problemet och skydda dig mot allt krossande som händer hela dagen, varje dag.
"I dagens värld är ryggförlängningar viktiga i alla åldrar, " säger Amy Cardin, Rhode Island-baserade Pilates-instruktör. "När vi tillbringar mer och mer tid på att titta ner på datorer, telefoner, surfplattor eller till och med bara sitta, är vi som samhälle för bekväma i framåtböjning. Att arbeta på baksidan av kroppen i förlängning kommer att hålla vem som helst unga."
Och det är enkelt att fullfölja flytten: "Lägg på magen med pannan vilande på golvet, benen dras ihop bakom dig och armarna rakt vid din sida med handflatorna pressande in på lårens sida", säger Cardin. "Börja lyfta huvudet och bröstet medan du skjuter händerna nedför sidan av låren. Kom ihåg att hålla buken i hjärtat för att stödja din korsrygg och sedan sakta ryggen neråt."
21 Säg nej till rökning
Shutterstock
Vid det här laget vet du att rökning är hemskt för din kropp. Enligt Centers for Disease Control and Prevention är cigaretter den viktigaste riskfaktorn och är skylden för 80 till 90 procent av fallen med lungcancer. Bortsett från cancer är de också otroligt åldrande och det tar inte lång tid att se dessa rynkor börja dyka upp.
"Rökning kommer att få dig att åldras snabbare", säger Deisy Suarez, ägare av Desuar Spa i San Diego. "Effekten av nikotin är först synlig på din hud: Det kommer att minska blodflödet till det nedre levande lagret av din hud, eller dermis, vilket kommer att leda till att kvävad hud och mindre syre levereras. Huden blir flagnig, mindre fjädrande mot yttre spänningar, och kommer att hamna på grund av brist på kollagen, vilket leder till kråka fötter och saggy hud."
22 Go Nuts för mandlar
Shutterstock
Det finns så många saker att älska med mandlar. De är läckra, fulla av växtbaserade proteiner, och de är det perfekta snacks som går att ta. Åh - och sedan finns det också det faktum att de är super anti-aging.
"Mandlar är packade med vitamin E, som bekämpar åldrande. Genom att äta bara 20 mandlar om dagen - eller ett par skopa av vårt läckra mandelsmör - kan du få din dagliga dos, " säger Julie Fox, grundare av Julie's Real. "De bekämpar också inflammation, en av de enskilt största bidragsgivarna till åldrandet."
23 Hydrat med örtvatten
Vill du ge ditt vatten ett uppsving? Gör det växtbaserade. Oavsett vilket te du går till, kommer det att göra din kropp lite bra när du blir äldre, vilket ger din hud och hjärta en anti-aging boost. Som jag talar om i Becoming Ageless är detta faktiskt ett av fyra sätt att öka ditt dagliga vattenintag.
"Örtvatten - med andra ord te - har gynnsamma egenskaper för att ta bort överskott av fett i blodet och dränera dem, " säger Mona Dan, kinesisk expert på traditionell medicin och grundare av Vie Healing i Beverly Hills. "Till exempel är skälet till att grönt te är så populärt i Asien på grund av dess bittera natur och förmåga att hålla fast vid" fukt "- aka fett - i kroppen, hjälpa din kropp att tömma den bättre. Inte bara är denna nivå av hydrering bra för din hud, men också lugnande för hjärtat."
24 Forblir nyfiken
Hur ofta lär du dig faktiskt något nytt? Det är lätt att hängas upp i det dagliga, men att förbli nyfiken och öppna upp ditt sinne så ofta du kan är ett utmärkt sätt att förhindra att din hjärnkraft glider när du åldras.
"En av de bästa sakerna vi kan göra för våra hjärnor är att söka ny information, " säger Amy Smith, rekreations- och evenemangschef på The Beach Club på Charleston Harbor Resort och Marina. "Vetenskap visar att när vi naturligtvis är nyfiken på något, det hjälper till att förbättra vårt minne och öppnar våra sinnen för att absorbera och behålla information. Du kan alltid hitta något nytt att utforska i din hemstad eller gå till biblioteket och utforska en rad olika ämnen som du alltid har varit nyfiken på. " Och för bra bokrecensioner, missa inte de 40 böcker som män och kvinnor borde ha i sina hyllor.
