Det du äter påverkar inte bara midjan. Det är också avgörande för din sexuella hälsa och det kan påverka allt från erektionsstyrka till spermis rörlighet. Forskning indikerar att specifika näringsämnen - som vanliga vitaminer och mindre kända växtextrakt - kan ha positiva effekter på vissa aspekter av penilprestanda. Vi har sammanställt de bästa exemplen på de sexuella supermat som du bör konsumera för optimal penishälsa.
Spenat
Shutterstock
Att äta spenat, en grön som är rik på aptitdämpande föreningar, gör att du inte bara ser bättre naken utan ökar också blodflödet under bältet. "Spenat är rikt på magnesium, ett mineral som minskar inflammation i blodkärlen och därmed ökar blodflödet, " förklarar Cassie Bjork, RD för Healthy Simple Life.
Det låter kanske inte sexigt, men du kommer säkert att njuta av effekterna. "Ökat blodflöde driver blodet till extremiteterna, vilket, precis som Viagra, kan öka upphetsningen och göra sex mer behagligt", säger psykoterapeut och sexekspert Tammy Nelson, Ph.D. Spenat är också rik på folat, vilket ökar blodflödet till de nederländska regionerna och hjälper till att skydda dig mot åldersrelaterade sexuella problem.
Kaffe
Shutterstock / SeventyFour
När det gäller att konsumera saker för att förbättra din penishälsa bör du inte diskreditera drycker. En studie från University of Texas fann 2015 att män som dricker två till tre koppar java om dagen - eller 85 till 170 mg koffein från andra drycker - är 42 procent mindre benägna att ha erektil dysfunktion än de som konsumerar upp till sju milligram av stimulanten dagligen. Vad mer är, de som kastar tillbaka fyra till sju koppar är 39 procent mindre benägna att ha tillståndet än deras koffeinhaltiga motsvarigheter. Trenden gäller bland överviktiga, feta och hypertensiva män, men inte för dem med diabetes, ett tillstånd som ofta orsakar problemet.
Så, hur exakt håller det att dricka kaffe hålla saker starka? Forskarna säger att stimulanten stimulerar en serie reaktioner i kroppen som i slutändan ökar blodflödet till penis.
tomater
Shutterstock
Dubbel ner på marinaren för att skydda din manlighet. Enligt en studie från 2014 som publicerades i tidskriften Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention , har män som äter mer än 10 portioner tomater varje vecka 18 procent lägre risk att utveckla prostatacancer. Det är tack vare lykopen, en antioxidant som bekämpar toxiner som kan orsaka DNA och cellskador.
Om du vill bli gravid kan du överväga att fylla på tomater. En annan studie från 2019 fann också att trädgårdsgrönsaken kunde förbättra spermiernas morfologi (form).
Mörk choklad
Shutterstock
Choklad är en mat som kommer att tillfredsställa dina begär och öka din penishälsa samtidigt. Kakao ökar nivåerna av det humörstimulerande hormonet serotonin. Med mer serotonin i hjärnan är dina stressnivåer lägre, din libido är högre och det är mycket mer troligt att du når orgasm. Och det är inte allt: Forskning publicerad i British Journal of Nutrition visar att kakao också ökar blodflödet och slappnar av blodkärlen och skickar blod till alla rätt regioner.
Stark sås
Shutterstock
Varm sås är en av de bästa kryddorna när det gäller din penishälsa. En studie 2015 publicerad i Physiology & Behaviour fann att män som har smak för kryddig mat tenderar att ha högre testosteronnivåer än de som inte klarar av värmen. Av de 114 manliga deltagarna som undersökts såg forskarna ett tydligt samband mellan ofta användning av varm sås och högre testosteronnivåer. Studiens författare antyder att detta delvis beror på capsaicin, den eldiga föreningen i chilipeppar som andra studier också har förknippat med ökade testosteronnivåer.
