Det kan verka dumt, men vetenskapen finns i: Kroppspositiva bekräftelser, eller om du säger att ge dig själv uppmuntrande ord, verkligen gör arbete. Uppgifter som publicerats i Personality and Social Psychology Bulletin visar att personer som regelbundet uttalar dessa mantraer är mer benägna att lyckas på många områden - från att uppfylla viktminskningsmål till att öka motivation - medan forskning från Carnegie Mellon University fann att positiva bekräftelser leder direkt till ökade uppgift prestanda. (Ledare i spiritualitetsutrymmet - om det är mer din hastighet - bekräftar också användningen av kroppspositiva bekräftelser.)
Även om du är redo att börja distribuera vissa bekräftelser kan det vara svårt att välja en utgångspunkt; trots allt, mellan alla självhjälps-guruer och positivitetsinriktade "påverkare", finns det tusentals livskraftiga fraser där ute. Med det i åtanke har vi samlat det bästa av det bästa - kroppspositiva bekräftelser från hälsoexperter och kändisar på röda mattan som säkert hjälper dig att fullfölja dina mål och leva ditt bästa liv. Upprepa dem som om du är en trasig skiva. Och om du behöver hjälp med att implementera dem regelbundet, behärska de 40 sätten att utveckla nya vanor efter 40.
1 "Du är djärv, du är lysande och du är vacker."
Om det fungerar för en av världens mest produktiva modeller, fungerar det för dig. Som Ashley Graham berättade för People , är detta hennes väg till varje morgon. Och för fler sätt att få ut mesta möjliga av varje dag, lära dig de 20 sätten du gör ditt liv hårdare än det behöver vara.
2 "Jag är ungdomlig och tidlös."
Shutterstock
Det är nära omöjligt att tro, men Jennifer Lopez är 48 år. Hennes magiska hemlighet? Varje morgon upprepar hon detta mantra. "Det låter som kliché, men det är inte: Ålder är allt i ditt sinne", sa hon till Harper's Bazaar . Och för mer inspirerande berättelser, kolla in hur den här mannen tappade 70 pund och nu ser ut som en Disney Prince - foton.
3 "Jag vill känna mig fokuserad och lugn och inte överväldigad."
Det här är vad Kathy McCabe, certifierad livstränare, föreslår att säga varje morgon för att öka motivationsnivåerna i stratosfären. Och för fler sätt att gå ur sängen dagligen med övermänsklig kraft, lära dig 50 sätt att vara en person med högre energi omedelbart.
4 "Jag älskar ___ om mig själv."
Ja, alla har saker att vara självmedvetna om. Men på baksidan har alla minst en funktion som de är stolta över. Så, oavsett om det är något så litet som hårets lockar eller något så stort som glödet i din hud, bekräfta det regelbundet. Fokusera på det positiva. Och för mer positivitet, lära dig de 70 geniusätten för att öka ditt förtroende.
5 "Det är bara en tanke, och en tanke kan förändras."
Shutterstock
Louise Hay uppfann praktiskt taget konceptet med positiva bekräftelser med publiceringen av sin landmärkningstext, Heal Your Body , 1976. Om du någonsin känner dig nöjd med ditt utseende - din vikt, din akne - bara upprepa en av hennes klassiker. Och för fler livsråd, kan du lära dig de 30 geniustrick som kommer att göra ditt liv lättare.
6 "Jag kommer att göra dig så stolt."
Shutterstock
Innan träningspass är detta den positiva bekräftelsen av Christmas Abbot, författaren till B * dass Body Diet: The Breakthrough Diet and Workout for a Tight Booty, Sexig Abs och Lean Ben . Med tanke på att hon är en nationellt rankad lyftare på olympisk nivå, skulle vi säga att dessa ord gör susen.
7 "Du är betraktaren."
Som hon avslöjade för InStyle är det detta som Salma Hayek använder för att öka hennes självbild. Skönhet är ju i betraktarens öga. Så bli betraktaren. Och för mer information om Hayek, kolla in 20 kändisar som är äldre än du trodde.
8 "Du förtjänar att älska dig själv. Du förtjänar att känna dig bekväm och säker."
Kroppspositivitetsaktivisten Iskra Lawrence klädde ner till hennes underkläder i en tunnelbana i New York för att bevisa en punkt om kroppsacceptans - att det är viktigt att vårda din egen hud och kropp. Bränslet bakom det övermänskliga förtroendet? Dessa ord. Och om du är din egen värsta fiende på den här fronten, prova att ta bort de 15 dagliga vanorna som dödar ditt förtroende.
9 "Jag älskar hur jag känner mig när jag tar väl hand om mig själv."
Bland positivitetsappar är ThinkUp bland de mest populära på både iTunes och Google Play. Appen registrerar bekräftelserna i din röst så att du bokstavligen kan höra dig själv bekräfta… själv. (Det tar en dag eller så att vänja sig med.) Den här frasen är bland de första som appen får dig att utföra.
10 "Jag är kärlek. Jag är avsikt. Jag var skapad med gudomlig avsikt."
Rebekah Borucki inledde en allvarlig Instagram-trend med sin hashtagg #lookhowdopemylifeis. Den här frasen är ett av hennes ordspråk.
11 "Jag har gjort något spektakulärt. Jag är en superhjälte."
För moms där ute som känner sig självmedvetna om en kropp efter graviditeten, se till Kristen Bell för hemligheten. Som The Good Place- stjärnan sa till DAG: "När jag ser ner, även nu, på den extra huden på magen, är det en påminnelse om att jag har gjort något spektakulärt. Det är en påminnelse om att jag är en superhjälte. Och jag" Jag är stolt över det."
12 "Min projektion är min uppfattning."
Shutterstock
Denna mantra är en hörnsten i Gabrielle Berntstein - författare av bästsäljande lyckeguide Judgment Detox --oeuvre. Genom att ändra hur du uppfattar dig själv ändrar du hur du uppfattas.
13 "Jag blev gjord på detta sätt."
Detta är mantraet Orange är den nya svarta stjärnan Dascha Polanco upprepade innan han bär en avslöjande outfit - lite mer än en bodysuit och en duster - till en modeöppning.
14 "Jag är tacksam för allt jag kan göra."
Shutterstock
Ännu ett klassiskt exempel på att fokusera på det positiva. I stället för att beklaga, till exempel, att du inte kan springa ett halvmaraton, var du stolt över att du kan krossa en 5k.
15 " Jag är vacker på alla sätt ."
" Ja, ord kan inte få mig ner ." När allt annat misslyckas, lyssna på drottningen Christina Aguilera. Och för mer tips om mindfulness, lära dig de 10 sätten att fokusera bättre under meditation.
Ari Notis Ari är seniorredaktör, specialiserad på nyheter och kultur.