Nu när det faktiskt är det nya året är det dags att sluta sätta upp dessa resolutioner och börja vidta åtgärder. Och om du är som de flesta människor, har dina mål för 2020 förmodligen något att göra med att bli friskare. Tja, goda nyheter: Vi är här för att hjälpa dig göra just det. Nedan har vi samlat några enkla sätt att förbättra din mentala och fysiska välbefinnande, enligt vetenskapen. Gör dig redo för ett nytt år, ett nytt decennium, ett nytt hälsosammare dig!
1 Utöka din sociala cirkel.
Shutterstock
Att ha många vänner kan bara vara nyckeln till att bli en friskare person. En studie från 2005 som publicerades i Journal of Epidemiology and Community Health fann att bland 1 477 äldre individer levde personer med flest vänner i genomsnitt 22 procent längre än de med de minsta vännerna.
2 Gör din pendling mer aktiv.
iStock
Spara dig lite pengar, minska dina trafikinducerade stressnivåer och lev en generellt hälsosammare livsstil genom att gå eller cykla till jobbet istället för att köra. En studie från 2014 publicerad i British Medical Journal fann att personer som aktivt pendlade hade BMI ungefär en punkt lägre än de som i genomsnitt reste passivt.
Även att ta tunnelbanan är bättre för din hälsa än att köra, fann studien. Människor som pendlade med kollektivtrafik hade också lägre BMI än de som använde bilar och andra former av privat transport.
3 Håll en positiv inställning.
iStock
Flera studier - som denna metaanalys i maj 2010 publicerad i Clinical Practice and Epidemiology in Mental Health - har funnit att människor tenderar att hantera stress mer effektivt när de upprätthåller en positiv inställning. Ja, det kan vara tillräckligt att titta på livets ljusa sida för att lindra din ångest och leva ett långt och lyckligt liv.
4 Håll din make lycklig.
iStock
Det är inte bara ditt eget mentala välbefinnande som spelar en roll i din allmänna hälsa. Som det visar sig kan din make lycka nivåer också påverka hur frisk du är. I själva verket fann en studie från 2019 som publicerades i Psychological Science till och med att nivån på tillfredsställelse som en persons make hade var en bättre prediktor för deras dödlighet än sin egen personliga tillfredsställelse.
5 Ta några gruppövningskurser.
iStock
Känner du dig orolig eller överväldigad? Registrera dig för en träningskurs. Att få någon form av träning är bra för din hälsa, men att göra det med andra kan vara ännu bättre, enligt en studie från 2017 publicerad i Journal of the American Osteopathic Association . Forskningen drog slutsatsen att individer som arbetade i gruppinställningar kunde minska sina stressnivåer med 26 procent under en 12-veckorsperiod.
6 Och integrera viktlyft i din rutin.
Shutterstock
Att lyfta vikter handlar inte bara om att se buffert - det kan också skydda ditt hjärta. En studie från Iowa State University från 2018 fann att mindre än en timmes viktlyftning i veckan är tillräckligt för att minska risken för hjärtattack eller stroke med någonstans mellan 40 och 70 procent.
7 Eller ta upp yoga.
Shutterstock
Fördelarna med yoga är praktiskt taget oändliga. Enligt American Osteopathic Association har några yogakurser varje vecka både mentala och fysiska hälsofördelar som sträcker sig från förbättrad andning och en balanserad metabolism till ökad självmedvetenhet och förbättrad stresshantering.
8 Volontär mer.
iStock
Men att gå till gymmet och anmäla dig till yoga är knappast det enda du kan göra för att leva hälsosammare. Per en 2018-studie som publicerades i BMC Public Health såg vuxna som frivilligt upp förbättringar av deras mentala hälsa, fysiska hälsa och totala tillfredsställelse med livet.
9 Spendera minst två timmar ute varje vecka.
iStock
Varför två timmar? Det är det minsta beloppet som krävs för optimalt fysiskt och mentalt välbefinnande, enligt en studie från 2019 publicerad i tidskriften Scientific Reports . Oavsett om din naturliga inställning är parken eller stranden, se till att spendera minst 120 minuter varje vecka och njuta av vad Mother Nature har att erbjuda.
10 Håll dig uppdaterad med nyheterna.
Shutterstock
Förutom att hålla dig informerad är läsning av de senaste rubrikerna i morgondokumentet eller inställning av sex-timmars rundup varje dag en bra indikator på att en person är en hälsosam eater. Enligt en studie från 2012 publicerad i International Journal of Public Health var de som har mest exponering för massmediainformation mer benägna att hålla sig till en Medelhavsdiet, vilket är känt för att ge en mängd hälsofördelar.
11 Gå med i en bokklubb.
Shutterstock
Försök att läsa fler böcker i år tillsammans med att läsa om aktuella händelser. När du var i skolan var du tvungen att läsa hela tiden - det var ju en del av läroplanen. Men nu när det inte är obligatoriskt kan du överväga att gå med i en bokklubb för ren glädje. Du får läsa böcker som faktiskt intresserar dig - och hålla din hjärna engagerad medan du är där.
