Oavsett hur bekväma vi är med åldrande, de flesta av oss vill inte se för bekväm med det. Oavsett dina känslor för estetik, skulle du förmodligen inte ha något emot om ditt hjärta, hjärna och midja räckte i den form de var i tjugoårsåldern. Dessa 12 livsstilsförändringar är snabba, enkla - och vetenskapligt bevisade att de går tillbaka åren. Läs vidare och kolla sedan in den exklusiva rapporten som har förändrat tusentals liv: 100 sätt att leva till 100!
1 Sov av fettet
Antalet timmar du sover varje natt kan påverka tummarna på midjan. I en studie av 990 vuxna som publicerades i Archives of Internal Medicine konstaterade forskare ett direkt samband mellan högre kroppsmassaindex (BMI) och mindre mängder sömn som rapporterats av deltagarna. Analysen bestämde att en timmars minskning av sömn var förknippad med en ökning med 3 pund, eller 0, 42 BMI-enheter.
2 Ta ett djupt andetag
Forskning i tidskriften Thorax (ja, vi läser dem alla) visar att kronisk fientlighet kan minska lungfunktionen och påskynda den naturliga minskningen av lungkraften som normalt uppstår med åldern. Dessa fynd kommer från en studie av 670 män vars vridsnivåer och lungfunktion övervakades under 8 år. Forskare säger att ilska kan förändra neuroendokrina processer, vilket kan utlösa kronisk inflammation och skada lungorna. Du kommer att känna dig mer avslappnad - och medan du är på det, turbo ladda din lycka med dessa 25 sätt att vara lyckligare nu!
3 svälla råd
Det dagliga aspirinet du tar för ditt hjärta kan också vara bra för din prostata. En preliminär studie av 2500 män som lider av förstorade prostata, publicerad i American Journal of Epidemiology , visar att ett dagligt aspirin är förknippat med en 50% minskning av prostatans storlek och en 35% minskning av urinproblem. Forskare teoretiserar att läkemedlet kan fungera genom att minska tillväxten av prostataceller eller öka den naturliga döden av dessa celler, men det är för tidigt att veta med säkerhet.
4 Bränn av T-benet
I stället för vitlöksmos potatis, välj en sida av träningen med din biff. Träning efter att ha konsumerat en fettrik måltid vänder den skada som fet mat orsakar artärerna, enligt en studie i European Journal of Applied Physiology . Efter att ha ätit en fettrik måltid, liknar en frisk persons artärer de hos någon med hjärtsjukdom. Träning inom två timmar efter en fettrik måltid återgår dock artärerna till sitt normala, friska tillstånd. Forskarna säger att en avslappnad 45-minuters promenad är allt du behöver. För att få ut det mesta av varje dag, missa inte denna fantastiska lista över de 40 saker du bör göra i 40-talet!
5 Diet DUI
En rom och koks tillverkad med diet cola kan höja din blodalkoholnivå mycket snabbare än samma dryck som görs med vanlig cola. I en australisk studie fick åtta män en alkoholhaltig dryck som gjordes med en konstgjord sötad blandare en dag och en med en icke-dietblandare dagen efter. Test av blodalkohol som togs på båda dagarna avslöjade att dietdryckerna förorsakade att mer alkohol absorberades av blodomloppet, vilket resulterade i blodalkoholnivåer på 0, 05, kontra 0, 03 för drycker tillverkade med nondietblandare. Forskare tror skillnaden beror på bristen på socker, som vanligtvis saktar hastigheten i vilken kroppen bearbetar drinken och absorberar sin alkohol.
6 Skillnaden på 100 kalorier
En ny studie visar hur lätt det är att bli överviktig: genom att konsumera bara 100 extra kalorier per dag, motsvarar en skiva lätt smört bröd. USDA-forskare som studerade matvanor hos 8 837 vuxna fann att en typisk dag, överviktiga vuxna ätit 100 fler kalorier än deras motsvarigheter med normal vikt, det mesta vid middagen. De konsumerade också mer totalt fett och mer mättat fett än sina tunnare motsvarigheter. Det ger dig god tid att njuta av dessa otroliga 50 saker att göra innan du dör!
7 Lämna ett meddelande efter skriket
En studie från University of Utah visar att handsfree-mobiltelefoner är lika mycket av en distraktion som vanliga mobiltelefoner. Forskare fann att prata i en mobiltelefon, även om det är handsfree, motsvarar körning när man är full; förare misslyckades med att stanna vid stoppskyltarna och hade problem med att upptäcka föremål på deras sätt. Mer än 2500 dödsfall tillskrivs varje år för att köra när man använder telefonen.
8 Orsakar socker Alzheimers?
Högre blodsockernivåer än normalt riskerar dig inte bara för diabetes utan också för Alzheimers sjukdom, säger svenska forskare. Diabetes av typ 2 har redan kopplats till demens, men denna studie fann att personer med prediabetes (något högre än normalt blodsocker) hade en 70% ökad risk att utveckla Alzheimers. Forskare tror nu att Alzheimers är en hjärtsjukdom i blodet. Motion och en lågglykemisk diet kan sänka blodsockernivån. Och dessa 13 tips för en skarpare hjärna kan hjälpa dig att hålla din squash i toppform.
9 orenig skål
10 Crystal-metod
Om du är benägen att kalciumoxalat eller urinsyra njursten, smutta på ett glas apelsinjuice. När 13 frivilliga vid University of Texas Southwestern Medical Center drack 13 uns apelsinjuice, limonad eller vatten tre gånger om dagen med måltider, hade de som drickade OJ ökat nivåer av citrat i urinen; de som dricker saft eller vatten gjorde det inte. Studier visar att citrat kan hålla njursten i fjärd genom att binda till kristaller i urinen och hindra deras tillväxt.
11 Ät valnötter
Att äta valnötter efter en fettrik måltid kan skydda ditt hjärta bättre än olivolja gör. Forskare som rapporterade i Journal of the American College of Cardiology hade 24 personer att äta på salami-och-ostsmörgåsar och yoghurt med fetthalt. Hälften av matgästerna jagade måltiden med 40 g valnötter, medan den andra hälften smuttade på 5 teskedar olivolja. Ultraljud som genomfördes omedelbart därefter avslöjade att äta valnötter bevarar elasticiteten i blodkärlen efter en fettfylld måltid bättre än att konsumera olivolja gör. Forskare säger att även om olivolja och valnötter minskar inflammation i artärerna, fungerar valnötter bättre för att hålla artärer flexibla, vilket är viktigt för att minska risken för att utveckla hypertoni. Det är delvis varför valnötter är en av dessa 25 fantastiska livsmedel som håller dig ung för evigt!
12 Släpp lite syra
Mer bevis på att folat, eller folsyra, är ett kraftfullt vapen för att förebygga cancer: Vitaminet kan till och med läka förkankande lesioner, enligt en ny studie i tidskriften Cancer . När forskare gav 15 mg folsyra (dagligen under 6 månader) till 43 patienter med förkankade halsskador, upplevde 31 av dem 50% eller större minskning av lesionsstorleken. Bladgröna grönsaker, citrusfrukter, frukostflingor och bröd är rik på folat. Få minst 400 mcg per dag. Ett folsyratillskott är en billig försäkring som du kommer att träffa det antalet dagligen.
