Om du försöker börja dagen på ett hälsosamt sätt är att äta en skål havregryn på morgonen ett bra ställe att börja. Men om du är någon som inte äter havregrynsgröt, kanske du vill hitta ett havremjölsersättning som fortfarande ger utmärkta näringsfördelar.
Oavsett om du inte njuter av smaken av havregryn eller om du avbryter den av kostskäl, det finns sannolikt minst en havremjölsersättning som du kommer att njuta av . I det här inlägget kommer vi att diskutera flera alternativ för havregrynsersättning, inklusive chiafrön, quinoa och brunt risLäs vidare för att hitta din nya favoritfrukost.
Chiafrön
ChiafrönВ tillsätts vanligtvis overnight oats, gröt eller yoghurt eftersom de är rika på fibrer, kalcium, protein och andra nyttiga näringsämnen. Men du kan också äta chiafrön utan havregryn.
Att förbereda chiafrön till frukost är mycket likt att förbereda havre över natten. Innan du går och lägger dig, lägg dina chiafrön i en skål med valfri vätska (mandelmjölk är ett populärt val). Värm upp dina chiafrön på morgonen i en kastrull och lägg till dina favoritpålägg för smak och crunchВ
Quinoa
Du kanske inte betraktar quinoa som frukostmat, men det är faktiskt ett gott och populärt havremjölsersättning i många människors dieter. Quinoa är naturligt glutenfri, men den innehåller kolhydrater, så du bör inte behandla den som ett kolhydratfritt byte mot havregryn.
För att göra quinoa som ett havregrynsersättning, skölj först quinoan. Därifrån lägg din quinoan i en kastrull och rosta den tills den börjar mörkna (du kanske hör att den poppar under den här processen – det är norm alt). Tillsätt mjölk eller annan vätska som du väljer, tillsammans med dina favoritkryddor och kryddor.В
Låt det koka i ca 15 minuter innan ta bort det från värmen och blanda ihop allt med en gaffel. Slutligen lägg till alla samma goda pålägg som du norm alt skulle ha på havregryn, som bär, nötter och kryddor.
Brunt ris
Brunris är en annan mat som du kanske inte hade tänkt på till frukost, men det är en utmärkt havregrynsersättning (som quinoa) . Faktum är att brunt ris och havregryn liknar varandra på många sätt. Båda är fullkornsmat med B-vitaminer och viktiga mineraler som järn och magnesium.
Du kan göra brunt ris på flera sätt, med hjälp av mikrovågsugnen, spishällen eller en riskokare. Om du när du förbereder brunt ris som en ersättning för havregryn, kan du göra det med samma ingredienser som du skulle använda för att göra havre.
Mandelmjölk, lönnsirap, äpplen, bär, smör och kanel är alla läckra tillbehör till brunt ris på morgonen. Alternativt kan du göra smakligt brunt ris med ägg, bacon, grönsaker och ost om du inte har så mycket sötsug.
Chiafrön, quinoa och brunt ris är bara tre alternativ för havregrynsersättning. Du kan också överväga bär, korn, hirs eller vete, som alla har vissa fördelar och nackdelar jämfört med havregryn. Med något av dessa alternativ behöver du aldrig känna att du går miste om frukost bara för att du inte äter havregryn.
För fler recepttips och tricks, besök Tastessence-bloggen.В
