Chansen är stor att du läser detta på din telefon. Du borde kanske inte vara det.
Just nu finns det en växande mängd forskning som säger att överdriven telefonanvändning är riktigt dåligt för dig. Till att börja med är det dåligt för din hjärna, din nacke, dina ögon och dina fingrar. Det är också kopplat till dålig sömn, högre stressnivåer och depression. Den här veckan släppte författaren Adam Alter en ny bok som heter Irresistible: The Rise of Addictive Technology and the Business of Getting Us Hooked, som ägnar 368 sidor åt vetenskapen om telefonberoende och varför du borde skära ner tekniken i fickan.
Men hur bromsar du faktiskt din telefonanvändning? När allt kommer omkring är din smartphone inte exakt en flaska jack, du kan hälla ner diskbänken. Du behöver det hylsterat till din sida hela tiden för att frodas under 2000-talet - för att kommunicera med familj, vänner, din chef, till och med eventuella romantiska "matcher."
Så vi hittade James A. Roberts, PhD, professor i marknadsföring vid Baylor University och författare till Too Much of a Good Thing: Are You Addicted to Your Smartphone ?, som har skrivit mer än 75 artiklar om ämnet mänskligt och konsumentbeteende och samlade sina bästa tips och hack för att gå genom livet utan att tjäna som slav för din telefon. Och medan du förbättrar dig själv, missa inte dessa 100 sätt att vara en friskare man.
1 Ställ in ett kontorsmeddelande - även när du arbetar
Om du besvarar e-postmeddelanden på din telefon var som helst och överallt är ditt telefons bruk - och särskilt om du har ett omättligt behov av att komma tillbaka till alla direkt - är detta tips för dig. På upptagna arbetsdagar kan du ställa in ett kort automatiskt svar som säger något i linje med: "Jag har fått ditt meddelande och det är viktigt för mig, men jag försöker få mycket jobb idag, så jag kommer bara att svara på e-post klockan 10, klockan 15 och idag. Tack. " Det går långt. "Människor kommer inte att tro att du ignorerar dem eller att du är uproduktiv", säger Roberts. För fler sätt att minimera din telefonanvändning på jobbet, se här.
2 Prova "sociala medier fasta"
Välj en tid på veckan och lova dig själv att du inte kommer att posta på sociala medier alls under den perioden. Roberts kallar dessa "sociala medier fasta." Kanske är det i tre timmar på lördag eftermiddagar. Kanske är det från middagstid till middag på tisdagar och torsdagar. Roberts föreslår kvällar, av tre skäl. För det första är du mer benägna att dricka under kvällen, och därför mer benägen att skicka ett meddelande du kanske kommer att ångra. Två, "människor behöver bara inte höra tillbaka från dig klockan 10, 12, 2 på morgonen, " säger Roberts. De kan vänta. Och tre, du kommer att sova bättre. Det blå ljuset som kommer från smartphones stör din sömn. Låter som en win-win-win. Men om du behöver din telefon för att krydda ditt sociala liv, förstår vi. Här är de bästa datingapparna för personer över 40.
3 Övervaka din användning med den här appen
Ironien här är påtaglig. Roberts säger att detta tips är den digitala versionen av "hundens hår", termen för att avverka effekterna av en baksmälla genom att återvända till alkohol nästa dag. Ladda ner appar som Moment och BreakFree, som spårar din smartphoneanvändning, så att du i rå data kan se hur mycket tid du slösar. Prata om en verklighetskontroll. Och om du känner dig stressad, missa inte vår sammanställning av de största manliga stressorerna - erövrade.
4 Testa en "smartphone-påse"
Så det här är en sak. Allvarligt. Medan Yondrs "smartphone-påsar" ser onekligen fåniga ut, är de faktiskt ganska praktiska och sofistikerade. Först lägger du telefonen i en magnetiskt förseglad påse. Sedan utser du en smartphonefri zon i ditt hem eller på din arbetsplats. Under den tiden förblir påsen låst så att du inte kan använda den. Om du vill använda din telefon måste du fysiskt lämna zonen. Sovrummet kan vara en bra zon till att börja med till exempel. Här finns de 50 bästa sätten att vara en (mycket) bättre man för mer bra livshackar.
