När julen är över och nästa stora semesterresa du måste se fram emot är påskhelgen, kan det vara lätt att falla i en nedgång. Efter att ha tillbringat veckor i slutet med att njuta av familjetiden, utsökt hemlagad mat och julfilmmaraton, känns det outhärdligt att behöva gå tillbaka till ett fullständigt arbetsschema. Slutet av semestern behöver dock inte innebära början på din nedgång efter semestern. Nästa gång du inte vill arbeta, använd dessa tips med experter med stöd för att förvandla din rädsla till produktivitet.
1 Dekorera din arbetsyta med roliga semesterfoton.
Shutterstock
Vem säger att du måste lämna helgdagarna när julen är över? Enligt den kliniska psykologen Carla Marie Manly, PhD, författare till Joy From Fear , kan du slå blues efter semestern helt enkelt genom att ta med dig semester till kontoret.
"Omfamna minnen från helgdagarna som du kan ta med dig till det nya året", säger hon. "Det kan vara bra att ta ett bra semesterfoto för att fungera som en påminnelse om kärleken och anslutningen som alltid kommer att vara en del av dig! Även om semestern har avslutats kvarstår de roliga minnen!"
2 Få en anläggning till ditt skrivbord.
Shutterstock
När blues efter semestern tar över är ett enkelt sätt att komma tillbaka i svängningen av saker med en kontorsanläggning. "Det finns ett överflöd av forskning nu för att stödja att att en anläggning i ditt hem kan minska stress, " konstaterar licensierad socialarbetare och terapeut Michael Samar. Han påpekar en studie från 2009 i The Journal of Alternative and Complementary Medicine som fann att patienter som återhämtade sig från operation hade lägre blodtryck och minskade ångestnivåer när de placerades i rum med växter.
3 Påminn dig själv om allt du måste vara tacksam för.
iStock
När du stressar med allt arbete som staplas upp under semestern är det lätt att glömma bort allt det fantastiska i ditt liv. Därför säger Manly att du bör göra en medveten ansträngning för att "räkna dina välsignelser på morgonen för att starta dagen på ett positivt sätt." Att öva tacksamhet före sängen kan på liknande sätt hjälpa dig att "vara stark och positiv när semestern är nära."
4 Skriv ner allt som behöver göras och ordna uppgifterna efter deras betydelse.
iStock
När blues som arbetar tillbaka till jobbet känner dig upprörd och uproduktiv är det första du bör göra att skriva ner alla saker som behöver göras. Inom denna lista, "ordna arbete som måste göras för varje och ge dig själv några förfallodatum för ansvarsskyldighet", föreslår Connecticut-baserad terapeut Kari Ann Greaves, grundare av Reflections Counselling and Consulting Services. Att se allt nedskrivet hjälper dig att bli organiserad och motiverad nästan omedelbart.
5 Få tid för ditt liv utanför kontoret.
iStock
Bara för att semester är över betyder inte att du måste sluta hänga med de saker som får dig att le. Tvärtom, Greaves säger att när du är nöjd igen på jobbet bör du göra tid för de saker du älskar.
"När du känner dig organiserad, ta dig lite tid att tänka på vad du kan göra för att ta hand om dig själv. Oavsett om det kommer tillbaka till en träningsrutin eller om du engagerar dig i att läsa igen, är detta en tid att göra några saker du tycker om medan ta hand om dig själv, förklarar hon.
Och slå inte dig själv om du inte omedelbart kan återgå till en rutin. Greaves konstaterar att "det kan ta tid att komma tillbaka i svängningen av saker" efter den lata högsäsongen - och det är helt normalt!
6 Fokusera på din tillväxt.
Shutterstock
"När du återvänder till jobbet strävar du efter att fokusera på det positiva att ha ännu ett år med tillväxt och sysselsättning snarare än den negativa tanken på 'jag måste återvända till jobbet', säger Manly. Hon pekar på forskning som tyder på att upprätthålla en positiv attityd är nyckeln till att faktiskt vara positivt och få saker gjorda.
7 Ta pauser hela dagen.
iStock
Att driva dig själv att arbeta i 10 timmar direkt efter en semester är ett recept på katastrof. Manly säger att du bör "sträva efter att ta några time-outs när du återvänder till jobbet. Istället för att dyka in med en" allt-eller-ingenting "-strategi, låt lite av semesterperioden kvarstå genom att ta en extra 10- en minuts paus eller två för en promenad, en kopp te eller ett samtal till en älskad."
8 Nå ut till ditt supportsystem.
iStock
Lida inte i tystnad. Om du kämpar för att komma tillbaka i ett spår efter semestern, kontakta vänner och familjemedlemmar som kan hjälpa dig genom denna tuffa tid. "Det här är de människor som ger oss en känsla av social koppling och tillhörighet", förklarar Samar. "De lägger till ett hälsosamt utlopp om vi behöver någon att prata med."
9 Hitta sätt att skratta.
iStock
"Hitta en 'rolig' i din miljö varje dag, " föreslår klinisk psykolog Steven M. Sultanoff, doktorand. "Genom att leta efter humor i vardagen bygger du motståndskraft och är bättre rustade för att hantera" dåliga dag "-händelser. En av mina chefer placerade ett skylt på hennes dörr som läste:" Jag kan vara störd, men jag är vänlig."
10 Fokusera bara på det du kan kontrollera.
Shutterstock / G-Stock-studio
När du är tillbaka på jobbet efter semestern och känner dig nere, "fokusera på vad du kan kontrollera", föreslår licensierad terapeut Linda Stiles. "När vi fokuserar på saker som vi kan kontrollera - våra egna handlingar - kan vi vanligtvis sänka vår stress och känna oss mer styrda."
11 Sätt saker i perspektiv.
iStock
När du tänker på saker på mikronivå drunkar rädslan för att gå tillbaka till jobbet efter semestern nästan mycket positivt i ditt liv. Det är därför Sultanoff rekommenderar att tänka på att återvända till jobbet "i ett stort livsperspektiv."
"Vad det än är", säg dig själv, "jag kommer att gå igenom detta. Jag har alltid anpassat mig till varje livsutmaning." Perspektiv minskar stress, förklarar han.
12 Var snäll mot dig själv.
Shutterstock
Det finns ingen nytta att slå dig själv när du redan känner dig nere. I själva verket kommer detta bara att förvärra saker. Så när du inte vill arbeta och inte verkar bli motiverad konstaterar Stiles att du bör "försöka ge dig själv medkänsla och uppmuntran." Skjut de negativa tankarna åt sidan och slå blues efter semestern med positivt självprat.
13 Påminn dig själv om att det du känner är normalt.
iStock
Saken med blues efter semestern är att de är helt normala. Och om du vill börja känna mänskligt igen när julen har kommit och gått, måste du påminna dig själv om att nästan alla är i samma båt som du är.
"Acceptera att det är normalt att känna stress om att återvända till jobbet, " säger Stiles. "Erkänn dina känslor och kom ihåg att andra känner på detta sätt också." Ju tidigare du normaliserar dina känslor, desto tidigare kommer du att återvända till att känna dig mer motiverad och mindre humörig!
