Uppdelningar är alltid en utmaning, även om du är personen som slutar saker. Men bara för att det inte är lätt betyder det inte att du bör göra det ännu svårare för dig och din partner. I stället för att låta känslor gå fel och skylla allt på din snart-ex-ex, förbli lugn och vänlig att ge någon den uppdelning du vill ha i gengäld. Dessa uppdelningstips håller inte nödvändigtvis din partners hjärta intakt, men de kommer att låta dig känna att du gjorde det bästa du kunde under omständigheterna.
1 Planera noggrant i förväg.
iStock
Att bryta upp med någon, särskilt om det är någon du har varit tillsammans med länge, måste vara avsiktligt. Spring inte konversationen med dem på ett infall, osäker på vad du ska säga eller varför du ens gör det. Nancy Ruth Deen, en professionell breakup-tränare med Hello Breakup, rekommenderar att man tar tid till "The Talk" genom att schemalägga en avbrottfri kväll med dig och din partner.
2 Och leverera nyheterna personligen.
iStock
Den avbrottsfria kvällen måste vara personligen. Den licensierade terapeuten Christine Scott-Hudson, MFT, ägare av Create Your Life Studio, säger att även om att spöke någon eller bryta upp via text eller via sociala medier kan tyckas "för tillfället lättare" vid tiden, borde vanliga anständigheter fortfarande råda. När allt var det någon som du bryr dig tillräckligt med för att ingå en relation med i första hand. En uppdelning bör göras genom att ha en konversation ansikte mot ansikte, och om du är långt, åtminstone en telefonsamtal.
3 Var tydlig, men inte skadlig.
iStock
Ja, du vill inte lämna din partner ifrågasätta "varför" du tog upp dem, men det finns inget behov att gå in på varje enskild sak du inte gillar med dem. Var tydlig med de viktiga saker som ledde till ditt resonemang, men gå inte ur din väg för att bli skadlig, säger Lynell Ross, grundare av Zivadream.
"Du har dina skäl för att bryta upp, men kanske inte behöver dela dem alla, " säger Ross. "Du kanske vill dela varför dina skillnader inte stöder ditt livs mål, eller helt enkelt säga att du inte är en match, men det finns ingen anledning att lista alla de irriterande sakerna de gör."
4 Beklagar också de misstag du gjort.
iStock
Även om du kanske tror att din partners handlingar är det som i slutändan förorsakade förhållandet, men gör inte allt om din partner och deras fel. Ingen av parterna i ett förhållande är perfekt, och det är OK att erkänna att du spelade en roll i några mindre än idealiska ögonblick också i din relation. Scott-Hudson säger att innan du går iväg, bör du göra det till en punkt att be om ursäkt till din partner för allt du kan ha gjort eller sagt i det förhållande som var skadligt.
5 Använd uttalanden "jag", inte "du".
iStock
På samma sätt, se till att du gör konversationen om varför du vill bryta upp och varför du bestämde detta, inte om vad din partner gjorde eller inte gjorde. Leslie Shull, hälso- och friskvårdstränare, säger att ett enkelt sätt att göra detta är att använda "jag" uttalanden snarare än "du" uttalanden. Detta gör att du kan ta äganderätt till dina känslor och situationen, snarare än att skylla din partner och få dem att känna sig fel för det du bestämde dig för.
6 Håll konversationen kort och aktuell.
iStock
Det finns ingen anledning att dra ut din samtal, eftersom det bara kommer att leda till mer förvirring för dig och din partner. Kevin Darné, författare till Avoid the Catfish! , rekommenderar att du håller den "kort och aktuell." Och medan du borde förvänta dig att få frågan varför du bestämde dig för att inleda uppdelningen, kom ihåg att "det inte finns något svar du kan ge som kommer att få dem att känna att du fattar det" rätta beslutet. " om du fortsätter konversationen bara för det kan det leda till att du säger något skadligt eller att du inte egentligen menar.
