Vad vi alla inte skulle ge för att ha kraften att somna när vi vill. Och ändå verkar det alltid som om vi behöver sova som mest - det finns en stor presentation på morgonen, en tidig AM-flygning för att fånga, eller bara känner du dig riktigt trött och vill fånga de Z-erna - så vackert slumman dansar elastiskt utom räckhåll. Men tro det eller inte, detta behöver inte alltid vara fallet. Du kan somna vid droppen av en hatt om du vet vad du gör. För att hjälpa dig med har vi sammanställt 11 hemliga knep och tekniker som är säkra för att du kan somna snabbare. Och för att få mer visst sunt levande visdom, lära dig hur Amerikas fittest VD trotsar åldrande
1 Blåsbubblor.
Ja seriöst. Bubbles. Som Dr. Rachel Marie E. Salas, professor i neurologi vid Johns Hopkins, berättade för New York Post , blåser bubblor som en andningsövning, vilket lugnar din kropp och själ. (Har du testat andningsövningar i yoga någonsin?) Och som en extra bonus, eftersom idén att blåsa bubblor när du är vuxen är löjligt lekfull, kommer du sannolikt att glömma alla stressande tankar som kan hålla dig uppe på natten. Och om stress är det som håller dig uppe på natten, se till att lära dig de 30 knepen för att erövra stress en gång för alla.
2 Douse ditt rum i lavendeldoft.
Shutterstock
Vi älskar alla lukten av lavendel. Men som det visar sig har grejerna några allvarliga hälsofördelar. Enligt en studie i The Journal of Biologic and Medical Rhythm Research kommer människor som stimulerar sina sinnen med skurar av lavendeldoft - med 10 minuters intervall, 30 minuter före sängen - att befinna sig i ett ökat tillstånd av avkoppling. Och ännu bättre rapporterade deltagarna i studien djupare sömn och ökad morgonenergi. Och för fler sätt att få en ökning på morgonen, lära dig de 5 metoderna för att förvandla dig till en morgonträningsmaskin.
3 Sätt på några låtar.
En studie i Journal of Advanced Nursing bekräftade det: lugnande musik - sorry, Jon Bon Jovi- fans - kan hjälpa dig att föra dig bort till drömmar. Låtar med en långsam rytm - högst 80 BPM - visade sig minska "sympatiskt nervsystemets aktivitet." Med andra ord kommer du att känna dig mindre stressad, orolig eller deprimerad och kunna fokusera på att somna istället.
4 Ockupera ditt sinne i några minuter.
Richard Wiseman, författaren till Night School: Vakna upp till sömnkraften och professor i psykologi vid University of Hertfordshire, säger att om du inte kan somna inom 15 minuter kommer du att vara vaken ett tag. Detta skapar sedan en cykel där du förknippar din säng med att vara vaken och sedan har svårare att dölja i den nästa natt. Wisemans förslag? Bryt cykeln, gå ur sängen och distrahera ditt sinne med en aktivitet i 10 minuter. Det kommer med andra ord att "återställa" ditt sinne och låta dig försöka somna igen. I själva verket är idén att du kan tvinga dig själv att sova en av de 25 största berusade sömnsmyterna.
5 Klipp ut blått ljus.
Shutterstock
Oavsett vilken aktivitet du väljer, dock (för att "återställa" ditt sinne) se till att det inte innebär en skärm. De fruktansvärda effekterna av blått ljus på sömnförebyggande arbete har länge varit kroniska - alla från Scientific American till Harvard Medical School har gett sig in på dess negativa effekter. Det blå ljuset är det vi kallar "kort våglängdsanrikad", vilket betyder att det undertrycker frisättningen av melatonin, hormonet som får dig att somna. Det är faktiskt inte en dålig idé att eliminera allt blått ljus under en hel timme innan du försöker slå höet. Om du behöver hjälp med att skära ut blått ljus, borsta upp de 11 sätten som smarta människor bromsar sina smartphone-beroende.
6 Sänk rumstemperaturen.
Vi har alla velat sova i ett överhettat styrelserum; värmen gör oss tråkiga, trots allt. Men som det visar sig, enligt forskning från Harvard Medical School, när din kropp börjar släckas för natten, sjunker den några grader, vilket sedan hjälper kroppen att komma in och stanna i REM. Så hjälp din kropp somnar snabbare och släpp ditt rum några grader - den ideala temperaturen bör vara mellan 60 och 67 grader Fahrenheit.
7 Ta en varm dusch.
Shutterstock
Detta kan komma överens som motsatta råd om "kyl dig ner", men hör oss. Du känner till den känslan när du går ut ur duschen och i frisk luft och känner en skakning? Det beror på att en varm dusch i slutändan sänker din kroppstemperatur några grader, vilket - som vi nämnt - hjälper dig att somna snabbare. Detsamma gäller för att dricka ett glas varmt vatten eller koffeinfritt te - vilket värmer din kärna och tvingar din kropp att svalna.
8 Bär strumpor i sängen.
Å andra sidan - eller snarare fot - att ha varma fötter hjälper dig att somna. Det finns en studie i naturen som förmedlar denna punkt ganska kortfattad: Den har titeln "Fysiologi: Varma fötter främjar den snabba insättningen av sömn." Huvudförfattaren Kurt Kräuchi fann att "graden av utvidgning av blodkärl i huden på händerna och fötterna… är den bästa fysiologiska prediktorn för den snabba sömnen börjar." Studiedeltagarna som sovnade snabbast var de som höll fötterna täckta. Så strumpa upp!
9 dagdröm.
Ja, din favoritaktivitet under mötet kan hjälpa dig att somna snabbare. Enligt fynd publicerade i beteendeforskning och terapi , människor som ser på avkopplande scener - som, till exempel, en tropisk strand - flyter i vila 20 minuter snabbare än de som försöker "allmänna distraktioner", som att räkna får. Så dagdrömmer om en vacker plats. Det leder dig rätt till en nattdröm. För idéer om vad man ska drömma om, kolla in de 10 mest lyxiga hemligheten som de 1 procent flyter till i sommar.)
10 Försök metoden 4-7-8.
När allt annat misslyckas kan du prova Dr. Andrew Weils metod: 4-7-8. Så här gör du: Placera tungans spets mot vävnaden bakom dina främre tänder. Andas ut genom munnen helt och gör ett vemljud . Stäng munnen. Andas in genom näsan i fyra sekunder. Håll andan i sju sekunder. Andas ut genom munnen igen - ja, du måste fortfarande vem . Upprepa hela saken tre eller fyra gånger. Du kommer att bry någon som har tur nog att vara bredvid dig, men du kommer säkert att somna snabbare.
11 Ha sex.
Om du är en kille, det är.
För mer fantastiska råd för att leva smartare, se bättre ut, känna dig yngre och spela hårdare, följ oss på Facebook nu!