25 Undvik högkolhydratdieter
Shutterstock
När det gäller att hålla dina båda så friska som möjligt när du blir äldre är inte en superhögkolhydratdiet svaret. Lägg till hälsosamma val som brunt ris och fullkorn i din kost, men att gå överbord kan orsaka problem längs linjen.
" Högkolhydratdieter höjer blodsocker och insulin och har nu varit övertygande förknippade med varje större degenerativ sjukdom, från Alzheimers till fetma, cancer och hjärtsjukdomar, " säger styrelsecertifierad nutritionistspecialist Jonny Bowden, Ph.D.
26 Minska din portionstorlek
"Varje gång du äter släpps miljarder bakteriella partiklar som kallas LPS i blodströmmen. Dessa partiklar är en av de främsta orsakerna till kronisk inflammation som resulterar i minnesförlust, artrit, hjärtsjukdom, till och med cancer, " säger Steven Gundry, MD, ledande hjärtkirurg och författare till The Plant Paradox . "Djurstudier visar att äta mindre under en 24-timmarsperiod förlänger inte bara livslängden, utan ännu viktigare, hälsotid."
27 Öva din hållning
Shutterstock
Du vet hur din mamma alltid sa till dig att ställa dig rakt upp? Det finns en anledning till det. När du blir äldre tenderar din hållning att gå neråt. Att korrigera det är lyckligtvis super anti-aging: Enligt Mayo Clinic kan korrekt kroppsinriktning göra allt för att förhindra överbelastning på lederna, musklerna och ryggraden för att hålla dig skadefri och öka ditt humör. När din kropp är korrekt placerad känner du dig ung och förblir ung.
28 Skära ner på natrium
Shutterstock
Natrium finns i allt . Även om salta livsmedel smakar bra, säger Cleveland Clinic att de också förödrar din hud och suger ut all dess fukt. Om du vill förhindra fina linjer och rynkor från att dyka upp, diken saltet och i stället hålla kroppen fuktad med mycket vatten.
29 Hoppa över hissen
Shutterstock
Så frestande som det är att ta hissen varje dag, att hoppa över den och ta trapporna istället är ett supereffektivt sätt att åldra din kropp. Enligt en studie från 2008 från universitetet i Genève i Schweiz kan klättring av trapporna varje dag resultera i bättre lungkapacitet, blodtryck och kolesterol. Och dessutom sänker det också dina chanser att dö unga med 15 procent.
30 Ät lite Tofu
Du behöver inte vara vegetarian eller vegan för att njuta av lite tofu då och då. En studie från 2006 i European Journal of Clinical Nutrition fann att den sojabaserade, proteinförpackade köttersättaren faktiskt hjälper till att radera rynkor, vilket förbättrar hudens utseende, fasthet och struktur.
31 Sluta se ner hela tiden
Shutterstock
Oavsett om du alltid arbetar med din bärbara dator på din knä (skyldig!) Eller ständigt tittar ner på din telefon (till och med skyldigare!), Är all den tid som du spenderar med huvudet nere inte bra för huden på halsen. Med tiden kan dessa veck leda till att ringar dyker upp, vilket ger dig fina linjer och rynkor precis från kroppens placering. Håll i stället huvudet upp - även om du känner dig dum att göra det.
32 Säg adjö till alkohol
Shutterstock
Även om du kanske kan njuta av dina lyckliga timmar efter arbetet kommer de bara att skada din kropp längs linjen. Håll det till ett minimum - eller släpp dem helt.
"För att åldras graciöst uppmuntrar jag alltid mina patienter att undvika överdriven användning av gifter som alkohol som ökar skadorna på de fria radikalerna, " säger den registrerade dietisten Maya Feller, MS, RD, CDN, CLC av Maya Feller Nutrition. "Gör huvuddelen av dina dieter baserade på antioxidantrika livsmedel som tillhandahåller fria radikaler, fytokemikalier, vitaminer och mineraler."
