Lunchpaketidéer

Trött på att tänka på vad man ska packa till lunch varje dag? Här är några lunchpaketidéer som kan intressera dig. Lunchpaket för vuxna och barn är en stor huvudvärk, eller hur? Vi har försökt att förenkla dem för dig. Kolla på dem!

En lunchrast varar i max 20 minuter för barn och max 45 minuter för vuxna. Även om det kan tyckas enkelt, är det ingen enkel uppgift att packa lunch varje dag och jag sympatiserar fullständigt med alla mammor och fruar som varje dag måste tänka på nya lunchidéer.Ingen gillar att ha en tråkig måltid och tillsammans med smaken måste en hel del annat som kvantitet, näringsvärde och variation ha i åtanke varje dag. Här är några idéer på lunchpaket du kan gå igenom.

Idéer för lunchpaket för vuxna

Med arbetstimmar som gör det mycket viktigt att nå i tid, låter det inte som ett bra alternativ att investera tid i att leta efter idéer till lunchpaket. Tid är pengar, eller hur? Hur mycket ska man tänka och planera inför en lunch som varar max 45 minuter varje dag? Det är en väldigt monoton sak att göra varje dag, jag håller med, men vem har då ett val? Alla vill ha de där lunchpaketen till jobbet där de inte behöver slösa tid varje dag på att tänka, vad imorgon? Här är några idéer som får dig att planera den vardagslunchen mer effektivt och med att spendera så mindre du kan på din dagliga kost.

• Till skillnad från barn, gillar vuxna att äta sin lunch när de har slutfört det arbete de har ställt upp till lunch.Under sådana omständigheter, packa alltid något som förblir fräscht hela dagen som smörgåsar, frukt och hälsosamma snacks som inte påverkas av normala temperaturer.
• Se till att mängden måltid är tillräcklig och räcker för en vuxen. Vuxna kräver mer kvantitet och lunchen ska vara mättande. Personen ska inte lämnas med en delvis tom mage. Detta kommer bara att leda till att spendera mer pengar för en ny snabb matbit någonstans.
• Om du har rester från middagen igår kväll kan du lägga till dem i din lunch. Detta kommer att spara tid på att förbereda något och ingenting kommer att gå till spillo. Om maten kan lagras i några dagar, förvara den och använd den när du vill.
• Försök att undvika mat som gör dig tjock och dra ner på skräpmat så mycket som möjligt. Kontorstid låter oss inte röra oss mycket eller träna och därför bör all mat som ökar kroppsvikten undvikas helt.
• Packa maten i folie för att hålla den varm och fräsch. Frys in juicer och drycker så att de förblir svala tills du konsumerar dem. Använd endast de ingredienser som inte förstörs till lunch och förblir färska under en längre tid.

Lunchidéer för vuxna
måndag	Gör en sub med lite fullkornsbröd. Tillsätt grönsaker, salami och senap. Packa lite skuren frukt som äpplen eller päron. Ta en juice av ditt val.
tisdag	Gör dig en hamburgare idag och lägg bara till salladsblad och majonnäs tillsammans med biffen. Packa mer frukt och packa lite läsk också.
onsdag	Ta en paus från brödet och gör dig lite pasta idag. Gör den i enkel tomatsås för att spara tid. Ta lite äppeljuice med och några brödstavar.
torsdag	Pizzor tar tid att baka så gör en pizzamacka idag. Lägg alla pizzapålägg i två brödskivor. Packa en valfri frukt tillsammans med lite druvjuice.
Fredag	Ta en tortilla och tillsätt lite salsadipp på den. Tillsätt lite ost och kött/grönsaker för att laga en snabb lunch. Tillsätt några överblivna ingredienser om du har. Packa lite juice eller citronläsk och ett litet mellanmål av proteinbarer eller kakor.
Lördag	Grilla/koka lite fisk och förvara dem över natten. Värm dem på morgonen och använd dem i en sub eller lite ris. Packa även en muffins som tillsats och lite sojamjölk.

Med dessa idéer kan du också experimentera mer med recepten. Fortsätt att prova något nytt varje dag. Med detta menar jag inte laga något nytt varje dag utan gör måltiden lite annorlunda. Glöm inte de där extra vävnaderna. Idéer till matsäck är gott om, men du måste också tänka på ditt arbete och din livsstil.

Idéer för lunchpaket för barn

Till skillnad från vuxna har barn vanligtvis bara 15 till 20 minuter på sig att avsluta sin lunch och eftersom denna tid är mycket kortare, packa lunchen enkelt så att barnen inte slösar tid på att packa upp lunchen. Det finns många lunchidéer men det viktigaste att tänka på i dessa är variation och näring. Även om näring är mycket viktigt för vuxna också, är det för barn det viktigaste för deras tillväxt.

• Packa en lunch som är annorlunda varje dag, men gör den inte helt annorlunda. Vilket innebär, packa olika smörgåsar till ditt barn varje dag, men byt inte från smörgåsar till pizzor till pasta. Barn gillar vanligtvis inte ständig förändring.
• Som nämnts tidigare, packa lunchen väldigt snyggt och enkelt så att barn inte slösar tid på att packa upp den. En sak till att tänka på här är att barn är väldigt stökiga för det mesta och när de packar upp något som tar tid kan de slösa mycket mat genom att tappa det eller kan förlora helt intresset.
• Packa om möjligt 2-3 olika mellanmål till lunch. Barn gillar små mängder och äter snabbare om lunchen packas på ett sådant sätt. Detta gör också att de sparar lite till senare om det behövs eftersom de tenderar att känna sig hungriga oftare än vad vuxna gör. Packa en annan frukt varje dag för att undvika förvirring.
• Gör en lista över alla livsmedel som innehåller mycket protein och kolhydrater och inkludera dessa i luncherna. Detta kommer att fullborda det dagliga behovet av de väsentliga näringsämnena och du kommer att ha något nytt att erbjuda varje dag utan mycket eftertanke. Denna planering kommer säkert att rädda dig från all förvirring senare.
• Packa inte något som är väldigt torrt i naturen. Barn har svårt att äta något som är torrt och som tar mycket tid att tugga. Försök att undvika all mat i dessa två kategorier. Packa något som lätt kan ätas inom den tid som avsatts för lunchrasten. Om du vill göra det ännu enklare, ge bara barnen vad de ber om så att du inte behöver tänka så mycket utan att hålla dem borta från de där ohälsosamma skolluncherna.