12 Begränsa hur mycket TV du tittar på.
iStock
Din affinitet för Netflix-binges kan vara skadlig för din hälsa, enligt 2012 års forskning publicerad i British Journal of Sports Medicine . Det stämmer: Varje timme med TV du tittar efter 25 års ålder minskar livslängden med cirka 22 minuter, konstaterade studien. Dessutom upptäckte forskare att människor som tillbringade i genomsnitt sex timmar om dagen inställda på sina TV-apparater dog nästan fem år innan de som inte tittade på någon TV alls.
13 Tvätta örngottet ofta.
Shutterstock
Det är inte bara en praxis med god hygien, utan en ren örngott kan också minska risken för att bli sjuk. År 2018 studerade madrassmärket Amerisleep en veckagammal örngott och fann att den innehöll cirka 3 miljoner kolonidannande enheter av bakterier per kvadratmeter. Det är 17 442 gånger mer än vad du skulle hitta på den genomsnittliga toalettsitsen!
14 Och testa din kuddes livskraft medan du är på det.
Shutterstock
Medan du tar på dig det ny tvättade kuddehuset, ta lite tid att testa om din kudde fortfarande är upp till snus, fluff? Allt du behöver är en sko. Ja, du läser rätt.
Vik bara kudden i hälften och se till att pressa ut luften och placera skon ovanpå den (om du är orolig för att din sko överför smuts, räcker också en pocketbok). Om kudden förblir vikta är det dags att få en ny; om den springer tillbaka mot dig med full kraft, vet du att din nacke och rygg är i goda händer.
15 Håll datorns tangentbord rent.
Shutterstock
Tänk på hur mycket tid du tillbringar varje dag på din dator. Tänk nu på hur många bakterier du lämnar på tangentbordet varje gång du skriver en mening. Ja, det är mycket.
I själva verket analyserade en studie från 2018 som publicerades i International Journal of Environmental Research and Public Health datorns tangentbordytor för bakterier och hittade stammar av sjukdomsframkallande bakterier från Bacillus till Staphylococcus aureus . De goda nyheterna? Samma studie drog slutsatsen att användning av en antibakteriell våtservett på tangentbordet kan minska föroreningarna med upp till 100 procent.
16 Tvätta händerna ordentligt.
Shutterstock
På tal om bakterier, låt oss prata om hur du tvättar händerna. Eftersom, tro det eller inte, är inte alla handtvättstekniker skapade lika. Enligt hälsoavdelningen i Minnesota bör du skära händerna med tvål i minst 20 sekunder på ett sätt som är tillräckligt kraftfullt för att ta bort smuts och skräp. Om du gör det kommer du bättre att skydda dig från de skadliga bakterier som dina händer ständigt kommer i kontakt med.
17 Bara duscha några gånger i veckan.
Shutterstock
Även om det verkar counterintuitive, om du vill bli friskare, måste du börja duscha mindre . Enligt Medical News Today bör mindre aktiva äldre vuxna bara sträva efter att duscha en eller två gånger i veckan; duscha mer än så, och du riskerar att befria din hud av användbara bakterier och göra den mer benägna att infektioner.
18 Ta fler bad.
iStock
Även om dusch kan vara det snabbare och effektivare alternativet, är ett trevligt varmt bad bättre för din fysiska och mentala hälsa. enligt en studie från 2018 publicerad i Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine . Forskare fann att personer som badade bara 10 minuter om dagen såg förbättringar i både deras stress och energinivåer. Studien noterade också att bad kan till och med öka blodflödet och påskynda ämnesomsättningen, vilket också har positiva effekter på din fysiska hälsa.
19 Anta en hund.
Shutterstock
Det finns en anledning till att hundar betraktas som människans bästa vän. Att inte äga en får dig att känna dig bättre känslomässigt, det har också fysiska fördelar. Per en studie från 2019 som publicerades i Mayo Clinic Proceedings: Innovationer, kvalitet och resultat , hundägare tenderar att ha bättre dieter och blodsockernivåer, som båda bidrar till hjärt-kärlshälsa. Studien fann att hundägare också i allmänhet är mer aktiva, så du kan tacka din lekfulla kompis för att du hjälpte dig att hålla dig i form.
20 Avsluta det jobbet du hatar och hitta något mindre stressande.
Shutterstock
Livet är för kort för att slösa bort tid på ett jobb du hatar. Och tro det eller inte, att bo på ett jobb som stressar dig kan faktiskt begränsa din livslängd. En studie från 2013 från Tel Aviv Sourasky Medical Center drog slutsatsen att personer som kände sig mest utbrända hade 79 procent ökad risk för koronarsjukdom. I allmänhet var känslan utbränd på vilken nivå som helst förknippad med en 40 procent ökad risk för koronar hjärtsjukdom.
21 Använd solskyddsmedel varje dag.
iStock
Oavsett om det är en kall dag i mitten av januari eller en brännande eftermiddag under hundens sommardagar, se till att du inte lämnar huset utan att använda solskyddsmedel. Även om UVB-strålarna som orsakar solbränna minskar på vintern, kvarstår UVA-strålarna som kan leda till rynkor, åldrande och till och med hudcancer.
