Semesterperioden är den mest underbara tiden på året. Det ger dig en ursäkt att tillbringa tid med vänner och familj, det betyder gåvor i överflöd, det finns massor av läckra godsaker, och om du har tur är det en extra bonus med ledig tid från jobbet. Men visste du att semestern är vetenskapligt bevisade att de är bra för din hälsa också? Så många av traditionerna - från att sätta upp juldekorationer till att sjunga julesång - kan ha en positiv effekt på ditt mentala och fysiska välbefinnande. Fortsätt läsa för att lära dig mer om några av de hälsofördelar som helgen med denna järnek säsong!
1 Att sätta upp juldekorationer ökar ditt humör.
Shutterstock
Ju förr du får upp julgranen, desto mer är dina hälsofördelar under semestern. "Det skapar den neurologiska förändringen som kan ge lycka, " berättade psykologen Deborah Serani Today . "Juldekorering kommer att döda dopamin, ett må bra hormon." Som psykoanalytikern Steve McKeown berättade för Unilad, kan det bara att dekorera till jul få fram ditt "inre barn" genom att framkalla glada barndomsminnen (dvs. innan du var tvungen att hantera all stressen att vara vuxen).
2 Att köpa presenter minskar ditt blodtryck.
Shutterstock
I en studie 2017 publicerad i Nature Communications fann forskare att personer som beslutade att spendera pengar på andra rapporterade högre nivåer av lycka. Och en studie 2016 publicerad i Health Psychology identifierade ytterligare en hälsofördel för semester som kommer från att spendera pengar på andra: lägre blodtryck. Så var inte rädd för att vara generös den här säsongen - om inte för andra, för din fysiska och psykiska hälsa! Japp, att ge presenter kan faktiskt vara en av de mest själviska saker du kan göra denna jul.
3 Och att få vissa presenter gör du också lyckligare.
Shutterstock / tommaso79
Det är bra att ge gåvor, men att ta emot dem kan också vara ganska bra, särskilt om gåvan är en upplevelse. Under en presentation vid Society for Personality and Social Psychology Årskonvention 2014, avslöjade forskarna Cindy Chan och Cassie Mogliner att erfarenhetsgåvor stärker relationer mer än materiella gåvor, oavsett om upplevelsen delas med givaren. Sedan en studie 2017 publicerad i Personal Relationships fann att starka vänskap är en bra förutsägare för hälsa och lycka när vi åldras, kan det att få erfarenhetsgåvor under semestern bara vara nyckeln till att leva ett långt och lyckligt liv.
4 Caroling är bra för ditt hjärta.
Shutterstock
För många är sång en effektiv stressavlastare. Och om du sjunger med en grupp under semestern kan fördelarna gå ännu längre. En studie från 2013 publicerad i Frontiers in Psychology övervakade de vitala tecknen på sångare under flera gemensamma sånguppgifter och fann att korsång ökade mängden med vilken personens hjärtfrekvens varierade. Och det är goda nyheter, eftersom låg variation i hjärtfrekvens kan vara kopplad till högt blodtryck.
5 Din julgran kan stör dig.
Shutterstock
Forskning har visat gång på gång att det att vara omgiven av naturen kan bidra till att öka välbefinnandet - så det är rättvist att anta att din festliga gran kommer att ha liknande effekter. Och dessa hälsofördelar kan vara ännu större om du kommer nära och personligt med ditt träd; Enligt en 2015-studie publicerad i Journal of Physiological Anthropology kan luktande och berörande inomhusväxter minska fysiologisk och psykologisk stress.
Dessutom, eftersom träd rena luften, kan ett verkligt träd i huset hindra dig från att bli förkylt eller influensa. En studie från Jordbruksuniversitetet i Norge 2000 konstaterade att sjukdomarna sjönk med upp till 25 procent på kontor och skolan där växter var närvarande.
6 Måltidstider för familjen minskar fetma.
Shutterstock
Att äta tillsammans som en familj - vilket ofta händer under semestern - är bra för ditt sinne och din kropp. Till exempel, forskning som publicerades i tidskriften Pediatrics 2011 fann att vanliga familjemåltider - minst tre per vecka - förbättrade barnens näring, minskade risken för fetma hos barn och uppmuntrade till sunda matvanor.
7 Att titta på ostliknande semesterfilmer får dig att känna dig lycklig.
Shutterstock
Innan du mumlar när någon sätter på en Hallmark-film den här säsongen bör du veta att de ostiga flickorna bara kan ge dig det känslomässiga stödet du behöver den här säsongen. Som beteendevetenskapsmannen Pamela Rutledge förklarade till NBC, Hallmark-filmer "tillåter oss att uppleva känslorna i samband med social validering, längtan efter anslutning, medkänsla och empati." Enligt Rutledge "tillhandahåller de förenklade lösningar för alla de stressfaktorer som semestern kan medföra: familjekonflikt, isolering, ekonomiska påfrestningar."
