Att vara friskt är inte lätt - men det kommer att bli mycket lättare. Det finns så många små saker du kan göra i din dagliga dag som läggs upp över tiden, inte bara som hjälper dig att må bra i ögonblicket utan också säkerställer att du fortfarande känner dig helt topp på vägen. Från att lägga till lite gurkmeja till dina måltider eller ta trappan över hissen, här är 100 sätt du kan vara en mycket friskare kvinna med minimal ansträngning.
1 Skär ner natrium
Shutterstock
Senare salt shaker. Det kan göra att allt smakar bättre, men att ha för mycket i din kost kommer inte att göra ditt hälsosamma till nytta. Enligt Cleveland Clinic kan överskott av natrium - den rekommenderade dagliga mängden endast 2 300 mg eller 1 tesked - få ditt hjärta att arbeta hårdare och öka ditt blodtryck. Men att skära ner hjälper kroppen att fungera ordentligt och hjälper dig att hålla en hälsosam vikt.
2 Få din skratt
Det finns en mycket hälsosam, vetenskaplig anledning att skratta mer: Enligt Mayo Clinic kan det att få din fnissa faktiskt hjälpa till att förhindra för tidigt åldrande på grund av dess förmåga att sänka nivåerna av stresshormonet kortisol och hjälpa dig att bli av med allt det extra pent- upp spänningen i kroppen. Så slå på en film, gå till en komedi-show eller umgås med vänner - vad du än behöver för att lägga till lite mer skratt i ditt liv.
3 Ha en positiv attityd
Shutterstock
Det finns ingen anledning att titta på livet på något annat sätt än med en halv-full mentalitet med glas. Enligt en 2016-studie publicerad i tidskriften Personlighet och individuella skillnader , kommer den positiva inställningen inte bara att hjälpa dig åldras i en långsammare takt, utan den kommer också att se till att du lever ditt liv känner dig lycklig och stressfri under processen.
4 Håll hälsosamma mellanmål till hands
Shutterstock
Du är en upptagen dam - och det betyder att du förmodligen alltid är på språng. För de tider du är kvar timmar före middagen, håll några hälsosamma snacks till hands. Istället för att springa till automaten för något som får dig att känna dig som skit fem minuter efter att ha ätit, kommer du att nära din kropp och hålla dina energinivåer upp till nästa måltid.
5 Få massage regelbundet
Som om du behövde en ursäkt för att träffa spaet, eller hur? Eftersom stress har så många negativa effekter på kroppen - från ångest och depression till stroke och hjärtattacker - måste du ta alla tillfällen du kan för att sänka dina nivåer, och att få en massage är ett bra sätt att göra det. Att lindra den spänningen är bra för både din mentala och fysiska hälsa och håller dig stark när du åldras.
6 Hoppa inte över läkarmöten
Shutterstock
Det är lätt att undvika läkaren tills du absolut måste gå, men se till att du regelbundet tittar på dina checkar. Även om du mår bra kan det finnas något du saknar - och om så är fallet kan ditt dokument hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår och hålla dig frisk, längre.
7 Få ett gymmedlemskap
Du har sagt till dig själv att du måste få ett gymmedlemskap i flera år - så vad väntar du på? När du lägger ner dina pengar på något är det mer troligt att du använder dem. Och att gå till gymmet varje dag är bra för din hälsa, både mentala och fysiska. Det tar inte lång tid att märka en skillnad i hur du känner dig, även efter några dagar.
8 Sluta äta så mycket socker
Låt oss vara ärliga - det är inte lätt att undvika socker. Det är i allt från dina "friska" omedelbara havregrynspaket till pastasås och lägger definitivt till med tiden. Inte bara leder överbelastning av socker till fetma och typ 2-diabetes, utan det kan också ge dig rynkor, fina linjer och under ögon som faller, säger Dr. Nigma Talib, i sin bok Younger Skin Starts in the Gut . För att undvika alla dessa problem, försök att undvika bearbetade livsmedel, sluta söta ditt kaffe och äta så hälsosamt som du kan när det gäller din diet.
9 Ta multivitaminer
Shutterstock
Även om du tror att du får alla vitaminer och näringsämnen du behöver genom din diet är det svårt - och till och med de friskaste individerna behöver ibland fortfarande lite extra hjälp. För att ge din hälsa ett boost, hitta en multivitamin som fungerar för dig: Enligt Cleveland Clinic är det ett enkelt sätt att skydda din kropp mot en ofullständig kost. För vem är ändå perfekt?
10 Ta träningskurser
Shutterstock
Vissa människor är inte gymnastikfolk, och det är OK - men innan du ger upp hela träningsprocessen kan du prova träningskurser istället. Det finns många olika alternativ med olika intensitetsnivåer och vibbar, och du kan fortsätta kontrollera dem från din lista tills du hittar något du älskar.
