Högt kolesterolvärde är ett landsomfattande problem. Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) lever mer än 102 miljoner amerikanska vuxna med totala kolesterolnivåer vid eller över 200 mg / dL, vilket är avstängningen för friskt kolesterol. Värre än så har en tredjedel av dem vars kolesterol är stigande över den säkra zonen nivåer över 240 mg / dL, vilket sätter dem på allvarlig risk för potentiellt dödliga hälsoproblem. Enligt Nicole Weinberg, MD, en kardiolog vid Providence St. John's Health Center i Kalifornien, blockerar för mycket LDL, eller "dåligt" kolesterol, dina artärer och "kan leda till hjärtattack, stroke eller död."
Eftersom högt kolesterol är en "tyst mördare" med knappast synliga symtom, är det nästan omöjligt att känna igen när dina nivåer är för höga utan att gå till läkaren för ett blodprov. Men vad du kan göra är att kontrollera de vanor som sätter dig i riskzonen för högt kolesterol. Fortsätt läsa för att upptäcka några av de saker som höjer kolesterolet, så att du kan justera din livsstil - och kolesterolnivåer - ASAP.
1 Du tar läkemedel mot akne.
Shutterstock
Använder du läkemedlet mot akne Accutane för att kontrollera dina utbrott? Om så är fallet, kan det sätta dig en större risk för högt kolesterol. År 2006 analyserade forskare från University of California, San Francisco och Kaiser Permanente data om nästan 14 000 personer som tog drogen - annars känd som isotretinoin - och de fann att 31 procent hade höga kolesterolnivåer. Vad mer är, när dessa personer med högt kolesterol slutade ta läkemedlet såg 79 procent att deras kolesterolnivåer återgår till det normala.
2 Du tar preventivpillerar.
Shutterstock
Även om p-piller kan vara till hjälp för att skydda mot oplanerade graviditeter och allvarliga symtom under perioden, kan vissa märken också ha en rättvis andel biverkningar - högt kolesterol är en av dem. En studie från 2012 som publicerades i Pakistan Journal of Biological Sciences fann att orala antikonceptiva användare hade totala kolesterolnivåer som var 24, 43 mg / dL högre än de som inte tog preventivmedel.
3 Du bor i ett mycket förorenat område.
Shutterstock
När forskare från Miljöskyddsbyrån (EPA) studerade effekten av föroreningar på kroppen år 2019, fann de att finpartikelföroreningar bidrar till höga kolesterolnivåer, särskilt LDL, hos patienter med hjärtsjukdom. Dessutom fann forskarna att "individer med högre LDL-nivåer kan vara mer mottagliga för hälsoeffekterna av luftföroreningar", säger Dr. Laura McGuinn, författaren till studien, i ett pressmeddelande.
4 Du är stressad hela tiden.
Shutterstock
Enligt American Heart Association räcker det att stressa helt enkelt för att höja kolesterolnivån och sätta ditt hjärta i skadas sätt. En studie från 2005 som publicerades i tidskriften Health Psychology studerade effekten av mental stress på 199 medelålders individer och drog slutsatsen att individer med högre stressnivåer tenderar att också ha högre totala kolesterol- och HDL-kolesterolnivåer.
5 Du dricker alltför mycket kaffe.
Shutterstock / kikovic
Att börja varje morgon med en kopp kaffe kommer inte att höja kolesterolnivån. Det som kan ge dig högt kolesterol är dock att dricka alltför stora mängder koffeinhaltig dryck. I en studie från 2018 som publicerades i tidskriften Heart , studerade forskarna effekterna av kaffe på 116 friska unga vuxna och fann att ju mer kaffe en person drack, desto högre var deras LDL och totala kolesterolnivåer.
6 Du konsumerar rött kött varje dag.
Shutterstock
Även om de är dekadenta och läckra, bör röda köttprodukter som biffar, hamburgare och köttkött bara ätas med mått. Dessa animaliska produkter är alla fulla av mättade fetter, som Mayo Clinic-anteckningarna kan öka ditt totala kolesterol. Andra livsmedel med mycket mättat fett inkluderar mjölkprodukter med full fetthalt och vissa växtbaserade produkter som kokosnötolja.
7 Du äter middag kl. 22
Shutterstock
När du äter har lika mycket effekt på kolesterolnivån som vad du äter. I en studie från 2019 som publicerades i tidskriften Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases analyserade forskare effekten av måltiderna på kolesterolet och fann att både totalt kolesterol och LDL-kolesterol var högre bland dem som åt senare på natten. Specifikt ökade LDL-kolesterolnivån i genomsnitt 0, 94 mg / dL när försökspersoner åt 100 kalorier mer på natten.
8 Du tränar inte regelbundet.
Shutterstock
En av de många saker som regelbunden träning skyddar mot är högt kolesterol. Det är enligt Mayo Clinic, som noterar att "träning hjälper till att öka kroppens HDL, eller" bra "kolesterol, samtidigt som du ökar storleken på partiklarna som utgör din LDL, eller" dåligt "kolesterol, vilket gör det mindre skadligt."
9 Och du tittar inte på din vikt.
Shutterstock
Inga två organ är desamma, och därför kommer alla att ha olika mål och standarder när det gäller deras vikt. Det finns dock en sak som alla kan använda som en universell hälsomätning: kroppsmassaindex eller BMI. Och när det gäller BMI varnar Mayo Clinic att du inte vill gå över 30; när du väl har gjort det i 30+ -området - vilket anses vara överviktigt - sätter du dig själv med en större risk för högt kolesterol.
10 Du är en rökare.
Shutterstock
Rökning utgör inte bara ett hot mot din hälsa genom att öka din risk för lungcancer. Enligt CDC höjer det också ditt kolesterol och "skadar dina blodkärl, påskyndar härdningen av artärerna och ökar din risk för hjärtsjukdomar kraftigt." Så om du för närvarande är en rökare, gör sedan ditt hjärta en tjänst och ge upp denna vana för gott.
11 Du binge dryck.
Shutterstock
Binge dricka är dåligt inte bara för din lever, men också för ditt kolesterol. En studie från 2018 som publicerades i Journal of the American Heart Association visar att unga vuxna som binger dryck regelbundet är mer benägna att ha högt blodtryck, högt kolesterol och högt blodsocker. I genomsnitt hade binge drinkers i studien total kolesterol som var någonstans från 7, 7 till 10, 1 mg / dL högre än icke-binge drickare. Och för fler sätt att se till att ditt hjärta är vid god hälsa, var uppmärksam på dessa 23 oväntade tecken som ditt hjärta är ohälsosamt.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, klicka här för att följa oss på Instagram!