22 Och sluta ha billiga solglasögon.
Shutterstock
Det är dags att sluta skissa på solglasögon av hög kvalitet. Sanningen är att de drogbutikens nyanser inte ger dig några fördelar. Generellt sett är billiga solglasögon tonade utan UV-skydd. Som Benjamin Bert, MD, ögonläkare vid MemorialCare Orange Coast Medical Center i Pasadena, Kalifornien, tidigare förklarade till Best Life , förorsakar denna toning "eleven att utvidgas utan UV-blockering, så mer ultraviolett strålning kan komma in i ögat."
23 Ät mer valnötter.
Shutterstock
Valnötter är inte bara läckra; det näringsrika mellanmålet kan ge betydande hjärthälsofördelar att starta. Enligt en studie från 2019 publicerad i Journal of the American Heart Association kunde deltagare som lägger till valnötter till en fettsnål diet lyckas sänka sitt blodtryck, vilket hjälper till att sänka risken för hjärtsjukdom.
24 Och fler nötter i allmänhet.
Shutterstock
En studie från 2019 publicerad i tidskriften American Heart Association Circulation Research avslöjade att personer med typ 2-diabetes som åt fem portioner nötter per vecka minskade risken för hjärt-kärlsjukdom med 17 procent. På samma sätt kan äta nötter som är rika på vitamin E, såsom mandel, förhindra hjärtsjukdom hos personer utan diabetes. Så så länge du inte är allergisk, gå nötter!
25 Välj rätt popcorn.
Shutterstock
Det överraskar dig förmodligen inte att lära dig att mikrovågspopcorn med låg fetthalt har två tredjedelar färre kalorier än den vanliga sorten. Men enligt en studie från 2012 som publicerades i Nutrition Journal , är detta hälsosammare mellanmålalternativ faktiskt också mer mättande jämfört med potatischips. Så kort sagt, inte bara kommer du att känna dig mer nöjd efter att ha slutfört din påse med fettsnål popcorn, utan du sparar också på kalorier och fett på lång sikt.
26 Ät lite protein innan du sover.
Shutterstock
Det är allmänt förstått att protein är en nyckelkomponent i en balanserad diet, särskilt när det gäller att bygga muskler och få bättre passform. Kanske mindre känt är emellertid att punkten på din dag under vilken du äter protein spelar en avgörande roll i din kropps förmåga att skörda dessa fördelar. En studie från 2018 publicerad i British Journal of Nutrition bestämde att äta ett mellanmål som innehåller 30 gram protein var som helst 30 till 60 minuter före sängen var förknippat med bättre muskelkvalitet och en snabbare ämnesomsättning.
27 Drick mer apelsinjuice.
Shutterstock
Du kanske nu vet att det finns två typer av kolesterol, och att HDL är den "bra" typen, vilket betyder den du faktiskt vill ha i dina artärer. Så hur får du det? Nå, en 2000-studie som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition fann att friska människor som drack tre koppar apelsinjuice dagligen framgångsrikt ökade deras HDL-kolesterol med 21 procent och minskade deras LDL-HDL-kolesterolvärde med i genomsnitt 16 procent över fyra -veckans period.
28 Ät jästmat.
Shutterstock
Medan vissa människor inte kan få tillräckligt med kimchi eller kombucha, skulle andra förr svälta eller bli törstiga innan de konsumerar de jästa snacks. Personliga preferenser åt sidan, vad som inte är uppe till debatt är det faktum att de, tillsammans med andra livsmedel som innehåller probiotika, har värdefulla hälsofördelar. Till exempel kan livsmedel som är rika på probiotiska bakterier lindra förstoppning, sänka kolesterolet och främja bättre hjärnhälsa, en studie från 2014 publicerad i Journal of Medicinal Food .
29 Hoppa inte över frukosten.
Unsplash / Heather Ford
Frukost, som du kanske har hört, är dagens viktigaste måltid. Ett av orsakerna till detta är dess samband med en minskad risk för hjärtsjukdomar. Enligt en studie från 2019 som publicerades i Journal of the American College of Cardiology , hade de som hoppade över frukost regelbundet 87 procent större risk för dödsfall av hjärt-kärlsjukdom än de som började sin lediga dag med en god måltid.
30 Och börja morgonen med citronvatten.
Shutterstock
Innan du räcker till ditt kaffe, gör dig själv ett varmt glas citronvatten. Enligt Cleveland Clinic hjälper stimuleringen av vitamin C och kalium i matsmältningen och skyddar mot sjukdomar, vilket hjälper dig att hålla dig frisk.
31 Ät mindre socker.
32 Handla dina matvaror i butikens kanter.
Shutterstock
Hur är din livsmedelsbutik utformad? Riktar det naturliga flödet dig mot centrum, där alla chips och kakor och andra bearbetade livsmedel är? Det finns ett enklare och hälsosammare sätt att handla. "Jag försöker hålla mig fast vid butikens kanter, " sa idrottsmedicinsk specialist Jessalynn G. Adam, MD, tidigare till Best Life . "Det är här alla de färska och obearbetade ingredienserna är."