11 Ät några rödbetor
Rödbetor är definitivt en kärlekshat-grönsak, men försök att övertyga dig själv att älska dem - det är värt det för hälsofördelarna. En studie från 2011 som publicerades i tidskriften Nitric Oxide fann att veggien innehåller nitrater som faktiskt bidrar till att öka din mentala prestanda. Tack vare lite blodflöde till din noggin kommer du att tänka mycket tydligare.
12 Drick massor av vatten
Shutterstock
Att dricka vatten dag ut och dag ut kan bli lite tråkigt, men det är oerhört viktigt för din kropp. En studie från 2013 som publicerades i tidskriften Frontiers in Human Neuroscience fann att dehydratiseras kan allvarligt påverka din hjärns prestanda - och dessutom kan det också få dig att känna dig trött, ge dig huvudvärk, göra dig yr och ge dig torr hud. Så drick upp - även om det innebär att du lägger till lite frukt för att göra det lite roligare.
13 Ät en balanserad diet
Shutterstock
Att äta en hälsosam kost låter mycket lättare än det är, men att sätta ner foten och få dig att äta alla dessa frukt och grönsaker lönar sig. Det finns en oändlig mängd hälsofördelar som kommer från att driva kroppen ordentligt: Du kommer att ha mer energi, din hud kommer att bli tydligare, ditt immunförsvar kommer att vara förstklassigt och du kommer att förbli stark när du åldras.
14 Ta en promenad
Det finns så många fördelar med att gå att det nästan är svårt att räkna. Att flytta runt är så mycket bättre för din hälsa jämfört med att du sitter fast vid ett skrivbord hela dagen, och till och med en 10-minuters promenad har visat sig ge dig ett bra energikraft i upp till två timmar därefter. (Bästa arbetspaus någonsin!)
15 Bär solskyddsmedel varje dag
Shutterstock
Solskyddsmedel får inte tillräckligt med kredit. Många människor slider det bara på stranden, men det är avgörande hela dagen, varje dag: UV-strålar kan skada din hud även på molniga dagar, så att göra det till en del av din morgonrutin kommer att förhindra mörka fläckar, rynkor och till och med hudcancer. linjen, säger American Academy of Dermatology. Och du kommer att se 30 när du är 60 på grund av det.
16 Bli BFF med gurkmeja
Det finns många kryddor som erbjuder några riktigt imponerande fördelar, och gurkmeja är en av dem. Det har funnits i tusentals år och du kan göra nästan allt med det, oavsett om du gör en gyllene mjölklatte eller kryddar ditt ris. Och när det gäller din hälsa, att lägga till smaken i dina måltider lönar sig: En studie från 2008 publicerad i Annals of Indian Academy of Neurology fann att det gula krydda kan hjälpa till att minska inflammation och lindra Alzheimers symtom. Ganska imponerande grejer, va?
17 Dricka lite vin
Skål för det! Till skillnad från vissa typer av alkohol är vin faktiskt ett utmärkt sätt att hålla sig frisk - så länge du inte går ner hela flaskan. Flera studier har visat att det kan göra allt från att bekämpa depression för att ge din libido ett boost. Och den har också vissa anti-aging-krafter. Häll dig själv ett glas och njut.
18 Ät mer grönkål
Du bör äta massor av gröna i allmänhet, men grönkål är ett extra bra komplement till din tallrik. En studie från 2017 som publicerades i tidskriften Frontiers in Aging Neuroscience fann inte bara att grönkål kan hjälpa till att bromsa åldersrelaterade kognitiva nedgångar, men grejerna är också fulla av cancerbekämpande antioxidanter, kan hjälpa till att avvärja inflammation och kommer att hålla dina kolesterolnivåer i check.
19 Ät gott om protein
Protein får inte tillräckligt med kredit. Eftersom det smälter långsamt, håller det dig att känna dig full under längre perioder - det hjälper till att hålla musklerna starka, säger Cleveland Clinic. Och den bästa delen? Det är verkligen lätt att få rätt intag av 46 gram per dag. Istället för att bara fokusera på animaliska proteiner, lägg till andra alternativ i din kost, som tofu, baljväxter, nötter och frön.
20 Ha sex ofta
Shutterstock
Vem kommer att argumentera med att ha sex för hälsoändamål? Studier har visat att par som har sex regelbundet tenderar att se och känna sig yngre än de som inte gjorde det. Dessutom är det också ett utmärkt sätt att minska stress, öka din immunitet och hålla hjärtat att pumpa starkt på grund av frisläppandet av endorfiner medan du gör det.
21 Meditera dagligen
Det finns gott om stereotyper kring meditation, men det gör underverk - och det är förmodligen varför några av världens hälsosammaste och mest framgångsrika människor gör det religiöst. Allt du behöver är 10 till 20 minuter om dagen för meditation för att utföra sina underverk, som sträcker sig från minskande stress och ångest till att ge dig bättre sömn och förhindra för tidigt åldrande, säger Mayo Clinic.
