Alla vill bli friskare. Men inte alla vill lägga milen med benarbeten för att bli friskare. Titta, vi förstår det: livsstilsförändringar är svåra och med belöningen hittills i horisonten kan det vara lätt att fråga sig själv om det till och med är värt slog. Men tänk om du kan bli friskare på nolltid alls? Skulle det vara värt det då?
Naturligtvis skulle det vara det. Ännu bättre: det tar bara en minut. Allt du behöver göra är att följa dessa omedelbara hälsouppgraderingar, varav ingen tar mer än 60 sekunder - och av vilka du kanske följer en tee redan - och du kommer på väg till ett hälsosamt liv på nolltid. Bokstavligen. Och för mer bra hälsoråd, missa inte De 100 sätten att vara en (mycket) friskare person.
1 Lägg ett streck kanel till ditt kaffe.
Enligt en studie i Diabetes Care kan bara en halv tesked kanel per dag ställa in nivåerna för blodsocker, LDL-kolesterol och triglycerider. Dessutom, om du byter ut din gå till grädde-och-socker för kanel, kommer du att minska cirka 70 kalorier per 8-ounce portion. Och ta det från oss: Ditt kaffe kommer att smaka lika bra - om inte bättre. Dessutom är ditt kaffe redan en av de bästa dagliga hälsouppgraderingarna: Kolla in de 75 fantastiska hälsofördelarna med kaffe för bevis.
2 Skruva upp värmen - på din lunch.
Shutterstock
Kryddig kan göra att du skickar till en värld av smärta, men gör inga misstag: Värmen gör underverk för din kropp. Per en studie i Open Heart , capsaicin, föreningen i paprika som inducerar en krydda känsla, ökar capsaicin kalcium i kroppen. Det finns också en allmänt övertygelse om att capsaicin påskyndar viktminskning via ökad metabolisk funktion, men det vetenskapliga samfundet har ännu inte kommit till enighet om det. Att spruta lite värme på din nästa maträtt kunde inte skada… såvida du verkligen inte har någon tolerans för krydda.
3 Börja borsta tänderna med kokosnötsolja.
Shutterstock
Konstgjorda sötningsmedel, fluor, dietanolmine - ja, din dagliga tandkräm är full av potentiellt skadliga ingredienser. Byt ut det för kokosnötolja, som har alla rengöringsegenskaper som ett normalt rör av Crest eller Colgate, för att undvika att hålla sig ren och hålla sig ren.
4 Byt dina chips mot äpplen.
Snack-begär är naturligtvis oundvikligt. (Lita på oss: Vi är väl medvetna. Så medvetna, faktiskt, att vi till och med rapporterade ut de 27 smartaste sätten att kontrollera dina begär.) Men om du behöver lite crunch, räck inte med chips eller kex; ta ett äpple istället. Äpplen är starka av ursolsyra, som enligt en studie i PLoS One avsevärt minskar din oförmåga att bearbeta glukos och din risk för leversjukdom.
5 Ät vita köttprodukter.
Vi vet: De sa att de äter dina frukter och grönsaker, men de sa aldrig vilka frukter och grönsaker. Men att vara selektiv i vilka produkter du konsumerar kan ha stora effekter. Våren efter alternativ med vitkött - äpplen och päron, blomkål och gurkor - kan enligt American Heart Association minska risken för stroke med upp till 10 procent.
6 Lägg dina hälsosamma mellanmål på mellersta hyllan.
Shutterstock
Chansen är att du håller dina produkter i skarpare. Tja, inte. Flytta hälsosamma tilltugg - morötter, skivad paprika, den typen av saker - till mittkylskåpet i kylen och det är mer troligt att du gnäller på dem när hungern slår till. Och för fler bra snack-idéer, kolla in de 5 bästa högproteinsnacksna genom tiderna.
7 Lev efter 20-20-20-regeln.
Var 20: e minut, ta en 20-sekunders paus och titta på något 20 fot (eller mer) bort. Det är regeln 20-20-20, och enligt Canadian Association of Optometrists är det en beprövad metod för att minska belastningen på ögonen - särskilt om du är limmad på en skärm i åtta timmar varje dag.
8 Tvätta händerna.
Shutterstock
Titta på personen till vänster. Titta nu på den till höger. En av dem tvättade inte händerna efter deras senaste besök på badrummet. (Om det inte är du, i vilket fall… inte cool.) Ja, per en studie från Bradley Corporation, tvättar endast 66 procent av amerikanerna händerna efter att de gick på badrummet. Och med tanke på att det genomsnittliga badrummet innehåller 200 000 bakterier - inklusive staphylococcus , vilket leder till fruktade staph-infektioner - är ett säkert sätt att bli friskare att tvätta händerna . På allvar tar det bara en minut.
9 Skär ner ibuprofen.
Shutterstock
Det är av andra art att nå ibuprofen när du har värk - huvud- eller på annat sätt. Men du borde verkligen inte; Det har visat sig öka din risk för hjärtattack med upp till 50 procent. Om du har smärta och inte har något behov av att minska inflammation - vilket ibuprofen gör, men det är smärtlindrande motsvarighet, acetaminophen, inte - når istället acetaminophen; med andra ord, Tylenol över Advil.
10 Svett av svansen.
Nej, du kan inte spendera bara 60 sekunder på att träna och förvänta dig att se stora fördelar. Men du kan bara ägna 60 sekunder till en viss regim och se resultat. Enligt en studie i PLoS One , kommer du att se ditt syreintag (det är din uthållighetsnivå) öka med 12 procent om du omdirigerar bara en minut av din normala behandling tre gånger per vecka.
11 Sträck ut det.
Här är en skrämmande siffra: 80 procent av amerikanerna kommer att drabbas av försvagande nack- eller ryggsmärta någon gång i livet. Men att spendera bara en minut i barns positur - balasana , för dig yogis - kan göra underverk både för att förhindra smärta från att hända och avhjälpa det när det oundvikligen händer. Och för fler sätt att fixa alla ryggsmärta, se till vår omfattande guide om hur du erövrar nedre ryggsmärta en gång för alla.
12 Lägg citron i ditt vatten.
Citroner - och all citrus, för den delen - är en utmärkt källa till kaliumcitrat, ett näringsämne som har visat sig minska högt blodtryck och öka din kropps förmåga att bearbeta kalcium. Sakerna skär också risken för njursten. Ja, en kopp citronvatten innebär att du är mindre benägna att kissa ut en liten klippa längs linjen.
13 Stå upp.
Vi får det: Du är länkad till ditt skrivbord i åtta timmar (eller mer) under hela dagen. Men forskning i Annals of Internal Medicine antyder att om du stannar en minut i en halv timme, kommer du att minska risken för att utveckla hjärtsjukdomar och diabetes - eller drabbas av en för tidig död i samband med dessa sjukdomar.
14 Ha sex.
Okej - det kan ta mer än en minut. Men att bli upptagen har visat sig minska stress, blodtryck och sannolikhet för prostatacancer. Så gnista saker mellan lakorna. Och om det bara tar en minut, hej, ingen dom. (Men vi har rätt till det om du är så benägen.)
15 Sluta röka.
Shutterstock
Lättare sagt än gjort, vi vet. Men det första steget - att kasta ditt förpackning i närmaste skräpburk - tar bara några sekunder och det kommer omedelbart att sätta dig på vägen till ditt friskaste jag.
Följ oss på Facebook för mer råd om att leva ditt bästa liv !
Ari Notis Ari är seniorredaktör, specialiserad på nyheter och kultur.