33 Begränsa ditt läskintag.
iStock
Bortsett från att ge dig mer än din rättvisa andel tomma kalorier, innehåller läskedrycker stora mängder fruktos, vilket kan försvaga dina ben och bidra till osteoporos, enligt en studie från 2018 publicerad i tidskriften Missouri Medicine .
34 Och det inkluderar även diet soda.
Shutterstock
Dietversionerna av dina favoritläsk kan verka friskare, men de är inte det. En studie från 2015 i tidskriften Nutrients visade att läskedrycker i dieten var förknippade med ökad midjaomkrets. Håll dig istället vid vatten - och lämna de så kallade "friskare" dryckerna bakom.
35 Investera i en riktig väckarklocka.
iStock
Att vakna upp till en faktisk väckarklocka istället för din telefon kan hjälpa dig att få en bättre sömn. Det beror på att ljuset som glödar från din smartphone kan störa din sömncykel, säger National Sleep Foundation.
36 Och håll telefonen helt ur sovrummet.
Shutterstock
Att sova utan din smartphone i närheten är inte bara bättre för din sömncykel, det är gynnsamt för din lycka i allmänhet. År 2018 som publicerades i Computers in Human Behaviour , befanns studiedeltagare som var begränsade från att använda sina telefoner i sovrummet i bara en vecka vara lyckligare, mindre oroliga och mindre beroende av sina telefoner jämfört med dem som inte hade sådana begränsningar.
37 Sov naken.
Shutterstock
Enligt en artikel i Medical News Today från 2019 kan du gå i säng i din födelsedagsdräkt förbättra din förmåga att få vilsam sömn. Det beror på att när du sover naken, hindras inte kroppens produktion av melatonin, vilket gör dig sömnig och sänker din kroppstemperatur av närvaron av klädskikt. Plus att hålla sig sval på natten minskar kroppens nivå av kortisol, stresshormonet som kan leda till överätande, diabetes och sjukdomar som orsakar inflammation.
38 Stäng av termostaten före sänggåendet.
39 Drick körsbärssaft före sängen.
iStock
Varför körsbärssaft? Som en studie från 2012 som publicerades i European Journal of Nutrition- anteckningar, är tårta körsbär en naturlig källa till melatonin, samma hormon som gör sin sak mer fritt när du sover utan kläder på. Drick bara inte den bearbetade versionen, eftersom det tillsatta sockret faktiskt kan hålla dig uppe snarare än att hjälpa dig somna.
40 Meditera innan du sover.
Shutterstock
Med ditt hektiska schema är det lättare att säga än att göra en god natts vila. Ändå är det en av de viktigaste sakerna för din hälsa, varför du bör överväga att helt enkelt avsätta några minuter på natten för att andas djupt och öva medvetenhet. Att göra det kan inte bara hjälpa till att bekämpa sömnlöshet utan också hjälpa dig att få mer vilsam sömn, enligt en studie från 2015 publicerad i tidskriften JAMA Internal Medicine . I studien fann de som praktiserade mindfulness och meditation regelbundet att deras sömn var mycket mer vilsam än sina motsvarigheter, som bara följde generiska "bästa sömnpraxis."
41 Få rätt mängd vila.
Shutterstock
När det gäller en god natts vila, bör du göra det till en prioritet att få inte färre än sex, men inte mer än nio timmars stängda ögon. Annars kan du riskera ditt hjärta.
I en studie från 2019 med nästan en halv miljon människor som publicerades i Journal of the American College of Cardiology , fann forskare att att få mindre än sex timmars sömn var förknippat med en 20 procent ökad risk för hjärtattack. Under tiden hade personer som sov mer än nio timmar per natt en 34 procent ökad risk.
42 Prata med din läkare om din snarkning.
Shutterstock
Och när du inte får tillräckligt med slutna ögon varje natt är det mer troligt att du får högt blodtryck, hjärtsjukdomar och leverproblem. Så om kronisk snarkning är något du upplever är det bäst att se sömnspecialist för att diskutera dina behandlingsalternativ.
43 Sov med ett fönster öppet.
iStock
Enligt en studie från 2017 som publicerades i tidskriften Indoor Air , är ett enkelt sätt att säkerställa att du sover väl och förblir friskt att spricka ett fönster. Vinden som filtrerar in i ditt rum sänker halterna av koldioxid i luften, vilket hjälper till att få en god natts vila.
44 Kom alltid ihåg att borsta tänderna.
Shutterstock
Lyssna på din tandläkare när de ber dig borsta tänderna två gånger om dagen. Detta kommer inte bara att förhindra håligheter och tandröta, utan forskning från 2019 publicerad i tidskriften Science Advances visar att den också förstör bakterier som kan migrera till hjärnan och orsaka Alzheimers.
45 Och se till att du också flossar.
Shutterstock
Flossing är mycket viktigare än du kanske inser. Förutom att hålla tandköttet och tänderna friska, förhindrar det också att bakterier i munnen reser till resten av kroppen.
