När du är upphetsad, din hjärtfrekvens spikar, dina tankar rasar, dina handflator svettas, du börjar prata snabbare och kanske du skakar lite. När du är orolig, din hjärtfrekvens spikar, dina tankar rasar, dina handflator svettas, du börjar prata snabbare, och, ja, kanske du skakar lite. Ur fysiologisk synvinkel verkar de två känslorna identiska. Och ändå känns den ena bra, medan den andra är en total bummer. Vad ger?
Om du tar det från en ny studie i Journal of Experimental Psychology , "vad ger" är du. Som forskarna fann kan skillnaden mellan spänning och ångest kokas ner till - och till och med helt övervinnas av - tankesätt.
Ja, en tidlös ordspråk ringer sant här: "mind over matter" är viktiga. Så tänk på det! Om du fokuserar och implementerar beprövade mentala taktiker, kommer du att upptäcka att dina oändliga känslor av ångest förvandlas till oåterkalleliga vågor av spänning. Här är hur. Och för fler sätt att erövra din stress kan du kolla in (och undvika) de 20 misstag som bara kommer att kompensera din stress.
1 Sjung "Don't Stop Believin '" som du menar det.
Shutterstock
I den ovannämnda studien krävde ledande forskare deltagarna att sjunga "Don't Stop Believin '", 1981 slår hit av rockbandet Journey. (Låten valdes valdes för att den lätt kan sjungas i ett brett oktavspektrum - och för att bokstavligen alla vet det.) Deltagare som gick in inte bara var mer benägna att sjunga i tangent, men de rapporterade också högre nivåer av spänning. De ljumma sångarna rapporterade å andra sidan höga nivåer av ångest. Åh, och de var helt avstängda. Och för fler sätt att behärska ditt sinne, lära dig 30 sätt att de-stress på bara 30 sekunder (eller mindre!)
2 Försök "ångestbedömning."
"Ångestbedömning" är bedrägligt lätt - men det fungerar. Så här gör du, med tillstånd av forskare från Harvard Business School: när du känner dig orolig, berätta för dig själv att du känner dig upphetsad. Ja, det är så enkelt som det! Eftersom både ångest och spänning är så kallade "upphetsningstillstånd", behöver du inte hoppa igenom ett gäng mentala hulahoppar för att hävda att det är ett positivt tillstånd. Din kropp är redan där.
3 Tänk på de potentiella positiva effekterna.
Ett sätt att säkerställa att "ångestbedömning" lyckas är att fokusera på resultatet. Om du är orolig, är det troligt att du tänker något i linje med: Vad ska hända om detta inte fungerar? Tänk i stället på något, Vad ska hända om allt går bra? Resten av dina tankar och känslor kommer att komma i linje bakom detta positivt tänkande. Och för fler sätt att tänka lyckliga tankar, behärska de 70 geniustrick för att bli direkt lyckliga.
4 Ta GRE.
Enligt forskning från University of Rochester kan det att ta examen för examen från examen komma att pumpa dig upp - efter det faktum. Forskare samlade testtagare (ett naturligt orolig gäng) och sa till en grupp att deras medfödda ångest över den förestående examen skulle öka deras poäng. Det visar sig att forskarna hade rätt; den gruppen gjorde högre över hela linjen - och rapporterade att hon kände sig allvarligt upphetsad som ett resultat av deras resultat.
5 Ät din yoghurt.
Shutterstock
Om "mind over matter" -metoden inte fungerar, se till din diet. Som avslöjats i en studie från University of Missouri kan den probiotiska Lactobacillus plantarum - som vanligtvis finns i yoghurt - förändra "genuttrycket i samband med stress- och ångestrelaterade vägar."
6 Säg dessa tre ord.
Shutterstock
"Jag är exalterad." Enligt en nyligen genomförd studie i Journal of Marketing Research , där deltagarna var skyldiga att skriva en to-do-lista över huvuduppgifter, rapporterade deltagare som uttalade den meningen tre gånger betydligt lägre stressnivåer än kontrollgruppen - som inte gjorde något mer än att säga sina egna namn högt tre gånger.
7 Befäl "god" ångest.
Inte all ångest är dålig. Om du till exempel befinner dig i en potentiellt farlig situation - att korsa en trafikerad gata och säga att en bil som närmar sig inte saknar ner - kan det oroliga tillståndet som du befinner dig i hjälpa dig att skydda dig. Att lära sig att identifiera denna "goda" ångest kan hjälpa dig att på liknande sätt identifiera den "dåliga" ångesten, som inte gör annat än att göra din mer orolig.
8 "Håll inte lugn och fortsätt."
Shutterstock
Favoritfrasen på Instagram cirka 2014 - och de facto-slogan från London andra världskriget - kommer inte att göra något mot att göra din ångest till spänning. När du lugnar, flyttar du din kropp och själ längre bort från ett upphetsande tillstånd. Även om du känner dig mer nöjd med existensen känner du inte någon spänning. När du dekomprimerar är kroppen helt bokstavligen inte i ett tillstånd att bli upphetsad.
9 Sätt ner telefonen.
Shutterstock
Din telefon förvärrar bara din ångest. Enligt en båtbelastning av studier - men helt klart, i nyligen genomförd forskning från Kent State University - är tid på telefonen direkt korrelerad med ökad agitation och irritabilitet och minskad tillfredsställelse. Med andra ord, om ditt sinne är i väckande tillstånd, att vara på din telefon kommer bara att göra dig orolig. Lägg ner det.
10 blåsa bubblor.
Ja seriöst. Enligt forskning från Johns Hopkins University är den enkla handlingen att blåsa bubblor - ja, som du gjorde som barn - en övning för själ och kropp. Det är faktiskt så effektivt att omvandla ångest att människor regelbundet använder tekniken för att somna snabbare på natten.
11 Titta på tecknade filmer innan du rengör tänderna.
Fakta: 5 av 5 personer får svår ångest innan de går till tandläkaren. Men ny forskning indikerar att denna ångest kan mildras - och till och med övervinnas - genom att titta på tecknade filmer. Enligt en studie i Acta Odontologia Scandinavica är barn som tittar på tecknade filmer innan de går till tandläkaren lugna under hela möten. Det har inte funnits någon avgörande vetenskap som tyder på att samma taktik inte skulle fungera på vuxna, så få din Archer på.
12 Anta detta mantra.
Shutterstock
Ofta kan du känna början av ett upphetsningstillstånd som inträffar, precis som att du håller på att falla från en stram. På ena sidan kan du landa på ångest . Å andra sidan spänning . För att säkerställa att du landar på den föredragna (den senare), lyft denna mantra, från Peak Performance: Höj ditt spel, undvik utbrändhet och trivs med New Science of Success ($ 19). "Min kropp och sinne förbereder sig för att ge allt." När du känner att du håller på att falla, sätt ut mantraet.
Ari Notis Ari är seniorredaktör, specialiserad på nyheter och kultur.