33 Ät gott om jästmat
Om ditt kylskåp inte redan är fyllt med tarmvänliga jästa matar som kimchi, surkål, kombucha och tempeh, är det dags att börja lägga till dem.
"Fermenterade livsmedel är inte bara bra för din tarm; de är fantastiska för din hälsa totalt sett, och när du är frisk och närad, kommer du förmodligen att känna dig och se yngre ut, " säger tarmhälsaekspert Robyn Youkilis, författare till Go Med din tarm och tunn inifrån . "Fermenterade livsmedel ger näring till de goda bakterierna i tarmen och hjälper till att hålla saker balanserade."
34 Ät ditt vatten
Det är uppenbart att dricksvatten är viktigt: Du behöver tillräckligt med varje dag för att du ska känna dig energisk, vaken och för att hålla kroppen igång. Men vad du kanske inte tänker på är att äta det när det är möjligt för att säkerställa att din kropp förblir stark när du åldras.
81 Sluta titta på så mycket TV
Shutterstock
Det är frestande att komma hem varje kväll efter jobbet och omedelbart slå på TV: n för en natt med binge-tittande, men du kan hålla kroppen yngre längre om du väljer en annan aktivitet istället. Enligt en studie som publicerades i BMJ Open , kan du titta på tv i mindre än två timmar om dagen lägga till ytterligare 1, 4 år till ditt liv.
82 Ditch Sugar från din diet
Du vet att överskott av socker är hemskt för din kropp: Det orsakar inte bara viktökning utan ger dig också risk för diabetes och andra förhållanden som kan hindra dig från att leva ett lyckligt, långt liv. Enligt Mayo Clinic är alla sockerinnehållare syndare - särskilt de smygiga som högfruktos majssirap som läggs till allt från läsk till förmodligen hälsosamma "fruktdrycker."
83 Gå aldrig till sängsäng
Shutterstock
Strider tenderar att hända lätt efter arbetstiden när dina stressnivåer är höga och du känner dig ganska cranky, och det betyder att det är alldeles för lätt att gå i säng. Enligt en studie från 2016 i tidskriften Nature Communications får det att gå i säng ilsken dåliga minnen fastnar längre, vilket kan leda till mer stress och fler rynkor. Lös istället alla problem innan du slår i säcken så att du vaknar upp glad och i fred.
84 Exfoliera två gånger i veckan
Att exfoliera - eller gnugga försiktigt en exfolierande pasta i huden i mjuka, cirkulära rörelser för att bli av med död hud - ger dig inte bara en silkeslät hud. Det håller också de fina linjerna och rynkorna i fjärran.
" När vi åldras saktar processen med cellförnyelse ner; det är därför det är mycket viktigt att exfoliera två gånger i veckan, " säger Deisy Suarez, ägare av Desuar Spa i San Diego. "Exfoliering kan hjälpa till i cellomsättningsprocessen och det slogar bort döda hudceller. Processen skickar också ett meddelande till hjärnan som säger att den ska producera mer kollagen. Slutligen öppnar exfolieringen porerna för att absorbera anti-aging-produkter bättre och gör att de kan penetrera djupare för effektivare tillämpning."
85 Lägg Tretinoin till din hudvårdrutin
Tretinoin - ett derivat av vitamin A - påskyndar omsättningen av hudceller, vilket minskar allt från bruna fläckar till rynkor över tid. AKA något du definitivt vill lägga till din hudvårdsserie.
"Tretinoin, vanligtvis används i märkesformuleringen Retin-A, är ett potent vitamin A-derivat som har fantastiska fördelar med långvarig användning", säger hudläkaren Hal Weitzbuch, grundare av JuveTress. "Det har visat sig vetenskapligt att det minskar mängden rynkor och fina linjer vid kronisk användning."
86 Steg upp ditt ansiktsspel
Om du är en ansiktskännare, finns det en god chans att du väljer samma sak varje gång: När du hittat din behandlingsbehandling är det svårt att försvinna. När det gäller att bli av med rynkor och fina linjer, gör det dock aldrig ont att intensifiera ditt ansiktsspel.
