Dagarna då du kunde hänga en våt strandhandduk på erektionen kan vara över (förutsatt att du inte är 18 längre), men det betyder inte att du inte kan förbättra dinglarens vinkel. Det finns gott om du kan göra för att lära dig hur du ska bli svårare, höja erektionen och få bättre orgasmer utan att svälja ett piller. Och det finns god anledning att göra ansträngningarna utöver det uppenbara: allt fler bevis tyder på att det som är bra för din penis är också bra för ditt hjärta och dina möjligheter att slå 100 år gammal. Prova dessa vetenskapligt beprövade hemligheter för hur du kan komma hårdare, ha en styvare erektion och kraftfullare, bättre orgasmer. Och för att raketera ditt sexliv till stratosfäriska nivåer, läs de 10 bästa vardagsuppsvingarna för män.
1 Få massor av vitamin B12
B12 är A-1 när det gäller din sexuella hälsa. I en ny studie har Harvard-forskare kopplat en brist på vitamin B12 till erektil dysfunktion. De spekulerar det beror på att vitaminet är avgörande för blodproduktionen, och vi tar ord för det. Du behöver 6 mikrogram per dag, men lita inte på kosttillskott; Det är alltid bäst att få dina näringsämnen för hela livsmedel. De livsmedel som är högst i vitamin B12 är musslor som musslor - en servering på 3 oz ger dig två veckors värde - men vardagliga livsmedel som lax, berikade spannmål, nötkött och yoghurt är utmärkta källor som ger dig över toppen.
2 Ha en orgasm varje dag
Inga invändningar? Enligt Harvard Medical Schools rapport Sex and the Prostate , erektioner är en typ av "use-it-or-lose-it": "En del forskning tyder på att när penis är slapp under långa perioder - och därför berövas en mycket syrgasrikt blod - den låga syrgasnivån får vissa muskelceller att förlora sin flexibilitet och gradvis förändras till något som är besläktat med ärrvävnad. Denna ärrvävnad verkar störa penisens förmåga att expandera när den är fylld med blod. " En annan anledning att hålla huden i spelet: Ny forskning visar att en daglig orgasme kan skära risken för prostatacancer med 20% genom att skölja ut kemikalier och gamla celler; prostatasjukdom är en viktig bidragsgivare till erektionsproblem. Ta reda på mer i vår exklusiva rapport Hur man kan bevisa din prostatacancer!
3 Ät mat med mycket arginin
Se till att du har gas i tanken innan du är redo att gå. Kväveoxid är Marvin Gaye av naturliga kroppskemikalier - det är en gas som hjälper blodkärlen att slappna av, så blodet kan snabba dit det behöver gå, särskilt under bältet. Det kan inte hända utan den essentiella aminosyran L-arginin, som producerar kväveoxid. Tillräckligt med vetenskapen - nästa gång du är i snabbköpet, fyll i din vagn med de högsta naturliga matkällorna för sakerna: Turkiet och kycklingbröst, magert fläskkam, valnötter, linser och pumpafrön.
4 Slå på detta magiska övningsnummer varje vecka
En frisk ticker garanterar en frisk penis: Motion förbättrar hjärt-kärlshälsa och minskar stress, två viktiga faktorer för att få en erektion av kvalitet. Men vad är den söta platsen? En ny studie publicerad i Journal of Sexual Medicine har svaret. Forskare undersökte 300 män och fann att de som tränade mest rapporterade den högsta sexuella funktionen, inklusive erektion och orgasmkvalitet. Specifikt rapporterade killarna som hade 18 METS eller metaboliska ekvivalenter per vecka det bästa könet. METS är mått på mängden energi som spenderas på en aktivitet, och 18 METS räknar ut till två timmars ansträngande konditionsträning som löpning eller simning eller tre och en halv timme måttlig träning per vecka. Hoppa igång din kondition med världens snabbaste kroppsövning!
5 Ät dina antocyaniner
Naturliga kemikalier som ger blå, lila och röda livsmedel deras nyans, antocyaniner är en typ av antioxidant som, precis som arginin, hjälper din kropp att producera den underbara wingman kväveoxid. Lägg till blåbär, björnbär, rödbetor, körsbär och druvor till din diet för att förbättra blodflödet och hjärt-kärlshälsa.
