Med jobbet förväntningar på att kontrollera vår e-post dygnet runt och vårt hälsoridande som ett resultat, finns det ingen brist på saker att oroa sig i dessa dagar. Så det är viktigare än någonsin att hitta sätt att frigöra din överfulla ångest och spänning. Tack och lov finns det ett förvånansvärt enkelt och roligt sätt att släppa all den uppslukta frustrationen: spela ett spel. Oavsett om det är ett pussel eller ett brädspel, här är alla sätt dessa aktiviteter minskar stress och hjälper dig att fungera bättre i alla aspekter av livet.
1 De hjälper dig att fokusera på något annat.
Shutterstock
Ett av sätten spel hjälper till att stressa stress är genom att sätta dig i ett flödesläge, flytta din hjärna från vad som stressar dig till att bli en mästare för vad du än spelar. En studie från 2018 publicerad i tidskriften Emotion fann till exempel att att spela Tetris kan fungera som en användbar klagningsmekanism för människor som väntar på potentiellt förändrade nyheter.
Forskarna upptäckte att även om det klassiska spelet inte kunde lindra oro helt, minskade det nivåerna av negativa känslor och förbättrade nivåerna av positiva. Andra spel som kräver högt fokus skulle sannolikt ha liknande resultat.
2 De kan mildra panikattacker.
Shutterstock
Schack kan sätta dig i ett liknande flödestillstånd som Tetris, och psykiatriker har funnit att detta förskjutna fokus kan bidra till att minska panikens känsla. I en fallstudie 2017 som publicerades i Asian Journal of Psychiatry började en forskare spela ett schackspel på sin mobiltelefon omedelbart efter att de började känna symtom på en panikattack och fann att spelet förhindrade en fullständig attack.
3 De hjälper oss att varva ner efter jobbet.
Shutterstock
Den kvarvarande känslan av stress och spänning du har efter att ha lämnat kontoret har ett namn: interferens mellan hem och hem. De goda nyheterna? Att spela ett spel kan hjälpa dig att återhämta sig från det.
Enligt en studie från 2014 som publicerades i International Journal of Human-Computer Skills , återhämtade människor som använde digitala spel för att mildra deras arbets- och hemstörningar snabbare och mer effektivt än stress som använde andra metoder.
4 De lär oss att hantera förväntad ångest.
Shutterstock
Alla spel innebär en viss grad av oförutsägbarhet, vilket innebär att att spela dem kan hjälpa oss att lära oss att hantera vår rädsla för det okända. "Barn som upplever en hög grad av förväntad ångest… kan dra nytta av spel eftersom de lär sig att hålla sig lugna när det oundvikliga tornet faller (Jenga), krokodil snaps (Crocodile Dentist) eller den sista stolen tas (musikaliska stolar), " skriver psykolog Nicole Beurkens på sin webbplats. "De kan uppleva en kort period av ångest och öva på att hantera den utan att behöva hålla sig till den under långa perioder."
5 De lär uthållighet.
Shutterstock
Oavsett om det finns en videospelnivå som du inte kan tycka erövra eller en vän du inte kan slå på Spades, spelar spel kommer du att introducera hinder som utmanar ditt tålamod, kreativitet och kritiska tänkande. Spel är ett av de få områdena i livet där du kan misslyckas om och om igen utan konsekvenser eller kritik, och vissa experter tror att detta lär spelare att de kan fortsätta i någon aspekt av livet så länge de inte ger upp.
"Jag tror att många av oss blir den bästa versionen av oss själva", sa speldesigner Jane McGonigal under sitt TED Talk 2020. "Det mest troliga att hjälpa till vid ett ögonblick, det är troligt att hålla sig till ett problem så länge det tar, att stå upp efter misslyckande och försök igen."
6 De hjälper oss att förbättra vår kommunikationsförmåga.
Shutterstock
Få saker är mer stressande än att försöka prata med någon när du känner att du pratar ett helt annat språk. Lyckligtvis kan spela spel hjälpa till med dessa känslor av koppling.