"Bakterier i munnen involverade i utvecklingen av tandköttssjukdom kan flytta in i blodomloppet och orsaka en förhöjning av C-reaktivt protein, en markör för inflammation i blodkärlen, " Garth Graham, en kardiolog och före detta biträdande biträdande sekreterare vid USA Institutionen för hälsa och mänskliga tjänster, berättade tidigare för Best Life .
46 Blötlägg din tandborste i munvatten.
Shutterstock
Enligt Dynamic Dental är en tandhygienpraxis med kontor i hela Massachusetts att använda denna antibakteriella produkt som ett desinfektionsmedel ett helt säkert sätt att förhindra spridning av bakterier via din tandborste, särskilt under förkylning och influensasäsong.
47 Sluta skölja efter att du borstat.
Shutterstock
Undvik att skölja munnen efter att du borstat tänderna. Som Queenslands regering i Australien förklarar på deras Department of Health-webbplats, räcker denna praxis munnen och tänderna på det skyddande fluoridskiktet som tandkräm ger, vilket i sin tur bjuder in bakterier i.
48 Och balans på ett ben under din morgonrutin.
iStock
Vi vet att det låter dumt, men en studie från 2012 publicerad i American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation fann att ökad flexibilitet kan leda till en längre livslängd.
Så om du vill hålla balansen i gott skick (ordspel avsedd) innan det börjar bleka, rekommenderar Cleveland Clinic att du står på varje ben i 10 sekunder åt gången medan du borstar tänderna. Denna enkla övning kommer att träna dina neuromotorer, som hjälper till i balans, smidighet och rörelse. Visst, du kanske ser lite konstig på att göra det, men det är ett litet pris att betala för en lång livslängd.
49 Skratta ofta.
iStock
Det är inte bara skratta kul, utan det är också bra för dig! En studie 2016 publicerad i tidskriften Psychosomatic Medicine fann att kvinnor med en stark humor kände 73 procent lägre risk för dödsfall av hjärtsjukdomar, 81 procent lägre risk för dödsfall från infektion och 48 procent lägre risk för dödsfall från alla orsakar.
50 Var mer samvetsgrann.
Shutterstock
I boken The Longevity Project från 2012 skriver författarna Howard S. Friedman och Leslie R. Martin att det att vara samvetsgrant är en av de bästa prediktorerna i ett långt liv. De säger att människor som är flitiga och ansvarsfulla kan vara mer benägna att anta hälsosamma beteenden, kan vara mindre benägna att drabbas av sjukdomar och kan hitta mer framgång i personliga relationer och på arbetsplatsen än de som är mer slarviga.
51 Le mer.
Shutterstock
Le som om du menar det! För en studie från 2010 som publicerades i tidskriften Psychological Science undersökte forskare leintensiteten bland en serie foton av basebollspelare från 1950-talet. De som inte ler i sina bilder levde i genomsnitt 72, 9 år, medan de största smilarna levde sju hela år längre.
52 Var trevligare mot andra.
iStock
Att göra några goda gärningar kan säkerställa att du ser din 90-årsdag. Enligt en studie från 2012 som genomfördes vid Albert Einstein College of Medicine vid Yeshiva University finns det ett vetenskapligt bevisat samband mellan att behandla andra med vänlighet och längre livslängd.
53 Börja spåra ditt vattenintag.
Shutterstock
Med alla de tråkiga uppgifterna som besätter din dag är det troligt att dricka tillräckligt med vatten en av de sista sakerna i ditt sinne. Men du måste börja göra det till en prioritet att dricka minst fyra till sex 8-ounce glas vatten per dag, enligt Harvard Medical School. På så sätt kan du undvika biverkningarna av uttorkning, som inkluderar mycket vanligare huvudvärk och långsam hjärnfunktion.
54 Och drick mycket vatten på gymmet.
Shutterstock
Alla personer som någonsin har passerat en njursten kan intyga att de inte är roliga. Tack och lov finns det sätt att förhindra att de händer i första hand. Enligt National Kidney Foundation är det ett sätt att undvika njursten för att se till att dehydratiserar efter särskilt svettiga aktiviteter som en varm yogaklass, en morgondag eller en stint i bastun.
"Förlust av vatten genom svettning leder till mindre urinproduktion, " förklarar organisationen. "Ju mer du svettar, desto mindre urinerar du, vilket gör det möjligt för stenframkallande mineraler att sätta sig och binda i njurarna och urinvägarna."
55 Sätt dig rakt upp.
iStock
Hållning kanske inte verkar som en stor sak, men det påverkar faktiskt din hälsa mer än du kanske tror. Att inte bara stå upp eller stå med självförtroende får dig att må bra mentalt, men enligt Mayo Clinic kan korrekt kroppsinriktning också hjälpa till att förhindra belastning på ryggraden, musklerna och lederna - vilket kan hjälpa till att förhindra skador längs linjen.
56 Ännu bättre, investera i ett stående skrivbord.
iStock
Vill du ha en annan anledning till att gå med i den stående skrivbordsluren? Att sitta under färre än tre timmar om dagen kan lägga till två år i ditt liv, enligt en analys från 2012 publicerad i BMJ Open .