6 Blanda saker
När vi åldras och våra relationer blir mer bekanta, behöver vi mer och varierande sexuella stimuli för att hålla saker och ting spännande. Kom ihåg att sexuell upphetsning kommer från både sinnena och fantasin. Inte bara är det inget fel med att fantasera, att skapa din egen privata sexuella Sundance Festival i ditt huvud kan hålla henne nöjd.
7 Kontrollera huvudet
Shutterstock
Vi ska alltid vara redo att gå, när som helst och var som helst. Inte bara är det opraktiskt (trots vad dessa Cialis-reklam föreslår att gå på den i en roddbåt eller en biograf), är trycket att uppträda orättvist och kan leda till en självuppfyllande profetia. Gissa vad: Det är OK att inte vara på humör. "När ångest blir den dominerande tanken, översvämmer den inte bara systemet med adrenalin, utan den lämnar lite utrymme för verkliga erotiska tankar som driver upphetsning, " säger Madeline Castellanos, MD, psykiater och sexterapeut. "Sex är alltid bäst när det är ett" vill ", inte ett" måste "." Så kän dig inte skyldig över att räddas när du inte är ute efter sex; tryck inte på dig själv över tidigare resultat och ge dig själv tillräckligt med tid och utrymme för att njuta av processen. Du kommer definitivt att ha bättre orgasmer för det.
8 Gå mer
Shutterstock
Att ha bättre erektioner är bokstavligen lika enkelt som att sätta en fot framför den andra. En studie 2015 publicerad i The American Journal of Cardiology fann att en grupp män som rapporterade erektionsproblem upplevde en minskning med 71 procent i impotenssymtom efter att ha använt ett gångprogram. Om du inte kan komma till gymmet, sträva efter 30 minuters snabb promenad om dagen. Ta trappan på jobbet, parkera bilen längre från dina destinationer och klöva den inuti, eller schemalägga promenadmöten med dina medarbetare (det är faktiskt en trend). Eller, om du verkligen vill bränna lite fett, kolla in det träningspass som har visat sig vända tillbaka tiden - och smälta bort fett!
9 Sätt ner ölet
Shutterstock
Att lägga din hantverk-bryggvanor på is kanske låter smärtsamt, men orsaken till att du borde få dig att svinna: Humlen i öl är rik på fytoöstrogener, växtbaserade kemikalier som ökar mängden östrogen i blodet. För mycket av dem, och de kommer att dominera över testosteron, minska din sexlyst och leder till floppsvett i säcken.
10 Pumpa upp det outtalbara
Shutterstock
Genom att göra övningar som stärker pubococcygeus, kommer musklerna på bäckenbotten att ge dig bättre utlösningskontroll och hjälpa dig att öka kraften och intensiteten i utlösningarna. Du har hört talas om dessa, eller hur? Kegelövningarna? Så här gör du: Hitta först din pubococcygeus - musklerna djupt i dina nederländska regioner som du knyter för att sluta tissa. Spänn dem i 10 sekunder, slapp sedan av i 10 sekunder och upprepa. Du kan öva på dessa medan du pendlar, tittar på TV i Starbucks-linjen, och ingen kommer att veta. Börja med korta intervaller och arbeta upp till 20 sekunders håll. Du kan också träna naken med erektion (men förhoppningsvis inte när du pendlar eller i en Starbucks-linje); knäpp och släpp dina muskler för att din erektion ska stiga och falla.
11 Bor på kanten
Shutterstock
Använd dina nyligen buff PC-muskler för en annan användbar övning som kallas "kantning" eller försenar orgasm. När du onanerar, öva dig på att ta dig till kanten av orgasm men inte till punkten att ingen återvända, sedan stoppa eller bromsa ner för att återfå kontrollen och upprepa start / långsam sekvens flera gånger. En ny studie i Journal of Sex Research fann att personer som bromsade när de kom till 90 procent av vägen till orgasm och sedan började upphetsning åter rapporterade mer kraftfulla och roliga klimax.
För mer fantastiska råd för att leva smartare, se bättre ut, känna dig yngre och spela hårdare, följ oss på Facebook nu!