22 Begränsa ditt alkoholintag
Visst, ha lite vin - men bli inte galen. Medan ett glas ger dig ett bra uppsving av antioxidanter, kan du gå ombord på alkohol av något slag störa din hälsa, vilket gör att du åldras för tidigt och till och med leder till vissa cancerformer, leversjukdomar och andra problem, säger Mayo Clinic. Så drick smart och du kommer att hålla dig frisk längs linjen.
23 Ät jästmat
Vissa människor är super i fermenterade livsmedel och andra kan knappast tåla dem. Hur som helst, deras krafter att hålla tarmen friska och lyckliga är välkända: Faktum är att en studie från 2014 publicerad i Journal of Medicinal Food fann att probiotika i livsmedel som kimchi och kombucha kan göra allt från att främja hjärnhälsa för att bekämpa ångest och depression.
24 Sitt upp rak
Shutterstock
Hållning verkar inte som en stor sak, men det påverkar faktiskt din hälsa mer än du kanske tror. Att inte bara stå upp eller stå med självförtroende får dig att må bra, men enligt Mayo Clinic kan korrekt kroppsinriktning också hjälpa till att förhindra belastning på ryggraden, musklerna och lederna. Och det kan hjälpa till att förhindra eventuella skador i framtiden.
25 Ät mer frukt och grönsaker
Experter säger att du bör sträva efter sju till nio portioner frukt och grönsaker om dagen. Och ja, det verkar mycket. Men om du fyller på mestadels växter, finns det inget utrymme (bokstavligen!) För något skräp att smyga sig in i din diet. När du äter rekommenderar Cleveland Clinic att fokusera på att ta i en regnbåge med färger, från orange morötter till röda jordgubbar och grön sallad.
26 Få en korrekt sömnmängd
Shutterstock
Sömn är något du aldrig bör snåla när det gäller din hälsa. En brist på sömn kan göra att du känner dig dåsig, irriterad, orkar med ditt minne och till och med ändra din personlighet - ja, det är kraftfulla grejer. Ställ in en liggetid varje natt och håll dig fast vid den för att säkerställa att du är ditt friskaste jag.
27 Investera i naturlig hudvård
Shutterstock
Naturlig hudvård blåser upp just nu av goda skäl. Studier har funnit att många produkter i butikshyllorna inte är allt de är chockade till - oavsett om de innehåller allergener eller gifter - så att gå med alternativ som får dig att glöda naturligt är en investering värt att göra. År efteråt, när din hud fortfarande ser bättre ut än någonsin, tackar du dig själv för att du har fått den lite extra TLC.
28 Boka några sessioner med en personlig tränare
När din kropp förändras är det svårt att veta vad som är bäst när det gäller träning och övningar - men det är där en personlig tränare kan komma in. Boka några sessioner med någon på ditt gym och låt dem hjälpa dig att nå dina fitnessmål. Kanske vill du hålla fast vid dem på lång sikt, eller kanske du bara vill lära dig allt du kan av dem och fortsätta på egen hand - antingen är det en hälsoinvestering som är värd att göra.
29 Pröva yoga
Shutterstock / fizkes
Yoga har funnits i århundraden, och populariteten visar inte några tecken på doppning. Själv-kroppsövningen är exakt det: En övning som inte bara hjälper dig att komma i bra form med rörelser som hjälper dig att bli starkare och mer flexibel, men andningsteknikerna är också mycket lugnande. I slutet av klassen blir du svettig - och din stress kommer att försvinna.
30 Gör tid för vänner
När du blir äldre kan det bli svårare och svårare att få tid till vänner. Mellan arbete, barnen och att hålla dina svärföräldrar glada, till och med en avkopplande middag med dina flickor är nästan omöjligt. Men det är viktigt att göra den tiden: En studie från 2015 publicerad i PNAS fann att du har starka vänskap kan allvarligt påverka din hälsa till det bättre, inte bara hjälpa dig att leva längre utan också känner dig mer ungdomlig.
31 Ät gott om antiinflammatoriska livsmedel
Shutterstock
Ingenting gott kommer från inflammation. Om det kvarstår för länge kan det skada din kropp, till och med orsaka kroniska sjukdomar - och ett sätt att hjälpa kroppen att bekämpa den är genom din diet. Enligt Mayo Clinic kommer du att lägga till massor av frukt och grönsaker, hälsosamma fetter från nötter och avokado, och till och med lite rött vin ge din hälsa ett boost.
32 Hoppa aldrig över frukost
Shutterstock
Alla måltider är viktiga, men det är den som sätter upp hela dagen för framgång. Om du hoppar över får du känna dig hungrig, trött och kan äta för mycket på grund av allvarliga begär senare. Men studier har visat att du äter en proteinpackad första måltid hjälper din kropp att fungera smidigt hela dagen.
33 Säg adjö till dina dåliga vanor
Oavsett om du dricker för mycket eller röker, är det dags att sluta. Dessa dåliga vanor sätter dig bara tillbaka när det gäller din hälsa, och ju längre de går på desto mer skadliga är det för ditt välbefinnande. Lyckligtvis är det aldrig för sent att sluta - och du kommer att må bra när du gör det.
