För ofta i dag kan det kännas som att du knappt har en sekund till dig själv. Även när du tror att du tar en paus från liv och rörelse, tack vare sociala medier och vår nyhetskultur på alla timmar, så säljer du sällan verkligen hela världen runt dig. Arbeta, relationer, barn, åtaganden, meddelanden… det kompletterar allt för att skapa en tröttsam mosaik av ständig stimulans. Ja, livet kan vara helt utmattande. Det är därför du ofta bör stjäla ett ögonblick till dig själv - inte alltid för dig själv.
Viss kvalitet "mig tid", även om det bara är en timme eller två i veckan, har visat sig förbättra relationer, och hjälpa till att prioritera ansvar och klargöra höga ambitioner, som livsmål och övergripande inriktning. Det är också fördelaktigt fysiologiskt, förbättrar sömnkvaliteten och ringer tillbaka känslor av stress. Men det är inte allt! Här har vi samlat fördelarna med att göra ingenting men bara hålla dig själv företagande. De kommer säkert att inspirera dig att schemalägga lite "mig-tid" på nolltid.
1 Det stärker mental styrka.
Shutterstock
De flesta människor blir antsiga eller nervösa när de får i uppdrag att vara ensamma under en lång tid. I själva verket visade en studie från University of Virginia från 2014 att de flesta hellre skulle chockera sig själva än att spendera tid ensamma med sina tankar. Men det är väl värt det att tvinga dig själv att spendera lite tid på att göra annat än att bearbeta det du tänker och känner. Som psykoterapeut och mental styrktrainer Amy Morin noterade i en artikel för Psychology Today , "tar mentalt starka tid tid att vara ensamma med sina tankar."
2 Det gör dig mer medkännande.
Shutterstock
Att ta sig tid från distraktioner kan öka empati och medkänsla. Det beror på att sessioner i ensamhet hjälper dig att bättre förstå andras erfarenheter och svårigheter, så att du kan gå djupare in i din medkännande sida med verklig uppriktighet. "Den långa, svåra disciplinen av ensamhet kan, och ibland gör, ge något vackert och mystiskt - ett mänskligt liv klargjort, fördjupat, kapabelt till ett rent uttryck för medkänsla, " konstaterar Loyola Marymount universitetsprofessor Douglas E. Christie i ett papper från 2006.
Och som psykolog Joan Cook föreslår i en artikel för The Hill , kan du tänka på att göra ingenting som din helt egen vuxenavbrott. "Vi ger våra barn en tid för att rekonstituera och återgå till sociala interaktioner i bättre skick, " konstaterar hon. "Vuxna behöver sin ensamma tid för att göra detsamma."
3 Det gör att du bättre kan hantera förändringar och oväntade omständigheter.
4 Det hjälper dig att känna dig väl vilad.
Shuttestock
En undersökning 2016 av mer än 18 000 personer som publicerades i boken The Restless Compendium fann att att göra ingenting kan vara ett bra sätt att ladda och få dig att känna dig väl vilad. Deltagarna i forskningen frågades om ett brett spektrum av aktiviteter och fick höra att notera de som fick dem att känna sig mest vilade. "Att spendera tid på egen hand" var ett av de bästa valen.
5 Det gör dig lyckligare.
Shutterstock
Vill du bli lycklig? Avsätt tid för att vara ensam utan distraktioner. En studie publicerad i British Journal of Psychology 2016 spårade mer än 15 000 vuxna och fann att "individer upplever lägre livstillfredsställelse med mer frekvent socialisering med vänner." På samma sätt hade det att vara ensam den största positiva effekten på intelligenta individer.
6 Det ökar produktiviteten.
iStock / fizkes
Den förbättrade koncentrationen som ensamhet ger ofta översätter sedan till ökad produktivitet. När du väl har haft tid att koppla av och ladda upp, kommer du att upptäcka att återvända till ditt ansvar känns som en promenad i parken. Som psykolog Dr. Sherrie Bourg Carter förklarade till PsychAlive, "är du bättre kapabel att koncentrera dig, vilket hjälper dig att få mer arbete på kortare tid."
7 Det kan inspirera till kreativitet.
Shutterstock
Det kan verka motsatt, men ta dig lite tid att luta dig tillbaka, koppla av och göra nästan ingenting kan faktiskt få dina kreativa juicer att flyta. En studie från 2017 från University of Buffalo fann att när ämnen drog sig ur samhället helt enkelt för att spendera tid ensam, så slutade de att öka kreativiteten.
8 Det uppmuntrar till problemlösning.
Shutterstock
Ibland när man kämpar med ett särskilt taggigt problem på jobbet eller när man försöker ta reda på ett sätt att lösa en kvarstad i ditt personliga liv, kan den ständiga mängden distraktioner från andra människor och digitala enheter hålla lösningen i fjärran. Att ta tid att göra ingenting och låta din hjärna mulla över problemet kan vara precis det du behöver för att lösa dina dilemma.
9 Det bygger självförtroende.
Shutterstock
När du är omgiven av andra människor en stor del av din dag kan du lita på dem för råd, åsikter och hjälp att lida dig till ett slags beroende som hindrar dig från att vara självförlitlig. Men att spendera tid med dig själv och göra ingenting kan ge dig försäkran om att du är en helt kapabel och självsäker människa som bara behöver lite "mig tid" för att komma igenom livets utmaningar.
10 Det startar om din hjärna.
11 Det förbättrar koncentrationen.
Shutterstock
Distraktioner och avbrott kastas ständigt mot dig under hela dagen, från den dagliga spärren av e-postmeddelanden till förfrågningar från dina barn. När du ändå sätter åt dig ensam tid är allt du behöver koncentrera dig på vad som helst framför dig, vare sig det är en bra bok eller bara möjligheten att rensa ditt sinne.
12 Det uppmuntrar djuptänkande.
Shutterstock
Den ständiga ostören av tankar om enkla vardagsansvar som ständigt pingrar genom hjärnan kan vara överväldigande. Om du tillbringar lite tid att vara ensam med dessa tankar och sortera igenom dem kan du hjälpa din hjärna att borsta åt sidan sprutan och låta dig tänka djupt.
13 Det krossar stress.
Shutterstock
Att välja att spendera tid ensam och göra absolut ingenting stänger av de delar av hjärnan som främjar ökad medvetenhet, vilket kan hjälpa till att sänka stress, enligt forskare från University of Rochester. Efter att ha genomfört fyra olika studier 2017 om effekterna av avskildhet, drog de slutsatsen att "människor kan använda ensamhet eller andra variationer på att vara ensamma för att reglera sina affektiva tillstånd." Och om du behöver hjälp med att ta reda på hur man gör ingenting, kolla in dessa 20 Genius Ways to Kill Time utan en smartphone.
