Det finns många anledningar till att du inte kommer till gymmet så mycket du vill. Du kanske är upptagen. Du kanske är lat. Eller kanske är ditt gym helt enkelt för långt borta. Enligt en ny studie från dataföretaget Dstillery, personer som reser 3, 7 miles till deras gym - i motsats till 5, 1 miles - dyker upp med fem gånger frekvensen. Med andra ord, om du vill komma tillbaka i form är det ett utmärkt ställe att börja gå till ett gym nära ditt hem. Men vad ska du annars göra?
För att svara på det spårade vi Michael Feigin, MS, CSCS, ägare av The Fitness Guru, för de smartaste och mest effektiva hackarna som de smartaste gymnastikerna använder för att motivera sig att träna mer. "När allt kommer omkring är dagen på dagen att hålla sig frisk på individen, " säger Feigin. Med detta i åtanke, här är 11 tips för att växla upp ditt liv och göra dig själv ett gym regelbundet. Och för några drag att gå ut när du har gjort det, prova de 7 All-Time Greatest One-Move, full body workouts.
1 Var inte rädd för att börja små
Om du är den typ som aldrig går på gymmet, vill du inte vakna upp någon dag och ta bort en 90-minuters regim. "Om du gör det, kommer du att vakna bitter och arg och öm, " säger Feigin. Du kopplar sedan automatiskt ömheten till gymmet, och det kommer att ta ett tag innan du åker igen. Börja istället med att sträva efter att gå en eller två gånger i veckan, i tjugo eller trettio minuter åt gången. Och om du verkligen är pressad i tid, lära dig de 60 sätten att köpa ytterligare 60 minuter varje dag.
2 Ha en handlingsplan
Ge en man en fisk, han kommer aldrig att fiska. Men lära en man att fiska, och han kan fortfarande aldrig fiska - men åtminstone har han färdigheter att göra det. "Vissa går till gymmet, allt de ser är en massa utrustning som de inte riktigt vet vad de ska göra med, " säger Feigin. "Ge dem en attackplan, de vet exakt vad de ska göra."
3 Gör det med din kompis
Att träna med en vän motiverar dig på två sätt. Först är det roligt att spendera tid med dina kamrater, så att gå till gymmet är inte så mycket jobbigt. För det andra kan du dra nytta av den primitiva känslan av konkurrens i oss alla. Låt oss säga att din vän kan springa en mil under sex minuter och att du fortfarande klockar på nästan sju; du vill sträva efter att komma ikapp dem. Och om det är det omvända, kommer du att vilja arbeta hårt för att behålla det blyet. "Ju mer primitivt något är, desto bättre fungerar det", säger Feigin.
4 Utmana dig själv
"Det jag har hittat är att om du ger någon en utmaning som är större än deras norm" - säger, slutför ett Spartan Race - "kommer de att börja följa en viss regim och börja på ett praktiskt sätt att träna, "säger Feigin. Att ta itu med en till synes oöverstiglig utmaning kan driva tankar om misslyckande, och ingen vill misslyckas. Du hittar dig själv träffa gymmet mer och mer tills en dag, hej, titta på det - du gjorde bara en spartansk. Och om du planerar att göra en höjning kan det hjälpa dig att lära dig det enda bästa sättet att binda dina skor innan en springa.
5 Gör det för en ädel anledning
För att inte förväxlas med religiös skuld eller socialt tryck från vänner som tror att de är bättre än dig, är altruismmotivatorn en viktig faktor i självförbättring av någon form. Om du registrerar dig för, till exempel, ett förmånslopp som TCS New York City Marathon, och du ber dina vänner att donera hundra dollar vardera i ditt namn, är du skuldsatt till orsaken. Vissa dagar kommer du att motsätta dig det. Men de flesta, "det håller dig på rätt plats och fokuserad på målet", säger Feigin. "Och då får du vetskapen om att din sak fick X-belopp med nödvändiga dollar." Det är en känsla bra. Men det är också bara bra.
6 Ställ in mål
Vi menar inte mål som "Jag vill ha abs." Vi menar inte heller saker som "Jag vill se bra ut på lördagskvällen." Det är de största cop-outs, enligt Feigin. Vi vill bli mer konkreta, mer specifika. "Alla har en hemlighet, " säger han. Vare sig det är att vilja springa mer än en mil, eller att äntligen kunna klättra upp det repet från gymmet, har alla en hemlighet. "Och det är du värd. Du är värd att äga det och sträva efter det." Så sträva efter, säger vi. Men om du vill ha abs, kanske du vill behärska The Single Best Way to Do A Sit-Up.
7 Investera i din kropp
Du investerar redan i alla slags långa, stora biljettartiklar - strandhem, sportbil, skandalöst dyra cyklar. Men ingenting kommer att vara en del av ditt liv under en längre tid än din kropp, så varför investerar du inte i det? Gaffla ut för en bra tränare. "Om du hittar någon som är välutbildad och utbildad, som har ett särskilt bra öga för dina specifika problem och mål, kan de hjälpa dig att skapa dig med bara en månatlig handlingsplan som kommer att hålla dig på väg och gå mot din nästa mål, säger Feigin.
8 Tänk på träning som en digital flykt
"För det mesta berättar jag att jag släpper telefonen i en hink framför gymmet", säger Feigin. "Du kommer att spendera en timme i realtid." I våra snabba, alltid ständiga liv är en timmes digital uppskov mer än välkommen - det är önskvärt. Tänk på gymmet som din utsedda tid att vara utanför nätet. Om du behöver musik, ta tag i det mest arkaiska av enheter: en iPod. Och för fler tips om hur du bryter dina digitala band, kolla in de 11 lättaste sätten att bromsa ditt smartphone-beroende.
9 Eller dra fördel av appar
Shutterstock
För vissa är den digitala anslutningen en viktig; du och din telefon är oskiljaktiga. Och det är okej! Använd det till din fördel; göra ett spel ur det. Nästan varje app från MapMyFitness, Inc. har till exempel en "rolig" komponent. Säg att du ska springa. När du är klar kommer appen att lägga över rutten du just tog till Google Maps. Kreativa resultat - från en bild av Mario, till en gitarr till en imponerande detaljerad ritning av en löpare - är bokstavligen precis runt hörnet.
10 Gamble
Spel kan vara en utmärkt motivator. Vi föreslår Pact, en app där du och andra betalar i en kollektiv pool och sätter individuella mål. Om du uppfyller dina mål betalar du ut. Om du saknar dem, suger, men du förlorar de pengarna. Det är den bästa typen av spel: på dig själv. För om du inte satsar på dig själv kommer ingen att göra det.
11 Flytta närmare till gymmet
Vi kan inte argumentera med uppgifterna. Om det inte finns någon nära dig, hitta en nära ditt kontor och anka ut under lunch ett par dagar i veckan. Och om du behöver ett träningspass kan du pröva direkt, prova det bästa snabbt träningspasset du kan göra var som helst.
Ari Notis Ari är seniorredaktör, specialiserad på nyheter och kultur.