34 Håll din tarm glad
När du håller de små bakterierna som lever i tarmen lyckliga blir du också lycklig. Arg magbakterier har inte bara varit kopplade till mentalhälsoproblem som ångest och depression, men de har också varit bundna till hälsoproblem som koloncancer, säger Mayo Clinic. För att hålla allt i schack, ta några jäsade livsmedel, bli BFF med probiotika och träna regelbundet.
35 Volontär ofta
Shutterstock
När du går frivilligt, drar du inte bara nytta av andra - du gynnar också din egen hälsa. Studier har visat att spendera tid på att göra något bra för världen kan öka ditt psykologiska välbefinnande på ett stort sätt, till och med hjälpa dig att leva längre och vara mindre benägna att dö av dödlighet av all orsak. Att veta att du gör skillnad är dessutom en total humörförstärkare.
36 Sträck regelbundet
Sträckning kan verka som ett slöseri med tid, men ge det en chans - det kan göra en stor skillnad i ditt välbefinnande. Enligt Harvard Medical School håller det din kropp stark och flexibel, vilket ökar ditt rörelsespektrum. Det hjälper inte bara till att förebygga skador, utan leder också till friskare leder och muskler. Så nästa gång din favoritshow är på, gå av soffan och sträck den ut på golvet istället.
37 Få ansiktsbehandling regelbundet
Visst, att vara frisk betyder att ta hand om din kropp - men du kan inte glömma det faktum att hud är ditt största organ. Var noga med att behandla dig själv i en ansiktsbehandling med några veckor för att inte bara känna dig uppdaterad utan också hålla din hud levande och glödande. När du är övertygad om ditt utseende känner du dig generellt bättre.
38 Gör lite grönt te
Shutterstock
Att göra en kruka med te är inte bara ett lugnande sätt att varva ner efter en lång dag - det är också bra för din hälsa. Enligt Harvard Medical School kan antioxidanter i grönt te i synnerhet hjälpa till med allt från att förhindra diabetes till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar.
39 Ät lite mörk choklad
Shutterstock
För ja, du har nu en hälsosam ursäkt att hänge dig in i choklad. Men istället för att äta mjölkchoklad, nå ut till mörka sorter som innehåller minst 70 procent kakao. En studie från 2013 publicerad i British Journal of Clinical Pharmacology fann att flavonoiderna packade i de välsmakande bitarna faktiskt kan hjälpa till att bevara din hjärnkraft när du åldras.
40 Drick inte dietversioner av soda
Dietversionerna av dina favoritläsk kan verka friskare, men de är inte det. Forskning har visat att de också kan skada din kropp, vilket leder till viktökning och hälsoproblem som diabetes. Håll dig istället vid vatten - och lämna de så kallade "friskare" dryckerna bakom.
41 Ät mer fett
Tja, sunt fett, det är. Fett tenderar att få en dålig rap, men det borde inte: Flera studier har visat att du lägger till fler avokado, nötter, frön, olivolja och andra omega-3: er i din kost med hjälp av viktminskning, bättre hjärnfunktion, sätter dig i en bättre humör och till och med minska risken för cancer och hjärtsjukdomar.
42 Gå på vandring
Det finns inget som att ta din vandring i det stora utomhus. Visst är det bra att träna på gymmet - men en studie 2016 publicerad i tidskriften Nature fann att man är ute i naturen kan få dig att bli mer lycklig, mer energisk och ungdomlig. Så spetsar de här stövlarna och hitta ett spår du älskar.
43 Ät mer frukt
Av någon anledning tenderar människor att vara rädda för frukt - men det borde inte vara fallet. Visst, de är fulla av socker - men till skillnad från andra söta godisar är det helt naturligt. Dessutom kan du få ditt korrekta dagliga intag hjälpa till med allt från att minska risken för stroke och hjärtsjukdomar till att öka ditt immunsystem.
44 Ät mindre mättade och transfetter
Även om hälsosamma fetter från livsmedel som avokado och nötter är bra för din hälsa, är de andra sortarna… ja, inte så mycket. Mättade fetter - som vanligtvis finns i animaliska produkter, som kött och mejeri (ja, det inkluderar ost!) - bör begränsas till 5 till 6 procent av dina totala dagliga kalorier. Och transfetter - som kommer från stekt mat och mest snabbmat - bör hållas så låga som möjligt. Enligt Cleveland Clinic kan äta för mycket av antingen leda direkt till hjärtsjukdomar, diabetes och fetma - allt du definitivt inte vill ta itu med.
45 Hitta en hobby som du älskar
Med arbete och räkningar hela tiden på din hjärna måste du ha ett utlopp som hjälper dig att vara förnuftig - och att hitta en hobby du älskar är det perfekta sättet att gå till för att minska all den uppbyggda stressen. Oavsett om det är att måla, lära sig ett nytt instrument, sjunga eller skriva, att ha något att bli upphetsad med kommer alltid att ge dig något att se fram emot - och hjälpa till att hålla dig frisk i processen.
