Oavsett om du känner dig dålig när du saknar din mormors födelsedagsfest eller evigt sparkar dig själv för att du inte får ut mesta av din ungdom, är skuldkänsla bara en del av människans natur. Men för många är den känslan inte något de bara ibland sadlar med - det är ett nästan konstant problem.
Värre än kan skuldkännande få några allvarliga verkliga konsekvenser: forskning som publicerades i tidskriften Substance Abuse avslöjade att individer som ofta upplever skuld är mer benägna att missbruka alkohol och vissa olagliga droger, medan forskare vid Princeton University fann att personer som upplever skuld faktiskt ha en känsla av att deras kropp är tyngre - eller bokstavligen tyngd - av den metaforiska bördan.
De goda nyheterna? Oavsett hur illa du känner, det finns gott om bevis som tyder på att du borde skära dig lite slak. Innan du ägnar dig åt ytterligare en minut med att bli belastad av din skuld, upptäck dessa 17 små saker du bör sluta känna så skyldig över.
1 Hur ditt hus ser ut
Shutterstock
Så din hund sparkade över sin skål med mat, din tvätt har inte vikts eller lagts bort på några dagar, och du kommer inte ihåg om du någonsin har dammat en enda yta. Medan du kanske drömmer om att vara stolt över ditt hem kan du sluta känna dig skyldig om de dagar då ditt hus inte är utformat nog för att skjutas för Elle Decor . Livet händer, hushållerska är dyra, och vem som helst som bedömer dig för att ha en mindre än glittrande bostad är förmodligen inte den typ av företag du vill behålla, ändå.
2 När du känner dig ledsen
Shutterstock
Trots bästa ansträngningar blir vi alla ledsna då och då. Och om det känslomässiga svaret inte exakt verkar förtjänat av det som utlöste det - som en gråtande jag efter att Starbucks krossat din beställning (och namn) - det är okej att ha dessa känslor, oavsett hur dumma de kan verka i ögonblicket. Kom också ihåg: sorg är inte en tävling. Din vän kan vara upprörd över att hans älskade har gått, men det gör inte din sorg över en krullande dag på jobbet mindre giltig.
3 Din kropp
Enligt terapeut Erika Miley, M.Ed, LMHC, upplever många patienter skam över hur de ser ut för andra - särskilt om de inte känner att de är perfekta just nu. "Så oavsett om det är sociala medier, deras arbete, deras diet, deras kondition eller hur de tar hand om sig själva, måste de hålla allt ihop", säger Miley. "Om de 'inte har allt tillsammans' är det ett misslyckande."
De goda nyheterna? Din kropp tar dig fortfarande från plats till plats varje dag, det hjälper dig att göra ditt jobb, och om du är i ett förhållande finns det förmodligen någon som tycker att det är fantastiskt, även om du inte känner på samma sätt. Och även om du betraktar ditt nuvarande fysiska tillstånd som ett pågående arbete, betyder det inte att du behöver känna dig skyldig över hur din kropp ser ut eller uppför sig nu.
4 Vill inte ha en relation
Shutterstock
Det är ingen som förnekar att människor ständigt överflödas av meddelanden om hur man är i ett förhållande är botemedel för allt som är fel i ditt liv. Men om du inte har hittat rätt person, eller helt enkelt inte är intresserad av att träffa, är det hög tid att du slutar känna dig skyldig till det. Och om du vill göra dessa solo-satsningar mer tillfredsställande, kolla in dessa 17 Brilliant Ways to Be Happy Alone.
5 Att säga nej till en inbjudan
Shutterstock
Även de största sociala fjärilarna behöver lite ensam gång i taget. Även om det kan känna skrämmande att avvisa en väns bröllop eller till och med bara en avslappnad födelsedagsfirande vid ditt lokala vattenhål, är det aldrig en dålig sak att veta dina gränser och göra dem tydliga för andra - och du behöver verkligen inte känna dig skyldig om att göra det.