Grönt te
Shutterstock
Grönt te är rikt på föreningar som kallas katekiner som har visat sig spränga magfettet och påskynda leverens förmåga att förvandla fett till energi. Men det är inte allt: Catechins ökar också lusten genom att främja blodflödet mellan dina ben.
Enligt Bjork "orsakar katekiner" blodkärlceller frigör kväveoxid, vilket ökar storleken på blodkärlen, vilket leder till förbättrat blodflöde. " Blodflöde till könsorganen är lika med sexuell spänning, så att smutta på saker kommer, ja, gör att du vill få det på. Bjork föreslår att du dricker fyra koppar om dagen för att känna hela effekten.
körsbär
Shutterstock
Naturs godis kan vara en körsbärsbombe för ditt sexliv. Körsbär är rika på antocyaniner, växtkemikalier som rengör dina artärer av plack och håller blodet fritt. Gör dem till ett vanligt mellanmål: En kopp klockor på mindre än 100 kalorier och har B-vitaminer, cancerbekämpande flavonoider och tre gram fiber.
Lax
Shutterstock
Det är ingen hemlighet att oljiga kalla vattenfiskar som vild lax, sardiner och tonfisk översvämmar av omega-3-fettsyror, men här är något som du kanske inte vet: Näringsämnet gynnar inte bara ditt hjärta, utan höjer också dopaminnivån i hjärnan.
Denna spik i dopamin förbättrar cirkulationen och blodflödet och utlöser upphetsning. Dessutom "dopamin kommer att få dig att känna dig mer avslappnad och kopplad till din partner, vilket gör sex roligare", säger psykoterapeut och sexekspert Tammy Nelson. När det gäller din penishälsa är det att äta fisk en bra idé!
Vin
Shutterstock
Om du letar efter ett sätt att samtidigt öka din libido och lugna dessa pre-date jitters, häll dig ett glas rött vin. Enligt en studie från 2012 tryckt i Nutrition Journal , kan vino höja testosteronnivåerna.
I laboratorietester fann forskare att quercetin, en förening i vin, blockerar ett enzym som får kroppen att utsöndra testosteron och därmed öka mängden som cirkulerar i blodet. Vinets rika antioxidantprofil utlöser också kväveoxidproduktion, vilket slappnar artärväggar. Detta ökar blodflödet ner söderut, vilket skapar känslor av sexuell upphetsning.
morötter
Shutterstock
En studie från 2013 publicerad i tidskriften Fertility and Sterility analyserade effekten av olika frukter och grönsaker på spermakvaliteten. Den upptäckte att morötter hade de bästa resultat runt spermier och rörlighet - en term som används för att beskriva förmågan hos spermier att simma mot ett ägg. Män som åt mest morötter såg förbättrade spermiernas prestanda med 6, 5 till 8 procent. Harvard-forskarna bakom studien tillskriver ökningen av karotenoider, kraftfulla antioxidativa föreningar i morötter som hjälper kroppen att göra A-vitamin.
Havre
Shutterstock
Nästa gång du vill hjälpa ditt datum att nå det stora O, välj lite havremjöl. Det populära frukostflingornet är en bra källa till l-arginin, en aminosyra som vanligtvis används för att behandla erektil dysfunktion.
Potatisar
Shutterstock
Potatis - oavsett om de är av den vita eller den söta sorten - är en stor källa till kalium. Detta näringsämne ökar cirkulationen, vilket håller blodet att flyta dit det behöver gå och förbättrar ditt sovrumsglädje. (Det motverkar också saltrelaterad uppblåsthet, så du får en varmare kropp också.)
Granatäpple
Shutterstock
En studie som presenterades på en konferens 2012 som hölls av Society for Endocrinology fann att granatäpplejuice, som är rik på antioxidanter som stödjer blodflödet, också kan bidra till att förbättra testosteronnivåerna och öka humöret. När försökspersoner konsumerade granatäpplejuice i bara två veckor såg de en 24-procentig ökning av salivtestosteron.
