Vad och hur mycket du äter är en viktig del av behandlingsplanen för typ 2-diabetes. En 1, 200-kalori diet kan hjälpa både män och kvinnor att gå ner i vikt. När du har diabetes kommer det att bli lättare för dig att hantera blodsocker, men det hjälper dig inte att bota din diabetes. När du följer en diet med lågt kaloriinnehåll som det här är det viktigt att du inkluderar näringsrika livsmedel från alla livsmedelsgrupper för att hjälpa till att möta dina vitaminer och mineralbehov. Rådfråga din läkare innan du börjar med en dietplan.
Dagens video
Dietbasen
En hälsosam balanserad 1, 200 kalori diabetisk diet bör innehålla fem stärkelseval, två mjölkval, tre fruktval, fyra till fem mycket magert eller magert proteinval och tre feta val. Nonstarchy grönsaker, som broccoli eller blandade gröna, är fria livsmedel. En skiva helhveisbröd, 1/2 koppar ärtor eller 1/3 kopp brunt ris är exempel på stärkelseval. Frukt val inkluderar ett litet äpple, apelsin eller banan eller 1 kopp cantaloupe kuber. En kopp nonfat mjölk eller yoghurt är lika med ett mjölkval. Friska proteinval och betjäningsstorlekar inkluderar 1 ounce fjäderfä med vitt kött, fisk eller bifffilé, två äggvitorer, 1/2 kopp bönor, 1/4 kopp fet majsost eller 1/2 kopp tofu. En tesked vegetabilisk olja, 2 tsk nötsmörssmör eller 2 matskedar med mager salladsdressing är feta val.
Vad man äter vid frukost
Din frukostmåltid ska innehålla en stärkelse, en mjölk, en frukt, ett fett och ett proteinval. Ett exempel på en hälsosam frukost måltid på din 1, 200-kalori diet kan innehålla 1/2 kopp kokt havregryn gjord med 1 kopp nonfat mjölk och toppad med sex skivade mandlar, tillsammans med 1/4 kopp fettfattig stuga ost och 1 kopp kubad cantaloupe. Denna måltid innehåller 310 kalorier och 45 gram kolhydrater.
Hälsosam och Carb-Controlled at Lunch
Till lunch ingår två stärkelser, en frukt, en fet och två proteinval med icke-stärkande grönsaker. En lunchmåltid kan innehålla 1 kopp kokad bulgur kastad med 2 ounce kycklingbröst, 1 kopp kokt broccoli, blomkål och morötter och 2 matskedar balsamisk dressing med låg fetthalt, serveras med en liten apelsin. Denna måltid innehåller 385 kalorier och 45 gram kolhydrat.
Smakfull och fyllig middag
Din middagsmåltid på en diabetisk diet med 1, 200 kalorier bör innehålla två stärkelser, ett fett, två proteiner och en frukt eller ett mjölkval med icke-stärkande grönsaker. Två uns grillad lax med 1 kopp kokt sötpotatis, 1/2 kopp grillad asparges drizzled med 1 tesked olivolja och 1 kopp hel jordgubbar gör en hälsosam och utsökt middagsmåltid.Denna måltid innehåller 400 kalorier och 45 gram kolhydrater.
Glöm inte din mellanmål
Du kan ha en frukt eller ett mjölkval som mellanmål på din 1, 200-kalori dietplan. Ett äpple eller en behållare av nonfat, sockerfri yoghurt är hälsosam mellanmål, med 60 till 90 kalorier och 15 gram kolhydrater.