46 Börja göra pilates
Medan yoga är ett bra träningsalternativ, är Pilates också en vinnare när det gäller din hälsa. Träningen fokuserar på korrekt andning, håller ryggraden och bäckenna i linje och tonar kroppen genom jämna, flytande rörelser. Det är ett utmärkt sätt att öka hjärtfrekvensen och lindra stress samtidigt.
47 Lägg Açaí till din kost
Nu när açaí blir mer populärt är den tropiska frukten lättare tillgänglig - du kan till och med hämta den i den frysta delen av din livsmedelsbutik. Men det gör inte bara en fin smoothie-skål: En studie från 2013 publicerad i tidskriften Neuroscience Letters fann också att de höga antioxidantnivåerna kan skydda dig mot Alzheimers väg.
48 Säg adjö till snabbmat
Ja, ja - snabbmat är utsökt. Det enda problemet? Det är skapat för att suga in dig, och när det väl har kopplats in kan det orsaka allvarliga hälsoproblem. Att äta snabbmat regelbundet kan orsaka viktökning, fetma och till och med diabetes - så fortsätt köra med din favoritled och gå hem för att göra en hälsosammare version av dina favoriter istället.
49 East Less Skräpmat
Lita på mig - det finns en tid och en plats för skräpmat, och det är definitivt nödvändigt varje så ofta. Men den viktigaste nyckeln till att vara frisk? Bara äta det med mått. I stället för att dunkla en bunt med Oreo varje natt, spara dem för din filmkväll en gång i veckan. Och istället för att äta en hel halv glass, ta ett par skedar när du får en sug. På så sätt kan du få din kaka och äta den också - utan att det påverkar ditt välbefinnande.
50 Ät friska kolhydrater - och motstå det dåliga materialet
Kolhydrater är inte dåliga - det är precis hur de visas. I själva verket kan man äta hälsosamma alternativ som brunt ris och öka hela kornen på kroppen faktiskt ge dig en hel del energi och hjälpa dig att bränna dig hela dagen, säger Cleveland Clinic. För att hålla dig så frisk som möjligt, undvik bara kolhydrater som kommer att skada, som vitt bröd, vitt ris och bakverk: Till skillnad från de goda sakerna lagras de vanligtvis som fett i kroppen.
51 Sluta göra moderna dieter
Shutterstock
Varje så ofta kommer en ny och spännande diet ut som påstår sig hjälpa kvinnor att förlora en betydande mängd vikt på kort tid. Men gissa vad? När du slutar äta kålsoppa och grapefrukt hela dagen kommer all den förlorade vikten tillbaka, säger Mayo Clinic. Istället för att fokusera på det trendiga, gör vad som är bra för din kropp och ät en hälsosam näringsrik diet som innehåller varje matgrupp.
52 Ta trappan
Ja, ja - hissar gjordes av en anledning. Men ett sätt att bli lite friskare utan knappt några extra ansträngningar är att bara ta trappan istället. Du når inte bara dina dagliga stegmål, men du kommer också att dra fördelarna med att din tand fortfarande ser bra ut 20 år från och med nu.
53 Stig upp tidigare
Det finns inget bättre än att trycka på snooze-knappen sju gånger i rad - ja, tills du vaknar i panik eftersom du förmodligen kommer att vara sen på jobbet. I stället för att sova genom dina värdefulla morgontimmar före arbetet, stå upp tidigare och använd dem till din fördel. Det är den enda gången på dagen du verkligen har till dig själv utan att e-postmeddelanden och textmeddelanden och meddelanden tar över dig.
54 Öva självvård
Vissa människor kanske tror att vård är självisk, men det är det som är längst bort från sanningen. Det är så lätt att hålla fast vid den dagliga dagen och glömma att ta sig tid att fokusera på dig själv och din mentala och fysiska hälsa, men det kan göra så stor skillnad på ditt välbefinnande. Spendera tid varje dag på att göra något för dig själv - även om det bara är 20 minuter - för att leva ett lyckligare, mindre stressande liv.
55 Använd eteriska oljor
Oavsett om du applicerar dem på din hud eller lägger dem i en diffusor har eteriska oljor använts i århundraden - och de kan hjälpa till med allt från att öka ditt humör (hej, citron!) Till att hjälpa dig att sova bättre (vad är det, lavendel?). Och den bästa delen? För allt de gör för din kropp är de ganska billiga.
56 Drick citronvatten när du vaknar
Innan du räcker till ditt kaffe, gör dig själv ett varmt glas citronvatten. Enligt Cleveland Clinic hjälper boosting av C-vitamin och kalium att smälta och skyddar din kropp mot sjukdomar, vilket hjälper dig att hålla dig frisk.
