Enligt National Coalition Against Home Violence (NCADV) har en av tre kvinnor och en av fyra män upplevt någon form av fysiskt våld av en intim partner. Vad som utgör "våld i hemmet" diskuteras ofta, men experter säger att det hela handlar om en fråga: Är ditt hem en plats för komfort och säkerhet, eller en där du konsekvent känner dig isolerad och skrämd? Om det är det senare är det viktigt att veta att det finns många sätt att söka hjälp, oavsett hur omöjligt det kan verka.
"Ofta har offren svårt att nå ut på hjälp på grund av rädsla, skam och isolering", säger Joseph Hoelscher, en chef för advokaten vid det kriminella försvars- och familjerättbyrån Hoelscher Gebbia Cepeda i San Antonio, Texas. Men ingen förtjänar att leva i rädsla. Läs vidare för att ta reda på hur du kan få hjälp om du missbrukas, vare sig psykiskt, fysiskt eller känslomässigt.
1 Känn tecken.
Shutterstock
Det kan vara alltför lätt att göra ursäkter för en partners missbruk eller att övertyga sig själv om att saker inte är så illa. Så det första steget i att få hjälp är att erkänna att du är i en kränkande relation. Mayra Mendez, en licensierad psykoterapeut vid Providence Saint John's Child and Family Development Center i Santa Monica, Kalifornien, säger att ett missbrukande förhållande är ett där "en partner försöker kontrollera en annans handlingar, beteenden, tankar eller känslor" med hjälp av av "tvång, hot, fysiskt våld, sexuellt tryck, demoralisering eller fördömelse."
Enligt Mendez inkluderar andra röda flaggor "isolering, främling från andra och uteslutning från gemenskap, vänner och familj"; en "explosiv, impulsiv och skrämmande interaktionstil"; och tendensen att "förminska, namnge samtal, kritisera, skämma och förödmjuka andra."
2 Vet att det inte är ditt fel.
Shutterstock
Människor som missbrukar är ofta experter på gasbelysning och är skickliga på att få dig att känna dig som något du sa eller "fick" dem att skada dig. Svårt som det kan vara, är det viktigt att inse att detta är en manipuleringstaktik.
"Förklara inte bort partnerens negativa beteende, " säger Mendez. "Ta inte äganderätt till nedläggningar och förnedrande kommentarer. Dela erfarenheterna med pålitliga vänner och familj som kommer att bekräfta ditt värde och hjälpa dig att inse att du inte är problemet och att att lägga ner andra tillfälligt ger honom en känsla av makt och kontroll ".
3 Vet att du inte kan ändra någon annan, men du kan ändra din situation.
Shutterstock
"Inhemskt våld är inte vanligtvis en engångssituation, utan snarare ett mönster av missbruk som uppstår ihållande över tid och kan pågå i flera år, " säger Mendez. Förutom att förstå att du inte är skyldig, måste du inse att "du inte är ansvarig för att förändra den misshandlande partnerens beteende."
4 Förstå din makt.
Shutterstock
I en kränkande situation är den enda kraften du har makt över dig själv, men det är den enda kraften du behöver. "Försäkra dig om att besluta att leva i en miljö med våld i hemmet, " konstaterar Mendez. "Och värdera dig själv och ditt välbefinnande över en falsk tro på att förhållandet är värt att behålla eftersom du kan ändra missbrukarens beteende."
Mendez säger att det är viktigt att "vara medveten om hur du känner och äger dina tankar och handlingar. Om förhållandet inte känner sig rättvist är det inte troligtvis en livskraftig eller hälsosam relation. Ha förtroende för din existens och vet att du är värdefull och lika bidragare till förhållandet… Vet att du inte behöver ge efter för någon annans kontroll."
5 Ring en hotline.
Shutterstock
"Det första offren för våld i hemmet behöver göra är att nå ut till ett förespråkningscenter genom att ringa den nationella hoten om inhemsk våld på 1-800-787-7233, " säger Hoelscher. "Offer för sexuella övergrepp kan ringa RAINN på 1-800-656-HOPE." Om du har att göra med sexuella övergrepp föreslår Hoelscher också att du når ut till närmaste våldtäkt kriscentrum som en ytterligare resurs för stöd och råd.
Slutligen tillägger han, "offer bör vara noga med att ta bort sin webbläsarhistorik eller använda inkognitoläge eller motsvarande om det finns någon chans att någon kan se deras historia och skada dem."
6 Lita på en betrodd vän eller läkare.
Shutterstock
Att berätta någon om din situation kan vara en utmaning, eftersom ingen vill ses som ett offer. Men det är viktigt att inse att det är bättre än alternativet, som är skada eller till och med döden för dig själv och eventuellt dina barn, om det gäller dig.
