Vill du öka ditt humör eller uppmuntra en vän som känner sig ner i soptipparna? Ge dem bara en klämma. Du kanske sminkar till idén att en enkel omfamning kan vända din dag, men kramar kan göra just det på flera nivåer - emotionell, fysisk och biologisk. Från att minska stress till att ge smärtlindring går fördelarna med att krama att få ditt hjärta att fladdra.
"Touch är ett viktigt näringsämne, lika mycket som vatten, " säger Patrick Quillin, doktorand, författare till 12 nycklar till en friskare cancerpatient . "har visat sig förbättra den allmänna hälsan med mätbara minskningar av smärta, humörstörning och trötthet." Faktum är att Quillin säger att kramning till och med kan minska behovet av smärtmedicinering. Hur otroligt är det?
Med det fantastiska faktum i åtanke, och till hedern för National Hugging Day den 21 januari, börjar du upp de otroliga hälsofördelarna med att krama här och gå sedan ut och omfamna de du älskar!
1 Det lindrar stress.
iStock
Vetenskaplig forskning visar att regelbunden mänsklig kontakt, som daglig kramar, kan markant minska mängden stress som någon upplever. "En studie som gjordes 2014 fann stöd att omfamna sig i en kram en gång om dagen minskar symptomen på stress signifikant, " säger GinaMarie Guarino, MA, LMHC, grundare av PsychPoint.
Tillsammans med att se en minskning av deras stressnivåer, deltagarna i studien "var också mer mentalt friska och beredda att möta dagliga stressfaktorer eftersom de kände sig känslomässigt stöd", sa Guarino.
2 Och det minskar ångest.
Shutterstock / PR Image Factory
Ingenting känns bättre när du upplever ångest än en varm omfamning från någon som bryr sig om dig. Och det är inte en slump, säger Jamie Bacharach, certifierad medicinsk akupunktör och chef för akupunktur Jerusalem.
"Det har observerats att det finns en koppling mellan kramande och minskade nivåer av ångest och stress, " säger hon. "Människor som kramar och övar andra uppvisningar av intimitet är mindre benägna att drabbas av intensiva stresskänslor än de som inte gör det."
3 Det kan hålla barn friskare.
Shutterstock / XiXinXing
"Närvaron av en varm, kärleksfull och kärleksfull vuxen kan buffra mot de toxiska effekterna av övergrepp och försummelse av barn", säger Amy Ricke, MD, från Your Doctors Online.
I en studie från 2013 som publicerades i tidskriften Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America (PNAS) undersökte forskarna sambandet mellan övergrepp mot barn, värme från föräldrar och framtida risker för utveckling av hjärtsjukdomar. Och enligt deras slutsatser hade beröring och tillgivenhet en skyddande effekt mot kranskärlssjukdom och till och med död.
"Mishandling av barn leder inte bara till en mängd skadliga psykologiska konsekvenser, utan leder också till en ökad risk för hjärtsjukdomar, högt blodtryck, fetma och andra kroniska inflammatoriska sjukdomar, " säger Ricke. "Fysisk tillgivenhet i samband med ett kärleksfullt förhållande kan minska dessa negativa hälsorisker i vuxen ålder."
4 Och det hindrar människor i alla åldrar från att bli förkylda.
Shutterstock
Att bara knäppa armarna om någons kropp kan faktiskt hjälpa till att skydda dem från att bli sjuka. "En studie fann att människor som fick kramar oftare var mindre benägna att bli smittade av sjukdom, " säger Bacharach. "Efter att avsiktligt utsatts för förkylningsviruset var det mindre troligt att individer som fick ofta kramar blev sjuka än de som inte gjorde någon kram."
5 Det kan minska smärta.
Bacharach noterar också att personer med kronisk smärta kan hitta lättnad genom att krama. "Kramar hjälper till att frigöra endorfiner, som aktiverar opioidreceptorer i hjärnan för att minimera smärta och obehag, " säger hon. En studie från 2014 publicerad i tidskriften Holistic Nursing Practice fann faktiskt att terapeutiska "beröringsbehandlingar" minskade smärta hos patienter med fibromyalgi.
