Även om vissa människor räknar ner dagar, timmar och till och med minuter fram till jul eller Hanukkah, är inte alla ett sådant stort fan av semestern. Medan tilltalandet av presenter, bakning av kakor och tittande på semesterfilmer vid elden kan tyckas obestridligt för vissa, räcker det med små saker som pengar oroar, familjen tiffs och trycket för att göra semestern perfekt. en fruktad.
I själva verket, enligt forskning publicerad i Innovations in Clinical Neuroscience, är semesterperioden signifikant förknippad med både förvärrade stämningar och en upptäckt av alkoholrelaterade dödsfall, vilket tyder på att allt som helligdag inte riktigt kan kompensera för de allvarligare mentala utmaningarna som finns för vissa individer under denna tid på året.
Om du är bland de många som lider av semesterdepression, kan du läsa om för att lära dig mer om några av de överraskande utlösarna som kan dämpa din hurrarop.
1 överätande
När saker börjar bli stressande och känslor blir svårare att hantera - i princip definitionen av semestersäsongen - vänder sig många till det som kallas "känslomässigt äta" för att lindra deras överväldigande känslor av ångest. Problemet? I stället för att hjälpa, förvärrar denna ohälsosamma vana faktiskt ångest - enligt en studie som genomförts vid Loma Linda University School of Medicine kan en diet med mycket mättat fett (som den som de flesta brukar anta under semestern) faktiskt förändra en persons hjärna, vilket gör dem mer mottagliga för rädsla och ångest.
Och med tanke på att helgdagarna är fyllda av gödande livsmedel som pajer, kakor och kakor som uppmuntrar osäkerhet, driver känslomässigt ätande många människor förbi din run-of-the-mill ångest i armarna av fullblåst semesterdepression.
2 presentbutiker
Shutterstock
Mellan hantering av utgifter och rensning av folkmassor är shopping till presenter en av de största triggersna för semesterdepression. "Shopping och presentköp kan orsaka ekonomisk och emotionell stress och kan skapa ett behov av att hantera folkmassor, trafik och gallerior eller stora butiker, " förklarade psykolog Anita Sanz på Quora. Tror du att du är ensam om att hitta shoppingprocessen som en riktig stämningsdödare? Tänk igen: enligt forskning som utförts av varumärkesförespråkningsföretaget Needle, 75 procent av kunderna fick en presentgivande stress.
3 pengar woes
Pengar - eller snarare en brist på dem - har länge varit förknippade med många en psykisk störning. Enligt en metaanalys som publicerades i tidskriften World Psychiatry, det finns ett "statistiskt signifikant positivt samband mellan inkomstjämlikhet och risk för depression." Men tack vare saker som dyra presenter, dyra middagar och kläder för semesterfest, är pengar onda särskilt närvarande under högsäsongen - och oftare kommer de att orsaka depressiva avsnitt som allvarligt skadar din semesterskap.
Om pengar ger dig ett dåligt fall av semestern, kan du försöka hålla en strikt budget och hålla fast vid den när du gör din semestershopping. "Det är tanken på gåvan som är viktig - inte prislappen", säger Vinay Saranga, MD, psykiater och grundare av Saranga Comprehensive Psychiatry.
4 familjesamlingar
Även om att tillbringa tid med familjen är tänkt att vara kul och stressfri, vet alla som någonsin har samlats runt ett bord med sina släktingar att detta är långt ifrån fallet. "En sak som kan utlösa semesterdepression är familjestress, särskilt i en tid då vi ofta tillbringar mycket mer tid med familjen, ibland inkluderar familjemedlemmar som du normalt inte skulle välja att spendera tid med, " säger Sari Chait, Ph. D., en klinisk psykolog och ägare av beteendehälso- och hälsocentret i Massachusetts. Om en överhängande julmiddag är orsaken till din nöd, bara påminn dig själv att, efter några timmars småprat, kommer torturen att vara över och att du inte kommer att behöva träffa dina släktingar i minst ett år.
5 Orealistiska förväntningar
Shutterstock
"När våra liv inte riktigt uppfyller standarderna för en Hallmark- reklam, känner vi ofta mer bristen på vad vi inte har snarare än tacksamhet för vad vi har, " säger Judith Belmont, MS, LPC, en licensierad psykoterapeut och författare av ångest- och stresslösningsdäck . Istället för att bo på julklapparna som du borde ha köpt, de sidorätter du borde ha gjort, och de juldekorationer du borde ha hängt, bara njuta av att spendera tid med dina nära och kära och göra det bästa av vad du gjorde - oddsen är att din semesterdepression smälter som Frosty the Snowman på en varm och solig dag.
6 Att vara långt borta från familj och vänner
Medan att vara med obehaglig familj är en semesterdepression triggare för vissa, för andra, är det inte att vara med familjemedlemmar som gnister känslor av sorg. "Att inte ha familjen att tillbringa semestern med eller inte kunna komma till familjen på semester kan leda till känslor av sorg och så småningom leda till depression, " förklarar Dr. Chait. Om du bor för långt från din familj för att gå hem för semestern, se till att hitta en grupp vänner nära dig som du kan fira och göra några nya minnen - och glöm inte att din familj alltid är ett telefonsamtal bort!