57 Vän dina kollegor.
Shutterstock
Det lönar sig att göra trevligt med dina kollegor. En studie från 2011 publicerad i tidskriften Health Psychology följde 820 vuxna i 20 år och fann att de med mest socialt stöd från kollegor levde längst. Människor som höll sig själva under arbetsdagen var 2, 4 gånger mer benägna att dö under studiens 20-åriga period.
58 Dricka kaffe.
iStock
Eftersom en kopp joe innehåller mycket antioxidanter kan den faktiskt sänka din risk för diabetes, leverskada, flera cancerformer och depression, enligt en studie från 2018 publicerad i tidskriften Progress in Cardiovascular Diseases .
59 Men inte för mycket kaffe.
Shutterstock
Som sagt kan du ha för mycket av en bra sak: En långsiktig 2013-studie publicerad i tidskriften Mayo Clinic Proceedings fann att de som drack i genomsnitt mer än fyra koppar kaffe om dagen hade 21 procent högre risk för dödsfall än de som konsumerade en mer måttlig mängd.
60 Ta upp dans.
iStock
Forskning som publicerades 2013 i tidskriften Anthropology & Aging fann att människor kan dansa sig mot förbättrad hälsa och lycka, särskilt äldre vuxna. Allt detta tack vare aktivitetens sociala, mentala och fysiska fördelar.
61 Gå till läkaren regelbundet.
iStock
Gör det till en punkt att få regelbundna checkar. I en studie från 2007 som publicerades i Scandinavian Journal of Public Health som följde 2 000 30- till 49-åringar under 15 år, upptäckte forskare att de som sökte regelbunden förebyggande vård upplevde en "betydligt större" livslängd än de som inte gjorde 't. (Nyfiken hur ofta du ska träffa en läkare? Du hittar National Institute of Healths nuvarande riktlinjer för regelbundna kontroller och tester här.)
62 Ta trappan när du kan.
63 Hoppa över solbränna.
64 Sluta förvara din plånbok i bakfickan.
Shutterstock
Har smärta i korsryggen? Försök att ta din plånbok ur din bakficka. Som en studie från 2018 publicerad i tidskriften Cureus påpekar, att sitta på din plånbok kan pressa din ischiasnerv, den största nerven som rinner genom skinkorna.
65 Odla en trädgård.
66 Gör några hjärntekniker.
Shutterstock
Hjärntekniker är både roliga och bra för din hälsa. Enligt Cleveland Clinic hjälper de att träna din hjärna och förbättra funktionen, främjar ny tillväxt av hjärnceller och minskar risken för att utveckla demens.
67 Drick några glas mjölk varje dag.
Shutterstock
Att få i minst 1 000 mg kalcium per dag kan hjälpa till att förhindra att osteoporos slår sig ner, enligt en studie från 2016 publicerad i tidskriften Calcified Tissue International . (Som referens levererar ett 8 ounce glas skummjölk cirka 300 milligram.)
68 Späd ut din juice med vatten.
Shutterstock
Du behöver inte ge upp dina favoritjuicer helt bara för att vara friska. Men du kan minska antalet kalorier du konsumerar i hälften bara genom att späda ut din dryck med vatten. Det är samma smak med halva sockret!
69 Skriv ner vad du äter.
iStock
Att hålla en matdagbok, speciellt i början av en hälsosam matresa, kan visa sig vara oerhört fördelaktigt på lång sikt. En studie från 2008 från Kaiser Permanente fann att när folk skrev ner vad de åt när de försökte gå ner i vikt, slängde de dubbelt så många kilo som de som inte hade register.
70 Be om avhämtningsbox innan du börjar äta.
Shutterstock
Restaurangdelar, särskilt i Amerika, har blivit ökande större än de behöver vara. Därför bör du göra det till en vana att lägga hälften av din måltid i en låda innan du börjar gräva i. Detta säkerställer att du inte äter för mycket, bara för att det finns mat på din tallrik. (Plus, det sparar pengar genom att förvandla en måltid i två!)
71 Ät fler måltider hemma.
iStock
Men i slutändan bör du äta hemma oftare om du vill leva ett längre och hälsosammare liv. En studie från 2012 som publicerades i tidskriften Public Health Nutrition fann att personer som lagar mat hemma upp till fem gånger i veckan var 47 procent mer benägna att fortfarande skulle leva 10 år senare, jämfört med de som åt mer take-out måltider.
72 Vänta 20 minuter innan du tar några sekunder.
iStock
Innan du tar en ny hjälp vid middagen, ge dig 20 minuter att smälta. Det är så lång tid det tar för din kropp att inse att den är full, enligt Harvard Medical School.
73 Sätt några krukväxter runt huset.
Shutterstock
Att ha växter i ditt utrymme är ett enkelt sätt att liva upp ditt humör och öka din lycka. Dessutom minskar växter också koldioxidnivåerna och blir av med skadliga föroreningar i luften. Så fyll ditt hem med grönska: Du andas bättre och känner dig bra överallt.
