Ibland behöver du verkligen bara slå dig ner och få saker gjorda . Men det finns ett problem i planen: Du är slagen. Du tog bort din svans i går, du kastade och vände till 03:00, och din pendling gick - förlåt ordspillet - helt från rälsen. Men allt går inte förlorat. Du kan återkräva den larkliknande energin som du kände tidigare i veckan, och du behöver inte ens släppa en Redbull för att göra det. Följ bara dessa 13 tricks för en omedelbar adrenalinersättare så är du redo att hantera allt som Hump Day måste kasta på dig. Och för mer bra råd om att leva ditt bästa liv, missa inte de 32 hemligheterna för ett stressfast liv.
1 Tänk inte. Blinka.
Det är sättet för den moderna kontorsarbetaren: ögon limmade på en datorskärm, fokuserade på ditt arbete - eller, låt oss vara ärliga, någon dum video om bebisdjur. Men enligt Proceedings of the National Academy of Sciences , är denna rapt uppmärksamhet tappar din hjärnas energi; utan att inse det, är chansen stor att du inte blinkar. Varje blinkning får hjärnans visuella och somatosensoriska cortex att ta en "mini tupplur" som möjliggör en viktig laddning och efterföljande energiförstärkning
2 Sluta hoppa över frukost.
Enligt NPD-gruppen hoppar 31 miljoner amerikaner över frukost varje dag - oftast för att de är "för upptagna eller springer sent." Så om du är en av de tio procenten av landet som hoppar över den viktigaste måltiden, ta bokstavligen fem minuter varje morgon och sluta hoppa över den. Frukost har gång på gång visats för att starta kroppens funktioner och ge dig de energireserver du behöver för att äta lunch.
3 Spräng några slag.
Shutterstock
Det finns en anledning till att optimistisk musik spelas på gym - det hindrar människor från att ta hand om en klippa med låg energi och säga att den slutar på ett träningspass i mitten. Enligt Scientific American ger snabbt musik en omedelbar energiförstärkning genom att i huvudsak "åsidosätta" vår hjärns signaler för trötthet. Men fördelarna med så mycket toppar vid 145BPM. Så du skulle få samma fördelar genom att lyssna på "Shake It Off" av Taylor Swift (160 BPM) som du lyssnar på "Born to Run" av Bruce Springsteen (147 BPM).
4 Få dina fötter i rörelse.
Shutterstock
När du lyssnar på de snabba melodierna finns det en annan sak du kan göra för att få ännu mer energi ur musiken. Men varnas: Den här tekniken kan irritera alla angränsande kontorsdroner. Enligt forskning i Journal of Music Therapy , att trycka på fötterna och fingrarna för att slå musiken ger ett omedelbart bot för all trötthet. (Och ja, att sjunga med till dina favoritlåtar minskar trötthet också - men vi skulle aldrig, någonsin stödja det.) Och för fler bra tips om att stöta på dina energinivåer, missa inte de 15 sätten att vara en person med högre energi Omedelbart.
5 Ta trappan.
Shutterstock
Forskare från Institutionen för kinesiologi vid University of Georgia fann att när det gäller att driva igenom din middagskrasch, kommer ett besök i ditt kontor trapphus göra miles bättre än en annan kopp Joe. Att gå upp och ner för trappor i cirka 10 minuter - det är cirka 30 berättelser - erbjuder samma energinivå som ungefär 4 uns kaffe eller 1 uns espresso. Och som en extra bonus får du också en snabb träning i. Det finns en anledning till att detta är det bästa sättet att få en eftermiddagsökning.
6 Tryck på din "tymus."
Ja, "tymusen" är en riktig sak, och den är placerad högst upp på bröstet, några centimeter under ärbenet. Dess huvudsakliga funktion är att producera T-lymfocyter, en typ av vita blodkroppar som enligt energibussar och utövare av kinesisk medicin kan öka dina energinivåer. För att trycka ordentligt på tymusen, andas långsamt och djupt in och ut medan du försiktigt knackar på området i 20 sekunder. Gör detta upp till fem gånger per dag för omedelbar energiförbättring.
7 Snooze för några.
Att hakat ett ögonblick för att sova någon gång under dagen - mellan 10 och 30 minuter och före 16:00 för att inte störa din natt sömn - har visat sig öka minnet, kognitiv funktion och vakenhet. Och om du klipper av tuppluren innan 30 minuter, kommer du inte att lida det som kallas "sömntröghet", eller den blöda och förvirrade känslan du känner mellan att vakna och att vara helt vaken .
8 Låt dig inte bli uttorkad.
Shutterstock
Enligt en studie i The Journal of Nutrition sätts en uttorkningsnivå på 2 procent inte in förrän vi börjar känna Hej, jag är törstig . Samma studie säger att en uttorkningsnivå på 1, 5 procent är tillräckligt för att det kommer att bli betydande trötthet. Lösningen? Se till att du dricker tillräckligt med vatten så att du aldrig längtar efter hydrering. För kvinnor uppgår det till cirka åtta åtta uns koppar per dag; för män är det tio.
9 Ta en iskall dusch.
Shutterstock
Nej, du behöver inte gå till Ice Bucket Challenge. Men forskning i beteende- och hjärnfunktioner tyder på att bara tre minuter tillbringat i kallt vatten kan stoppa plötslig trötthet i dess spår. Och ännu bättre, om du gör det varje dag, gör du underverk mot kronisk trötthet.
10 Lämna kontoret för en snabb jogga.
Visst, om du vill drabbas av och maximera din produktivitet, kan det verka motsatt att lämna skrivbordet. Men som forskningen i Journal of Occupational and Environmental Medicine har visat, tillägnar bara en halvtimme per veckodag till träning ger omedelbar - och långvarig, om du använder praktiken som vana - energi ökar. Det är så enkelt som att lämna skrivbordet, springa en mil och sträcka sig upp - och du kan passa det hela i en typisk lunchpaus.
11 Ät lite havregryn.
Shutterstock
Lyssna inte på vad de säger: Kolhydrater är inte alla onda och de får inte dig att krascha - så länge du äter rätt. Istället för enkla kolhydrater (som vitt bröd, de flesta spannmål, eller ganska mycket allt med bearbetat socker), vår för komplexa kolhydrater. De har visat sig ge dig omedelbar och långvarig energiutbrott. (En skål med havremjöl eller en skiva vete bröd kommer att göra.)
12 Tugga lite gummi.
Ja, tuggummi kan vara ordentligt på ditt kontor. (Eller, för er studenter där ute är det bara förbjudet i dina föreläsningssalar.) Men det är hög tid att ta upp problemet med din chef, särskilt om du hittar dig själv som träffar en vanlig nedgång under dagen. Enligt en studie i Nutritional Neuroscience , tugga en bit gummi kommer att öka vakenheten med 10 procent och också hjälpa till med "hämtning från det semantiska minnet" - med andra ord, det är mer troligt att du kommer ihåg minuter från det klockan 14:00 Wow.
13 Ner ett espressobott.
Duh. Men om du verkligen vill maximera ditt koffein-till-energi-förhållande, ta det från oss och prova en tupplur.
Följ oss på Facebook för mer råd om att leva ditt bästa liv !
Ari Notis Ari är seniorredaktör, specialiserad på nyheter och kultur.