När det gäller att leva en hälsosam livsstil, finns det några saker de flesta människor håller på sin att-lista, från att träna mer till att dike de sockerliga snacks som du har varit alltför beroende av. Men det finns en viktig faktor som alltför ofta försummas i strävan efter bättre hälsa: andning.
När allt kommer omkring kommer kroppen att andas, oavsett om du ber om det eller inte, så varför ska du använda energi på det?
Tja, tro eller ej, det finns något som är ett "rätt" och "fel" sätt att andas - och oddsen är att du gör mer av det senare. Här har vi avrundat några av de vanligaste andningsproblemen, tillsammans med godkända experter för att få din andning tillbaka på rätt spår.
1 Du andas bara genom munnen på vintern.
När vintern rullar runt är andan bara genom näsan vägen att gå. Enligt Mark Courtney, en andningsterapeut med American Lung Association, är näsborrarna bättre i stånd att filtrera och värma luften, vilket "hjälper, särskilt i en mycket torr eller kall miljö."
2 Du tänker på det.
Det finns tillräckligt med saker på din tallrik som det är, så det finns inget behov av att lägga till "andas ordentligt" till din lista över saker att oroa dig för. Även om du inte gör en medveten ansträngning att andas hela tiden, kommer ditt autonoma nervsystem - den del av nervsystemet som styr dina medvetslösa rörelser - att ta hand om det för dig.
"Det finns receptorer i vår kropp som ständigt övervakar blodets syre- och pH-nivåer, " säger Courtney. "Det skickar automatiskt signaler till vår hjärna för att berätta hur ofta och hur djupt att andas."
3 Du börjar inte dagen med några minuters korrekt andning.
Shutterstock
Även om du inte borde fokusera på din andning 24/7 är det fortfarande viktigt att ta lite tid då och då för att uppmärksamma dina andetag - och den bästa tiden att göra detta är det första på morgonen. Som Milana Perepyolkina, bästsäljande författare till Gypsy Energy Secrets , förklarar: "När vi vaknar hoppar vi omedelbart i ett spänningsläge och börjar andas snabbt och från toppen av lungorna. Även fem minuters andningsmeditation gör att vi kan återställa vår mentala batterier."
4 Du "mage andas."
Shutterstock
"Över hälften av de nya studenterna som kommer till min yogaklass är grunt andningsskydd när de först kommer och suger in tarmarna när de andas in, " förklarar Kim McIntyre, yogalärare och VD för Joyful Being Transformations. "Detta tillåter bara luft att flyta in i den övre delen av bröstet och efterliknar den typ av andning vi gör när vi känner oss stressade och oroliga."
Är du inte säker på om du andas in i bröstet eller magen? För att ta reda på det, helt enkelt lägga en hand på magen medan du andas. Om du upptäcker att din magknapp sjunker in när du tar andetag, andas du med bröstet (och gör det fel); om magen expanderar när du andas, använder du magen (och gör det rätt). "När andningen är djup expanderar magen naturligt utåt när vi andas in, sedan inåt när vi andas ut, " säger McIntyre.
5 Dina "djupa andetag" är för djupa.
Shutterstock
Enligt en studie publicerad i tidskriften Psychophysiology är det de djupa andetag som du tar när du mediterar - inte mantraerna som du sjunger - som gör övningen så mentalt och känslomässigt lugnande. Men du kan bara skörda fördelarna med meditation om du tar djupa andetag korrekt - och om du inte gör det, riskerar du att överväldiga ditt system och stressa ditt hjärta.
Så, vad är hemligheten när det gäller djup andning? Det är uppenbart att bara följa ett 1: 2-förhållande av inandningstid till utandningstid borde göra tricket och hålla hjärtfrekvensen stabil.
6 Du är en munluft.
Inte bara är andning i munnen irriterande, utan det kan också ha skadliga biverkningar överallt från din mun till ditt sinne, eftersom inandning genom munnen berövar kroppen den blodflödesreglerande och immunförstärkande kväveoxiden som näspassagen ger. Som tandläkaren Steven Lin förklarade: "Hos vuxna kan andning i munnen… utvecklas till obstruktiv sömnapné, ett tillstånd kopplat till hjärtsvikt, högt blodtryck och Alzheimers sjukdom. Hos människor är egentligen bara en överlevnadsmekanism, som ska användas när näsandning är omöjligt."