74 Saktka ner din vilopuls.
Shutterstock
En studie från 2018 som publicerades i tidskriften Heart upptäckte att en viktig prediktor för lång livslängd hos annars friska medelålders och äldre människor vilade hjärtfrekvensen, oavsett kondition eller annat sunt beteende.
Så hur bromsar du din vilopuls? Enligt experterna på Harvard Medical School kan du minska din genom att träna mer, minska stress, undvika tobaksvaror och bibehålla en sund vikt.
75 Gå på fler semester.
iStock
Vill du bli friskare 2020? Utnyttja sedan din betalda ledighet. En analys från 2014 av den berömda Framingham Heart Study som publicerades i The Lancet visar att ju oftare människor tog semester, desto längre bodde de.
76 Ta tupplurar under dagen.
iStock
En regelbunden schemalagd kort tupplur reducerar din risk att dö av hjärtsjukdom dramatiskt. En massiv studie från 2007 med nästan 24 000 personer under sex år publicerad i JAMA Internal Medicine fann att tillfälliga nappar hade 12 procent lägre koronaldödlighet, medan de som tappade minst tre gånger i veckan i minst 30 minuter hade 37 procent lägre dödlighet.
77 Kick de dåliga vanorna en gång för alla.
iStock
Oavsett om du dricker för mycket eller röker traditionella eller e-cigaretter, är det dags att sluta. Dessa vanor sätter dig bara tillbaka när det gäller din hälsa, och ju längre de går på, desto mer skadliga är det för ditt välbefinnande. Lyckligtvis är det aldrig för sent att sluta - och du kommer att må bra när du gör det.
78 Vakna upp tidigare.
Shutterstock
I stället för att sova igenom de tidiga morgontimmarna, stå upp och använd dem till din fördel. Det är den enda gången på dagen du verkligen har till dig själv utan att e-postmeddelanden, textmeddelanden och meddelanden tar över dig. Oavsett om du använder tiden för att träffa gymmet, meditera eller förbereda en näringsrik frukost, är de extra timmarna värda ett tidigt väckarklocka.
79 Och få ditt träningspass i första hand.
Shutterstock
Om den enda gången du behöver träna är på natten är det helt bra. Men om du har ditt val av en morgonträning eller en kväll, välj den förra. Forskning som publicerades i en 2013-upplaga av British Journal of Nutrition konstaterar att människor kan bränna upp till 20 procent mer kroppsfett helt enkelt genom att träna på morgonen innan de äter frukost.
80 Byt ut dina slitna löparskor.
81 Bär strumpor.
Shutterstock
Du bör ha på dig strumpor med de flesta skor. Varför? Som podiatrist Stephanie Fields, DPM, DABPM, som tidigare förklarats till Best Life , orsakar inte att bära strumpor överdriven svettning, vilket i sin tur "orsakar bildandet av blåsor och utveckling av fot- och nagelsvamp."
82 Håll dina naglar korta.
Shutterstock
Gör spikunderhåll till en del av din dagliga rutin; om inte, "smuts kan orsaka infektion", Matthew Ross, medgrundare och COO för The Slumber Yard, berättade tidigare för Best Life .
83 Drick vin eller sprit i stället för öl.
iStock
När det gäller alkohol är öl både ett av de mest kalorier och ett av de mest kolhydrater. Som det amerikanska departementet för hälsa och mänskliga tjänster konstaterar innehåller den genomsnittliga portionen öl cirka 150 kalorier, medan du kan njuta av ett glas vin med så få som 100 kalorier och ett rak glas sprit för bara 91 kalorier.
84 Och välj särskilt rött vin.
iStock
I en artikel som presenterades vid det nationella mötet i American Chemical Society 2003 avslöjade forskare att rött vin innehåller en grupp kemikalier som kallas saponiner som kan sänka kolesterolnivån. Bland de röda viner som analyserades i studien hade röda Zinfandel de högsta nivåerna av saponiner följt av Pinot noir och Cabernet Sauvignon.
85 Men se till att alltid dricka måttligt.
Shutterstock
Rött vin kan vara bra för ditt hjärta, men det betyder inte att du kan dricka en hel flaska. Som American Addiction Centers 'Alcohol.org noterar kan överdrivet dricka leda till minnesförlust, cancer, högt blodtryck och leverfibros. För att njuta av fördelarna med alkohol utan att överdriva det begränsar du dig till 14 drinkar i veckan om du är en man och sju drinkar i veckan om du är en kvinna.
86 Fokusera på de saker du är tacksam för.
Shutterstock
När du är tacksam har du en bättre syn på livet. I en studie från University of Miami från 2003 konstaterade psykologer att människor som skrev ner saker de var tacksamma för under veckan visade sig vara de mest optimistiska, jämfört med dem som skrev om de saker som störde dem och de som helt enkelt skrev om dagliga händelser, varken positiva eller negativa.
87 Men journalför också dina bekymmer.
Shutterstock
Som sagt, att skriva ner vad som stör dig kan också hjälpa till att lindra din mentala börda. En studie från 2017 som publicerades i tidskriften Psychophysiology avslöjade att individer med ångest som arbetade med uttrycksfullt skrivande effektivt minskade sina känslor av oro.