57 Ät mindre bearbetad mat
Bearbetad mat finns överallt — och amerikaner tenderar att äta mycket av det. Tyvärr är det också en av de främsta orsakerna till att fetma i USA fortsätter att stiga år efter år. Istället för att fylla i lådor med pasta, chips och burkar med soppa, spendera dina pengar på hälsosamma livsmedel från produktsektionen. Du känner dig lika bra som du ser ut.
58 Ta bad ofta
Shutterstock
Medan duschar är ett snabbt och enkelt sätt att bli ren, finns det inget mer avkopplande än att bromsa ner och njuta av ett trevligt varmt och lugnande bad. Med hjälp av några ljus och en fizzy badbomb kommer den lugna blöden att lugna dina nerver och hjälpa till att bli av med stress och ångest.
59 Börja använda dagliga bekräftelser
Istället för att lägga ner dig själv, börja fokusera på att ta dig upp. Och ett bra ställe att börja med är att använda dagliga bekräftelser. Innan du går ut genom dörren på morgonen, håll dig själv en pep-prat: Säg "du är vacker", "du är mäktig" eller "du kan göra det" högt för dig själv i spegeln. Det kanske känner sig dumt, men det kommer att ge dig en boost.
60 Förvara en tacksamhetsdagbok
Shutterstock
I ditt sinne vet du förmodligen vad du är tacksam för - men att skriva ner det kan göra underverk för din mentala hälsa. Spendera fem minuter varje natt på att notera saker du är tacksam för i en dagbok samt de saker du älskade mest med dagen. Det kommer att påminna dig om hur bra ditt liv är - och ger dig ett stort humörök.
61 Få lite vitamin D
Naturligtvis är solskyddsmedel viktigt - men att få lite D-vitamin är också riktigt bra för din hälsa. Eftersom det inte vanligtvis finns i mat, måste du suga upp det på något sätt du kan - även om det går på en promenad och blöter dagsljus. Enligt Cleveland Clinic får du inte bara ett trevligt humör och energiförbättring, utan det är också bra för din mentala hälsa totalt sett.
62 Ring din mamma
63 Le ofta
Shutterstock
Vissa dagar det sista du vill göra är att tvinga ett gigantiskt leende i ansiktet, men det lönar sig - även när du inte känner för det. Enligt en 2016-studie som publicerades i PLoS One , kan grinande fungera som en omedelbar anti-ager, vilket får dig att se yngre ut - och ge dig lite hälsofrämjande förtroende i processen.
64 Sitt inte för mycket under dagen
65 Kok upp några brysselkålar
Brysselkålar - som i princip är babykålar - kan ge ditt immunsystem ett boost med deras stora mängder C-vitamin, förbättra din matsmältning och till och med hjälpa till att hålla dina hormonnivåer i schack. En studie från 2012 publicerad i American Journal of Clinical Nutrition fann att de också kan hjälpa till att hålla ditt minne starkt när du åldras.
66 Ta en paus från tekniken
Shutterstock
Oavsett om du bläddrar igenom Instagram, "gillar" alla dina väns statuser på Facebook eller smsar dina vänner, tillbringar du antagligen en bra bit av din dag som är limmad till din telefon. Så lustigt som det är, det är fortfarande bra att ta lite tid bort. Det ger inte bara dina ögon en paus från det skadliga blå ljuset, utan det ger också din hjärna en chans att verkligen koppla av. (Och ja, det betyder också datorn och TV.)
67 Ta djupa andetag
Shutterstock
Låt oss vara realistiska - inte alla vill ägna en del av sin dag åt att meditera. (Även om du helt och hållet borde!) Om du bara inte ser det hända när som helst snart, gå till några trevliga, djupa andetag istället. Enligt Cleveland Clinic kan andning från buken i motsats till de typiska korta och grunda andetag hjälpa till att motverka kamp-eller-flygsvaret som kan skada ditt välbefinnande.
68 Hoppa inte alltid över efterrätten
Shutterstock
Människor tror att för att bli friska måste de alltid skicka vidare efter dessert, men det är inte fallet. Du behöver inte klippa av något du älskar av din diet så länge du kan hitta mått - och om det bara råkar äta några glassbitar efter middagen ibland, är det helt bra. Istället för att förbjuda dig själv och så småningom bingja, vet du att du kan ha det när du vill - och förmodligen vill ha det mindre på grund av det.
69 Go Nuts for Nuts
70 Blast the Tunes
Shutterstock
Att sätta på din favoritspelningslista varje morgon kan göra din hälsa lite bra. Enligt en studie från 2013 publicerad i The Journal of Positive Psychology, stämmer dessa inte bara upp dina energinivåer och får dig upphetsad över dagen, utan de får dig också att känna dig lycklig - och hjälper dig att hålla dig frisk i processen.
71 Bär något citrus
Shutterstock
Ditt humör har en stor roll i din hälsa, och ett direkt sätt att få dig att känna dig lite lyckligare och mer energisk är genom att spruta på en citrus parfym. Dessutom fann en studie från 2011 som publicerades i tidskriften Chemical Senses, utöver att det påverkade din mentala hälsa, att det kan få dig att känna och verka yngre. Bonus!