8 resolutioner håller dig i form.
Shutterstock
Det är typiskt för de flesta att börja tänka på det nya året kring julkristall. Och även om man håller sig vid dessa nyårsforsättningar kan vara lättare sagt än gjort, visar forskning att de flesta har sin hälsa i åtanke när de ställer in dem. Enligt en Inc.-undersökning av 2 000 personer var de mest populära nyårslöfterna för 2019 att "dieta eller äta hälsosammare" (71 procent), följt av "träna mer" (65 procent).
För att öka dina chanser att hålla sig till dina resolutioner föreslår American Psychological Association att starta litet, gå med i en stödgrupp och vara vänlig mot dig själv. Ser? Din hälsa låter som att den redan har förbättrats!
9 Familjetraditioner ökar självkänslan.
Shutterstock
Bindning över familjesemestraditioner hjälper till att upprätthålla nära relationer, skapa en känsla av tillhörighet och öka självkänslan. "Familjeförbindelser kan ge en större känsla av mening och syfte samt sociala och konkreta resurser som gynnar välbefinnandet, " skrev sociologiprofessor Patricia A. Thomas, doktorsexamen, i en artikel publicerad i Innovation in Aging 2017.
Är du inte säker på hur du kommer närmare dina släktingar den här säsongen? Ett enkelt men effektivt sätt att binda under semestern är med musik, enligt en studie från 2018 publicerad i Journal of Family Communication . "Om du har små barn och du spelar musik med dem, hjälper det dig att vara närmare dem, och senare i livet kommer du att göra dig närmare dem, " sa medförfattaren Jake Harwood i ett uttalande. Så skruva upp din julspelningslista och njut av en familj som sjunger denna semester!
10 Att spela julaftonspel håller hjärnan skarp.
Shutterstock
Och om din familjesemester tradition spelar spel som kort, schack och monopol, gör du underverk för din kognitiva funktion också! En studie från 2019 som publicerades i The Journals of Gerontology Series B: Psychological Sciences fann att människor som började spela fler spel under de senare åren var mindre benägna att uppvisa en nedgång i tänkande, särskilt i minne och tänkningshastighet.
11 Att få på det ökar din immunitet.
Shutterstock
En studie från 1999 publicerad i Journal of the Royal Society of Medicine konstaterar att det är en ökning av den sexuella aktiviteten under julafton. Och att bli intim under festligheterna kommer med några hälsoformåner, som att avvärja de vinterbuggarna, enligt en annan studie från 1999 från Wilkes University. Forskarna fann att personer som har sex en eller två gånger i veckan har en 30 procentig ökning av antikroppen immunoglobulin A som ökar ditt immunsystem. Dessutom leder orgasmer till en frisättning av det så kallade "kärlekshormonet" oxytocin, som kan ha en lugnande, lugnande effekt, särskilt när den kombineras med endorfiner (eller "må bra" -hormoner).
12 Semesterbyxor förbättrar hjärnkraften och hjärthälsan.
Shutterstock
Vem älskar inte en god tupplur efter jul? Tja, om du behöver motivation för att ta en snabb snooze, kan du tänka på att det kan vara bra för din hjärna, enligt en studie från 2017 publicerad i Journal of the American Geriatric Society . Av de mer än 3 000 äldre som deltog i studien presterade de som tog tupplurar i upp till 90 minuter bättre på minnestester och matematikproblem än de som inte tuppade alls.
Och det är inte allt: En annan studie, som publicerades i tidskriften Heart 2019, fann att tappning en eller två gånger i veckan kan vara nyckeln till ett friskt hjärta. Forskare från universitetssjukhuset i Lausanne i Schweiz drog slutsatsen att människor som gillade ett litet antal tupplurar på dagen drog avsevärt risken för hjärtattack och stroke.
13 Skratt sänker blodtrycket och kolesterolet.
Shutterstock
Vi kan bara hoppas att din jul är fylld med en hel del "ho, ho, ho" -ing. Varför? Enligt Mayo Clinic inkluderar de kortvariga hälsofördelarna med skratt under semestern minskad stress och stimulering av hjärta, lungor och muskler. Och långsiktigt, skratt kan till och med öka ditt immunsystem; positiva tankar kan faktiskt frisätta neuropeptider (som är små proteinliknande molekyler som används av neuroner för att kommunicera med varandra) som hjälper till att avvärja stress och andra allvarliga tillstånd.
Så var inte rädd för att kasta dig in i familjens kul under semestern. Oavsett om du fnissar till dina barns skämt runt middagsbordet eller tar dig in i semestandan med en Home Alone- visning, vet bara att du gynnar din hälsa varje gång du skrattar!
Claire Gillespie Claire är en författare om hälsa, föräldraskap, relationer och popkultur.