Under mattunga perioder som högsäsong är det normalt att få ett par extra kilo. Vad som är mycket mindre lättare att ta itu med är att se antalet på din skala öka även när du är på diet, träffar gymmet och håller dig till ett semi-normalt sömn schema. Vad ger? Nåväl, det finns flera överraskande skäl till varför du går upp i vikt, av vilka några är direkt relaterade till just det du gör för att försöka gå ner i vikt.
1 Din munhygien
Shutterstock
Din tandhälsa kan ha ett större inflytande på din över all fysisk hälsa än du kanske tror. Hur? Tja, för en, ohälsosamma tandkött kan få dig att gå upp i vikt!
"Det finns en direkt koppling mellan inflammation som orsakar tandköttssjukdom och inflammation i resten av kroppen, " säger tandhygienisten Kelly Hancock. "När detta inflammatoriska svar sprider sig till resten av kroppen kan det göra att kroppen lagrar fett. Det kan också göra dig trött och stressad, vilket kan resultera i viktökning." Om det inte gör att du börjar tandtråd, vet vi inte vad som kommer.
2 Äter inte tillräckligt
Shutterstock
Uppenbarligen äter för mycket är ett säkert sätt att gå upp i vikt. Men visste du att att inte äta tillräckligt också kan öka antalet på skalan? "Om du inte får tillräckligt med rätt mat i din diet, kommer du att ha problem med att gå ner i vikt och till och med lägga på dig några extra skyddspund, " säger rörelsespecialist och fysiolog Fiona Gilbert. "När din kropp tror att den inte har tillgång till mat, håller den på fett i ett försök att skydda sig själv."
3 Äta mat direkt från behållaren
Shutterstock
När du inte mäter portionsstorlekar är det lätt att bedöma hur mycket mat du faktiskt äter. Och om du äter saker direkt från behållaren, är oddsen att du äter mycket mer än du inser.
"Tumregeln är alltid att" platta före gommen ", säger Nick Rizzo, chef för fitnessforskning på RunRepeat.com. "Tänk på hur mycket du äter genom att helt enkelt ta något mellanmål eller mat du äter och lägga det på en tallrik. På det här sättet väljer du aktivt hur mycket du äter i förväg, är uppmärksam på dina delar och är i full kontroll över din kaloriförbrukning."
4 Njut av stora måltider efter träningen
iStock
Bara för att du har tränat betyder inte att du kan svida på en galen, kolhydrat tung måltid. Faktum är att göra detta kan vara ett av anledningarna till att du går upp i vikt istället för att gå ner i den.
"Problemet här är tvåfaldigt", säger den registrerade näringsläkaren och viktminskningsspecialisten Julie Mancuso. "En: Människor tenderar att överskatta antalet kalorier som de förbränner genom träning. Två: De underskattar kalorier som intas via mat, särskilt ohälsosamma godisar. Det tar många mil att springa för att bränna bort den biten ostkaka - mycket mer än vad folk tror."
5 Den typ av alkohol du dricker
iStock
Det är möjligt att dricka utan att gå upp i vikt. Men det handlar om att veta vilka drycker som är OK att konsumera och vilka du bör undvika.
"Det är oerhört viktigt att utbilda dig om hälsosammare alkoholalternativ, " säger Mancuso. För att dricka ansvarsfullt säger hon för att undvika sockeriga och krämiga blandare, hålla sig till spritar som vodka och gin eftersom de tenderar att ha minst kalorier och välja vin med låg socker, som hon definierar att ha mindre än 10 gram per liter.
6 Din sköldkörtel
iStock
Din sköldkörtel spelar en stor roll i upprätthållandet av din ämnesomsättning. Och om du har hypotyreos, eller en underaktiv sköldkörtel, kan din ämnesomsättning saktas ner till den punkt att du går upp i vikt. "Att ha en underaktiv sköldkörtel kan leda till en långsammare ämnesomsättning, vilket ofta kan leda till gradvis, intet ont om viktökning, " säger Mancuso.
7 Depression
iStock
"Ångest, depression och andra mentala hälsotillstånd kan orsaka våra ätvanor, vilket i slutändan kan leda till viktökning, " säger Mancuso. I en studie från 2010 från University of Alabama i Birmingham tittade forskare på unga vuxna under en 15-årsperiod och fann att de som var allvarligt deprimerade tog snabbare vikt än personer med välhanterade känslor.
8 stress
iStock
Tyvärr är en av de vanligaste orsakerna till viktökning stress. "Hormonet kortisol kan orsaka viktökning genom att höja glukosnivån via en process som kallas glykogenolys, " säger Michael E. Platt, MD, författare till Adrenaline Dominance . "Glykogen lagrat i levern omvandlas till glukos. När det gäller socker spelar det ingen roll om du äter det eller om kroppen gör det. Om du inte bränner upp det, lagrar kroppen sockret som fett i fettcellerna."
9 Dina mediciner
iStock
Känner du till de biverkningar som läkemedelsreklam varnar dig för? Tja, en av de vanligaste är viktökning.
"Läkemedel kan bidra till en ökad aptit, en minskad ämnesomsättning och andra viktinducerande effekter", säger certifierad psykiater Jared Heathman. Om du är orolig för att din medicin kan få dig att packa punden, prata med din läkare om att prova något med färre biverkningar.
10 sömnlöshet
iStock
"En sömnberövad person kommer att ha högre nivåer av ghrelin, hormonet som gör dig hungrig, i blodet och lägre nivåer av leptin - hormonet som säger att du känner dig full, " säger Piper. "Du kommer att känna dig hungrare och äta mer eftersom kroppen inte får signalen att den är full."
11 Äta för sent på natten
iStock
Alla gillar ett gott mellanmål på kvällen, men om du är bekymrad över att gå upp i vikt är det förmodligen bäst att undvika att ha ett för nära sänggåendet.
"Att äta mindre än tre timmar innan du lägger dig ger inte din kropp en chans att bränna av de kalorierna innan den går i ett sovande tillstånd med låg energi", säger Michael Russo, MD, en bariatisk kirurg baserad i Fountain Valley, Kalifornien.
12 Att göra middag till din största måltid på dagen
Shutterstock
Om middagen är din största måltid på dagen kan det vara lika dåligt - eller värre - som snacks innan du slår höet. En större måltid tenderar att betyda fler kalorier som din kropp inte har möjlighet att bränna, vilket, säger Russo, innebär att gå upp i vikt.
I stället för en stor middag, prova att "göra din största måltid till en proteinrik frukost eller lunch istället", säger han. "Detta gör att du kan känna dig mer energisk under hela dagen och ge din kropp tid att effektivt utnyttja kalorierna istället för att lagra dem medan du sover."
13 Bantning
iStock
Ironiskt nog kan vissa restriktiva dieter ha exakt motsatt effekt av den du hoppades på när du valde att gå på dieten i första hand.
"Dietar tenderar att få människor att känna sig berövade, " säger den kliniska psykologen Kimberly M. Daniels, som specialiserat sig på ostört ätande och fetma. "När människor har gått av dem, äter de allt de inte tillät sig tidigare och går därför upp i vikt." I sin övning säger Daniels att hon har sett hundratals kvinnor "som har kostat och sedan återfått all vikt plus extra vikt."