"Ansiktsbehandlingar kan helt föryngra din hud och ge många anti-aging-fördelar", säger Lisa Guidi, ägare av Erase Spa i New York City. "Var inte rädd för att prova något nytt: Våra ansiktsbehandlingar är lika skonsamma som vår signatur Silk Peel, som exfolierar och infunderar huden med korrigerande lösningar, eller så kraftfull som vår Jet Peel, som djupt rensar dina porer och hydratiserar din hud. " Och för fler sätt att få himmelsk hud, kolla in de 30 bästa sätten att få din bästa hud.
87 Dra fördel av Adaptogens
Adaptogentillskott håller på att bli supert, oavsett om det är asiatisk ginseng för förbättrad hjärnkraft eller ashwagandha för stresslindring. När du åldras kommer de att hålla dig stark både mentalt och fysiskt så att du kan ta på dig klockan med nåd.
"Att hålla blodet rörligt och närat håller allt flyter bra", säger Mona Dan, kinesisk expert på traditionell medicin och grundare av Vie Healing i Beverly Hills. "När blodet är bristfälligt kan vi omedelbart se det i vår hud, hår och naglar. På samma sätt som vitaminer närar blodströmmar, gör adaptogens också. Inte bara de gynnar det yttre jaget, utan de kommer också att hålla din nervös systemet är mer avslappnat och hjälper dig att hålla en ungdomlig glöd. " Och för mer uppdaterade hälsoråd, se här för att lära dig hur det är att vara allergisk mot ljud - och vad man ska göra åt det.
88 Skölj håret med kallt vatten
När ditt hår ser torrt, krusigt och skadat gör det omedelbart att du ser mycket äldre ut än du är. Tyvärr spelar vädret en stor roll i det, men det finns ett trick du kan använda för att se till att ditt hår ser ungt, friskt och smidigt ut: ett iskallt skölj.
"Den varma luften som vi värmer upp våra hem i kombinerat med det iskalla vädret gör att ditt hår är supertorrt och helt tappar det från fukt, " säger Lucy Garcia Plank, New York City-baserade frisör på Bergdorf Goodman. "Efter schamponering, använd en skölj med kallt vatten som stänger upp nagelbanden och håller håret glansigt. Det kan vara svårt för vissa människor på vintern, men det kalla vattnet hjälper verkligen att hålla håret friskt under torra månader."
89 Bli BFF med dina medarbetare
Shutterstock
Många människor vill hålla sina personliga liv och arbetsliv helt separata och se till att de inte blir för nära med människor på kontoret av den anledningen. När det gäller att hålla din kropp ung, kanske du vill tänka om det beslutet. En studie från 2011 publicerad i tidskriften Health Psychology fann att de som har mest stöd från människor på jobbet lever längst och de som inte kom nära någon var 2.4 gånger mer benägna att dö.
90 Ta hand om dina tänder
Shutterstock
Det finns så många faktorer att vara ung och frisk under åren och till och med dina tänder spelar en roll i din förväntade livslängd. Enligt en studie 2016 publicerad i tidskriften Periodontology 2000 är tandförlust en prediktor för en kortare livslängd, så ta hand om dina chompers genom att gå till tandläkaren regelbundet och borsta och tandtråd ofta.
91 Avsluta hoppa över din läkares möten
Shutterstock
Tala om att slå professionella, tandläkaren är inte den enda regelbundna kontrollen du borde få. En studie från 2007 publicerad i Scandinavian Journal of Public Health fann att de som leder till läkaren ofta för att få korrekt testning och hälsokontroller är bättre kapabla att förhindra problem som hjärtsjukdomar, stroke, högt blodtryck och mer, vilket ökar deras livslängd mycket jämfört till de som inte gör det.
92 Sätt ner ansiktspulvret
Så många kvinnor gör vad de kan för att förhindra att deras ansikte ser glänsande och daggiga ut, men det är hälsosamt - och det är ett av Halle Berrys knep för att hålla huden ung och rynkefri.
