När du och din partner har varit tillsammans ett tag kan det vara naturligt att ha sex ofta. Men om ditt sexliv har stannat - och du befann dig i ett helt sexlöst äktenskap - har det antagligen mer att göra med förhållandet än själva könet. "Ofta är sexproblem symptomen, inte den underliggande frågan, " säger psykoterapeut Joyce Marter, talare och ordförande för American Counselling Association: s Midwest Region. Använd dessa tips utanför sovrummet för att tända upp den gnistan.
Var öppen om ämnet
"Många gånger pratar inte folk om eftersom de är rädda för att skada sina partners, " säger Marter. "Kanske har de känslor av skam eller hemlighet eller otillräcklighet eller generellt obehag." Att kväva ner dina känslor löser inga problem, så det är viktigt att vara öppen med din partner. Om du har varit missnöjd finns det en god chans att din make är också, så att diskutera vad som händer är det första steget att hitta en lösning.
Schema chatttid utanför din komfortzon
Du kanske faktiskt vill komma ut ur huset när du sätter dig ner för en konversation om ditt sexliv. "Ofta när människor stannar i huset kommer de in i sin rutin och gör inte ett bra jobb med att avsätta tid för att faktiskt fixa det, " säger Lisa Thomas, licensierad relation och sexterapeut. Ta en kopp kaffe eller en cocktail i stället, föreslår hon. Att ta bort dig från ditt normala utrymme hjälper dig att hålla fokus på problemlösning istället för att låta ämnet sjunka när du hoppar upp för att göra diskarna. Se till att välja en plats där du kan smälta in om du är självmedveten om avlyssna.
Rikta inte fingrarna
Även om det är viktigt att diskutera sätt att förbättra, kan du undvika fraser som skyller på din partner. Försök att inte använda "du" -fraser som "du är alltid trött" eller "du vill aldrig experimentera", föreslår Marter. "Det är skylden", säger hon. "Det är inte problemlösning och det är inte proaktivt." Fokusera istället på det du skulle älska att se mer av medan du betonar din partners styrkor, säger hon. Försök: "Jag älskar dig verkligen, och det här är de önskningar jag skulle vilja utforska med dig."
Avsätt tid att prata varje dag
När du har ett hushåll och en familj att ta hand om, tenderar konversationer att fokusera på att göra-listor, familjekalendern och arbetet - ofta samtidigt som du bläddrar igenom telefonen. "Vi tar verkligen inte tankeväckande tid för att medvetet komma i kontakt med våra partners på ett sätt som verkligen är närvarande och grundat, " säger Marter. "När du går ut spenderar du tid på att lära känna varandra. I partnerskap på längre sikt glömmer vi hur viktigt det är." Hon rekommenderar att man tar ut minst 20 minuter varje dag för att bara prata - inga telefoner, inga bärbara datorer och inga diskussioner om räkningar eller hushållsuppgifter. När du börjar öppna upp för varandra igen bygger du upp din känslomässiga anslutning.
Slå på gymmet tillsammans
"Jag älskar att träna tillsammans eftersom det når flera mål allt i ett", säger Marter. Om stress dödar din libido och resulterar i ett nära sexlöst äktenskap, är träning en naturlig ångest som kan hjälpa dig att komma tillbaka på humöret. Plus, att ta med din partner gör det till en bindningsupplevelse medan du arbetar mot ett gemensamt mål, tillägger Marter. Och glasyren på kakan? Att se varandra kraft genom en svett session kommer sannolikt att öka ditt eget kroppsförtroende och hjälpa er att se varandra i ett nytt (sexigt, svettigt) ljus, säger hon.
Hoppa inte direkt till sex
Förspel värmer upp kroppen för sex, så att hoppa över den kan göra penetration smärtsam, särskilt för kvinnor. Om det blir en trend kan en kvinna få "föregripande ångest" över sex när hon stöter sig själv för smärta, säger Thomas. Dessutom, om någon av er känner dig orolig - över sex eller något annat - är det svårt att få humör. Se till att du är båda i rätt utrymme innan du blir frisk, föreslår Wyatt Fisher, PsyD, en äktenskapsledare i Colorado. "Det kan vara till hjälp att koppla av tillsammans med din partner för att varva ner och sakta lättas in i ditt sexuella möte, " säger han. Han rekommenderar att du tar ett bad tillsammans eller ger varandra en massage.