6 Att göra egenvård till en prioritet
Oavsett om det är att spruta på en fullständig spa-behandling, åka till ett dopp eller yogakurs när du kan spendera tid med din betydande annan eller bara sova i på lördag (och söndag!) Är självvård ett onekligen viktigt sätt att förhindra att du bränner ut. Och även om du ständigt får meddelandet att egenvård på något sätt är självgudande, finns det ingen anledning att känna sig skyldig över att behandla dig själv med någon extra vänlighet när du behöver det mest.
7 Investeras inte i popkultur
Så du vet inte vad en mugg är eller varför Jon Snow och hans påstådda brist på kunskap är sådana kulturella beröringsstenar - och du ger inte ett hoot om det senaste Ariana Grande-dramaet. Även om dessa saker kan tyckas otroligt viktiga för dina vänner och familj, finns det ingen anledning att slå dig själv över att du inte är intresserad av samma popkultur som din inre cirkel är i.
8 Din karriärsplan
Även om det är trevligt att föreställa sig att ett hörnkontor och sexsiffrig lön skulle hamna i din knä när du slog 30, är det knappast fallet för de flesta. Oavsett om du helt enkelt hittade ett jobb utan karriärspår som du älskar eller har haft personliga eller professionella motgångar som bidrar till mer laterala drag än vertikala, kan du sluta känna dig skyldig över skillnaden mellan hur din karriär har fungerat och hur du tänkte det till. Trots allt fick till och med megastjärnor som Martha Stewart och Morgan Freeman inte sina stora raster förrän efter att de slog 40.
9 Avsluta dåliga vänskap
Shutterstock
De vänner som lånar pengar och inte betalar tillbaka dem, centrerar varje konversation kring sina egna problem eller skära ner dig för att få dem att må bättre? Det finns ingen anledning att känna sig skyldig till att avsluta din relation med dem. När allt kommer omkring, om de ockuperar din mentala energi och ger dig ingenting tillbaka, är de inte värda att hålla sig kvar.
10 Ta dina semesterdagar
Shutterstock
Enligt Project Time Off använder 52 procent av amerikanerna inte alla sina semesterdagar. Och även om du känner dig mer produktiv när du inte använder den PTO, om ditt företag erbjuder semester som en fördel, kan du sluta känna dig skyldig när du använder den. När allt kommer omkring, om du inte känner dig skyldig till att använda dina pensionskonton eller sjukförsäkring, finns det ingen anledning att känna dig skyldig om att använda en annan förmån som de erbjöd dig.
11 Att inte vara hänsynslöst ambitiös
Shutterstock
Även om du en gång drömt om att landa en plats i C-sviten men sedan beslutat att göra något lågt stress var mer din hastighet, finns det ingen anledning att känna sig skyldig att inte ha ambition att vara din raison d'être. Det finns inget enda karriärspår som fungerar för alla, och absolut ingen anledning att anta att de människor som hamnar högst upp i företagets hierarki känner att de har allt tillsammans mer än du gör.
12 Vill spendera tid ensam
Du kanske bombarderas med meddelanden om att det är något fel med att inte vara en social fjäril hela tiden, men det är dags att sluta känna sig skyldig när du bara vill flyga solo. Oavsett om du hellre vill slå upp filmerna som ditt eget datum eller bara inte känner för att följa upp dessa planer för drinkar med dina kollegor, är det bra att föredra ditt eget företag då och då. I själva verket, enligt forskare vid University of Rochester, att vara ensam kan faktiskt minska negativa känslor och lugna alla antsy känslor, vilket innebär att du kommer att vara mycket roligare att vara i när du väljer att umgås.
13 Att sova när du är trött
Shutterstock
Få människor känner sig skyldiga till att gå på gymmet eller dricka vatten, så varför är det så mycket skuld i samband med att sova när du vill? Sömn är avgörande för hela din kropps hälsa, så istället för att ta på dig ett modigt ansikte och på ett övertygande sätt uttrycka, "Jag kommer att sova när jag är död", slog igen höet efter jobbet om det känns rätt för dig— att Netflix-ledningen alltid kommer att vara där på morgonen, ändå. Och när du vill ha en bättre nattsömn, kolla in dessa 70 tips för din bästa sömn någonsin.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, klicka här för att följa oss på Instagram!