5 Utarbeta ett kontrakt
När det gäller att hjälpa människor att sluta med något, säga, dricka eller röka, använder psykologer "sociala kontrakt", där de bokstavligen utarbetar ett avtal om var och när beteende är tillåtet eller förbjudet, och binder belöningar och straff till mål. Rökning till exempel efter 5:00. Om du lyckas under en vecka får du titta på spelet på måndag. Om inte, ja…
I det här fallet skulle det handla om ett avtal om telefonbruk. Du anger dina egna regler och belöningar - och straff. Den tuffa delen är att hitta någon att genomföra kontraktet, helst någon som inte kommer att ge efter för samma uppmaningar som fick dig att utarbeta saken i första hand.
6 körning? Stäng av den.
"Jag gillar att tänka på detta som att holländarna återvinner havet, " säger Roberts. "Lite i taget. Små segrar." Den här är en no-brainer. Om du kommer bakom rattet, lägg bort telefonen. För det första är textning och körning väldigt ansvarslös. För en annan, även om din enhet bara är tio minuter, är det tio minuter till utan din telefon. Små segrar, verkligen.
7 Avow att ta sista bilder
Du är på middag, hungrig, din mat anländer, du dör av förväntan, redo att gräva in. Men vänta! Någon vid bordet behöver absolut den perfekta Instagram-bilden. Behöver detta verkligen hända? "Ibland blir det viktigare att ta en bild än att uppleva själva evenemanget", säger Roberts. Så nästa gång du ska piska ut din kamera, tänk två gånger. Lev i ögonblicket - vilket också är ett bra sätt att återuppleva dina 20-tal.
8 Stäng av under varje måltid
Det är tufft, särskilt om middagen är med dina svärföräldrar. Men dessa middagar är få och långt mellan dem, och förmodligen är de flesta av dina måltider med företag som du verkligen tycker om. För att inte säga att dina svärföräldrar inte är bra! Bara den lunchen med Ted från ner i korridoren är mer samtalande stimulerande. Så lägg bort telefonen och gör vad du är där för att göra: chatta. För ytterligare bevis på varför detta är en utmärkt idé, vänligen hänvisa till tips # 7.
9 Ha sex!
"En av anledningarna till att vi är så alltför knutna till våra smartphones är för att vi får en rusning av dopamin, serotonin, " säger Roberts. Det naturliga steget är att hitta en ersättning. "Det finns så många fler sätt att få endorfiner än från en rolig husdjursvideo, som trevlig interaktion eller visningar av tillgivenhet", säger Roberts. Han föreslår kramar. Best Life föreslår något lite mer distraherande. Om du vill förbättra din prestanda i säcken, här är yogaförflyttningar som kommer att förändra ditt sexliv.
10 Motion mer - med en iPod Mini
Naturligtvis är ett annat sätt att generera de söta, söta endorfinerna en klassiker. Gå ut och springa. Lyft några vikter. Göra yoga. (Att man kan hjälpa mycket med tips nr 7.) Varje minut som tränas är en minut som inte läggs på att läsa en dum internetartikel. Och vad du än gör, ta inte med dig din smartphone som din jukebox. Det besegrar helt syftet. Du behöver dock inte gå helt analogt. Här är de bästa träningspårarna på marknaden.
11 Vänd bara telefonen
När allt annat misslyckas är ibland de enklaste lösningarna de mest effektiva. Detta är kanske oroväckande enkelt, men ta telefonen som finns på skrivbordet just nu och vänd bara över det. Det är Schrödingers katt av det digitala livet: om du inte ser aviseringarna, finns det några meddelanden alls? Och säkert, detta kan kräva Herculean nivåer av självkontroll. Så börja litet. En halvtimme den första veckan, sedan en timme, sedan två, och så vidare. När allt kommer omkring "utan självkontroll kan ingenting av det goda göras i livet", säger Roberts.