Hantera all fysisk smärta
Om sex är smärtsamt, är det naturligt att hålla sig borta från intimitet. Att fokusera på förspel är en början, men försök lägga till smörjning för att minska all friktion också, säger Thomas. En kvinna på topp kan också hjälpa partner i smärta att kontrollera takten och justera om det finns smärta. "När det finns sexuell smärta, bara associera deras vaginor med smärta, " säger hon, "så vi lär dem att koppla det till nöje." I så fall kan det att ha lite solokön hjälpa en kvinnlig partner att påminnas om de mår bra delar av kärlek och minska ångesten för penetration. Om smärtan fortsätter, sätt upp en OB-GYN-möte för att utesluta underliggande medicinska problem.
Var uppmärksam på varandras behov
Sex är både fysiskt och emotionellt, och det är vanligt att par har olika definitioner av hur det ska se ut. En partner kan vara koncentrerad på fysisk tillfredsställelse, medan den andra är fokuserad på emotionell intimitet. "Båda är giltiga och båda bör odlas, " säger Fisher. "Par bör undersöka hur man kan förbättra både den fysiska och emotionella närheten under sexuell intimitet så att båda kan känna sig nöjda." Dina största fantasier kanske inte passar perfekt med din make, och det är OK - så länge var och en är beredd att tillgodose den andras behov, kan sex vara en fullständig upplevelse för er båda.
Överväg parterapi
Låt inte ordet terapi skrämma dig. "Folk tror att parrådgivning är för sista steget och du är på gränsen till ett uppbrott", säger Marter. "Jag tror inte alls på det. Parrådgivning kan vara en riktigt positiv upplevelse där du bygger på dina styrkor." Att ha en neutral tredje person som guider konversationen kan hjälpa till att fastställa vad var och en av er vill ha av relationen. Även om du tror att du vet vilka kärnproblem som driver avståndet mellan dig, kan det hända mer till historien, tillägger Marter. En rådgivare kan hjälpa dig att komma till problemets rötter och hitta lösningar för att arbeta igenom dem.
Planera att planera intimitet
Att sätta sex i kalendern låter inte särskilt ånga, men spontanitet är inte alltid ett alternativ. Ibland slutar sex helt enkelt för att din rutin kastas av. Kanske har du fått ett barn eller börjat ett nytt jobb med oregelbundna timmar. Det är normalt att sätta på sex under de tumultiga perioderna, men det kan vara problem om du har kommit till din nya normala och gnisten är fortfarande inte tillbaka, säger Thomas. När dina scheman tar en stor vändning kanske du inte kan ha sex när du är van vid, så du måste skära ut en annan tid för att lura dig - säger, under din lunchpaus eller precis före jobbet. "Att planera ett intimitetsdatum behöver inte vara en penetration", säger Thomas. "Det kan vara att lägga ner lyssna på musik med armarna runt varandra eller duscha tillsammans."
Öva kroppens uppskattning
När du och din make blir äldre tillsammans ser du förmodligen vissa förändringar i dina kroppar. Om din egen självkärlek börjar drabbas kanske du inte är sexig med din partner längre. "Vi måste minska volymen på vår inre kritiker och prata med oss själva kärleksfullt och vänligt, " säger Marter. "Du skulle aldrig säga till någon annan, 'Du är fet, du är grov, du är oattraktiv.'" Och det inkluderar att kritisera din partner så. Att peka ut din partners viktökning kommer bara att minska deras förtroende. Berätta istället för din make vad du älskar om dem, föreslår Marter. Oavsett hur länge du har varit tillsammans kan de små bekräftelserna gå långt.
Inse att barn inte betyder slutet på ditt sexliv
Dina barn kan vara din största glädje, men en ny bebis kan också spänna ditt äktenskap. En studie av nästan 700 par fann att relationstillfredsställelse tar ett dopp efter att barn kommer in i bilden, oavsett parets arbetstid eller hushållssysslor. Inte bara förlorar nya föräldrar sömn och stress över ekonomi och vård av barn, men amning kan ha en direkt inverkan på önskan, säger Marter. "I stället för att bröstet är en erotisk del av kroppen, känns plötsligt som en ko som mjölkar, " säger hon. "De känner sig inte sexiga eller attraktiva." Det kan också resonera med fäder om de börjar se sin fru som mödrar snarare än sexuell. Fortfarande betyder det inte att du är dömd till ett sexlöst äktenskap. Håll ditt barns spjälsäng ur ditt eget sovrum så att du och din make har en-till-en tid att känna dig som älskare - inte bara föräldrar - när du återupptäcker hur passion ser ut med barn på bilden.