7 Överansträngning
Shutterstock
"Många människors sömnvanor förändras under denna tid på året när de går ut till fler fester, stannar upp senare och får mindre sömn, " förklarar Dr. Chait. "Dessa förändringar i sömnmönster, särskilt att få mindre sömn eller mindre förutsägbar sömn, kan göra människor mer sårbara för att känna deprimering eller kan förvärra befintlig depression."
8 semesterfester
Shutterstock
Att delta i en semesterfest fylld med kapacitet par är inte exakt perfekt för någon som just har kommit ur ett seriöst förhållande. Men om du nyligen är singel och måste göra ett uppträdande på en semesterfest i år, säger äktenskaps- och familieterapeut Virginia Williamson, LMFT, att du borde "vara mer investerad i dig själv snarare än att visa alla att du hanterar ensamhet fantastiskt. " Att låtsas vara lycklig kommer bara att göra dig ännu mer deprimerad - och i slutet av dagen förväntar sig ingen att du hoppar tillbaka från din uppbrytning över natten.
9 Strävan efter perfektion
Även om alla typer av människor är utsatta för semesterdepression, drabbas perfektionister särskilt hårt av säsongens sorg. Varför? "Det finns inget sådant som ett perfekt någonting och semestern är inte annorlunda, " förklarar Dr. Saranga. Att ställa höga förväntningar på dig själv att "skapa den perfekta semesterstämningen eller köpa de perfekta presenterna" kommer bara att återfå i slutändan - så om du verkligen vill njuta av din semester, bör du bara "släppa perfektion och släppa saker naturligt plats."
10 Presset to Be Jolly
Shutterstock
Ingen vill vara den personen som smälter i hörnet medan alla andra sjunger julesång och täcker hallarna med massor av järnek, men det är bättre att vara ärlig om att vara ledsen än att låtsas vara glad bara för alla andras skull. "Lyssna noga på den känslomässiga aspekten av dig själv och omfamna bara de traditioner som känns tröstande för dig, vilket kan betyda ingen alls, " säger Williamson. "Börja med semesterperioden med tydliga förväntningar på dig själv, vara försiktiga när det gäller dina gränser och ge dig själv tillåtelse att fatta dina beslut om hur mycket du gör, ge och delta i baserat på dina egna behov!"
11 Förlusten av en älskad
Shutterstock
Att förlora någon är aldrig lätt, men sorgen till följd av den förlusten förstärks bara under semestern - en tid då du ska vara omgiven av dina nära och kära. "Semester är ofta en tuff tid för människor som klarar av en betydande förlust, oavsett om det var en död av en nära och kära eller en uppdelning av en betydande relation, " säger Dr. Chait. "Att inte ha den personen runt för att dela vad många anser vara en glädjande tid kan öka sorgkänslan."
12 Förändringar i normala rutiner
Shutterstock
De som föredrar komforten i en vanlig daglig rutin kan upptäcka att mer än bara deras schema kastas av med helgdagarna. "En annan anledning till att vi ser så mycket stress och depression denna tid på året är att vi kastas från våra normala rutiner, " förklarar Dr. Saranga. "Så många av oss reser, har familjens vistelse hos oss och har alla dessa extra ansvar, och det är inte alltid lätt att hantera."
13 Självreflektion
"Helgdagarna inträffar i slutet av året, så människor reflekterar över sina orealiserade mål och fantasier för året och känner sig som ett misslyckande, " förklarar Carrie Krawiec, en licensierad äktenskap- och familjeterapeut på Birmingham Maple Clinic i Michigan. För att undvika denna sorgliga självreflektion varje år rekommenderar Krawiec att rensa bort ouppnåliga mål och istället fokusera på "rimliga mål och förväntningar med uppnåeliga mål - vilket innebär att du specifikt säger vad du vill göra rimligt varje dag."
14 Ensamhet
Shutterstock
Mellan misteletter och den där nyårsaftonkysen läggs alltför stor vikt vid att ha en partner under semestern, vilket gör att ensamma människor bara känner sig ännu värre när det gäller deras problem. "Ensamhet i allmänhet är en riskfaktor för depression - men under semestern kan ensamhetskänslor förstärkas, " förklarar Dr. Chait.
15 Alkohol - mycket alkohol
Shutterstock
Även om alkohol kan ge en tillfällig stämningsförstärkande effekt, är den överkonsumtionen av semester sannolikt att återfå på lång sikt. "Helgdagarna är en tid med överdrivet - överdrivet drickande, överdrivet ätande, överdriven stress", förklarar Belmont. "Överskott på något av dessa områden kan få oss att känna oss orörda och inte vara bekväma i våra egna kroppar och oss själva."
Även om överdrivning av det i något område kan utlösa depressiva episoder, är alkohol särskilt skadligt när det kommer till ditt humör, eftersom "alkohol är en depressiv, och ju mer du dricker, desto mer deprimerad blir du totalt." I stället för att överdriva den här semestersäsongen och dricka dig själv i en depression, begräns dig själv till bara några drinkar per natt - eller ännu bättre, läs upp exakt hur mycket alkohol du ska konsumera.
