Helgen är kanske den mest underbara tiden på året för vissa människor, men för andra betyder vintern återuppkomsten av säsongseffektiv störning, eller SAD. Enligt Cleveland Clinic påverkar vintersäsongsdepressionen - som börjar dyka upp på hösten, som värst på vintern och försvinner när våren anländer - påverkar ungefär en halv miljon amerikaner, och det kan allvarligt sätta en dämpning på en annan jolly säsong. Det finns emellertid en betydande skillnad mellan vinterblåsen och SAD - så för att hjälpa dig ta reda på om din obehag är något mer allvarligt har vi rundat upp några av de vanligaste tecken på säsongsbunden depression.
1 Du känner dig grogg.
iStock / stocknroll
Säsongsdepression liknar en bestående depressionsstörning i den meningen att den också kan orsaka ens energinivåer att minska. "Liksom de flesta former av depression, lämnar SAD individer i ett" groggy "hopplöst tillstånd, " förklarar Julie Morison, doktorand, chef och ägare av öppenvården mentalhälsoklinik HPA / LiveWell. "Personens energinivå är mycket minimal. Patienter lämnar ofta inte sängen."
2 Du äter för mycket.
Shutterstock
Att ta en andra (eller tredje) platta på Thanksgiving är knappast en anledning till oro. Men om du tycker att du äter mer än du vanligtvis bara gör på vintern, kan du lida av säsongsbunden depression. "Att äta mycket är något som individer dras till, att hitta tröst från mat för att hjälpa till att deras" sorg ", säger Morison.
3 Du längtar efter kolhydrater hela tiden.
Shutterstock
Personer med säsongsbunden depression längtar ofta efter kolhydrater och socker mer än vanligt när vintern kommer. Varför? "Det tros vara en obalans i serotonin - en kemikalie som påverkar både humör och vissa sug i kroppen", förklarar Chirag Shah, MD, en akutmedicinsk läkare och medgrundare av Push Health. Med andra ord, om din gå-till-komfortmat på vintern är kakor och kaka, kan du ha en (behandlingsbar!) Kemisk obalans att skylla.
4 Du drar dig ur sociala situationer.
Shutterstock
"Kemiska nivåer i vår kropp förändras när vintermånaderna fortsätter att bli mörkare och mörkare, " förklarar Morison. "När solljus blir synligt på lägre och lägre nivåer, orsakar en förskjutning i kroppens" biologiska klocka. " SAD får offer att dra sig ur sin sociala omgivning, vilket gör det svårt för dem att delta i sociala interaktioner som de en gång gjorde."
5 Du har svårt att koncentrera dig.
Shutterstock
Tycker du att du kämpar med att fokusera på ditt arbete så snart vintern börjar? Enligt Brian Wind, doktorand, en klinisk chef vid JourneyPure och en medordförande för American Psychological Association, kan detta vara ett tecken på att du har att göra med säsongsbunden depression. "Det finns några vanliga symtom på säsongseffektiv störning som uppstår oavsett vilken tid på året, som låg energi, känsla trög eller upprörd, och problem med koncentrering, " förklarar han.
6 Du är rastlös.
Shutterstock
Inte bara knackar du på foten på jobbet hela dagen - du kan inte heller sitta still i mer än några minuter hemma, även när ditt favoritprogram är på. Att sitta vid skrivbordet känns som absolut tortyr. Vad ger?
Om denna rastlöshet bara inträffar på vintern kan du ha SAD att skylla. Enligt American Psychiatric Association (APA) är en ökning av rastlös aktivitet en av de vanligaste men subtila säsongsbetonade depressionstecknen.
7 Du har ingen motivation att göra någonting.
Shutterstock
"Låg motivation" är ett annat säsongsbetonat depressionstecken att se upp under vintermånaderna, säger Aimee Daramus, PsyD, en klinisk psykolog som specialiserat sig på psykisk sjukdom. Om de aktiviteter som du vanligtvis älskar att delta i nu känner sig mer som sysslor kan det vara dags att överväga att söka professionell hjälp.
8 Du är lätt irriterad.
Shutterstock
Det är normalt att bli stressad och arg när någon bryter dig i trafiken eller när din chef tvingar dig att arbeta på julafton. Enligt Daramus är det när du känner dig "ledsen eller irriterad" utan anledning att du kanske vill betrakta SAD som grundorsaken. "Eftersom det ofta kommer på sent på hösten eller i början av vintern, är det lätt att missa det för semesterstress, särskilt om du har ett jobb som blir mer upptagna under semestern, " förklarar hon.
9 Du kan inte sova.
iStock
Det finns många saker som kan orsaka sömnlöshet - och enligt Daramus är en av dem säsongseffektiv störning. I själva verket fann en studie från 2013 som publicerades i Journal of Affective Disorders att individer med SAD var mer benägna att hantera sömnlöshet och undervärdera sin sömn.
10 Eller så sover du hela tiden.
iStock
Medan vissa SAD-patienter hanterar sömnlöshet, vill andra "sova hela tiden", säger Daramus. I själva verket noterar Mayo Clinic både över sömn och trötthet som symtom på säsongspecifik depression.
11 Dina känslor är överallt.
Shutterstock
Säsongsbunden depression kan orsaka din känslomässiga välbefinnande. "Känslomässigt är en berg-och dalbana, " förklarar Leigh Richardson, LPC, chef för Brain Performance Center i Dallas. "Du går från att vara dum och hopplös till upprörd och irriterad, " säger hon, vanligtvis utan några triggers.
12 Du känner dig skyldig hela tiden.
Shutterstock
Har du känt dig skyldig till saker även när du inte har någon anledning till? Enligt APA är det att känna sig värdelös eller skyldig ett annat potentiellt tecken på säsongsbunden depression, så se till att ta upp detta med en professionell som kan hjälpa dig att komma till botten av saker.
13 Du upplever oförklarlig fysisk smärta.
Shutterstock
Med SAD konstaterar Richardson att "vissa människor faktiskt upplever smärta, smärta lever i hjärnan." Specifikt listar American Academy of Family Physicians webbplats, FamilyDoctor.org, huvudvärk som ett av sätten på vilka SAD kan manifestera sig fysiskt.