Samarbetsspel som Pandemic, Dungeons & Dragons och Call of Duty kan alla hjälpa spelare att lära sig att kommunicera mer effektivt. Vissa spel som Mafia och Hanabi begränsar till och med dina kommunikationsformer, vilket tvingar dig att hitta kreativa sätt att skicka meddelanden. När du kan anpassa dig blir du en bättre lagspelare som lätt kan kommunicera sina känslor både under och efter matchen.
7 De låter ditt sinne vandra.
Shutterstock
Spel som är intensivt målinriktade lindrar stress genom att du koncentrerar dig på något annat än dina problem. De som är mer öppna är dock lika hjälpsamma i kampen mot stress, eftersom bristen på ett mål kan vara en försäljningsplats.
Ta till exempel Minecraft, som har ett kreativt läge där spelare helt enkelt kan bygga vad de vill. "Aspekten av att inte få veta vad man ska göra på medvetet låter spelarens sinne ströva", förklarade författaren Michael Fulton i Lifewire.
8 De får dig från soffan.
Shutterstock
Spel som hopprep, tagg och Wii Fit kräver att du stiger upp från soffan och är aktiv - och när du har kul att spela dem märker du inte ens att du tränar. När allt kommer omkring är alla slags rörelser bra för dina stressnivåer: Studier har visat att fysisk aktivitet minskar spänningen och hjälper till att stabilisera humöret. Till och med en lågintensiv träning som Wii Bowling gör endorfiner och hjälper dig att känna dig energisk och föryngd.
9 De hjälper oss att binda med vänner.
Shutterstock
Stress är lättare att hantera när du har någon annan vid din sida. I själva verket har det visat sig att spendera tid med vänner minskar nivåerna av kortisol, ett stresshormon. Du behöver inte ens prata om dina problem för att detta ska fungera; bara dra ut ett kortlek eller ett Scrabble-bräde och spela för att känna de fördelar med stress.
10 De ökar vårt samarbete.
Shutterstock
Vikten av samarbete kan vara uppenbar i spel som Pictionary eller Charades, men hur är det med det genomsnittliga videospel? Det visar sig att multiplayer-videospel resulterar i att spelare uppvisar färre aggressiva beteenden och mer pro-sociala beteenden i verkliga situationer, enligt en studie från 2015 från Texas Tech University. Människor som kan arbeta tillsammans kan göra mer, minska stressen och frustrationen för att lösa ett problem solo.
11 De lär oss att vara mer resursstarka.
Shutterstock
En trollkarl har precis förvandlat din vän till en kyckling - vad gör du? Även om detta (förhoppningsvis) inte är ett scenario du kommer att stöta på i verkligheten, kan detta potentiella virtuella scenario bara lära dig en upptäckt som du kan använda för att bekämpa dina dagliga problem.
En studie från 2017 som publicerades i tidskriften Computers & Education visade att att spela kommersiella videospel förbättrade studenternas anpassningsförmåga och resursförmåga, även efter bara 14 timmars spel. Resursfulla människor använder allt till sitt förfogande för att lösa problem och förebygga stress, så att stärka denna färdighet kan bara hjälpa dig att slappna av på lång sikt.
12 De kan hjälpa till att bromsa aggression.
Shutterstock
Medan våldsamma tv-spel tenderar att få en dålig rap, finns det några bevis för att dessa spel kan fungera som en slags tryckventil för stress och aggression. I själva verket fann en studie från 2010 från Texas A&M International University att de till och med kan hjälpa till med humörhantering. I studien bestämde forskare att våldsamma spel var mer effektiva än icke-våldsamma för att minska depression och fientliga känslor.
13 De skapar skratt.
Shutterstock
Något roligt kommer säkert att hända när du spelar ett spel med vänner eller familj - och skratt är naturens stress-buster, minskar hjärtfrekvensen och blodtrycket på kort sikt och ökar ditt välbefinnande på lång sikt, enligt Mayo Clinic. Det är också det snabbaste sättet att släppa endorfiner, så se till att skratta åt dig själv vid din nästa familjspelkväll! Och av fler skäl är skratt det bästa läkemedlet för allt det som är dig, kolla in dessa 20 galna hälsofördelar med skratt - inget skämt!