För dem som misstänker att någon i deras liv hanterar våld hemma, säger Hoelscher, ska du "inte vara rädd för att fråga någon som verkar orolig om de behöver hjälp." Han konstaterar: "Just nu är en viktig trend att utbilda vårdgivare för barn att bättre känna igen barnet trauma - vilket händer även som en åskådare till våld i hemmet - så att lärare eller andra vårdgivare kan börja processen att få hjälp."
7 Hitta resurser som passar dina behov.
Unsplash
En av de värsta sakerna med våld i hemmet är att det ofta inte bara påverkar dig, utan också de du älskar - från dina barn till dina husdjur.
Daniel Ryan Kavish, biträdande professor i sociologi och straffrätt vid Southwestern Oklahoma State University, säger att "vissa kvinnor kan stanna i en kränkande situation eftersom de är rädda för deras husdjur." Enligt NCADV rapporterar 71 procent av husdjursägare som går in i krisplatser för våld i hemmet att deras missbrukare hade hotat, skadat eller till och med dödat sitt husdjur. Och nästan 50 procent av offren har försenat att lämna sin missbrukare av rädsla för vad som skulle hända med deras husdjur.
National Hotline Hotline kan hjälpa dig hitta ett skydd som tillåter husdjur. Men det finns också organisationer som RedRover, som erbjuder ekonomiskt stöd till offer för våld i hemmet och deras husdjur. De kan också hjälpa tillfälligt att bygga husdjur tillfälligt medan du står på fötterna igen.
8 Skapa en flyktplan.
Shutterstock
"Att lämna förhållandet ökar möjligheten till dödlighet med fyra gånger, " säger Ce Anderson, en licensierad terapeut och författaren till Love TAPS: Red Flags of An Abuser & How To Get Out . "Offret löper större risk för dödsfall än någon annan tid i förhållandet. Detta kräver säkerhetsplanering. Utse en betrodd person som missbrukaren inte känner till eller inte kan hitta. Förvara kopior av viktiga dokument, kontanter, nycklar i ett värdeskåp."
9 Skaffa appen VictimsVoice.
Shutterstock
Denna VictimsVoice-app gör det möjligt för offren att registrera incidenter på ett sätt som kan användas framför domstolen och ger ytterligare resurser och stöd. "Innan vi kommit fram för att rapportera vad som har hänt dig handlar det bara om att överleva, " berättade Heather Glogolich, en polislöjtnant och överlevande av våld i hemmet som tillsammans skapade appen, till NJ.com. "En app som denna skulle ha varit livräddande för mig."
10 Kontakta brottsbekämpning.
Shutterstock
Många offer är motvilliga att ringa polisen, eftersom de är oroliga för att de inte kommer att tro dem. Men Zachary C. Ashby, en advokat vid Ashby Law i Washington, säger att det är viktigt att göra en polisrapport, av juridiska skäl, oavsett hur brottsbekämpning svarar på ditt klagomål.
"Det är viktigt att om det finns fysiska bevis så dokumenteras detta, " säger Ashby. "Detta innebär bilder av blåmärken, skadad egendom eller något längs dessa linjer. Hennes version av händelser bör också vidarebefordras till polisen så nära i tid som möjligt till när det händer… Det är viktigt att göra den officiella posten."
Anderson tillägger att "du behöver inte trycka på anklagelser för att dokumentera incidenter - missbrukaren kommer inte att meddelas."
11 Kontakta ett juridiskt kontor.
Shutterstock
Med det sagt, om du vill vidta rättsliga åtgärder, säger Ashby att det första steget är att ansöka om en skyddsorder. "En skyddsorder är ett kraftfullt verktyg", säger han. "Under de flesta omständigheter av våld i hemmet anländer polisen och måste bedöma det bästa sättet att hålla freden och förhindra skada. Detta är ofta en mycket svår uppgift…. Offer kan försvara gärningsmännen - det är dynamiken i våld i hemmet. Men med en skyddsorder, är brottsbekämpningens jobb enkelt. Det ger en svartvit regel som polisen kan verkställa. Ordern säger att du inte kan vara inom 100 fot. Om du är 90 meter bort är du arresterad."
12 Fokusera inte på att samla in "tillräckligt" bevis.
Shutterstock
"En svårighet som människor har är att de inte tror att de har tillräckligt med bevis eller att ingen kommer att tro dem, " säger Ashby. "Faktum är att många förövarna berättar sina offer för detta som en del av övergreppscykeln."
Han konstaterar att "om en domare tror att ett påstådd offer är trovärdig… behöver du inte ha fotografier, vittnen eller textmeddelanden. Du behöver berätta hela historien." Och för ett personligt vittnesbörd från en överlevande, läs Denna brud gjorde en fantastisk solofotografering på dagen för hennes bröllop efter att ha avbokat det.