72 Sluta göra rensningar
Shutterstock
Rengöringar verkar superhälsosamma, men de är faktiskt tvärtom. Istället för att dra nytta av din kropp utsätter du den faktiskt: Enligt Harvard Medical School finns det inga bevis för att de konstiga detoxer som är godkända av kändisar fungerar faktiskt. Dessutom, eftersom de saknar saker som din kropp behöver för att överleva - som protein och fettsyror - kan de orsaka allvarliga hälsoproblem.
73 Hoppa inte över ditt årliga Ob-Gyn-utnämning
Varje kvinna vet att det inte är roligt att gå till ob-gyn: ingen blir upphetsad för det besöket. Men det är viktigt: Genom att se till att du träffar din årliga möte kan du se till att du håller dig så frisk som du kan tack vare bröstprov, bäckenprov och pap-utstryk. Visst, de är obekväma - men de kan vara livräddande.
74 Drick infunderat vatten
Shutterstock
Istället för att dricka läsk, ta lite naturligt sötat infunderat vatten. Oavsett om det är gurkor för en zen-spa-upplevelse eller några bär, kommer du att vara hydratiserad, energisk och redo att ta på dig världen. Och den bästa delen? Till skillnad från läsk, kommer det inte att ha några negativa effekter på din hälsa.
75 Sluta räkna kalorier
Det är frestande att räkna kalorier, men det finns ingen anledning att göra det. Om du vill vara ditt friskaste jag, dike metoden och ät helt enkelt en hälsosam, näringsrik diet som mestadels är frukt och grönsaker. Du kommer att lugna dig, sluta tänka på mat dygnet runt och kommer att må bättre än någonsin tidigare.
76 Ge måltid Prepping a Try
77 Få fler växter
Att ha växter i ditt utrymme är inte bara ett omedelbart sätt att leva upp ditt humör och öka din lycka, men de minskar också koldioxidnivåerna och blir av med skadliga föroreningar i luften. Så fyll ditt hem: Du andas bättre, har renare luft och känner dig riktigt bra överallt.
78 Sluta aldrig lära
När du äntligen gick ut ur skolan för gott, var du förmodligen mer än redo att ge upp hela lärandet. Men det fantastiska är när du inte sitter i ett klassrum, du kan utmana ditt sinne som du vill - oavsett om du läser om ett ämne som verkligen intresserar dig eller lär dig en ny färdighet eller hobby. Vad det än är, håll din hjärna aktiv och arbeta hårt och det kommer att vara så mycket skarpare.
79 Var inte rädd för att lyfta vikter
Kvinnor tenderar att undvika att lyfta vikter i rädsla för att bli skrymmande - men skrymmande är inte alltid resultatet. Istället kan du tona upp, utveckla muskler som inte bara ser bra ut utan också håller din kropp igång stark - och dessutom är det också ett utmärkt sätt att öka dina energinivåer och hålla din kroppskänsla (och ser ut!) Ung, säger Cleveland Clinic.
80 Sluta bantningen helt och hållet
Inga modekläder, ingen juice rengörs, ingenting. Istället för att fokusera på en specifik diet, arbeta hårt med att ändra din livsstil. På så sätt kommer du naturligt att äta hälsosamt - och njuta av godbitar i moderation - eftersom det får dig att må bra. Dessutom kommer det att hålla på lång sikt. Dietar kommer och går, men din livsstil är det som håller dig i toppform.
81 Byt Soda för Seltzer
82 Ät medvetet
Shutterstock
Det är så lätt att laga en måltid och sitta framför TV: n och äta den. Men innan du vet ordet av det ser du ner och märker att du inte ens har mat kvar på din tallrik. I stället för att göna mat med distraktioner, fokusera på vad du äter och tycker om
varje bett.
83 Tända några ljus
Shutterstock
Det är något så lugnande med att tända ett ljus. Oavsett om det är den mjuka flimmeren i mörkret eller den livliga lukten, de är säkert avslappnande. Att kunna luta sig tillbaka och lugna nerverna är bra för din mentala hälsa, och om det tar några överdrivna ljus för att stämma, så var det.
84 Dricka Matcha
Matcha - ett pulver tillverkat av malda gröna teblad - har haft i Japan i århundraden. Och eftersom det i grund och botten är grönt te i en annan form, skördar du några stora hälsofördelar: Tack vare alla antioxidanter kan det hjälpa till att hålla ditt hjärta friskt, ge dig en andning och till och med hjälpa till att bekämpa åldrandet.
85 Förvara alltid din kyl med fylld mat
86 Prova akupunktur
Det kanske låter skrämmande, men om du behöver ett enkelt sätt att varva ner är att gå in på en akupunktur session ett bra sätt att göra det. Det har inte bara visat sig hjälpa till med allergier, utan det är också bra för att bekämpa stress och trötthet, vilket ger dig mer energi att använda under hela dagen.