"Oavsett vilken ålder du är så ser du alltid lite bättre ut när din hud är lite daggig, inte för pulveraktig. Jag gick igenom faser där allt jag ville göra var att vara matt och pulveriserad, men då fann jag att det inte var det bästa utseendet för mig, "sa hon till InStyle . "Innan jag sminkar, sprayar jag ansiktet med rosvatten och låter det sjunka in. Det gör att min makeup ser väldigt daggig ut, och jag känner att det bara får mig att se mer ungdomlig, levande och fräsch ut."
93 Ladda upp på kakao
Om du inte redan är en fan av kakaopulver kan du gärna lägga till det i allt . Enligt en studie från 2006 som publicerades i Journal of Nutrition Science , kan du kasta lite pulver i din smoothie eller äta lite mörk choklad som en behandling kan öka blodflödet i huden, hålla allt smidigt och rynkfritt och få din hud att se ut och känns friskare i allmänhet.
94 Tänk att mindre är mer med din hudvård
Det är kul att öppna upp ditt skåp och se ett otal antalet snygga hudvårdsprodukter som stirrar tillbaka på dig, men ibland är det bästa för din hud att använda det absoluta minimum. Hitta ett supermjukt rengöringsmedel som du älskar och en enkel, doftfri ansiktslotion för att hålla din hud frisk, slät och ungdomlig istället för att packa på massor av olika ingredienser och formler som kan få din hud att smyga ut.
95 Hoppa halmen
Att smuttra på iskaffe ur ett sugrör kan vara ett av dina favoritvägar att börja dagen. Den enda frågan? Precis som att upprepa alla ansiktsuttryck, kan det att rynka runt munnen orsakar rynkor runt munnen. Det stinker att det blir halmfritt, men du kommer att tacka dig själv senare - löfte.
96 Lägg i dina kontakter på rätt sätt
Om du har haft kontakter länge tänker du inte ens två gånger på hur du lägger dem i ögonen. Nästa gång du står framför spegeln, se om du drar i huden runt ögonen: Den enkla rörelsen dagligen kan göra ditt bräckliga ögonområde mer benägna att rynkor senare.
97 Moisturize, Moisturize, Moisturize
När det gäller din hud kan du aldrig fukta för mycket. Det är alldeles för lätt för huden att torka helt ut, vilket gör att du direkt ser äldre ut. För att förhindra att rynkor och fina linjer dyker upp, se till att du slår på fuktighetskräm både när du vaknar och innan du lägger dig.
98 Prova en ansiktsbehandling av koppning
Du har förmodligen sett människor som gör koppningsterapi på ryggen - en form av alternativ medicin som innebär att du använder speciella sugkoppar på huden. Du kan också göra behandlingen i ansiktet för att skörda vissa anti-aging-fördelar.
"De små silikonkopparna plumpar huden genom att stimulera blodflödet och kollagen för att fylla fina linjer inifrån", säger Mona Dan, kinesisk expert på traditionell medicin och grundare av Vie Healing i Beverly Hills.
99 Prova Microneedling
Microneedling - som innebär att man använder fina nålar för att skapa små små punkter i huden - kan se skrämmande ut, men det är helt smärtfritt och gynnsamt för att bli av med åldrande tecken.
"Microneedling ger de ultimata resultaten för dem som försöker korrigera ärrbildning i akne eller främja kollagen i huden, " säger Lisa Guidi, ägare till Erase Spa i New York City. "Det är en liten punktering i huden som skapas av en kraftfull mikropenna som skapar kollagen- och cellomsättning. Det är cirka 3 till 5 dagars driftstopp och resultaten är fantastiska för att minimera porstorlek, ärr, akne och hyperpigmentering."
100 Begränsa din baddräktstid
Gå vidare och visa upp den siffran som din! Se bara till att du också håller kroppen så täckt som möjligt när du är ute i solen. Om du vill förhindra rynkor måste du gå helt ut när det gäller solskydd: Bortsett från att använda solskyddsmedel, få en fin disketthatt, ett parasoll och en pålitlig skydd.