7 Ställ in gränser och förväntningar.
iStock
Tydliga planer måste göras för vad som kommer att hända efter en uppdelning, säger Sara Sedlik Haynes, en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut i Kalifornien. "Var tydlig med vad som förväntas framåt mellan er, " säger hon. Om du inte tycker att det är en bra idé för någon av er att nå ut, gör det klart. Om du delar vänner, prata om hur du hanterar det i framtiden. Att vara tydlig med vad som kommer att hända efter uppdelning ger mindre utrymme för osäkerhet eller besvärliga situationer.
8 Ge din partner en chans att prata och verkligen lyssna på dem.
iStock
Skär inte din partner ur konversationen. Du kanske har haft tid att fundera över och verkligen tänka på ditt beslut, men chansen är att de inte gjorde det. Precis som de har gett dig chansen att säga ditt stycke, ge dem samma chans att säga vad de tänker på och hur de känner sig. Scott-Hudson tror på att "behandla andra hur du vill bli behandlad", så respektera din partner genom att höra dem också.
9 Men oavsett vad de säger, håll dig fast vid ditt beslut.
iStock
Wishy-washy beteende är ovänligt, även om det för tillfället känns som det enda som kommer att hindra din partners hjärta från att bryta. Även om det är OK, och till och med rekommenderat, att höra din partner ut, låt inte vad de säger ändra ditt beslut. Att vara oklar eller säga saker som kan leda dem - när du inte vill stanna kvar eller komma ihop igen - kan ge dem falskt hopp, när de verkligen behöver lösa sina känslor och gå vidare, säger Ross.
10 Om du bor tillsammans ska du ha en bostadsplan innan du inleder samtalet.
iStock
"Att behöva stanna under samma tak efter en uppdelning lever livet på en högspänningstråd utan nät. Om du känner dig osäker på din förmåga att tyst stanna i förhållandet tills hyresavtalet löper ut, granska konsekvenserna för att bryta hyresavtalet. kostnaden för frihet är aldrig för hög, säger han. "Och om du är gift, är det tillrådligt att träffa en skilsmässadvokat eller paralegal för att få vägledning. Eftersom du är den som slutar förhållandet, bör det inte finnas någon anledning till varför du inte är beredd. Förvänta hur din framtid -ex kommer att svara på nyheterna och vara redo."
11 Låt din partner ha utrymme efter uppdelningen.
iStock
Även om det inte är vad de tror att de vill, behöver ditt ex utrymme efter en uppdelning. "Du är den sista personen som kan hjälpa någon att komma över dig", säger Darné. "Ta bort dig själv från deras värld så mycket som möjligt. Ta bort dem på sociala mediekonton, undvika platser som du känner att de ofta, blockera e-postmeddelanden, texter eller samtal. Det är bäst att följa regeln om ingen kontakt i sex månader till ett år. De bästa vänskapen mellan exer uppstår vanligtvis när det har varit ett stort gap i tiden och båda människorna har blivit involverade med andra. Under tiden vänder du sidan och tillbringar tid med dina vänner och familj."
12 Skriv ner dina tankar.
iStock
En uppdelning slutar inte efter att du har pratat med din partner. Healing är en process som tar tid, i båda ändarna. När du har gått iväg med någon, rekommenderar Carol Queen, doktorand, författare till The Sex & Pleasure Book: Good Vibrations Guide to Great Sex for Everyone , journalföring genom upplevelsen.
"När du är redo, tänk lite introspektivt på vad som gick fel, " säger Queen. "Ofta går relationer fel eftersom du och din partner hade idéer om vad du ville ha av en relation som bara inte mesh. Innan du lämnar boet och försök igen, försök att få så specifika som du kan om vilken kärlek och en bra relation menar till dig."
13 Ta så mycket tid som du behöver för att läka.
iStock
Och medan du är på din väg till läkning, var inte rädd att ta all den tid du behöver. Att bryta upp med någon är alltid svårt, även om du är den som slutade saker. Ditt ex försöker återhämta sig, men glöm inte att arbeta med att återhämta dig också.
"Gråt hårt, slå kuddar, ät glass, njut av gott vin, " säger Treva Brandon Scharf, en dating expert och livstränare. "Öva självvård, spendera tid med vänner, håll dig aktiv och social. Eller återhämta dig privat och slicka dina sår själv. Vad som än känns rätt för dig."
Kali Coleman Kali är assistentredaktör på Best Life.