7 Du håller andan när du springer.
Shutterstock
"Löpare tenderar att fokusera på formen först och andas andra, om alls", säger Joe LoCascio , en prestationscoach och löpande expert. Men även om löpare inte tar andningen så allvarligt, att hålla andan medan du springer kan faktiskt bromsa dig och hindra dina framsteg, eftersom "ju mer syre du har, desto bättre kommer du att prestera."
"Att förbättra din fysiologi och lära sig att andas medan du springer är särskilt viktigt för idrottare som vill öka sina prestationer, men det är också avgörande för startlöpare som bara vill göra det runt kvarteret utan att känna sig gasad, " säger LoCascio.
8 Du suger in tarmen.
"I ett försök att se mager suger vi ofta, även omedvetet, in våra tarmar regelbundet, " förklarar Caleb Backe, en personlig tränare och hälso- och välfärdsexpert för grymhetsfritt företag Maple Holistics. "När vi gör detta tillåter vi inte vår kropp att andas till sin fulla kapacitet eftersom vi begränsar membranets rörelseområde. Det innebär att svag utandning faktiskt inte släpper ut allt koldioxid från våra lungor."
9 Du försöker andas medan du kollar över ett tangentbord hela dagen.
Shutterstock
"Dålig hållning påverkar bra andningstekniker, " förklarar Elizabeth Kovar, MA, hälso- och fitnessekspert vid American Council on Exercise. "God hållning är nödvändig för andningshantering, volym och resonans. Dålig hållning, särskilt när du sitter, komprimerar bröstområdet och tillåter inte membranet att öppnas helt när det andas."
10 Du andas inte djupt nog.
Shutterstock
"Många människor andas inte djupt nog, " förklarar Dr. Chirag Shah, MD, en styrelse-certifierad akutläkare och en medicinsk granskare för PollMed. "Rätt andning innebär att du drar luft hela vägen in i djupen i lungorna och trycker ner membranet i processen. Detta förbättrar mängden blod som återgår till bröstet och hjälper till att avgifta kroppen."
11 Du förlitar dig på att andas i munnen medan du tränar.
Shutterstock
Oavsett hur hårt du pressar dig själv på gymmet eller i en träningskurs kommer du bara kunna komma så långt om du inte andas ordentligt. "Om vi driver oss själva, kan vi känna att vi inte får tillräckligt med syre och så vi återgår till andning i munnen, " förklarar andningsexpert Tara Clancy, MA. "På detta sätt tar vi in för mycket syre, som kastar av förhållandet mellan syre och koldioxid i vårt blod och skapar oss för en mängd problem, inklusive nästoppning."
Så, vad är det rätta sättet att andas när det är dags att träna? Enligt Clancy bör du "trycka dig bara så hårt att du kan fortsätta andas genom näsan" för att undvika skadlig andning i munnen.
12 Du övar "magandning" medan du är gravid.
Shutterstock
Även om andning i magen är den expertgodkända andningsmetoden för de flesta, kan denna typ av inandning och utandning vara skadligt om du har ett barn ombord. Som prenatal och efter födelse fitness expert Helene Byrne förklarade: "Magenandning är en av de främsta orsakerna till diastasis recti, eller abdominal separering - en ganska vanlig komplikation av graviditet där mittlinjen vävnad tunnare och över-breddar. Det kan förvärra ryggsmärta och bäcken instabilitet och leda till komplikationer som navelbråck."
13 Du andas för mycket.
Shutterstock
Även om andning är nödvändig om du vill hålla dig vid liv, finns det något som att andas för mycket - och det är inte precis lätt att säga om du gör det. "Det ser inte alltid ut som hyperventilering, men du är i det här tillståndet där du blåser bort för mycket koldioxid och suger in för mycket syre, och du inser inte ens det, " Patricia Ladis, en fysioterapeut och certifierad beteendemässig andningsekspert, förklarad till Well & Good .
Läs det här nästa
10 sätt att fokusera bättre under meditation
Lås upp en nivå av inre lugn som du bara någonsin har drömt om.
15 saker som alla gör fel när de springer
Och hur man kan sluta göra dem - ett steg i taget.
50 vardagliga uttalanden alla blir fel
"För alla intensiva ändamål", lever vi i en "hundhundvärld."
Så här borstar du tänderna fel
Vi har fortfarande inte behärskat denna dagliga uppgift.
25 hälsomyter som du behöver sluta tro
Det finns massor av felinformation där om hur du ska äta och träna.
4 bästa smoothies för en noll mage
Om du hade makt att göra ditt liv bättre på bara 30 sekunder skulle du använda det?
5 Easy Kitchen Moves
Ta varje måltid och cocktail timme till nästa nivå med dessa trick som tar bara några minuter.