87 Skär ner koffein
88 Packa din lunch
Hur ofta är du kvar som svälter under din lunchpaus på jobbet bara för att i slutändan ta tag i något ohälsosamt? Istället för att gå till närmaste snabbmatfog, börja packa din lunch kvällen innan så att du har en måltid som ger dig näring.
89 Kela med din betydelsefulla annan
Ett superlätt sätt att förbättra din hälsa? Gör en hel del gos. På grund av frisläppandet av oxytocin i din kropp som kommer från den mänskliga kontakten från människa, får du en omedelbar ökning av lycka, vilket hjälper din mentala hälsa.
90 Hoppa ut på avhämtning
Visst, det är enkelt att beställa din mat hela tiden - men det gör ingenting för ditt välbefinnande. När du tar take-out är det omöjligt att veta vilka smyga ingredienser som lurar i din mat. För allt du vet kan det finnas 500 kalorier olja ensam. Lär dig istället hur du gör dina egna måltider och det kommer att gynna din hälsa i hög grad.
91 Rida din cykel till jobbet
Om du är tillräckligt nära för att jobba så att du kan cykla, gör det: Att få en liten övning innan du går in på kontoret kommer att skapa en energisk dag framöver. Dessutom får du lite frisk luft och lite vitamin D, och ingenting är bättre för ditt välbefinnande
än.
92 Köp dig själv några nya träningskläder
Ja, ja - de kommer att bli svettiga ändå. Men när du klär dig för att imponera i ditt verkliga liv och på gymmet, kommer du faktiskt att vilja träna. Dessutom är det svårt att slå det självförtroende du får från ett par perfekt monterade leggings. För ett verkligt mångsidigt par, kolla in dessa 10 fantastiska träningsbensar med fickor för telefoner, kontanter och nycklar.
93 Handla inte hungrig
Du har antagligen hört detta en miljard gånger, men det ringer ändå: När du går i stormarknaden svälter du av med ett gäng saker du inte behöver - särskilt mycket ohälsosamma. Nästa gång du shoppar, se till att du är mättad och att du kommer att sluta med saker som faktiskt förtjänar en plats i ditt kylskåp.
94 Träning under resan
Shutterstock
Det är svårt att få en svett session när du är på resa, men att göra tid för det kommer att hålla dina stressnivåer i schack, bli av med all ångest du har och få dig att känna dig lycklig. Även om det bara betyder att du gör några armhävningar och knäböj i ditt hotellrum för att få din puls upp.
95 Använd inte din telefon som en väckarklocka
Den här är knepig, eller hur? Även om du inte har haft en på flera år finns faktiska väckarklockor fortfarande - och att få en kan faktiskt hjälpa dig att få en bättre sömn. Eftersom det blå ljuset från mobiltelefoner kan störa din sömncykel är det bäst att hålla det långt borta från din säng. Lämna faktiskt det i ett annat rum. När du väl vaknar efter en lugn natt med ögon kan du stå upp och ta den.
96 Ta lite melatonin
Om du talar om sömn, om du tenderar att ha problem som passerar, kan melatonin hjälpa. Enligt Cleveland Clinic, att ta några kosttillskott före sängen kan hjälpa till att få dina døgnrytmer tillbaka på rätt spår. På så sätt kommer du inte att räkna får hela natten - du kommer att drivas in i drömlandet innan du vet det.
97 Ta probiotika
Att äta jästmat är ett bra sätt att hålla tarmbakterierna glada, men ibland behöver du lite extra hjälp och det är där probiotika kommer in. Enligt Kresser Institute kommer de att hjälpa till att hålla din kropp smidig, inte bara hålla dina hormoner i kontroll, men också stärka ditt immunsystem.
98 Ät middag tidigare
Livet är upptaget: Att äta middag sent händer. Men en studie från 2011 från Northwestern Medicine fann att en regelbunden händelse kan orka med din ämnesomsättning, vilket ökar risken för fetma samt hjärt-, gastrointestinala och cerebrovaskulära störningar.
99 Gå med i en bokklubb
När du växte upp var du tvungen att läsa hela tiden. (Det var ju en del av läroplanen!) Och nu när du är ute i skolan kan du hålla uppe vanan men göra det på dina egna villkor. Genom att gå med i en bokklubb får du läsa böcker som faktiskt intresserar dig - och hålla din hjärna engagerad medan du är där.
100 Sov med temperaturen nere
Shutterstock
Innan du går i vila, stäng ner temperaturen. Enligt National Sleep Foundation är det faktiskt bäst att fånga Z när rummet är mellan 67 till 70 grader. Den kallare temperaturen gör det inte bara lättare att ha högkvalitativ REM-sömn, utan gör det också lättare att somna i första hand. Och oroa dig inte: dina omslag kommer fortfarande att hålla dig fin och mysig. Och för mer fantastiska hälsoråd, stjäl dessa 100 anti-åldrande hemligheter för att se och känna yngre än någonsin.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, klicka här för att följa oss på Instagram!