6 Och det kan hjälpa särskilt nack- och axelsmärta.
iStock
Enligt Jeep Naum, DO, en familjeutövare från Wheeling, West Virginia, kramar "stimulerar utsöndringen av dopamin i hjärnan, vilket ytterligare förbättrar känslan av avslappnad välbefinnande."
Hur ser det ut exakt? Tja, förklarar Naum, "Muskelsammandragningarna i huvudet och nackstoppet, musklernas viloton normaliseras, trycket på nerverna och blodkärlen minskar, blodflödet förbättras, muskelrörelsens rörelseområde förbättras och smärtan försämras."
7 Det hjälper din kropp att producera mer av "kärlekshormonet."
Shutterstock
Hormonet oxytocin kallas ibland som "må bra" -hormonet eftersom dess närvaro i din kropp gör att du, väl, må bra. Och om du vill ha mer av den känslan - och låt oss vara ärliga, vem gör inte det? - Då kramning är ett bra sätt att göra det. "Kramar är ett bra sätt att producera massor av hormonet oxytocin, " säger Anna Cabeca, DO. "Kramande eller" hjärta-till-hjärta "fysisk kontakt kan förbättra koherensen, minska kortisol - stresshormonet - och öka oxytocin."
8 Det kan sänka ditt blodtryck.
Shutterstock
Förutom alla de varma och otydliga känslorna som du får från en hastighet av oxytocin, kan hormonet också hjälpa till att sänka ditt blodtryck. En studie från 2005 publicerad i Biologisk psykologi antyder att mer frekvent kramning mellan partner sänker blodtrycket hos kvinnor före menopaus. Och, som Ricke påpekar, "att undvika högt blodtryck är en nyckelfaktor för att minska risken för hjärtsjukdomar och en mängd andra kroniska hälsorisker."
9 Och det kan också minska din hjärtfrekvens.
iStock
Som nämnts kan kramar hjälpa till att hantera stress och ångest. Anledningen till detta är för att de hjälper till att bromsa din hjärtfrekvens till ett mer avslappnat tillstånd. "När stressen är under stress släpper binjurarna epinefrin, vilket orsakar en ökning av hjärtfrekvens, blodtryck, andningsfrekvens och muskelton, " säger Naum. "Epinefrin som frisätts för mycket kan orsaka hjärtrytmier och ångest."
Men kramar leder till avkoppling, som "diffuserar stress eftersom kramning är en handling av positiv kärlek. Vid diffus stress minskar epinefrin så din hjärtfrekvens minskas och blodtrycket sjunker."
10 kramar kan hjälpa till med konfliktlösning.
Shutterstock
En studie från 2018 publicerad i tidskriften PLOS One fann att kramning kan hjälpa till med konfliktlösning, samt minska ditt negativa humör. "Enligt forskning kan en kram minska negativa känslor under och efter en kamp och öka positiva känslor efter att en kamp har inträffat, " säger Guarino. Eftersom att minska spänningen i ditt liv kan hjälpa till att sänka stress och ångestnivåer, är detta bara ett annat exempel på kramas kraftfulla roll för att förbättra ditt välbefinnande.
11 Det kan avvärja en existentiell kris.
Shutterstock
När det verkar som om ingenting skulle kunna täcka de stora bildhälsorna med syfte och dödlighet som dyker upp i ditt sinne ibland, försök att gå in för en kram. "Till och med flyktiga och till synes triviala fall av interpersonell beröring kan hjälpa människor att hantera mer existentiell oro, " sade Sander Koole, ledande forskare i en serie studier om anslutning, i ett uttalande 2013.
12 Och det hjälper dig att skapa nära relationer med ditt husdjur.
Shutterstock
Även om det inte finns specifika studier om sambandet mellan att krama ditt husdjur och människors hälsa, är experter överens om att ge dina djur en pressning kan vara en stor källa till komfort för båda parter. "Kanske en av anledningarna till att husdjursägare har bättre hälsa är kramningen och beröringen de får med sina husdjur, " säger Quillin.
Perri O. Blumberg Perri O. Blumberg är frilansande livsmedels-, hälso- och livsstilsförfattare.