88 Hitta sätt att bekämpa stress.
Shutterstock / gpointstudio
Det bästa du kan göra för din hälsa är att hantera dina stressnivåer. Experter på American Institute of Stress säger att upp till 90 procent av besöken till läkare kan vara av stressrelaterade störningar. För att bekämpa denna allvarliga hälsorisk börjar du hitta sätt att aktivt begränsa din stress, vare sig det är att spendera mer tid med vänner och familj eller minska ditt koffeinintag.
89 Ta djupa andetag.
Shutterstock
Om du pausar för att ta några djupa andetag under dagen kan du förbättra både ditt humör och din allmänna hälsa. En studie från 2017 som publicerades i tidskriften Breathe avslöjade att djup andning kan minska hjärtfrekvensvariationen samt öka känslorna av lugn och generellt välbefinnande.
90 Använd dagliga bekräftelser.
iStock
2020, gör det till ditt uppdrag att börja fokusera på att lyfta dig själv med dagliga bekräftelser. Innan du går ut genom dörren på morgonen, håll dig själv ett pep-samtal i spegeln. Säg till dig själv saker som "Jag är kraftfull" och "Jag kan göra det här." Det kanske låter - och känns - dumt, men det hjälper till att börja dagen med en dos positivitet.
91 Ring din mamma.
92 Håll temperaturen låg i ditt hem under vintern.
iStock
Den varma, torra luften som kommer ut från en upphettad värmare är en av de saker som orsakar torra ögon. Och som Jonathan Wolfe, en New York-baserad optometrist, tidigare sa till Best Life , "torra ögon är inte bara en olägenhet - de kan faktiskt orsaka skador på ögonets främre yta." Om du vill hålla ögonen säkra, håll temperaturen låg och använd en luftfuktare under de torra vintermånaderna.
93 Sluta gnugga ögonen.
iStock
Ja, en vana som är så enkel som att gnugga ögonen kan riskera din hälsa. En studie från 2017 som publicerades i Case Reports in Oththalmology fann en koppling mellan ögon-gnugga, synförlust och keratokonus, vilket är en förändring i ögats form. Så det är bäst att hålla händerna borta från ögonen när det är möjligt.
94 Drick mer grönt te.
Shutterstock
Grönt te har länge lovordats som ett kraftfullt växtämne. Enligt en metaanalys från 2010 publicerad i tidskriften Chinese Medicine har den varit kopplad till minskad risk för cancer och hjärt-kärlsjukdomar; den har egenskaper som är antiinflammatoriska, anti-artritiska, antibakteriella, anti-angiogena, anti-oxidativa och antivirala; det kan skydda ditt neurologiska system; och det kan hjälpa till att sänka kolesterolet.
95 Gör spenat till en vanlig del av din diet.
Shutterstock
För att säkerställa att din ticker är frisk långt in i dina gyllene år, ta ett tips från Popeye och chompa på lite spenat så ofta du kan. Rik på omega-3 och folat kan spenat bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar, stroke, osteoporos och åldersrelaterade sexuella hälsoproblem.
96 Ha alltid hälsosamma snacks med dig.
iStock
Du vet aldrig när hungern kommer att slå, och beroende på var du är och vad du gör kan dina alternativ vara lite begränsade. För att säkerställa att du har något friskt till hands för att tillfredsställa din begär, ska du alltid ha en påse med nötter, en proteinbar eller en fruktbit med dig.
97 Ät mer fiber.
Shutterstock
För din hälsa, se till att du är uppmärksam på hur mycket fiber du får i din kost. Varför är det så? Eftersom en diet som innehåller mycket fiber kan bidra till att minska din risk för diabetes, förbättra hjärthälsan och upprätthålla ett mer balanserat blodtryck, enligt en studie från 2009 publicerad i tidskriften Nutrition Reviews .
98 Tugga en gummipinne efter varje måltid.
Shutterstock
Att tugga en pinne med sockerfritt gummi en halvtimme efter måltiderna kan förhindra eller minska halsbränna. Det beror på att tuggan ökar salivflödet, vilket neutraliserar magsyra och tvättar det från din matstrupe, enligt Harvard Medical School.
99 Sätt små, uppnåeliga mål under året.
Shutterstock
Större är inte alltid bättre - särskilt när det gäller dina hälso- och hälsomål. Så när du lägger dig in i det nya året ska du sätta små, uppnåliga mål, som att äta två portioner grönsaker om dagen eller gå på promenad efter middagen. Forskning från Stanford University publicerad 2017 visar att människor i de tidiga stadierna av en strävan drar mest nytta av att fokusera på "delmål" som får dem att känna sig uppnådda.
100 Och håll dig ansvarig genom att anlita vänner och familjens hjälp.
iStock
Att leva en hälsosammare livsstil är lättare när du har någon annan som gör det med dig. När en studie från 2013 i The New England Journal of Medicine följde 552 överviktiga vuxna i cirka 10 månader, fann de att de som gick på en viktminskningsplan med människor i deras sociala nätverk förlorade cirka 6, 5 fler pund än de som gick på det ensam.