Lunchidéer för barn
måndag	Gör en äggsalladsmacka med majonnäs och senap. Lägg till några pommes frites till lunchen eller några klyftor. Tillsätt även ett skivat äpple och en apelsinjuice.
tisdag	Gör en smörgås med färska grönsaker med valfri sås. Till det, ge druvjuice och några grädde kex.
onsdag	En paus från smörgåsarna och brödet, packa några nudlar idag tillsammans med lite välsmakande kyckling i manchurisk sås. Skicka med lite äppeljuice också .
torsdag	Gör en dubbla smörgås idag med grönsaker på ett lager och salami på det andra. Packa valfri frukt och lite limejuice att dricka.
Fredag	Håll det enkelt idag och packa en syltmacka. Lägg till en mumsa på krispigt mellanmål som en proteinbar och en juice som du väljer.
Lördag	Avsluta veckan med lite skräpmat som en pizza eller en hamburgare. För att ändå inte förlora på näringsfaktorn, packa med en smaksatt sojamjölksdryck.

Om du är en arbetande mamma och inte har mycket tid att investera i lunchen är det mycket viktigt att planera det så att du inte ignorerar ditt barns hälsa. Planera hela månaden och bli av med de vardagliga frågorna om vad du ska packa till lunch och vad du ska packa till vem. Tillsammans med dessa idéer, glöm inte heller att inkludera en vätska i form av juice, mjölk eller till och med kärnmjölk. Detta kommer att hjälpa till att öka mängden lunch och även ersätta det tråkiga vattnet.

Hälsosamma lunchpaketidéer

I dagens värld tenderar vi vanligtvis att undvika hälsofaktorn under måltidsplanering och gå mer efter smaken. Ta dig tid och tänk på all mat du kan inkludera i din lunch som gör den hälsosam och ditt dagliga näringsbehov uppfylls. Här är några hälsosamma lunchidéer som kan hjälpa dig att packa den där hälsosamma lunchen varje dag.

• Packa ihop små måltider så att du kan äta dem hela dagen om din arbetstyp tillåter dig den typen av pauser. Detta kommer att hålla dig mätt hela dagen och kommer att göra att du går upp mindre i vikt eftersom det inte finns någon motion under kontorstid.
• Sök efter de väsentliga näringsbehoven i din kropp och se till att din lunch täcker dessa. Detta igen, kan endast göras med förutgående planering. Inkludera olika livsmedel i din lunch som ger dessa näringsämnen så att lunchen inte ser tråkig ut.
• Att packa en energidryck är också mycket viktigt eftersom både kontor och skolor dränerar oss ment alt. En energidryck kan vara allt från en enkel limejuice till alla tjusiga energidrycker som finns på marknaden. Dessa släcker också din törst med något mer välsmakande än vatten.
• Inkludera olika typer av sallader i din lunch. Sallader är inte bara nyttiga utan mättande och gott också. De kräver inte mycket lärande också eftersom du kan experimentera mycket med de redan befintliga recepten. Lägg till några såser till dessa sallader så att de inte smakar torrt under lunchen.
• Ett äpple om dagen håller doktorn borta så försök att ta med dig ett äpple till jobbet eller någon frukt du gillar. Frukt är den bästa källan till näringsämnen och du är säker på att konsumera alla nödvändiga näringsämnen du behöver.

Hälsosam lunchidéer
måndag	Gör en sallad med så många grönsaker du kan. Tillsätt lite lemonad för smak. Packa även med lite apelsinjuice och några jordnötter som mellanmål.
tisdag	Grönsaker blir tråkiga så gör dig en kycklingsallad och lägg till valfri sås. Packa också en proteinbar tillsammans med lite söt limejuice.
onsdag	Skär lite frukt på natten och gör en snabb fruktsallad på morgonen. Packa även lite juice efter eget val. Om du tror att detta inte kommer att räcka, gör en sallad av några grönsaker.
torsdag	Gör en ägg- och fisksallad idag för att fylla ditt proteinbehov. Packa lite sojamjölk tillsammans med en valfri frukt. Ta också några olika nötter att fortsätta mumsa på.
Fredag	Skär lite frukt på natten och gör en frukträtt på morgonen. Krydda den med lite kryddor och tillsätt grönsaker om du vill.
Lördag	Gör en sub i dag med brunt bröd och lite färska grönsaker. Tillsätt lite kokt fisk som lax och makrill. Packa också lite druvjuice och lite frukt.

De här hälsosamma lunchidéerna är inte bara för vuxna utan också för barn. Alla behöver ett hälsosamt liv och en hälsosam måltid är första steget mot det. Lunchpaketidéerna som nämns ovan kommer att hjälpa dig med den dagliga huvudvärken för att packa en annan lunch och kommer också att se till att du inte slösar mycket tid på processen. Hoppas att dessa idéer till matsäck hjälpte dig och att du är mer avslappnad när det gäller vardagsaffären.